Serat untuk menurunkan berat badan: Siberia, rami, gandum, apotek

Serat adalah serat makanan dari makanan asal sayuran. Dari situ, selaput sel tumbuh. Hal ini tidak dicerna dengan enzim di perut dan duodenum. Hanya di usus dengan bantuan mikroflora yang berguna adalah pengolahannya. Serat digunakan untuk menurunkan berat badan, karena kualitasnya untuk membersihkan perut dan usus dari toksin dan toksin. Itulah sebabnya hal itu termasuk dalam nutrisi makanan.

Manfaat serat untuk menurunkan berat badan

Penggunaan serat untuk menurunkan berat badan dalam kandungan seratnya yang tidak larut membengkak di perut, menyerap berbagai zat yang berbahaya bagi tubuh, mengevakuasinya. Pada saat bersamaan, ia menciptakan flora yang sesuai untuk kehidupan mikroorganisme yang berguna di usus. Adanya serat dalam makanan kita mengurangi risiko radang usus, cholelithiasis, menormalkan proses buang air besar, meningkatkan metabolisme, mengurangi kadar kolesterol dan gula dalam darah. Pengakuan di bidang nutrisi diet adalah karena rendah kalori, kemampuan memberi rasa jenuh, mempercepat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan.

[1], [2]

Indikasi Serat untuk menurunkan berat badan

Indikasi penggunaan serat makanan adalah kelebihan berat badan. Obesitas menyebabkan terakumulasinya tubuh, penyakit hati, pankreas, gangguan metabolisme. Serat bertindak sebagai pembersih tubuh, seperti spons menyerap racun dan racun berbahaya, menghilangkannya, memperkuat sistem motorik sistem pencernaan. Kemampuan membengkak di perut, untuk menunda penyerapan karbohidrat dan lemak memberi rasa kenyang, tidak membiarkan akumulasi lemak dan mengatur makanan ringan yang sering.

[3], [4]

Surat pembebasan

Selain serat dalam produk alami, ada pilihan farmasi untuk serat makanan. Industri farmasi menangani penciptaan zat aditif yang aktif secara biologis yang mengandung serat dalam bentuk terkonsentrasi dalam bentuk seperti tablet, bubuk, butiran, dedak. Mereka mudah digunakan, dosisnya dinormalisasi dengan baik, bisa dikombinasikan satu sama lain.

Komposisi serat untuk menurunkan berat badan

Komposisi serat adalah kombinasi polisakarida (selulosa, pektin, gusi, lendir, guar, dll) dan lignin (serat makanan non karbohidrat). Beberapa unsur kimia ini larut dalam kontak dengan cairan (pektin, lendir, gusi), lainnya - tidak larut (selulosa dan lignin). Masuk ke dalam usus, hampir atau hampir sepenuhnya fermentasi lendir, pektin, gusi; sebagian selulosa, lignin tidak difermentasi. Mereka dan zat lainnya harus masuk dalam makanan untuk kerja seimbang dari sistem pencernaan. Dalam serat makanan untuk menurunkan berat badan harus mendapatkan makanan yang mengandung sejumlah besar serat makanan pada nilai kalori rendahnya.

[5], [6]

Serat Siberia "Tipis pinggang"

Serat Siberia "pinggang tipis" berisi semua bahan untuk menyingkirkan penerimaan sebagian besar makanan, untuk memberi tubuh segala sesuatu yang diperlukan untuk kehidupannya. Ini memperbaiki saluran pencernaan dan, pada saat bersamaan, memungkinkan Anda menyingkirkan dua atau lebih kilogram berat setiap bulannya. Dalam komposisi kerang dari biji gandum, oat dan teh dari campuran ramuan herba herbica, jelatang, wortel St. John, mint, buah adas manis. Konsentrasi tanaman obat ini memiliki efek menenangkan, diuretik, pencahar, mengurangi nafsu makan.

