Tidur selama kehamilan - fitur dan postur tubuhnya untuk tidur

Tidur selama kehamilan sangat penting dan harus kenyang. Tubuh perempuan mengalami sejumlah besar perubahan selama periode ini, menyebabkan beban yang signifikan, yang akan membantu mengatasi tidur yang nyenyak.

Biasanya, seorang wanita hamil harus tidur antara delapan dan sepuluh jam di malam hari dan, sekitar dua sampai tiga kali selama tiga puluh menit, bersantai di siang hari. Saat tidur, tubuh wanita bertambah dan mendapatkan kekuatan untuk memenuhi fungsinya yang dipercayakan kepadanya selama kehamilan.

Untuk tidur itu perlu untuk mengatur tidur penuh dan terjaga, membuat kehamilan paling bahagia dalam hidup saya.

[1]

Bagaimana cara tidur selama kehamilan?

Cara tidur selama kehamilan membuat banyak wanita khawatir. Untuk tidur itu sehat dan berguna, Anda perlu tahu beberapa hal: 

• Tidak disarankan tidur di permukaan dengan dasar yang sangat kaku, disarankan untuk memilih kasur dengan kekakuan sedang. 
• Kasur harus mengulangi kontur fisiologis tubuh, persyaratan ortopedi sesuai dengan persyaratan tersebut. 
• Hal ini diperlukan untuk menempati pose nyaman dan nyaman untuk tidur, yang perlu diubah pada malam hari sekitar tiga sampai empat kali. Para ahli merekomendasikan untuk tidur terutama di sisi kiri, dalam posisi ini, cara terbaik adalah peredaran darah ke dalam tubuh wanita, sehingga aliran darah ke janin.

Tidur Kehamilan Poses

Posisi tidur selama kehamilan tidak penting. Memilih postur tubuh yang tepat dan nyaman, tidur akan lebih kuat dan lebih sehat. 

• Selama kehamilan, terutama dalam hal ini, disarankan tidur di samping dan terbaik di sebelah kiri, karena Di sisi kanan lebih cenderung berkontraksi ginjal dengan pembesaran rahim. Pada pose di samping, Anda bisa meletakkan bantal datar di bawah perut dan bantal di antara kaki Anda untuk mengurangi beban pada area panggul. Untuk keperluan ini, bahkan ada bantal khusus seperti pisang. 
• Hal ini dimungkinkan untuk mengambil posisi antara - jangan berpaling ke belakang, letakkan roller atau bantal di bawahnya.

Bisakah saya tidur di perut selama kehamilan?

Tidur di perut selama kehamilan tidak diinginkan, bahkan paling awal, meski tidak akan membahayakan janin. Karena Pada tahap awal plasenta dan cairan ketuban yang mengelilingi janin, kurangi kompresi. 

• Pada masa awal, mimpi di perut bisa mengganggu rasa sakit kelenjar susu yang terkait dengan restrukturisasi fisiologis tubuh wanita. 
• Pada akhir kehamilan, saat perut membesar, tidur di perut akan sangat tidak nyaman, dan pose semacam itu akan memiliki efek negatif pada janin, yang akan diperas oleh berat wanita hamil.

[2]

Bisakah saya tidur telentang saat hamil?

Tidur di punggung Anda selama kehamilan tidak dianjurkan dalam persyaratan selanjutnya (mulai dari bulan kelima), sejak. Janin menjadi lebih berat dan tekanan rahim meningkat pada organ dalam (hati, usus, ginjal). Hal ini juga memungkinkan untuk memampatkan vena kava inferior yang melewati kolom tulang belakang, yang disertai dengan penurunan aliran darah dari daerah bawah tubuh ke jantung dan kemunduran pada kondisi umum wanita tersebut. Selain itu, kompresi berkepanjangan pada vena cava inferior dapat disertai dengan penurunan aliran darah ke janin dan, oleh karena itu, penurunan oksigen dan nutrisi, yang dapat mempengaruhi kondisi janin secara negatif. Tidur di bagian belakang pada akhir kehamilan dapat disertai rasa sakit di daerah punggung karena tekanan rahim yang membesar pada kolom vertebra. Diberikan ini, posisi yang paling berhasil dan nyaman untuk tidur selama kehamilan, terutama dalam istilah belakangan - di samping, dan lebih baik di sebelah kiri.

