Diet Laktasi

Bagi bayi, manfaat utama ASI tidak hanya dalam jumlah banyak, tapi juga berkualitas. Tingkat protein dalam susu manusia tidak tergantung pada nutrisi, tapi lemak dan karbohidrat bisa bergantung pada pola makan ibu.

Diet dalam menyusui harus sehat dan memberi tubuh wanita zat yang dibutuhkan, karena selama periode ini tubuh ibu membutuhkannya sebanyak mungkin.

Penting juga bahwa diet seorang wanita beragam dan terdiri dari sayuran, buah-buahan, produk susu, susu, daging.

Tapi jangan terlalu banyak makan atau menyalahgunakan beberapa produk, karena dengan zat bermanfaat pada bayi melalui ASI bisa berbahaya, yang bisa memicu kolik, peningkatan produksi gas, reaksi alergi pada anak (madu, jeruk, coklat, produk asap, makanan pedas, dll. .).

Selain itu, jangan menyiksa kembang gula, anggur, karena makanan semacam itu menyebabkan fermentasi di usus dan mengganggu peristaltik.

[1], [2], [3], [4], [5]

Inti dari diet untuk menyusui

ASI dianggap makanan ideal untuk bayi yang baru lahir dan sampai saat ini spesialis telah gagal menciptakan campuran yang bisa sepenuhnya menggantikan ASI.

Susu mengandung semua zat yang paling penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, mengandung protein khusus yang membantu membentuk sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko reaksi alergi, penyakit menular, diabetes, menghambat perkembangan obesitas masa kecil.

Sistem pencernaan bayi baru lahir yang tidak terbentuk dengan mudah mengatasi ASI, sebagai tambahan, nutrisi ini memiliki efek menguntungkan pada kondisi (fisiologis, emosional, dan lain-lain).

Menyusui bermanfaat tidak hanya untuk anak, tapi juga untuk ibu, karena membantu mengembalikan bayi sesegera mungkin setelah melahirkan. Saat menyusui tubuh wanita menghasilkan hormon khusus - oksitosin, yang mengembalikan nada rahim dan memperbaiki sirkulasi darah.

Secara alami, hanya 2% wanita yang tidak mampu memberi makan, namun jumlah atau kualitas susu tidak tergantung pada bentuk atau ukuran payudara.

Untuk mendapatkan cukup banyak nilai gizi susu yang baik, seorang wanita dianjurkan untuk diet khusus untuk menyusui.

Diet laktasi untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan segera setelah kelahiran anak hampir tidak mungkin. Dalam 2-3 bulan pertama, makanan tidak bisa dibatasi, karena tubuh butuh kekuatan untuk pulih.

Untuk menurunkan berat badan secara bertahap, perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi yang tepat dan latihan fisik yang mudah (sedapat mungkin).

Diet dalam menyusui tidak hanya dibutuhkan untuk mengurangi berat badan, tapi juga untuk menghasilkan jumlah susu yang tepat dengan semua nutrisi.

Diet ketat selama menyusui dikecualikan, dalam hal ini, makanan yang sering (5-6 kali sehari) dalam porsi sampai 250 g. Pada hari itu perlu minum cukup air (sampai 2 liter per hari), serta jus segar, teh dengan susu, decoctions dan infus ramuan (adas).

Susu dan produk susu asam harus dikonsumsi secara teratur, tapi skim atau dengan kadar lemak rendah.

Selain itu, orang tidak boleh melupakan buah dan sayuran yang akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan, sesuaikan sistem pencernaan dan isi daya tubuh dengan energi selama sehari. Preferensi harus diberikan pada ikan dan bubur.

Dari makanan yang Anda butuhkan untuk menghilangkan (atau mengurangi secara maksimal) lemak, asap, asin, tajam, dan juga produk yang dapat memicu alergi pada anak-anak, sebagiannya menggantikan permen dengan buah kering.

Menu perkiraan seorang wanita menyusui bisa menjadi sebagai berikut:

• Untuk sarapan pagi, roti gandum atau roti panggang, yogurt, keju cottage.
• Sebelum makan siang, Anda bisa menikmati makanan ringan dengan salad buah dan minum teh dengan susu.
• Untuk makan siang, sup ikan atau sayur, salad dengan sayuran segar, telur rebus, jus wortel segar diperas.
• Untuk snack salad dengan keju, roti dengan dedak.
• Untuk makan malam, casserole sayuran, buah, jus atau teh.

[6], [7]

Diet untuk meningkatkan menyusui

Dalam beberapa kasus, bayi mungkin kehilangan susu ibu, dan untuk meningkatkan menyusui Anda bisa mencoba menyesuaikan nutrisi.

Setiap hari seorang wanita perlu makan produk susu asam, sayuran, buah, daging.

