Vitamin dan mineral untuk wanita setelah 30 tahun

Setelah 30 tahun di tubuh wanita melewati banyak perubahan, terutama hormonal. Untuk mendukung semua organ vital, wanita di atas 30 membutuhkan vitamin. Yang dibutuhkan seseorang untuk meningkatkan akun kesehatannya hingga 20, dan lebih dari 20 mineral. Yang mana yang harus dipilih dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar, dan yang paling penting, mengapa kita membutuhkan vitamin untuk wanita?

Perubahan tubuh setelah 30 tahun

Banyak wanita setelah 30 tahun telah melahirkan satu atau dua anak, telah melalui penyesuaian hormon organisme, yang telah mulai menguras banyak fungsinya. Dari ini, seorang wanita setelah 30 tahun dapat memiliki kelemahan, kelelahan, migrain, terutama jika dia banyak bekerja.

Perubahan lewat di tingkat eksternal. Kuku mungkin mulai pecah, ujung-ujung rambut membelah, kulit menjadi lebih tipis dan menjadi kering. Perlu untuk melawan ini dengan bantuan vitamin-mineral kompleks, termasuk vitamin A. Ini secara signifikan meningkatkan kondisi kulit.

[1], [2], [3], [4], [5]

Penyebab migrain

Mereka mungkin perubahan hormonal, kerusakan sistem reproduksi, serta kelenjar tiroid. Karena itu, memeriksa keadaan kelenjar tiroid adalah tugas suci setiap wanita setelah 30 tahun.

Migrain dapat muncul selama siklus menstruasi - maka pertama-tama perlu obat penghilang rasa sakit, dan kemudian vitamin untuk meningkatkan kesejahteraan. Penyebab migrain bisa berupa alat kontrasepsi - maka Anda perlu mengubahnya untuk orang lain atau menambahkan vitamin untuk wanita.

[6]

Anemia

Mungkin karena kekurangan vitamin B dalam tubuh. Pertama-tama, vitamin B6. Kemudian wanita tersebut mengalami peningkatan iritabilitas, kelelahan, sakit kepala, kurang tidur. Jika semua tanda-tanda ini ada, ada baiknya memeriksa darah Anda untuk kadar hemoglobin. Jika kadarnya rendah, Anda perlu obat dengan zat besi.

[7], [8], [9]

Kelenjar tiroid

Pelanggaran terhadap pekerjaannya dapat menyebabkan produksi hormon tiroid T3 dan T4 yang salah. Gangguan kelenjar tiroid pada wanita setelah usia 30 tahun 10 kali lebih mungkin daripada pria pada usia yang sama. Untuk memastikan bahwa kelenjar tiroid baik-baik saja, lakukan USG. Jika kelenjar tiroid membesar, wanita itu membutuhkan obat dengan yodium.

Untuk menentukan gambaran keadaan umum tubuh, seorang wanita setelah 30 tahun harus setidaknya sekali setahun memeriksa pekerjaan sistem reproduksi (ginekolog akan membantu), menjalani USG pada alat kelamin dan kelenjar susu, dan juga mengunjungi spesialis payudara.

Vitamin yang dibutuhkan untuk wanita setelah 30 tahun

Setiap usia membutuhkan vitaminnya sendiri. Untuk wanita setelah 30 tahun memiliki persyaratan sendiri, multivitamin complex tidak dapat dilakukan tanpa beberapa zat gizi mikro.

1. Kalsium dan vitamin D harus disatukan, karena kalsium tanpa vitamin D kurang diserap oleh usus kecil. Kalsium dibutuhkan untuk tulang, kuku, dan gigi yang kuat, terutama karena seorang wanita kehilangan banyak kalsium setelah melahirkan.
2. Vitamin K diperlukan untuk meningkatkan pembekuan darah - pada usia ini mungkin tidak sebaik pada usia 18 tahun
3. Persiapan dengan boron diperlukan untuk pencegahan tulang rapuh dan melemahnya mereka
4. Vitamin E dan A juga saling melengkapi, mereka sebaiknya dikonsumsi bersama sehingga kulit dan rambut lebih sehat dan terlihat cantik. Jika seorang wanita merokok, maka vitamin A tidak bisa berlebihan, karena dalam jumlah besar dapat menyebabkan risiko kanker.
5. Vitamin C diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan pilek. Vitamin C sangat baik untuk penyerapan zat besi, terutama dengan anemia. Vitamin C diperlukan dalam peningkatan dosis, ketika seorang wanita merokok - maka itu harus diambil hingga 200 mg per hari.
6. Chromium akan menyelamatkan perokok jika metabolisme karbohidratnya terganggu. Dia baik dengan sekelompok obat magnesium, seng, selenium dan silikon.
7. Seng diserap dengan baik jika Anda mengonsumsi vitamin A. Zat besi juga dikonsumsi dalam seng, karena vitamin-vitamin ini dalam kesulitan kompleks dengan daya ingat yang buruk, kurang perhatian, konsentrasi yang buruk, tingkat persepsi informasi yang rendah. Ini sangat berguna bagi para wanita yang bekerja dengan banyak informasi. Seng sangat berguna ketika Anda perlu meningkatkan fungsi sistem reproduksi, sistem saraf, dan semua jenis metabolisme.
8. Vitamin B dalam kombinasi dengan tembaga, mangan, selenium akan membantu mengatasi kelelahan saraf, memperkuat sistem saraf.
9. Fosfor dalam kombinasi dengan kalsium akan membantu memperbaiki sel dan membangun yang baru - mereka berkontribusi pada proses ini. Bahan gizi mikro ini sangat baik setelah 35 tahun, ketika seorang wanita mengalami perubahan pada tingkat otot dan tulang, menghabiskan cadangan tubuh, ingatan memburuk, menyebar perhatian, dan kelelahan muncul. Fosfor dan kalsium akan membantu memulihkan keadaan tubuh.

