Diet Ducane: 4 Langkah Efektif Menurunkan Berat Badan

Diet Dukan tidak sampai tiga, tapi sebanyak empat ekor ikan paus. Ini adalah 4 fase diet, berkat mana kita mencapai berat badan ideal kita dan tidak akan pernah merekrutnya lagi. Dengan fase ini, sekarang kami akan memperkenalkan Anda secara rinci.

[1],

Diet Ducane: 1 phase Attack

Intinya: untuk memulai serangan aktif pada sel lemak Anda sendiri, sehingga jaringan lemak mulai membelah.

Durasi: 3-10 hari (dan rata-rata 1 minggu)

Hasil: minus 2-6 kilo

Fitur: semakin besar berat awal Anda, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk deposit lemak fase. Dan sebaliknya: berat badan kurang memerlukan sedikit waktu untuk menurunkan berat badan.

• Jika berat badan Anda 10 kg - Anda memerlukan 3 hari untuk menurunkan berat badan
• Jika berat badan Anda 10-20 kg - akan memakan waktu 5 hari untuk menurunkan berat badan
• Jika berat badan Anda 20-30 kg - akan memakan waktu 1 minggu untuk menurunkan berat badan
• Jika berat badan Anda 20-30 kg - perlu 5-10 hari untuk menurunkan berat badan

Produk yang diijinkan dalam fase Attack

Fitur: Anda bisa merasakan kekeringan di mulut, meningkatkan bau mulut dan seluruh tubuh. Jangan khawatir: ini normal, tubuh dibersihkan secara intensif.

Anda hanya bisa mengonsumsi makanan protein dan, untuk mengurangi keracunan pada tubuh, pastikan untuk minum air putih - tidak kurang dari 1,5 kg per hari. Dan satu lagi prasyarat untuk menurunkan berat badan - untuk menggunakan 1,5 sendok makan dedak gandum, diisi dengan air mendidih. Oatmeal akan membantu Anda merasa lebih kenyang, dan juga membuang toksin dari tubuh.

Produk bisa digoreng, tapi di wajan kering tanpa minyak. Dan yang terbaik - masak, masak atau masak di atas panggangan. Produk bisa dikonsumsi asalkan diinginkan, tanpa membatasi diri terhadap norma.

• Hidangan daging dari burung (kecuali angsa dan bebek)
• Hidangan ikan
• Telur (cola 2 butir telur sehari, dan jika Anda tidak memiliki kuning telur, Anda bisa melakukan lebih banyak hal)
• Makanan laut
• Produk susu dengan kadar nol atau rendah lemak, yoghurt (tapi tidak lebih dari 0,5 kg per hari)
• Hati betis atau ayam
• Bumbu dan bumbu, kecuali gula

Produk terlarang

Perlu diketahui bahwa mengonsumsi makanan ini bisa memiliki efek negatif pada proses penurunan berat badan Anda. Jadi hindari mereka.

• Daging sapi
• Daging kelinci
• Daging babi
• Daging domba
• Daging itik, angsa
• Gula

Dapatkah saya bermain olahraga selama fase 1 menurunkan berat badan?

Ya, dan bahkan perlu. Untuk pencernaan dan pencernaan makanan yang lebih baik, Anda perlu memberi aktivitas fisik 20-30 menit sehari. Jika Anda tidak bisa berolahraga secara intensif, cukup berjalanlah selama ini. Dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana cara menurunkan berat badan lebih cepat!

Diet Ducane: Peluncuran Tahap 2

Esensi: untuk mencapai berat yang Anda butuhkan sebagai hasil dari penggunaan produk yang dibutuhkan oleh tubuh.

Durasi: 3-10 bulan (sampai berat badan Anda kembali normal)

Hasil: minus 10-30 kilogram

Fitur: Pierre Ducan merekomendasikan orang yang ingin menurunkan berat badan secara bergantian menerapkan diet protein, lauk pauk yang akan Anda makan dengan daging atau ikan, serta produk susu fermentasi dengan persentase rendah lemak.

Produk yang diizinkan

• Dari sayuran - asparagus hijau, salad, kol, zucchini, mentimun, bawang merah, coklat kemerah-merahan, bayam, lobak, terong, lada
• Jamur
• Kacang kedelai
• Oatmeal - 2 sendok, diisi dengan air mendidih (per hari)
• Daging (jenis yang diijinkan)
• Harus minum 1,5 liter air per hari

Dua produk yang dipecahkan dari daftar

Untuk sedikit mempermanis kepahitan menurunkan berat badan, diet Ducane memiliki daftar produk yang bisa Anda pilih 2 per hari dan membuat diri Anda senang dengan ekses kecil.

• Kakao tanpa lemak - 1 sendok teh
• Pati - 1 sendok makan
• Krim kedelai - 2 sendok makan
• Minyak bunga matahari atau minyak jagung - sampai 3 tetes (dengan penggorengan)
• Keju keras dengan kadar lemak sampai 6% - 30 g
• Anggur putih atau merah, tentu saja kering - 3 sendok makan
• Ketchup mild - 1 sendok makan

Produk terlarang

• Kentang (ada banyak pati berbahaya di dalamnya)
• Beras menumis
• Kacang polong
• Alpukat
• Kacang, kecuali kedelai
• Lentil

Fitur: Dalam fase Cruise dietnya untuk menurunkan berat badan, Pierre Duccan merekomendasikan duduk di meja hanya jika Anda sangat lapar. Jika Anda tidak merasa lapar, lebih baik menunggu sampai muncul. Jadi penurunan berat badan akan lebih cepat. Skema diet bergantian untuk menurunkan berat badan Anda bisa mengubah cara Anda suka.

