Publikasi baru
Kurangi Duduk, Perbanyak Berdiri: Trik Sederhana untuk Mengurangi Risiko Kardiovaskular pada Wanita Pascamenopause
Terakhir ditinjau: 09.08.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para ilmuwan dari Universitas California, San Diego, menerbitkan hasil uji klinis acak selama tiga bulan di Circulation yang meneliti bagaimana berbagai strategi untuk memecah waktu menetap memengaruhi kesehatan wanita lanjut usia yang kelebihan berat badan atau obesitas (dengan BMI rata-rata 32).
Desain studi
Kelompok: 407 wanita pascamenopause (usia rata-rata 68 tahun, 92% berkulit putih) duduk setidaknya 7 jam/hari dan melakukan tidak lebih dari 70 transisi duduk-berdiri (STST) setiap hari.
Kelompok (masing-masing 12 minggu):
- Hidup Sehat - pengendalian perhatian, tujuh sesi pelatihan.
- Kurangi Duduk - Pengurangan yang ditargetkan pada total waktu duduk.
- Meningkatkan Transisi - Berfokus pada peningkatan STST harian tanpa mengubah total waktu duduk.
Pemantauan aktivitas: Akselerometer paha dan pinggul merekam postur dan jumlah kenaikan selama 7 hari.
Hasil: primer—tekanan darah (sistolik dan diastolik); sekunder—indikator kontrol glikemik (glukosa, insulin, HbA₁c, HOMA-IR).
Hasil Utama
Seed-to-Stand (STST) vs Hidup Sehat:
- Jumlah angkatan harian meningkat sebanyak 26 per hari (p < 0,001).
- Tekanan diastolik turun 2,24 mmHg dibandingkan dengan kelompok Hidup Sehat (p = 0,02).
- Penurunan sistolik (≈1,5 mmHg) tidak mencapai signifikansi statistik.
Kurangi Duduk vs Hidup Sehat:
Waktu duduk dikurangi 58 menit setiap hari (p < 0,001), tetapi tidak ada efek signifikan pada tekanan darah.
Glikemia dan insulin: Tidak ada perubahan signifikan dalam parameter kontrol glikemik yang diamati di salah satu kelompok intervensi dibandingkan dengan kontrol.
Keamanan dan kepatuhan: 388 peserta menyelesaikan penelitian, tidak ada kejadian buruk serius yang dilaporkan.
Interpretasi
"Penelitian kami menunjukkan bahwa menghentikan perilaku menetap dengan berdiri — bukan hanya mengurangi waktu duduk — secara cepat dan aman mengurangi tekanan darah diastolik pada wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan," kata Dr. Sheri Hartman, penulis utama studi tersebut.
Berdiri dari kursi mengaktifkan otot-otot kaki dan meningkatkan aliran darah, yang dapat mengurangi resistensi pembuluh darah perifer lebih efektif daripada sekadar mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk.
Kesimpulan praktis
- Mudah dilakukan: Meningkatkan kenaikan kursi sebanyak 25–30 kali sehari dapat dilakukan bahkan dengan jadwal yang padat.
- Efek cepat: Peningkatan tekanan darah diamati hanya setelah 12 minggu tanpa mengubah pola makan atau olahraga berat.
- Pencegahan penyakit kardiovaskular: Pengurangan kecil tekanan diastolik sebesar 2 mmHg dikaitkan dengan pengurangan risiko kejadian kardiovaskular sebesar 6–8% dalam jangka panjang.
Kesimpulan
Studi ini mendukung gagasan bahwa seringnya istirahat dari perilaku sedentary dengan berdiri di kursi merupakan strategi praktis dan hemat biaya untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan. Uji coba jangka panjang direncanakan untuk menilai dampaknya terhadap luaran seperti kekakuan pembuluh darah, fungsi endotel, dan morbiditas jangka panjang.