Gandum serat untuk menurunkan berat badan

Serat gandum untuk menurunkan berat badan dibuat dari dedak gandum yang dimurnikan. Ada penggilingan kecil atau besar dengan penambahan berbagai elemen bermanfaat lainnya: berbagai ramuan, beri, kelp, kacang-kacangan, buah-buahan. Fungsi serat jenis ini - menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, normalisasi sistem ekskretoris, mengisi perut dengan serat makanan untuk mengoptimalkan asupan makanan.

Serat selulosa untuk menurunkan berat badan

Kata "rami" dalam bahasa Latin berarti "paling berguna". Tanaman ini mengandung hormon, fitoestrogen, vitamin A, E, B, F, asam amino, antioksidan, asam lemak omega-3. Serat selulosa digunakan untuk menurunkan berat badan, dan juga memiliki efek menguntungkan pada kerja kanal pencernaan, membungkus dinding perut. Mengambil karsinogen keluar dari tubuh, mencegah ancaman kanker rektum.

[7], [8], [9]

Selulit hellebore untuk menurunkan berat badan

The frostbite adalah produk obat spektrum luas, termasuk, sebagai obat, saat memurnikan racun dan toksin, koleretik, diuretik. Selulit hellebore untuk menurunkan berat badan dibuat dengan menambahkan akar tanaman ke selulosa asal lain dengan perbandingan 1:30 karena virulensi tanaman.

Serat biji labu untuk menurunkan berat badan

Labu itu sendiri adalah produk yang sangat berguna. Ada banyak kelompok mineral, vitamin: C, E, K, PP, B. Bahkan ada vitamin T langka, yang berpartisipasi dalam pembentukan trombosit, proses pembekuan darah. Ini juga mengandung pektin, yang mencegah deposisi plak kolesterol. Menurut isi karoten, itu 4 kali lebih tinggi dari wortel. Selain itu, labu rendah kalori. Semua kualitas ini membuat biji labu selulosa tak tergantikan saat menurunkan berat badan.

Serat thistle untuk menurunkan berat badan

Alat lain yang efektif membantu mengurangi pound ekstra. Milk thistle telah berhasil digunakan untuk menormalkan proses sekresi empedu, memperbaiki metabolisme, dan dalam kasus penyakit nifas. Selain itu, ia memiliki banyak nutrisi makro dan mikro yang berbeda, vitamin, yang mengkompensasi kehilangan dalam proses menurunkan berat badan dan zat bermanfaat yang tidak memadai.

[10], [11]

Koktail pelangsing dengan Serat

Koktail untuk menurunkan berat badan dengan serat - cara lain untuk menggunakannya, tapi dalam bentuk cair. Itu dibuat atas dasar yoghurt, yoghurt, susu skim, Anda bisa mengonsumsi telur. Menambahkan serat satu atau lebih spesies, serta buah berkalori rendah untuk kejenuhan dengan vitamin, rempah-rempah favorit, dan menghancurkan komposisi ini dengan blender, tidak hanya mendapat makanan hangat namun juga lezat. Hasil yang baik bisa dicapai dengan mengganti sarapan atau makan malam dengan makanan seperti itu. Beberapa gelas koktail memberi kesempatan untuk "bertahan" selama puasa. Ada koktail protein siap pakai, berbasis kedelai, dengan penambahan serat, vitamin dan bahan bermanfaat lainnya. Mereka tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan, tapi juga membantu membangun massa otot, sangat populer di kalangan atlet.

Serat farmasi untuk menurunkan berat badan

Seseorang menerima serat dari makanan alami, yang ia konsumsi setiap hari. Tarif harian untuk seseorang adalah 25-35 g. Tapi jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, maka perlu meningkatkan normalnya menjadi 60 g. Mengatasi tugas yang sulit akan membantu serat farmasi untuk menurunkan berat badan. Ini mendefinisikan rasio zat terlarut dan tidak larut, komposisi ditunjukkan. Setiap orang bisa memilih dirinya sendiri, dan lebih baik berkonsultasi dengan dokter, yang lebih sesuai untuknya, berdasarkan ketersediaan komponen yang berguna, adanya perasa, aditif kimia. Berbagai macam dalam jaringan perdagangan membuktikan popularitas metode penurunan berat badan ini.

