Ekstrak lemon verbena meningkatkan kualitas tidur

Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di Nutrisi meneliti efektivitas lemon verbena dalam meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan masalah tidur.

Kurangnya tidur yang cukup mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, mengganggu fungsi normal dan keseimbangan emosional mereka. Gangguan tidur juga menurunkan kemampuan mengatasi stres dan mengganggu interaksi sosial. Akibatnya, kualitas tidur yang buruk menurunkan kualitas hidup penderitanya dan juga meningkatkan risiko terkena penyakit neuropsikiatri dan masalah medis lainnya.

Tidur yang buruk berinteraksi dengan stres di kedua arah, sehingga kehadiran keduanya secara bersamaan memperburuk prognosis. Meskipun terdapat agen terapeutik tertentu yang tersedia untuk mengobati gangguan tidur, efeknya seringkali hanya bertahan sebentar. Selain itu, banyak dari obat-obatan ini dapat membuat ketagihan dan memiliki efek samping.

Karena keterbatasan pengobatan tidur tradisional, minat terhadap penelitian terapi non-obat semakin meningkat. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa berbagai formula herbal dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi nyeri pada orang dewasa dengan nyeri kronis.

Lemon verbena (Aloysia citrodora Paláu atau Lippia citrodora Kunth) memiliki sifat antioksidan, anxiolytic, antimikroba, antikanker dan obat penenang, yang disebabkan oleh adanya verbascoside di daunnya. Verbascoside, suatu polifenol, berikatan dengan reseptor GABA-A, mengurangi aktivitas saluran kalsium dan cAMP, sekaligus meningkatkan kadar dopamin, serotonin, norepinefrin, dan neurotransmiter rangsang lainnya.

Perawatan selama delapan minggu dengan ekstrak lemon verbena sebelumnya telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Uji coba terkontrol secara acak saat ini bertujuan untuk menyelidiki lebih lanjut hasil ini dalam sampel yang lebih besar dan untuk mengevaluasi efek lemon verbena pada kadar melatonin.

Penelitian ini melibatkan penggunaan formula nutraceutical lemon verbena selama periode 90 hari pada individu sehat dengan masalah tidur. Penelitian ini dilakukan di Departemen Ilmu Kesehatan Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM) di Murcia, Spanyol.

Formulanya mengandung setidaknya 24% verbascoside, dengan 400 mg lemon verbena di setiap kapsul. Kualitas tidur dinilai pada awal, titik tengah, dan titik akhir menggunakan skala analog visual (VAS), Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh (PSQI), dan aktigrafi. Actigraphy digunakan untuk menilai empat domain terkait tidur: latensi, efisiensi, bangun setelah tidur, dan terjaga.

Penelitian ini melibatkan 80 orang yang tersebar merata ke dalam kelompok intervensi dan kontrol. Pada akhir penelitian, 33 orang tetap berada di kelompok eksperimen, dan 38 orang tetap berada di kelompok kontrol. Rata-rata usia peserta penelitian adalah 29,5 tahun, berat badan rata-rata 70,8 kg. Rata-rata skor VAS kualitas tidur pada awal adalah 3,7 untuk kedua kelompok.

Setelah 90 hari, kelompok intervensi mengalami peningkatan kualitas tidur yang jauh lebih besar dibandingkan kelompok kontrol dalam hal VAS dan PSQI. Keempat domain tidur juga meningkat, termasuk penurunan terbangun di malam hari.

Tingkat stres menurun masing-masing sebesar 5,8 dan 9,1 poin pada kelompok kontrol dan eksperimen. Tingkat kecemasan pada kelompok eksperimen juga menurun secara signifikan.

Tingkat melatonin malam hari meningkat secara signifikan pada kelompok intervensi, menunjukkan adanya mekanisme untuk meningkatkan kualitas tidur dengan lemon verbena. Pada kedua kelompok, tidak ada perubahan tekanan sistolik dan diastolik, detak jantung, dan parameter laboratorium lainnya.

Peningkatan kualitas tidur dilaporkan menggunakan ekstrak lemon verbena menggunakan tiga metode berbeda, serta penurunan tingkat kecemasan dan peningkatan kadar melatonin. Hasil ini mendukung data dari uji coba terkontrol secara acak sebelumnya yang melaporkan peningkatan serupa pada keempat domain tidur dan tingkat keparahan insomnia.

Berbagai perbaikan yang terkait dengan lemon verbena termasuk kemampuan untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak, sekaligus mengurangi frekuensi dan durasi terbangun penuh. Efek ini mungkin disebabkan oleh konsentrasi verbascoside 24% yang digunakan dalam formula ini.

Lemon verbena telah terbukti bersifat anxiolytic dan hypnogogic, serta mendorong perubahan suasana hati yang bermanfaat. Khususnya, penelitian ini adalah yang pertama menunjukkan bahwa lemon verbena juga meningkatkan produksi melatonin.

Hasil yang menggembirakan ini memerlukan penelitian lebih lanjut yang melibatkan sampel populasi yang lebih besar dan beragam serta periode tindak lanjut yang lebih lama untuk mengonfirmasi dan memperluas temuan tersebut.