• Jika ingin menurunkan berat badan sampai 10 kg, alternatif 1 hari diet protein dan 1 hari protein dengan sayuran. Lebih banyak pilihan: 3 hari protein - 3 hari protein dengan sayuran. Atau diet yang sama untuk menurunkan berat badan bergantian seperti 5 hari satu - 5 hari lainnya.
• Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dengan hasil yang terus-menerus, alternatif 5 hari diet protein dan 5 hari - protein dengan sayuran.

Dapatkah saya berolahraga selama fase 2 dari penurunan berat badan?

Ya Berikan aksi fisik aktif minimal 30 menit berturut-turut. Jika Anda tidak bisa bergerak secara intensif, hanya berjalan perlahan. Ini akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Diet Ducane: resep untuk fase Cruise

1 pagi Secangkir teh tanpa gula atau setengah cangkir kopi tanpa gula, 1 rebus telur, 2 keju atau dadih dengan berat total hingga 0,5 kg, sepotong daging rendah lemak dengan telapak tangan (ayam atau kalkun).

2 Sarapan Tidak lebih dari 100 g dadih atau keju dengan kandungan lemak 0%.

Makan siang Jamur, dimarahi tanpa minyak, sampai 100 g tuna, secangkir teh tanpa gula atau kopi tanpa gula. Dalam minuman itu diperbolehkan untuk menaruh krim, tapi tanpa lemak.

Kudapan Ovadushk berdasarkan oatmeal, sepotong daging skim atau ham rendah lemak. Atau jenis daging lain yang diizinkan.

Makan malam Sup panas cair dengan zucchini hijau, daging sapi kering panggang, 2-3 butir telur protein.

Diet Ducane: Tahap 3 Tercepat

Esensi: Anda telah membuat banyak kemajuan dalam hal sulit menurunkan berat badan. Sekarang tugas Anda di fase ketiga diet Ducane bukan untuk mengambil posisi dan menguatkan mereka. Artinya - tidak sehat dan menjaga berat badan tetap normal.

Durasi: dari 1 bulan (sampai kebiasaan diet sehat menjadi otomatis dan Anda berhenti mencari makanan terlarang). Setiap kehilangan kilogram yang Anda perbaiki tepat 10 hari. Telah tumbuh tipis untuk 10 kg - berarti, Anda melanjutkan fase ketiga diet Dukan persis 100 hari.

Hasil: Berat stabil.

Fitur: Anda akan mulai perlahan-lahan mengonsumsi makanan yang tidak Anda izinkan. Tapi dalam dosis kecil, kalau tidak berat akan kembali ke tempatnya! 2 kali seminggu, Pierre Duccan membiarkan dirinya dimanjakan dan membiarkan makan semuanya. Tapi tidak lebih sering dan hanya untuk 1 resepsi, tapi tidak di siang dan malam hari. Dan interval antara pesta perut seperti itu setidaknya harus 24 jam.

Setiap hari Kamis, menurut diet Dukan, Anda memperkuat berat badan Anda sepanjang hari protein dalam menu.

Produk yang diizinkan

• Hidangan daging dari burung (kecuali angsa dan bebek)
• Hidangan ikan
• Telur (cola 2 butir telur sehari, dan jika Anda tidak memiliki kuning telur, Anda bisa melakukan lebih banyak hal)
• Makanan laut
• Produk susu dengan kadar nol atau rendah lemak, yoghurt (tapi tidak lebih dari 0,5 kg per hari)
• Hati betis atau ayam
• Bumbu dan bumbu, kecuali gula
• Oatmeal (sampai 2 sendok sehari, diisi dengan air mendidih) Air (minimal 1,5 liter per hari)
• Dari sayuran - asparagus hijau, salad, kol, zucchini, mentimun, bawang merah, coklat kemerah-merahan, bayam, lobak, terong, lada
• Jamur
• Kacang kedelai
• Buah - tidak lebih dari bagian yang pas di telapak tangan Anda (kecuali untuk ceri, anggur dan pisang)
• Keju keras sampai 40 gram
• Roti hitam - 2 iris
• Produk yang mengandung pati, tapi hanya 1 spesies sekaligus: kentang, pasta, kacang-kacangan, serealia padi, kacang polong.

Produk terlarang

• Cherry
• Anggur
• Pisang
• Nilai daging berlemak
• Goreng dalam makanan minyak

Diet Ducane: 4 phase Stabilization

Esensi: sekarang Anda tidak akan membuat kesalahan untuk apapun, gunakan semuanya sekaligus dan segera. Karena itu, fase ke-4 diet Ducane bisa disebut, dengan kepastian lengkap, fase kepercayaan. Pada saat ini, Anda akhirnya menstabilkan berat badan Anda, makan seperti biasa, tanpa makanan yang dilarang. Tapi jangan lebih baik dengan 1 kilogram! Ah, mimpi.

Supermodel Gisele Bundchen

Durasi: durasi diet ini untuk menurunkan berat badan tidak terbatas, idealnya - semua kehidupan.

Hasil: Berat stabil.

Fitur: setiap hari Kamis Anda mengatur hari protein, dan hanya protein (yaitu makanan protein). Dan jangan lupa tentang oatmeal favorit Anda - sampai 3 sendok, diisi dengan air mendidih, per hari.

Kami harap Anda menurunkan berat badan secara efektif berdasarkan diet Ducane dan kegembiraan hidup!