Tidur setelah makan siang

Banyak yang bisa memperhatikan bahwa segera setelah makan, mereka terus-menerus tertidur. Ternyata, tidur setelah makan adalah proses fisiologis alami, karakteristik hampir semua makhluk hidup. 

Penggunaan dan bahaya tidur setelah makan

Studi telah menunjukkan bahwa bahkan tidur singkat setelah makan secara positif dapat mempengaruhi proses metabolisme, dan juga membantu mengurangi kenaikan berat badan berlebih. Para ilmuwan menemukan bahwa berkat hanya setengah jam tidur, metabolisme pada otot dipercepat sekitar 40%, dan timbunan lemak dicegah.

Baru-baru ini, penemuan sensasional baru juga telah dilakukan - ditemukan bahwa tidur siang hari mengurangi risiko pengembangan berbagai patologi kardiovaskular, serta angka kematian karena penyebabnya sebesar 37%. Orang yang tidak menyangkal diri mereka camilan sore yang singkat, cenderung mengalami serangan jantung dengan stroke, serta perkembangan hipertensi.

Sore tidur mengurangi iritabilitas, mencegah terganggunya fungsi Majelis Nasional, meningkatkan efisiensi, dan juga secara positif mempengaruhi kemampuan seseorang untuk merasakan dan memproses informasi apapun, memperbaiki dan mempercepat proses ini.

Tapi tidur setelah makan makanan juga bisa berbahaya, meski kekurangan ini agak signifikan dibandingkan dengan efek positifnya. Hal ini dapat memiliki efek negatif pada tubuh:

• Jika Anda berbaring pada posisi di sisi tubuh atau di perut Anda, organ dalam terjepit;
• Memasuki setelah menelan glukosa darah menghambat aktivitas hormon orexin (dianggap hormon yang bertanggung jawab untuk keadaan sehat, dan meningkatkan nada). Perilaku pasif seperti itu (tidur) berkontribusi pada proses penindasan;
• Karena kebiasaan tidur setelah makan, selulit bisa berkembang.

Pada posisi horizontal, makanan dicerna lebih lambat, siklus pencernaan memanjang, mengakibatkan saluran pencernaan harus bekerja lebih lama dan lebih intensif daripada seharusnya - oleh karena itu dianggap bahwa tidur setelah makan bisa berbahaya bagi tubuh.

Mengapa tidur setelah makan?

Mengapa Anda ingin tidur setelah makan? Yang paling mudah dipahami dan sederhana bagi orang biasa di jalan adalah penjelasan seperti itu - setelah mengkonsumsi makanan, tubuh sepenuhnya, dengan semua sumber energinya, beralih untuk mencerna makanan, juga pencernaan mereka yang benar oleh perut. Darah mulai mengalir ke bagian bawah tubuh, akibatnya, arus masuk ke otak menurun. Karena itu, ia berhenti memasok oksigen dalam jumlah yang dibutuhkan, yang menyebabkan rasa kantuk.

Sebagai hasil percobaan, kami berhasil mengetahui bahwa setelah makan makanan, aktivitas sel otak, yang bertanggung jawab atas terjaga tubuh, sangat berkurang - ini menyebabkan rasa kantuk. Bersama dengan ini, proses berpikir dan laju reaksi juga diperlambat.

Itulah sebabnya para ahli merekomendasikan untuk tidak mulai melakukan pekerjaan intelektual tepat setelah istirahat makan siang - karena meningkatnya kadar gula dalam tubuh, proses melewati denyut nadi di dalam sel-sel saraf terganggu.

Tidur siang siang setelah makan

Tidur siang hari juga disebut tidur siang - dari kata Spanyol "siesta". Siesta secara tradisional ditemukan di negara-negara dengan iklim panas, di mana biasanya untuk bersantai di siang hari yang panas. Biasanya terjadi pada interval antara 12 dan 15 jam sehari. Meski ada negara (misalnya, Italia), dimana makan malam berlangsung setelah 16 jam, karena yang periode tidurnya agak bergeser - menjelang malam.

Siesta memiliki efek signifikan pada tubuh. Ada sejumlah besar penelitian tentang topik ini, yang dilakukan oleh ilmuwan terkenal. Dipercaya bahwa untuk kesehatan ini sangat berguna - penahanan tidur yang benar dapat meningkatkan efisiensi dan kinerja seseorang minimal 1,5 kali.

Secara khusus, faktor ini relevan dengan latar belakang beban tinggi, baik fisik maupun mental, bersamaan dengan emosional - bila periode tidur malam berkurang sampai periode kurang dari 6 jam.

Banyak penelitian telah dilakukan untuk mengetahui bagaimana siesta mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, sekaligus fungsi terpisah dari berbagai organnya. Terbukti bahwa tidur siang hari sangat bermanfaat.