Farmakodinamik

Farmakodinamik serat untuk menurunkan berat badan didasarkan pada sifat serat makanan yang membengkak di dalam perut di bawah pengaruh cairan, mengisinya dan menciptakan rasa kenyang. Juga, ia menyerap dan mengeluarkan asam empedu, kolesterol, dan zat berbahaya lainnya dari tubuh. Pada saat bersamaan, serat makanan menunda penyerapan lemak dan karbohidrat. Nilai gizi dalam selulosa tidak ada, tk. Hal ini tidak diproses oleh enzim perut. Berkat fakta di atas, penurunan berat badan terjadi tanpa rasa lapar. Melewati seluruh saluran cerna dan menyerap kotoran manusia, daun selulosa dengan kotoran.

[12], [13]

Dosis dan administrasi

Bagaimana cara mengonsumsi serat untuk menurunkan berat badan, agar tidak membahayakan tubuh anda dan mendapat efek maksimal? Cara pemakaian dan dosis serat untuk menurunkan berat badan ditunjukkan pada paket masing-masing bahan makanan tertentu, harus dibaca dan diamati secara ketat. Umum untuk semua jenis serat adalah rekomendasi untuk memulai dengan porsi kecil untuk melacak respons tubuh terhadapnya. Serat umumnya diambil sebelum atau saat makan dan dicuci dengan banyak air. Cara lain adalah menambah produk jadi. Dosis optimal adalah 1-2 sendok teh 2-3 kali sehari. Petunjuk khusus harus dipatuhi saat mengkonsumsi selulosa hellebore. Mulailah dengan satu sendok teh sehari di pagi hari dengan perut kosong 30 menit sebelum sarapan selama 10 hari. Setiap periode sepuluh hari baru ditambahkan pada setengah sendok teh, menghasilkan hingga 3 sendok teh. Ini akan memakan waktu satu bulan setengah. Setelah jeda 2-3 bulan Anda bisa mengulanginya. Pada saat yang sama, mereka merekomendasikan untuk mengkonsumsi multivitamin.

Kefir dengan serat makanan untuk menurunkan berat badan

Kefir dengan serat untuk menurunkan berat badan adalah resep yang sangat populer dan efektif. Dengan menggunakannya, Anda bisa menghabiskan waktu bongkar muat. Di lain waktu - untuk mengganti sarapan dan makan malam. Minum sebaiknya tidak lebih dari satu liter kefir sehari, membaginya menjadi 4 resep dan menambahkan satu sendok teh serat.

[16], [17], [18], [19]

Serat malam untuk menurunkan berat badan

Diet terbaik - ada yang kurang, jadi orang berpikir, yang menggantikan makan malam dengan serat malam untuk menurunkan berat badan. Untuk tujuan ini, serat Siberia "Tipis pinggang" sangat cocok. Alih-alih makan malam, Anda perlu melarutkan 2 sendok teh serat dalam segelas cairan. Dia akan mengisi perut, memberi rasa kenyang, tapi tidak akan memberi tubuh setetes lemak atau karbohidrat. Hasilnya tidak akan lama datang.

[20], [21]

Serat dengan jerami untuk menurunkan berat badan

Senna dikenal sebagai agen pencahar, choleretic dan hepatoprotective. Karena anthraglycosides yang terkandung di dalamnya, reseptor di rektum mengalami iritasi, sehingga meningkatkan motilitas usus, mempercepat kemajuan isi, mengeluarkan racun dan toksin dari tubuh. Serat dengan jerami untuk menurunkan berat badan ini bertujuan menurunkan berat badan dengan membersihkan usus. Tidak perlu terlibat dalam hal ini, karena bersama dengan zat berbahaya, komponen berguna dicuci bersih, tanpa aktivitas vital yang tidak mungkin. Selain itu, membiasakan bisa terjadi dan ada sindrom "malas usus", setelah itu buang air besar secara mandiri akan menjadi rumit.

