Dinamai latihan penurunan berat badan yang paling efektif
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sebuah tim ilmuwan dari McMaster Institute di Ontario (Kanada) dan Institut Karolinska (Swedia) sampai pada kesimpulan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan tidak bekerja. Sebaliknya, latihan semacam itu akan mengurangi kemampuan otot untuk menguat, sehingga otot tidak tumbuh, dan lapisan lemak tidak berkurang. Sampai saat ini, efektivitas pelatihan menurut sistem split belum dikonfirmasi secara ilmiah. Konsep pelatihan ini menyiratkan penerapan hanya satu jenis latihan setiap hari.
Dalam studi ilmuwan dari Swedia, pemuda dan pemuda yang sehat dan energik ikut ambil bagian, yang rutin menghadiri gym, tapi tidak secara profesional. Pada awalnya relawan dilibatkan dalam 45 menit dengan menggunakan sepeda. Dan kemudian jongkok dengan bobot. Pada hari kedua, latihan yang sama ini dibalik.
Ilmuwan Kanada menguji daya tahan tubuh orang tua. Mereka mempelajari latihan kardiovaskular dengan kecepatan sedang selama 40 menit sehari. Keesokan harinya mereka melakukan 8 latihan yang berbeda untuk memperkuat otot-otot kaki.
Kedua kelompok ilmuwan tersebut ingin melihat respon terhadap setiap latihan di tubuh manusia. Akibatnya, ditemukan bahwa kombinasi latihan aerobik dan kekuatan memiliki respons genetika dan biomekanik yang jauh lebih kecil pada otot, dibandingkan dengan melakukan satu jenis olahraga. Namun, para ilmuwan melihat bahwa efektivitas pelatihan dapat ditingkatkan jika Anda pertama kali mengikuti pelatihan kardio, dan kemudian melakukan latihan kekuatan.
[