Hal ini diperlukan untuk membatasi produk seperti coklat, kacang-kacangan, kopi, jeruk, madu, masakan pedas (termasuk bawang putih, bawang merah), yang tidak hanya alergen kuat, tapi juga bisa memperburuk rasa susu.

Untuk meningkatkan produksi susu, diet laktasi harus mencakup makanan tertentu yang berkontribusi pada hal ini. Pertama-tama, teh, infus herbal, jus wortel, kaldu daging makanan, produk susu asam (keju cottage, susu panggang fermentasi), semangka, soba, oatmeal, cedar, kenari, kacang almond (terbatas, karena alergi atau peningkatan pembentukan gas pada bayi adalah mungkin) .

Misalnya, untuk sarapan pagi Anda bisa duduk oatmeal dengan aprikot kering dan beberapa kenari. Setelah 3-4 hari, susu akan jauh lebih banyak.

[8], [9], [10],

Diet untuk memperbaiki menyusui

Pertama-tama, perlu dikatakan bahwa menyusui bergantung pada jumlah peminum cair - seorang wanita yang sedang menyusui harus minum setidaknya 2 liter air. Selain itu, rasa dan kualitas susu dapat ditingkatkan dengan menggunakan jus segar dari wortel, kismis, teh (hitam, hijau), rempah-rempah (adas, melissa, oregano).

Diet dalam menyusui untuk meningkatkan kualitas susu harus mencakup oatmeal, yang juga meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan tekanan darah.

Dari serpihan oat Anda bisa memasak bubur tidak saja, tapi juga berbagai kue kering - kue, cupcakes (Anda juga bisa menggunakan oatmeal).

Bawang putih bisa merusak rasa susu, dan anak bisa menolak untuk makan, namun dalam jumlah kecil hal itu membantu memperbaiki proses menyusui. Bawang putih bisa ditambahkan ke makanan siap saji, misalnya pada daging atau salad.

Wortel adalah sumber beta karoten dan karbohidrat, yang berkontribusi terhadap produksi susu. Dalam makanan, Anda bisa memasukkan jus wortel segar atau salad dengan wortel.

Beberapa kacang per hari akan membantu meningkatkan kualitas susu dan membuatnya lebih bergizi bagi bayi. Mereka mengandung lemak dan antioksidan, lebih baik memberi preferensi pada kacang mentah atau sedikit kacang panggang, tanpa garam, rempah-rempah dan aditif penyedot lainnya.

Biji wijen juga memperbaiki laktasi. Mereka bisa ditambahkan ke salad, ditaburi kue kering atau dicampur gula dan dimakan sebagai makanan penutup.

Cara paling efektif untuk memperbaiki laktasi adalah makan daun selada. Dari situ Anda bisa membuat salad yang enak dan berguna dengan dill atau peterseli, dibumbui dengan krim atau mentega asam, jika diinginkan, Anda bisa menambahkan biji wijen.

[11], [12], [13]

Diet soba selama menyusui

Selama menyusui, dokter menganjurkan untuk mengikuti diet tertentu, namun kaya akan protein, sayuran, buah-buahan. Dari serealia lebih baik memberi pilihan soba, nasi dan jagung.

Diet soba sangat ketat, dan harus diamati selama dua minggu. Selama diet, Anda hanya bisa makan soba gandum kukus (1 cangkir soba menuangkan 2 cangkir air mendidih, berangkat malam ini), benar-benar menghilangkan garam, gula, minyak. Untuk hari yang dimasak di sore hari jumlah soba harus dimakan untuk 5-6 resepsi, diperbolehkan minum tidak lebih dari 1 liter kefir (rendah lemak), dan Anda harus minum 2 liter air putih per hari.

Diet soba membantu menurunkan berat badan ekstra (dalam dua minggu dibutuhkan hingga 10 kilogram).

Tapi, terlepas dari keinginan wanita untuk membawa bentuk mereka secara teratur, diet semacam itu dikontraindikasikan dalam menyusui.

Sifat gizi susu ibu sangat bergantung pada nutrisi, dan soba akan memberi tubuh ibu vitamin dan unsur jejak yang tepat, dan nutrisi semacam itu dalam waktu dua minggu dapat membahayakan tidak hanya organisme dewasa yang belum lahir, tapi juga si bayi.

[14], [15],

Menu diet di lactemia

Dari hari pertama menyusui seorang wanita disarankan untuk menambah jumlah cairan yang akan diminum (sekitar 2 sampai 2,5 liter).

Diet selama menyusui dalam 10 hari pertama:

• sereal dan sup makanan yang terbuat dari soba, nasi, jagung, oatmeal
• daging tanpa lemak
• apel panggang, pisang
• pinggul mawar, kompot buah kering.

Kemudian secara bertahap diperkenalkan keju cottage, yogurt, yogurt, keju, ikan rebus, telur, pasta (terbatas),

Dari bulan di menu Anda bisa menambahkan selai buatan sendiri, buah kering, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan (mentah).