[22]

Gunakan Serat untuk menurunkan berat badan selama kehamilan

Penggunaan serat selama kehamilan bermanfaat, tapi tidak untuk tujuan menurunkan berat badan, karena Bukan saat yang tepat untuk memikirkan sosok, tapi dalam hal memperbaiki saluran pencernaan. Wanita hamil sering mengalami konstipasi. Penggunaan serat makanan mengaktifkan pergerakan massa tinja melalui usus dan memfasilitasi buang air besar. Perubahan hormonal terjadi selama kehamilan, yang mempengaruhi metabolisme. Serat meningkatkan normalisasi metabolisme. Sumber terbaik untuk wanita hamil adalah dedak: gandum, gandum, beras. Mereka mengacu pada serat yang tidak larut dan harus dimasukkan ke dalam makanan Anda bersama-sama dengan larut: serpih oat, kebanyakan sayuran dan buah-buahan. Jangan menggunakan serat dari tanaman obat (milk thistle, hellebore, dll). Konsumsi serat makanan yang berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, berat di perut, sering dan buang kotoran. Hal ini diperlukan untuk mendengarkan tubuh Anda, amati moderasi dalam preferensi kuliner Anda, termasuk produk yang mengandung serat.

Kontraindikasi

Kontraindikasi penggunaan serat untuk menurunkan berat badan - radang akut organ pencernaan internal, borok, erosi, neoplasma, intoleransi individu komponen terpisah.

[14]

Efek samping Serat untuk menurunkan berat badan

Karena serat terkandung di bagian kasar tanaman, pengaruhnya pada organ pencernaan tidak bisa disebut lunak. Efek samping serat untuk menurunkan berat badan dapat dinyatakan dalam kembung, perut kembung, nyeri di daerah epigastrik, di usus dan rasa frustrasinya. Selain itu, alergi bisa terjadi dalam bentuk ruam dan kemerahan pada kulit.

[15]

Overdosis

Prinsip "semakin banyak, semakin baik" tidak berlaku untuk selulosa. Ikuti rekomendasi pada kemasannya. Tidak akan ada hasil yang fatal, tapi overdosis bisa menyebabkan sakit perut, mual, perut kembung.

[23], [24], [25], [26]

Interaksi dengan obat lain

Serat, berinteraksi dengan obat lain, mempengaruhi waktu tinggal obat dalam tubuh dan tingkat penyerapannya ke dalam darah. Polisakarida yang tidak larut mengganggu penyerapan obat kardiologis digitoksin, analgesik, antiinflamasi, salinilat antipiretik, alat untuk mengobati saluran kemih furadonin. Hal ini disebabkan ketidakcocokan waktu perjalanan mereka melalui sistem pencernaan dan ekskresi dari tubuh. Serentak penerimaan serat dengan sediaan zat besi, yang mengurangi pembentukan trombi, antipirin memperlemah efektivitasnya. Obat berdasarkan tetrasiklin bahan aktif tidak kompatibel dengan selulosa, kaya kalsium, dan olahan belerang - dengan serat yang mengandung zat besi.

[27], [28],

Kondisi penyimpanan

Kondisi penyimpanan selulosa tidak memerlukan tindakan khusus. Suhu tidak boleh melebihi 25 derajat celcius, dan kelembaban udara - 70%.

[29], [30], [31]

Kehidupan rak

Kehidupan rak diindikasikan pada kemasan masing-masing jenis serat dan rata-rata 2 tahun. Jika produk disiapkan dengan tangan, maka bisa disimpan tidak lebih dari seminggu.