[3]

Gangguan tidur pada kehamilan

Gangguan tidur selama kehamilan dapat menyebabkan penurunan kekebalan tubuh, mudah tersinggung, lemah, mood dan kesejahteraan yang buruk, kehilangan nafsu makan, yang dapat berdampak negatif pada wanita hamil dan calon anaknya. Wanita hamil sering mengalami gangguan tidur (sekitar 80% kasus) dan mungkin ada banyak alasan untuk hal ini.

Gangguan tidur selama kehamilan bisa dimanifestasikan oleh insomnia, kantuk, sering terbangun di malam hari atau susah tidur.

Pada tahap awal kehamilan, gangguan tidur diakibatkan oleh: 

• Perubahan hormonal di tubuh wanita, yaitu adanya peningkatan hormon progesteron, yang disertai dengan kantuk yang diucapkan sepanjang hari dan insomnia di malam hari. 
• Toksisosis dini - paling sering - mual, muntah, air liur berlebihan. 
• Gangguan sifat psikogenik - meningkatnya kecemasan, kecemasan terhadap kesehatan seseorang dan kesehatan anak.

Pada akhir kehamilan, gangguan tidur dapat dikaitkan dengan: 

• Kesulitan dalam memilih postur tidur yang nyaman karena bertambah dalam ukuran perut dan kelebihan berat badan. 
• Sering buang air kecil karena pembesaran rahim, yang memberi tekanan pada kandung kemih dan ada kebutuhan untuk pengosongan yang lebih sering. 
• Gerakan berat janin. 
• Kehadiran mulas (karena pengecoran kandungan lambung ke kerongkongan, karena rahim membesar, yang memberikan tekanan pada diafragma dan perut). 
• Nyeri di daerah lumbal. 
• Kemungkinan terjadinya kejang, paling sering - otot gastrocnemius, akibat gangguan metabolisme mineral. 
• Merasa gatal di perut, yang terjadi karena peregangan pada kulit. 
• Sesak napas, yang terkait dengan fakta bahwa rahim yang membesar memberi tekanan pada diafragma dan paru-paru. 
• Zat toksik terlambat - tekanan darah meningkat, sakit kepala, dll. 
• Keletihan kronis. 
• Gangguan psikoaktif - kecemasan tentang kelahiran yang akan datang, kesehatan anak, mimpi buruk.

Dengan demikian, gangguan tidur dimungkinkan pada setiap periode kehamilan, dan dikaitkan dengan proses fisiologis yang terjadi pada tubuh wanita. Tapi masalah ini tidak boleh dibiarkan tanpa perhatian, perlu diceritakan tentang hal itu dokter yang merawat, yang akan memberikan rekomendasi yang sesuai kepada keluarga untuk mengatasinya bersama-sama.

Tidur nyenyak saat hamil

Kurang tidur selama kehamilan terjadi pada delapan dari sepuluh wanita hamil (menurut data American Sleep Association) dan terjadi terutama karena rekonstruksi fisiologis tubuh wanita. Mengatasi mimpi buruk selama kehamilan akan membantu hari yang terorganisasi dengan baik. 

• Sering dan lama tinggal di luar rumah. 
• Olahraga - untuk berenang, menari atau senam untuk wanita hamil. 
• Lakukan yoga. 
• Gizi seimbang dan seimbang - konsumsi buah dan sayuran yang cukup, daging rendah lemak dan ikan, produk susu fermentasi. 
• Jangan makan berlebihan di malam hari; Kecualikan penggunaan kopi dan teh kuat, coklat (yaitu produk yang mengandung kafein). 
• Menolak tidur siang hari jika tersedia. 
• Hindari pengaruh negatif. 
• Sebelum tidur mandi hangat dan minum segelas susu hangat, bisa dengan madu. 
• Ventilasi kamar tidur dengan baik sebelum tidur. 
• Dukungan psikologis saudara sangat penting.

Mimpi buruk harus diberitahukan kepada ginekolog kandungan hamil yang akan membantu untuk mengetahui penyebab tidur yang buruk dan akan memberikan rekomendasi yang diperlukan. Terkadang tidak cukup hanya satu hari organisasi, penyebab tidur yang buruk bisa menjadi penyimpangan serius dalam tubuh wanita hamil yang membutuhkan perawatan medis.