Dari 3 bulan, jus sayuran, jelai mutiara dan millet diperkenalkan, bawang segar, dan madu (dengan teh) terbatas.

Kontraindikasi sampai enam bulan susu utuh.

Menu contoh bisa jadi sebagai berikut:

• Untuk sarapan pagi, oatmeal atau soba dengan daging sapi rebus, teh hijau dengan selai
• Anda bisa menggigit keju cottage dengan buah kering, pisang, kompot
• Untuk makan siang, sup ramping, kelinci yang direbus dengan rebusan sayuran, apel, kaldu mawar anjing.
• Anda bisa menikmati makanan ringan dengan telur puyuh rebus, bit rebus dengan minyak sayur, ryazhenka atau kefir.
• Untuk makan malam, pasta dengan keju, ikan bakar, pir atau apel.
• Sebelum tidur, Anda bisa minum kefir atau yoghurt dengan biskuit kering.

Resep makanan untuk menyusui

Rebusan sayuran dengan labu:

• 500 g labu, 1 wortel, 1 bawang merah, paprika hijau, 2 tomat kecil, seledri, hijau, minyak sulingan bunga matahari.

Sayuran olahan dicuci, dibersihkan, labu, bawang merah, tomat, paprika, seledri cincang halus, parutan wortel.

Goreng bawang merah dengan wortel, lalu sayuran lainnya, tuangkan 200-300 ml air dan masak sampai siap, sedikit taburi. Saat disajikan, taburi dengan ramuan herbal.

Ikan yang dipanggang dalam foil:

• Ikan rendah lemak (mis., Hake), bohlam, wortel, krim asam, garam.

Panaskan bawang bombay dan parut wortel.

Masukkan ikan di atas foil, garam ringan, minyak dengan krim asam, masukkan bawang bombay yang dicampur wortel ke atas, bungkus dan panggang dengan hati-hati selama sekitar setengah jam pada suhu 180-2000.

Diet dalam menyusui sangat penting bagi wanita dan anaknya. Nutrisi yang tepat dapat membantu tidak hanya pulih dari persalinan, menormalkan tinja (setelah semua, seperti diketahui, banyak wanita mengalami masalah pada tinja selama kehamilan), namun juga memberi anak mereka makanan yang paling berguna sejak hari pertama - susu mereka.
 

[16]

Apa yang bisa kamu makan?

Saat menyusui, diet, seperti yang telah disebutkan, harus ditujukan untuk memastikan bahwa tubuh ibu menghasilkan cukup susu, sekaligus membuatnya bergizi dan, lebih disukai, lezat.

Umumnya diyakini bahwa selama menyusui, Anda dapat dengan aman mengkonsumsi makanan berwarna hijau, kuning - makan dalam jumlah terbatas, dan merah harus benar-benar ditinggalkan.

Saat menyusui diperbolehkan:

• bubur (oatmeal, millet, jelai mutiara, soba, nasi, dll)
• hijau (dill, peterseli, daun salad), bawang dalam piring (segar hanya setelah tiga bulan)
• telur (lebih baik dari puyuh)
• sup pada kaldu diet
• ikan
• Kacang-kacangan (kecuali pistachio dan kacang)
• sayuran (segar, dipanggang, direbus, direbus)
• Roti tidak segar, dengan dedak
• keju keras
• hidangan dari puyuh, kelinci, kalkun, ayam, daging sapi muda, daging babi tanpa lemak
• Kefir, susu panggang fermentasi, yoghurt alami, keju cottage
• buah-buahan
• pasta (terbatas)
• Dari usia 3 bulan ibu bisa masuk ke dalam makanannya madu
• Jus segar bisa diminum setelah tiga bulan, dimulai dengan jumlah kecil
• kompot, kaldu mawar anjing, teh herbal (mint, melissa, chamomile, linden) teh hitam hijau atau lemah.

Apa yang tidak bisa kamu makan?

Diet dalam menyusui merupakan bagian penting dari perkembangan bayi yang benar, ASI mengatur proses pencernaan, memperkuat kekebalan bayi yang baru lahir.

Kesehatan masa depan bayi tergantung pada nutrisi ibu yang tepat.

Kontraindikasi untuk makan selama periode ini:

• telur ayam
• makanan laut
• sayang
• coklat, coklat
• jamur
• buah eksotis (kiwi, nanas), buah delima, stroberi, ceri, raspberry, buah sitrus,
• saus, rendaman, acar, produk asap, piring pedas
• makanan kaleng, produk dengan pewarna
• lobak, lobak, asinan kubis, keju suluguni, keju
• kacang (dapat diperkenalkan secara bertahap setelah enam bulan)
• minuman berkarbonasi, kvass
• alkohol