Diet yang ideal: pilihan menu untuk minggu ini

Diet ideal adalah sistem menurunkan berat badan, di mana Anda bisa mensimulasikan menu makanan favorit Anda dan sekaligus menurunkan berat badan. Kami akan menawarkan pilihan menu yang sempurna untuk seminggu penuh.

[1],

Menu diet: Senin

Sarapan pagi

Oatmeal atau muesli dengan kismis, aprikot kering dan buah kering lainnya dengan tambahan kacang. Untuk minum semua hidangan yang berguna ini Anda bisa 250 g kefir dengan kandungan nol lemak.

Bagian di siang hari - kefir - 2, muesli - 1

Makan siang

Sup dengan kaldu sayuran, ikan direbus atau dipanggang di oven, nasi rebus atau rebus, salad sayuran dan sepotong roti kering, biskuit tanpa pemanis (2 buah) Anda bisa minum teh tanpa gula.

Sore snack

1 apel - 1 porsi

Makan malam

Keju panekuk dari keju cottage dengan kandungan nol lemak, 1 sendok teh selai raspberry, 1 jeruk keprok, 1 cangkir coklat

Porsi - syrniki - 2, selai dari raspberry - 1, mandarin - 1, coklat - 1.

[2]

Menu diet: Selasa

Sarapan pagi

200 g bubur gerbera, 1 cangkir kopi tanpa gula, tapi dengan susu atau krem

Porsi - bubur - 2, kopi - 1

Makan siang

200 g kaldu ikan atau sup, 200 gram daging ayam rebus, salad sayuran. Anda bisa minum semua ini dengan teh tanpa gula, tapi dengan madu.

Bagian - sup - 2, daging - 1, salad - 2, teh - 1

Sore snack

1 jeruk (1 porsi)

Makan malam

Rebus atau panggang dalam ikan oven (150 g), kentang rebus dengan seragam - 3 buah, Anda bisa meminumnya semua dengan 1 gelas jus apel.

Bagian - ikan - 2, kentang - 1, jus - 1.

Menu diet: Rabu

Sarapan pagi

150 gram yoghurt sedang, 1 cangkir kopi (bisa diperah)

Bagian - yogurt - 2, kopi - 1.

Makan siang

Sup tomat haluskan (200 g), nasi rebus dengan hiasan sayuran, potongan daging sapi rebus, salad seafood dan tomat, teh tanpa gula, tapi dengan selai (1 sendok teh)

Bagian - sup - 2, bubur nasi - 1, daging sapi - 1, salad - 2, teh - 1

Sore snack

½ jeruk bali (sangat baik membantu membakar lemak)

Makan malam

Gulung kubis sayuran dengan nasi (200 g), direbus dengan kubis tomat (200 g), 1 apel medium, lebih disukai hijau, burger fermentasi sedang (250 g)

Porsi - gulungan kubis - 2, kubis - 2, susu panggang fermentasi - 1

Menu diet: Kamis

Sarapan pagi

200 g keju cottage dengan manisan buah dan secangkir kopi hitam tanpa susu dan gula. Anda bisa membiarkan 1 cupcake dengan kismis menjadi kopi

Bagian - keju cottage -1,5, kopi - 1

Makan siang

200 gram acar, 200 gram daging kelinci, direbus dengan bawang putih dan anggur, beberapa lingkaran courgette-zucchini, salad (terdiri dari lada, keju, sepasang siung bawang putih) jujube (100 g) dan teh tanpa gula.

Bagian - sup - 2, daging kelinci - 2, zucchini - 1, salad - 1, teh - 1, jujube - 1

Sore snack

2 jeruk keprok (2 porsi)

Makan malam

Casserole dengan kol dan keju, 150 g yogurt dengan buah beri, 1 pir.

Porsi - casserole kubis - 2, yogurt - 1, pir - 1

Menu diet: Jumat

Sarapan pagi

Bubur dari soba, direbus dengan susu dengan kadar nol lemak - 200 g, 1 cangkir kopi dengan susu

Porsi - bubur - 1,5, kopi - 1

Makan siang

Kubis dengan koloni segar, 2 irisan pollock bakar, ragout terong, tomat dan merica (200 g), salad timun segar, bawang hijau dan 1 telur rebus, asin dalam salad.

Bagian - kubis - 2, ikan - 1, salad - 1, ragout - 2

Sore snack

1 sikat buah anggur

Makan malam

200 g daging sapi direbus di atas air dengan daging sapi, tambahkan kacang hijau, 1 jeruk, 1 cangkir kefir dengan kandungan nol lemak

Bagian - hati - 1, kacang hijau - 2, kefir - 2, jeruk - 1.

Menu diet: Sabtu

Sarapan pagi

Yogurt dengan minyak sedang dan apel mentah - 200 g, kue tanpa pemanis (cracker), 1 cangkir kopi

Bagian - yogurt - 2, apel - 2, kopi - 1, biskuit - 1

Makan siang

Sup, dimasak dengan kaldu ayam, 200 g cod, direbus tanpa bumbu, nasi rebus direbus di atas air, salad sayuran dengan keju dan sayuran hijau (200 g)

Bagian - sup - 1,5, ikan - 2, nasi - 2, salad - 2

Sore snack

1 nanas

Bagian - 2

Makan malam

Omelet dari 3 butir telur dengan irisan tomat dan ham. Anda bisa minum dengan yogurt

Bagian - dadar - 1, yogurt - 1

Menu diet: Minggu

Sarapan pagi

200 gram bubur sereal, dimasak dengan susu dengan kandungan nol lemak, 1 apel, 2 ubin ekstra coklat, secangkir kopi

Porsi - bubur - 1,5, apel - 1, coklat - 1, kopi - 1.

Makan siang

Sup dengan kaldu ayam dengan daging ayam dan bakso, 200 g ikan gurami goreng, salad sayuran

Bagian - sup - 2, gurami - 2, sayuran - 2

Sore snack

2 pisang

Makan malam

Kacang, direbus dengan tomat - 200 g, kue - 150 g, 1 gelas anggur (100 g)

Bagian - kacang - 1,5, kue - 1, anggur - 1

Diet seperti itu akan memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan semua lemak, protein, dan mineral yang diperlukan dalam menu dan memastikan penurunan berat badan yang efektif. Hanya dalam 1 minggu, jika Anda tidak mundur dari menu, Anda akan melihat hasilnya - menurunkan berat badan minimal 5 kg.