[4], [5], [6], [7]

Mimpi menakutkan selama kehamilan

Mimpi buruk selama kehamilan bisa dikaitkan dengan stres, kecemasan, depresi, yang timbul akibat perubahan latar belakang hormon wanita. Mimpi yang mengganggu, paling sering, bisa terjadi pada akhir kehamilan, dan mereka terhubung, pertama-tama, dengan kelahiran yang akan datang. Mimpi buruk, biasanya, bukanlah penyebab emosi, karena merefleksikan pengalaman terkuat seorang wanita dan dengan demikian, tubuh menyingkirkan rasa takut di alam bawah sadar. Para psikolog mencatat sebuah fitur tertentu bahwa mimpi buruk yang dialami ibu hamil tentang kelahiran yang akan datang, semakin mudah.

Tidur gelisah saat hamil

Tidur gelisah selama kehamilan dicatat pada banyak wanita dan hal itu dapat dikaitkan dengan berbagai alasan. 

• Kecemasan akan kesehatan anak. 
• Khawatir - Apakah saya akan menjadi ibu yang baik? 
• Mengalami hubungan dengan suaminya, terutama yang bersifat seksual. 
• Takut akan pengiriman ke depan. 
• Sikap postur yang tidak berhasil dipilih untuk tidur. 
• Kamar berventilasi buruk. 
• Tempat tidur yang tidak nyaman. 
• Makan berlebihan secara teratur sebelum tidur. 
• Kecil tinggal di udara segar. 
• Depresi, mood buruk.

Mimpi erotis saat hamil

Mimpi erotis selama kehamilan tidak jarang terjadi. Pada kebanyakan wanita hamil, jumlah dan intensitas peningkatan mimpi erotis, yang mengkhawatirkan seorang wanita. 

• Alasan mimpi semacam itu terletak pada reaksi kompensasi organisme, tk. Selama kehamilan, ada beberapa batasan sifat seksual dan melalui mimpi seperti itu, tubuh wanita hamil menghasilkan apa yang kurang dalam kehidupan nyata. 
• Selain itu, perubahan hormonal pada tubuh wanita selama kehamilan, meningkatkan libido, kebutuhan akan belaian dan kelembutan, yang bisa dimanifestasikan oleh mimpi erotis. 
• Juga, kehamilan dan mimpi erotis saling terkait, karena kehamilan adalah konsekuensi dari hubungan seksual, dan seorang wanita perlu memahami bahwa penampilan anak adalah hasil kontak seksual.

[8]

Orgasme dalam mimpi selama kehamilan

Orgasme dalam mimpi selama kehamilan bisa dialami oleh banyak wanita dan merupakan fenomena normal yang berkaitan dengan restrukturisasi hormonal, pembesaran rahim dan klitoris, yang disertai dengan peningkatan aliran darah ke organ panggul. Orgasme bermanfaat, juga hamil, dan untuk janin. 

• Karena Kontraksi rahim disertai dengan peningkatan aliran darah dan sirkulasi darah yang membaik di plasenta, sehingga janin mendapat lebih banyak oksigen dan nutrisi. 
• Hormon yang diproduksi selama orgasme (enkephalin dan endorfin) memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikoanotis wanita dan janin. 

Orgasme selama kehamilan memiliki efek positif pada otot rahim juga. Itu bisa dianggap sebagai komponen pelatihan untuk tenaga kerja.

Tidur selama kehamilan dapat dinormalisasi jika Anda mengatur hari Anda dengan baik: berjalan di luar rumah lebih sering, jangan makan berlebihan di malam hari, hindari stres, pilihlah postur tidur yang nyaman, dan bagikan pengalaman Anda dengan orang yang Anda cintai dan dokter yang memperhatikan wanita hamil. Dengan adanya rasa takut melahirkan, dianjurkan untuk menghadiri sekolah persalinan, di mana mereka akan tahu bagaimana berperilaku saat melahirkan, dan menghirup dasar-dasar merawat bayi yang baru lahir. Mengunjungi sekolah seperti itu, seorang wanita akan mendapatkan kepercayaan diri, harmoni psiko-emosional dan sikap positif.