Sehat, tidur nyenyak tergantung nutrisi yang tepat
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Untuk waktu yang lama ahli gizi bertanya pada diri sendiri: apa hubungan antara gizi dan tidur yang sehat? Studi terbaru dari para ahli dari Pennsylvania (AS) secara maksimal membawa kita lebih dekat kepada jawaban sebenarnya bagi semua penghuni dunia. Studi ini memungkinkan untuk menganalisis dan menentukan durasi rata-rata tidur nyenyak orang dengan sistem makan yang berbeda.
Penelitian yang dilakukan oleh spesialis dari Amerika Serikat, memungkinkan Anda untuk menarik kesimpulan tentang hubungan yang diucapkan antara kualitas tidur seseorang dan makanannya. Kepala eksperimen mengidentifikasi beberapa kategori durasi tidur: - kurang dari 5 jam - tidur terlalu singkat, tidak cukup untuk istirahat - dari 5 sampai 7 jam - tidur pendek - 7-9 jam - tidur sehat normal orang dewasa - 9 jam atau lebih - lama, terkait dengan kondisi yang menyakitkan, sebuah mimpi.
Hasil survei yang dilakukan di antara sejumlah besar orang dewasa menunjukkan bahwa pada orang yang mengkonsumsi cukup banyak karbohidrat kompleks dan cairan, tidur menjadi lebih gelisah dan, akibatnya, terlalu pendek. Orang yang tidur lebih lama dari 8-9 jam biasanya tidak minum kopi, teh hitam dan coklat, dan mereka melihat kurangnya kolin di tubuh mereka. Kolin dianggap sebagai kelompok vitamin B, dan kandungan zat ini sangat tinggi terlihat pada telur ayam dan produk sampingan.
Alkohol juga memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tidur seseorang: pada orang dengan ketergantungan alkohol, tidur dengan waktu menjadi gelisah dan terputus-putus, bagi mereka yang minum alkohol dari waktu ke waktu, tidur menjadi lebih lama daripada orang-orang yang kurang teliti.
Di sisi lain, para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur sekitar 6 jam, tidak makan terlalu banyak makanan. Tidur sehat delapan jam, yang menurut dokter, sudah optimal untuk pemulihan setelah seharian bekerja, hadir bagi mereka yang makan seimbang dan tidak memiliki kebiasaan buruk. Orang yang mengkonsumsi cukup banyak air minum (ahli mengatakan sekitar 1-1,5 liter sehari) tidur kurang dari 6 jam, meski kelelahan.
Saat ini, para ilmuwan tertarik dengan topik hubungan antara tidur dan sistem makanan. Kepala penelitian tersebut mengumumkan bahwa tema berikutnya untuk eksperimen tersebut adalah penentuan kemampuan untuk mempengaruhi tidur seseorang melalui berbagai diet dan kombinasi produk. Ilmuwan percaya bahwa tubuh manusia dapat dikendalikan bahkan dengan diet seimbang secara terpisah. Selain itu, menurut ahli, menentukan kombinasi ideal produk yang bisa memberi tidur yang sehat dan sehat secara optimal bisa menjadi penemuan revolusioner dalam dietetics.
Tanpa diragukan lagi, kualitas dan durasi tidur dipengaruhi oleh masing-masing produk secara individual, begitu juga kombinasi mereka, total kalori, keseimbangan nutrisi dan vitamin.
Durasi tidur juga bisa mempengaruhi penyakit kronis, usia dan kondisi fisik umum seseorang. Perlu diingat bahwa pada orang tua tidur menjadi lebih gelisah dan sensitif, dan bagi penderita diabetes, tidur lima jam lebih cenderung merupakan norma daripada penyimpangan.
[