[32], [33]

Produk yang mengandung serat makanan untuk menurunkan berat badan

Produk yang mengandung serat untuk menurunkan berat badan termasuk apel, Brussel dan kubis putih, kacang polong, brokoli, ketimun, paprika, wortel, gandum utuh, dedak. Kelompok produk ini mengandung serat makanan selulosa - kasar, tidak larut dalam diri seseorang. Serat tak larut lainnya - lignin ditemukan pada kacang polong, terong, stroberi, sereal, dan juga sayuran basi basi. Produk dengan serat "lembut", yang meliputi pektin, lendir, gusi - ini adalah serbuk gandum dan jelai, buah segar dan kering, wortel, kentang, kubis dari berbagai jenis, kacang polong kering, jeruk, rumput laut. Nutrisi makanan harus mencakup kedua jenis serat makanan. Untuk memberikan preferensi yang sama untuk mendapatkan hasil yang diharapkan adalah produk yang diperlukan dari tepung gandum, sereal dari sereal gandum utuh, sayuran mentah dan buah-buahan, buah kering, kacang-kacangan. Hal ini juga diperlukan untuk mengganti minyak nabati halus untuk mengisi salad dan membuat hidangan lainnya untuk dimurnikan.

Diet dengan serat makanan untuk menurunkan berat badan

Duduk pada makanan dengan serat untuk menurunkan berat badan diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Makanan harus ringan, mengandung porsi kecil, sering. Serat sering diminum setengah jam sebelum makan dan dicuci dengan air dalam jumlah besar, atau ditambahkan ke piring cair dan minuman. Anda harus mulai dengan 1 sendok teh serat, menambahkannya ke 2-3 kali makan, secara bertahap meningkatkan dosis dan frekuensi. Salah satu pilihan untuk diet adalah:

• Sarapan pagi: bubur dari berbagai serealia dalam susu (200-250 g), teh atau kopi tanpa gula, vitamin;
• Sarapan pagi: segelas yogurt atau produk susu skim lainnya, beberapa buah dari buah apapun;
• makan malam: sup sayuran dengan porsi kecil roti dengan dedak, 60-80 g unggas rebus, teh hijau;
• Sore snack: 100-120 gram keju cottage, kacang-kacangan, pisang;
• makan malam: berbagai salad sayuran, berpakaian dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan, lebih baik dari zaitun, satu telur atau 100 g ikan rebus, teh;
• sebelum tidur: segelas yogurt.

[34], [35], [36]

Serat atau dedak untuk menurunkan berat badan

Sementara serat mengandung komponen larut dan tidak larut, dedak terutama terdiri dari zat tak larut. Ini, sebenarnya, sekam dari biji-bijian, dipisahkan sebagai hasil penggilingan. Memilih, serat atau dedak untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu bahwa tindakan mereka sama, tapi dedak lebih kalor dan mengandung lebih banyak lemak, karbohidrat dan protein. Selain itu, mereka membutuhkan lebih banyak air untuk dicuci. Untuk menurunkan berat badan, serat adalah pilihan terbaik, dan untuk menjaga berat badan tetap stabil dan diet sehat, Anda bisa menggunakan dedak.

[37]

Ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan dan hasilnya

Paling sering, review positif berasal dari wanita yang telah melahirkan, yang tidak lagi memberi makan dan ingin mendapatkan kembali sosok tua tersebut. Dan mereka mendapatkannya. Banyak orang puas dengan serat karena kurangnya kebutuhan untuk mengekspos diri mereka pada pembatasan gastronomik yang kaku dan kemungkinan penurunan berat badan yang bertahap dan lembut. Pernyataan negatif yang kurang umum terkait dengan reaksi buruk tubuh terhadap serat makanan: nyeri di usus, konstipasi, perut kembung.

Komentar dokter

Dokter mengenali efek positif dari serat pada tubuh, perannya dalam pencegahan kanker kolorektal, menurunkan kolesterol, mencegah pembentukan batu empedu. Dalam hal menurunkan berat badan, mereka dianjurkan untuk tidak hanya mengandalkan serat, tapi juga untuk menggabungkannya dengan diet dan olahraga, dan sebelum berkonsultasi untuk berkonsultasi dengan mereka.