Perasaan ceria, serta semangat tinggi yang dirasakan seseorang setelah tidur seharian, disebabkan oleh fakta bahwa tubuh menerima istirahat kecil. Sore tidur memungkinkan seseorang untuk menghilangkan akumulasi stres, serta ketegangan. Selama tidur ini, otak dibersihkan dari informasi yang tidak perlu, begitu juga dengan sistematisasi informasi yang diterima pada paruh pertama hari itu. Setelah istirahat, meski hanya bertahan 20 menit, ada gelombang kekuatan dan energi.

Yang paling cocok untuk tidur siang adalah periode waktu dalam interval 14-15 jam sehari - pada periode ini tubuh membutuhkan waktu istirahat, dan seharusnya tidak dilawan. Jika Anda tidak mendapatkan tidur siang setiap hari, Anda harus berusaha mengatur minimal 2-3 kali seminggu tidur siang sebentar.

Tidur siang yang paling efektif adalah jika berlangsung 20-40 menit. Tidak dianjurkan untuk tidur lebih dari 1 jam, karena hal ini akan merugikan tubuh sebaliknya - setelah satu jam tidur, perendaman dalam yang dalam juga dimulai, yang dapat menyebabkan irama internal menjadi tidak berfungsi (organisme mulai membingungkan siangnya).

[1]

Apakah mimpi itu setelah memakan figur

Tidur setelah makan memiliki banyak kelebihan, di antaranya adalah kemampuan untuk menghilangkan kurang tidur, yang secara langsung dapat mempengaruhi berat dan bentuk.

Menurut penelitian yang ada, orang yang tidur kurang dari 5,5-6 jam per malam mungkin mengalami masalah dengan menyingkirkan kelebihan berat badan.

Misalnya, di Finlandia, sekitar 7 tahun, sebuah penelitian dilakukan, yang melibatkan 7.022 orang yang berusia di bawah umur. Dicatat bahwa wanita yang menderita kurang tidur, terbebani lebih banyak daripada mereka yang benar-benar tidur di malam hari. Rata-rata, perbedaan berat di antara mereka adalah 11 pound. Selain itu, perlu dicatat bahwa kategori pertama juga lebih sulit dan menurunkan berat badan.

Adalah hal yang buruk bagi tubuh untuk tidur, karena hal itu mempengaruhi keseimbangan hormonal secara negatif, yang pada gilirannya dapat merusak keefektifan bahkan diet yang paling stabil sekalipun. Karena kurang tidur, tingkat kadar herelin naik - ini adalah hormon, fungsinya mengendalikan nafsu makan (rasa kenyang dan lapar). Hormon ini sangat penting dalam proses kehilangan kelebihan berat badan - justru itulah yang meningkatkan jumlah toko lemak dalam tubuh.

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Jerman Lübeck (Departemen Neuroendokrinologi), dan kemudian dipublikasikan di jurnal nutrisi klinis, menunjukkan ketergantungan yang jelas pada indeks berat pada durasi tidur.

Para peneliti memilih sekelompok relawan yang tidur di malam pertama 12 jam, dan yang berikutnya tidak tidur sama sekali. Di pagi hari, mereka ditawari berbagai hidangan untuk sarapan dalam jumlah tak terbatas. Selanjutnya, indikator konsumsi kalori dan energi, dibakar sia-sia, diukur. Jika kurang tidur, subjek mencatat penurunan tingkat konsumsi energi total sebesar 5% dalam kaitannya dengan waktu saat tidur malam sudah penuh. Selain itu, sementara konsumsi energi yang dibeli setelah makan 20% kurang dari biasanya.

Studi yang dideskripsikan pada konferensi tersebut selama sesi ilmiah US Heart Association menunjukkan bahwa wanita yang tidur hanya 4 jam semalam mengkonsumsi 329 kalori ekstra di pagi hari daripada mereka yang tidur sekitar 9 jam. Pada pria, percobaan yang sesuai menunjukkan +263 kalori ekstra.

Pengalaman lain yang dijelaskan dalam Journal of Clinical Nutrition (AS) - 11 sukarelawan selama 14 hari berada di pusat tidur. Pada paruh pertama periode ini, tidur mereka bertahan 5,5 jam, dan yang kedua - 8,5 jam. Jika kurang tidur, terjadi peningkatan frekuensi kudapan nokturnal, dan pilihan makanan ringan yang mengandung banyak karbohidrat.

Dengan demikian, bisa dikatakan bahwa tidur siang yang singkat tidak hanya tidak melukai sosok, tapi malah sebaliknya - akan memberi efek menguntungkan.

[2]