[10], [11], [12]

Apa itu kompleks antioksidan?

Antioksidan - vitamin yang melawan proses penuaan dan penipisan sel, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin kelompok B, kalium, kalsium, selenium dan seng. Selenium diambil dalam kombinasi dengan vitamin E untuk efek yang lebih baik. Oksidan sangat penting bagi wanita yang mengendarai mobil, karena mereka berada di bawah tekanan dan bukan kondisi lingkungan terbaik (mobil masih memiliki sifat untuk menghasilkan emisi berbahaya). Antioksidan juga meningkatkan resistensi terhadap pilek dan infeksi.

Apa yang mencegah penyerapan vitamin?

Jika Anda mengonsumsi vitamin kompleks, cobalah meminimalkan penggunaan kopi. Kopi melepaskan kalsium dari tubuh, serta dalam jumlah lebih dari 300 ml per hari dapat sepenuhnya mengurangi efek mengonsumsi vitamin b, seng, dan kalium.

Jika seorang wanita mengonsumsi antibiotik, maka efek vitamin B, magnesium, zat besi dapat dikurangi menjadi nol. Saat minum antibiotik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, mungkin Anda perlu meningkatkan dosis vitamin saat ini.

Jika seorang wanita setelah 30 tahun menggunakan hipnotik, mereka dapat menetralisir efek kalsium. Pil tidur juga cenderung mengganggu penyerapan vitamin A, E, D, B12.

Mengonsumsi alkohol tidak memungkinkan vitamin diserap. Alkohol yang merusak secara khusus memengaruhi vitamin-vitamin kelompok B, vitamin A, mencuci kalsium, kalium dari tubuh, mencegah zat besi, seng, dan magnesium tidak terserap.

Vitamin dan Kalori

Saat mengambil vitamin, Anda tidak boleh lupa tentang gizi Anda, karena vitamin dari apotek dan produk alami mereka harus bertindak dalam kompleks - maka akan ada efek dari asupannya. Agar tidak menambah berat badan berlebih, Anda tidak perlu keluar dari norma kalori, tergantung pada berapa banyak tenaga kerja yang dihasilkan seorang wanita untuk bekerja.

Jika seorang wanita bekerja di kantor, 2.000 kilokalori akan mencukupi, dan jika pekerjaannya dihubungkan dengan gerakan yang sering, perjalanan bisnis, olahraga, kerja fisik, tarif harian akan mencapai 2.700 kilokalori. Makanan harus fraksional, hingga 5 kali sehari, dan vitamin harus diminum 2 hingga 3 kali sehari.

Terutama vitamin dibutuhkan untuk wanita yang menunya tidak kaya dan yang ngemil di restoran cepat saji atau di kafe.

Untuk membuat vitamin bagi wanita berasimilasi dengan lebih baik, minumlah hingga 2 liter air per hari (murni), dan jika Anda memiliki ginjal, setidaknya hingga 1 liter per hari. Jadi nutrisi - vitamin dan mineral - akan lebih baik diserap oleh tubuh.

Vitamin untuk wanita, meningkatkan sistem reproduksi

Jika seorang wanita setelah 30 tahun berencana untuk hamil, dia perlu mendukung pekerjaan sistem reproduksi. Fungsi organ genital pada usia ini sedang sekarat, dan produksi hormon seks berkurang secara signifikan. Karena itu, untuk pembuahan penuh dan membawa seorang wanita membutuhkan vitamin.

