Kompleks Vitamin untuk Wanita Hamil

Untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal anak di masa depan, dan untuk melindungi diri dari pelanggaran di tubuh, ibu hamil harus minum vitamin. Tapi tidak hanya satu vitamin, tapi komplek keseluruhan, yang mengandung banyak zat bermanfaat. Mari kita bicara tentang vitamin dan propertinya lebih banyak.

Vitamin H, atau biotin

Hal ini diperlukan agar kulit berkembang normal dan menjadi sehat, sehingga keseimbangan cairan yang diperlukan tetap terjaga di dalamnya. Jika ada kekurangan vitamin N di tubuh calon ibu, kulit tangan menandakan ini terlebih dahulu. Ini menjadi kering, dan di bawah mata sering muncul keriput dini.

Dimana saya bisa mendapatkan vitamin H?

Dari ragi, ginjal, hati, serta jamur, kacang-kacangan, telur, susu, buah beri: stroberi dan blueberry.

Vitamin K

Sangat berguna untuk ibu masa depan dan vitamin bayi. Ini mempromosikan produksi zat yang diperlukan untuk pembekuan darah normal. Tanpa vitamin ini di masa depan ibu mungkin berdarah.

Dan vitamin K sangat diperlukan untuk bayi dari tubuh ibu, karena bayi belum bisa mengembangkannya, tidak bisa.

Dimana mendapatkan vitamin K?

Pada dasarnya dari tanaman: kubis, dogrose, tomat, wortel, bayam dan semua salad hijau, serta jelatang, alfalfa, stroberi.

Vitamin D

Tanpa vitamin yang sangat bermanfaat ini, jaringan tulang akan tumbuh sangat lambat. Vitamin D meningkatkan pertumbuhan gigi, tulang kerangka, perkembangan folikel rambut.

Tanpa vitamin D di tubuh bayi masa depan dan ibunya tidak bisa menyerap zat bermanfaat seperti kalsium dan fosfor. Karena itu, vitamin D harus selalu di diet seorang wanita hamil.

Dimana mendapatkan vitamin D?

Dari minyak ikan, ikan laut, susu, mentega, serta jamur, jelatang, bayam.

Sayuran rumah kaca tidak menghasilkan vitamin D sebanyak ditanam di kebun. Karena vitamin ini memiliki properti yang terbentuk hanya di bawah sinar matahari, dan tidak di bawah bayang-bayang rumah kaca.

Fakta menarik tentang memasak ikan - sumber vitamin D

Saat Anda menyiapkan ikan, pertimbangkan beberapa nuansa, calon ibu. Ini sangat berguna untuk Anda dan anak Anda. Optimal untuk Anda ikan ramping, yaitu: pike, cod, saury, hake, bertengger. Ini diserap dengan baik oleh tubuh dan memberi zat bermanfaat maksimal.

Anda selama kehamilan sebaiknya dihindari ikan seperti tuna, hiu, makarel - jenis ikan laut ini sangat mengandung logam berat, yang sangat berbahaya bagi kesehatan ibu dan anak.

Vitamin E atau tocopherol

Vitamin ini membantu melawan penuaan dan iklim yang tidak menguntungkan. Ini berkat dia di sel adalah pertukaran oksigen aktif. Ini berkat dia di sel ibu hamil dan melahirkan gizi bayi. Hal ini disebabkan tokoferol, tubuh kita lebih baik melawan radang dan infeksi.

Vitamin E mampu mensintesis hormon kehamilan, secara aktif terlibat dalam produksi ASI. Ini mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, membantu mengembangkan jaringan otot lebih baik, memperbaiki pertukaran oksigen di dalamnya.

Jika tidak cukup vitamin E di tubuh ibu, pertumbuhan anak di dalamnya bisa terganggu dan secara signifikan melambat.

Dimana saya bisa mendapatkan vitamin E?

Paling sering ditemukan pada tumbuhan. Yakni di kacang polong, daun selada hijau, sea buckthorn. Dan pada kacang tanah, selai kacang, serta jagung dan jenis minyak lainnya.

Vitamin E sangat sedikit dalam makanan daging dan ikan, lemak dan hati. Tapi itu banyak kacang dan kedelai.

Sedikit tentang lemak dalam makanan ibu hamil

Lemak, menurut kepercayaan palsu umum, menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan. Karena itu, banyak, berjuang dengan kelebihan berat badan, terutama saat hamil, tidak termasuk lemak dari makanan atau mencoba mengonsumsi makanan dengan dosis minimal. Jadi: ini salah secara mendasar.

Jika ibu masa depan ingin tetap sehat dan peduli untuk memastikan bayinya benar-benar berkembang, lemak jangan sampai dihindari. Pertama, lemak hadir dalam sel kita, dan tanpa mereka aktivitas vital normal tidak mungkin dilakukan.

Lemak membantu vitamin agar lebih baik diserap tubuh (larut dalam lemak). Mereka membantu usus juga menyerap banyak mineral. Jika diet ibu masa depan tidak memiliki lemak, kulitnya pada akhirnya akan kehilangan elastisitas dan warnanya yang sehat.

Lemak dalam makanan sangat penting untuk operasi normal otak. Jangan terkejut dan ingatlah bahwa sel-sel otak memiliki lebih dari 60% lemak. Bayangkan apa yang akan terjadi jika mereka kekurangan komponen vital ini!

Dan lebih banyak informasi untuk perkembangan umum: jika dari 1 gram protein dalam makanan kita mendapatkan 4,1 Kcal, dan, akibatnya, dosis energi tertentu, lalu dari 1 gram lemak - lebih dari dua kali! Sebesar 9,3 kkal - itu dua kali energi dan kelincahan hidup.

Pertimbangkan fakta ini saat Anda mulai memikirkan menu untuk diri sendiri dan anak masa depan Anda, ibu tercinta.

[1],