Produk untuk energi

Ahli gizi berpendapat bahwa makanan yang tepat seharusnya tidak hanya memuaskan rasa lapar dan haus, tapi juga mengisi kekuatan, memberi muatan energi dan kelincahan. Terkadang cukup mengubah kebiasaan citarasa Anda sendiri sedikit - dan hasilnya positif tidak membuat Anda menunggu. Dan jika Anda juga fokus pada kegunaan produk, maka makanan tidak hanya akan menjadi kebutuhan, tapi juga kenikmatan yang meningkatkan mood, kesehatan dan, pada akhirnya, kualitas hidup.

Produk untuk kekuatan dan energi

Produk untuk kekuatan dan energi mampu menahan kelelahan, kelesuan dan apatis, karena mengandung semua komponen nutrisi, seperangkat vitamin dan elemen jejak. Mereka dibedakan dengan kecernaan yang tinggi, nilai gizi, dan parameter diet seimbang.

1. Yogurt mengandung mikroorganisme bermanfaat yang mendukung keadaan usus yang sehat, serta zat yang dapat menahan sindrom kelelahan kronis. Yogurt mempromosikan pembentukan serotonin - zat yang bertanggung jawab untuk keceriaan dan suasana hati yang baik. Lebih bermanfaat - produk alami, tanpa pengisi dan gula.
2. Daun bayam mengandung zat besi, yang terlibat dalam produksi hemoglobin dan pengangkutan oksigen. Kurangnya microelement memicu kelelahan. Magnesium, yang jenuh dengan bayam, mengurangi suasana hati yang depresi, kejang kejang, kurang nafsu makan, dan potasium diperlukan untuk aktivitas otot normal. Greenery digunakan segar atau sebagai bahan salad, sup, saus.
3. Kacang kaya serat, oleh karena itu membersihkan usus, yaitu menghilangkan zat beracun dari tubuh. Mangan dan tembaga sangat diperlukan dalam produksi energi oleh mitokondria, magnesium dan kalium yang mengaktifkan sirkulasi darah, zat besi memperkuat kekebalan dan kekuatan fisik. Kacang adalah lauk yang sangat baik, ramuan salad.
4. Makarel - sumber vitamin B12, diperlukan untuk produksi sel darah merah. Tanpa itu, tubuh menghadapi anemia. Sejumlah sel darah merah yang cukup menyediakan darah dengan oksigen dan, sejajar, dengan energi. Untuk hidangan sehat, ikan segar harus digunakan.
5. Garnet sebagai gudang vitamin dan mineral sudah dikenal sejak jaman dahulu. Peningkatan kekebalan tubuh dan kekuatan fisik, kegembiraan nafsu makan akan memberikan porsi kecil: setengah buah atau segelas jus segar.
6. Fillet ayam merupakan sumber protein dan zat besi. Sebagian daging menyediakan aktivitas dan kekuatan tubuh yang cukup. Jangan hanya terlibat dalam masakan daging goreng yang dibumbui dengan rempah pedas.
7. Blueberry segar atau beku - cara yang bagus untuk mempercepat sirkulasi otak, memberi nutrisi pada tubuh.

Produk untuk energi, serta untuk penyembuhan pastinya harus digunakan dalam makanan sehari-hari. Daftar mereka bisa dilanjutkan dengan menambahkan biji-bijian gandum bertunas, moka gandum, kacang-kacangan, kembang kol, rumput laut, produk susu, teh herbal.

Produk untuk energi dan kekuatan

Produk untuk energi dan vivacity beragam. Ini adalah makanan protein, sereal, buah-buahan, minuman.

• Kacang

Kenari, kacang mete, hazelnut - kacang ini berbeda dalam penampilan dan rasanya, tapi semuanya sangat lezat dan bergizi. Kacang bisa dikonsumsi secara terpisah atau dalam makanan penutup, salad, kembang gula. Produk ini mengandung protein, essential dan fatty oil, mineral, vitamin. Komponennya mudah dicerna dan memberi rasa kenyang.

Walnut sangat berguna untuk aktivitas otak, jadi sangat berguna untuk menggunakannya pada malam ujian bagi siswa, anak sekolah dan setiap orang yang "brainstorming". Juga diketahui bahwa orang-orang, yang dalam dietnya kacangnya menempati tempat kehormatan, mencapai usia tua dan merasa gairah dan energik.

• Coklat hitam

Kelezatan merangsang produksi endorfin - apa yang disebut "hormon kegembiraan." Bersama dengan gula, memberi cokelat rasa manis, produk ini memberikan perpanjangan kekuatan selama beberapa jam. Cokelat sangat berguna sebelum melewati ujian atau acara lain yang membutuhkan aktivitas mental yang intens.

• Teh

Teh hitam, buah atau teh hijau melengkapi tubuh dengan cairan, bahan menyegarkan, vitamin, antioksidan. Hal ini berguna untuk mempermanis teh dengan madu alami. Efek menyegarkan setelah teh datang agak lebih lambat dari pada kopi.

• Oatmeal

Bubur gandum di pagi hari - tradisi ini tidak hanya berguna, tapi juga cukup praktis. Sereal dari gandum mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Perkuat nilai energi yang ditambahkan ke bubur madu, kismis atau kacang-kacangan.