Asam folat

Ini juga vitamin B9, yang membantu sel-sel tubuh untuk bekerja dan berkembang sepenuhnya. Jika selama kehamilan seorang wanita kekurangan vitamin B9, itu dapat mempengaruhi kesehatan bayi. Seorang anak dapat tumbuh dengan cacat perkembangan. Untuk ibu, kekurangan asam folat selama kehamilan dapat tercermin dalam gangguan perdarahan dan gangguan fungsi organ internal, anemia.

Dosis vitamin B9 per hari untuk seorang wanita setelah 30 tahun adalah 400 mg, dan jika seorang wanita bermen, dosisnya jauh meningkat - hingga 600 mg. Jika ibu menyusui anak, kebutuhan asam folat juga lebih dari normal - 500 mg. Karena B9 adalah vitamin yang larut dalam air, ia tidak menumpuk di dalam tubuh, dan kelebihannya dihilangkan. Karena itu, cadangan asam folat perlu diakumulasikan setiap hari.

Jika Anda mengambil asam folat dari produk, yang terbaik adalah kacang polong - dalam 100 g kacang polong buncis 560 mg asam folat

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamin E

Dengan kata lain - tokoferol. Tokoferol dalam bahasa Yunani adalah "kelahiran anak-anak". Micronuent ini membantu mensintesis serat kalogen yang membentuk dasar otot, memberikan elastisitasnya.Vitamin E dalam makanan membantu melawan radikal bebas, yaitu memperlambat proses penuaan, melindungi kulit, kuku, dan rambut dari proses penuaan.

Ketika seorang wanita tidak memiliki cukup vitamin E, akan jauh lebih sulit baginya untuk hamil dan yang terpenting adalah menggendong bayi. Selain itu, kurangnya tokoferol dapat menyebabkan penurunan hasrat seksual.

Vitamin E larut dalam lemak, sehingga cenderung menumpuk di hati. Ini berarti bahwa overdosis tokoferol tidak dapat diterima.

Vitamin E dapat diambil dari makanan seperti telur, minyak sayur, hati, susu, keju, daging.

Tokoferol per hari Anda membutuhkan 10 IU, tetapi setelah seorang wanita hamil, tokoferol membutuhkan lebih banyak - hingga 15 IU.

Vitamin A

Ini baik untuk kulit, rambut, dan kuku. Tetapi jika Anda overdosis vitamin A selama kehamilan, itu akan memiliki efek buruk pada janin - anak dapat dilahirkan dengan kelainan bentuk - fungsi otak fisiologis dan terganggu. Tingkat retinol harian untuk wanita tidak hamil setelah 30 tahun adalah 3000 IU, dan ketika dia hamil lebih dari 3300 IU.

Vitamin B1

Vitamin B sangat baik untuk meningkatkan pembentukan darah, dan vitamin B1 tidak terkecuali. B1 (tiamin) sangat membantu mengatasi stres, sehingga disebut anti-neurotik.

Jika vitamin B1 kurang, sel-sel saraf berubah bentuk, wanita menjadi rentan terhadap keadaan depresi, perhatiannya, ingatan, konsentrasinya memburuk, kurang tidur dan kelemahan umum mungkin terjadi.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) membantu memulihkan kondisi kulit, rambut, kuku, sangat diperlukan jika seorang wanita diberi resep dermatoterapi.

Vitamin B6

Dengan kata lain - piridoksin. Jika kekurangan vitamin B6 (piridoksin), rambut mungkin mulai rontok dan kuku terkelupas, lempeng kuku dapat berubah warna dan bentuk, menjadi lebih lembut dan rapuh. Pyridoxine seorang wanita membutuhkan hingga 1,5 mg per hari, dan jika seorang wanita mengharapkan anak, hingga 2,2 mg.

Bagaimana memahami vitamin yang paling dibutuhkan wanita?

• Dengan wajah pucat - kekurangan asam folat, zat besi, vitamin B12.
• Dengan warna kulit kebiruan dan rambut beruban awal - tidak cukup tembaga
• Jika seorang wanita memiliki jerawat - tidak cukup vitamin E, A, B, selenium, seng.
• Jika seorang wanita memiliki titik-titik putih kecil di kelopak matanya (wen), maka tokoferol (vitamin E) hilang. Dalam hal ini, Anda perlu makan lebih sedikit makanan berlemak, mengembalikan metabolisme lemak.
• Dengan pori-pori melebar - tidak cukup vitamin P, kurang sinar matahari. Dari sini, kulit menjadi berminyak, pucat, mengkilap.
• Kerutan dini - kekurangan vitamin A, seng dan vitamin B
• Jika seorang wanita memiliki pembuluh kecil di kulit, ada kekurangan zat besi, tembaga dan vitamin C. Overdosis alkohol.
• Jika seorang wanita memiliki kulit di wajah dan tangannya, itu bisa dari kekurangan vitamin A.

Ambil vitamin untuk wanita atas saran dokter untuk menghitung dosis dan rasio mereka dengan benar.

[18]