• Telur

Pada produk ini penuh protein, vitamin dan mineral. Penggunaan untuk sarapan menyediakan kerja tubuh penuh di pagi hari, dan selama latihan fisik membantu memulihkannya.

• Berries

Stroberi, raspberry, blueberry - semua buah beri lezat dan bermanfaat, semuanya mengacu pada stimulan alami. Jika memungkinkan, perlu memulai hari dengan mereka, menambahkan berry ke oatmeal atau muesli.

• Jus jeruk

Buah jeruk tidak hanya mengisi kemungkinan energi manusia, tapi juga merangsang aktivitas otak dengan baunya sendiri. Properti ini harus secara aktif digunakan di musim dingin, terutama saat penguatan kekebalan dan perlindungan terhadap pilek.

Produk untuk meningkatkan mood dan energi

Ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah energi dalam tubuh:

• kejenuhan makanan dalam jumlah cukup;
• konsumsi stimulan;
• pengaktifan proses metabolisme dengan cara penggunaan kalori lebih efektif.

Suasana hati seseorang dipengaruhi oleh komponen yang menormalkan gula dan meningkatkan aktivitas aktivitas otak.

Pengaruh produk untuk energi terhadap kesejahteraan seseorang tidak dapat dipertanyakan. Pertanyaannya adalah, apa produk ini?

Produk untuk meningkatkan mood dan energi harus mengandung karbohidrat, protein nabati dan hewani yang bermanfaat, asam lemak, serat, vitamin, elemen jejak, antioksidan. Menu memperkenalkan hidangan dan roti dari biji-bijian, berbagai kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan laut, sayuran hijau, sayuran, kacang polong, buah-buahan. Garis terpisah dalam daftar adalah air, kekurangan yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan energi, memperlambat metabolisme dan pelepasan limbah.

Kelompok produk energi lainnya - teh, kopi, coklat, minuman manis, berubah menjadi energi. Tuduhan yang kuat memberi pasak, kawan, guarana. Minuman dan gel khusus digunakan oleh olahragawan: ini adalah produk berkalori tinggi dan rendah nutrisi.

Untuk menstabilkan indikator kadar gula, energi dan mood, Anda perlu sering makan dan berangsur-angsur, makanan segar dan sehat. Selain makan, vitalitas meningkatkan aktivitas fisik dengan intensitas bervariasi, dimulai dengan berjalan kaki.

Produk untuk energi sebelum berolahraga

Manfaatnya adalah produk untuk energi sebelum berolahraga, yang mengandung cukup komponen karbohidrat dan protein, namun jumlah lemaknya terbatas. Anda tidak bisa berolahraga dengan perut kosong, atau dengan perut penuh. Idealnya - makan selama satu setengah jam sebelum memulai kelas.

Jumlah spesifik karbohidrat dan protein tergantung pada tujuan pelatihan, keadaan tubuh dan indikator lainnya, jadi dosis tertentu harus disepakati dengan pelatih.

Makanan berlemak sebelum latihan tidak dianjurkan, karena mereka tertunda di saluran pencernaan, memperlambat pemurniannya. Kondisi ini menimbulkan ketidaknyamanan: kelesuan, mual, ereksi dan gejala serupa.

Makanan sebelum berolahraga harus mencakup sekitar 20 gram protein dan dua sampai tiga kali lebih lambat karbohidrat. Inilah yang berguna untuk dimakan sebelum berlatih:

• daging burung dengan nasi, pasta;
• ikan dan kentang;
• daging dengan pasta atau hiasan kentang;
• telur dan bubur;
• keju dan roti cottage

Ikan dan daging harus rendah lemak, roti - kasar grinding. Setiap atlet harus cukup mengkonsumsi cairan. Secangkir air bersih, tanpa gas dan bahan-bahan yang manis, sangat berguna baik sebelum, selama dan setelah berolahraga.

Saat merekrut massa otot, gunakan protein yang memiliki kecernaan tinggi. Koktail protein sepenuhnya menyediakan otot atlet dengan asam amino.

Jika latihan dijadwalkan pagi hari, maka setelah tidur, Anda perlu mengambil sebagian protein dengan suplemen karbohidrat, dan sarapan pagi untuk dimakan setelah berolahraga.

Saat menurunkan berat badan, Anda juga harus makan selama dua jam sebelum kelas. Jika tidak, tubuh tidak akan menghasilkan energi yang cukup. Jika Anda makan langsung sebelum berolahraga, maka tubuh menghabiskan energi makanan, dan bukan deposit lemak, yang, pada kenyataannya, dan perlu mengurangi latihan fisik.

Ada cukup banyak produk yang menggabungkan rasa, kegunaan dan sifat menyegarkan yang sangat baik. Produk konvensional akan membantu Anda menghilangkan kantuk di pagi hari, melanjutkan kekuatan Anda di siang hari, mendapatkan energi dan energi setiap saat sepanjang hari. Penting juga untuk tidak melupakan bahwa aktivitas fisik adalah bantuan yang baik untuk diet seimbang, dan juga suasana hati yang umum untuk persepsi positif tentang dunia di sekitar kita.