Bagaimana dalam 4 minggu untuk benar-benar membangun kembali gaya hidup Anda?
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apa itu gaya hidup sehat? Bagaimana memulai dan bagaimana mengubah rezim lain?
Bukan rahasia lagi bahwa gaya hidup sehat adalah rezim yang tepat hari ini, diet sehat, tidur nyenyak dan aktivitas fisik. Namun, untuk membuat penyesuaian dalam hidup Anda, Anda harus terlebih dahulu mendengarkan dan mengambil langkah pertama menuju kesehatan dan mendapatkan kebiasaan baik.
Minggu demi minggu, Anda dapat mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat dan benar-benar membangun kembali gaya hidup kebiasaan Anda menjadi lebih sehat.
Satu minggu
Kami mulai mengubah diet Anda dan, tentu saja, dietnya, jika Anda memilikinya tidak teratur dan terdiri dari makanan ringan acak.
Usahakan makan minimal tiga kali sehari, bahkan saat terisi penuh di tempat kerja, jangan lewatkan istirahat makan siang dan diversifikasi menu sandwich Anda dengan sayuran dan buah-buahan jika Anda tidak bisa makan dengan normal.
Batasi konsumsi floury, digoreng, terlalu pedas dan asin, dan juga menolak produk semifinished.
Minum lebih banyak air. Untuk setiap orang Anda memerlukan jumlah air secara terpisah, dan Anda dapat menghitung yang diperlukan untuk Anda sesuai dengan rumus: 30-35 gram air per 1 kg berat badan seseorang.
Minggu kedua
Tidur yang kuat sama pentingnya bagi kesehatan, jadi biarkan tubuh beristirahat total untuk mengembalikan efisiensi, stabilitas sistem saraf dan menormalkan vitalitas. Untuk beristirahat yang baik dan mendapatkan kekuatan, Anda memerlukan setidaknya delapan jam istirahat malam. Dianjurkan untuk tidur pada saat yang bersamaan, sehingga akan memudahkan tubuh menyesuaikan ritme hariannya.
Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, pelanggaran bioritme dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda tidak bisa tidur pada waktu yang dijadwalkan, cobalah berbaring 10 menit lebih awal dari hari sebelumnya. Secara bertahap Anda bisa mencapai tujuan yang direncanakan.
Minggu Ketiga
Berjalanlah lagi. Cobalah berjalan sebanyak mungkin dan gunakan lift sesering mungkin. Menurut ilmuwan, pada orang yang ideal harus mengambil setidaknya 10.000 langkah sehari. Omong-omong, cara yang baik untuk menonton ini adalah dengan membeli pedometer - alat yang menghitung jarak tempuh (jumlah langkah x panjang langkah). Bagaimanapun, gerakannya adalah kehidupan, jadi jika bahkan tidak ada kemungkinan untuk menghadiri klub olahraga, lakukan sendiri dan jangan malas untuk pergi bekerja dengan berjalan kaki.
Minggu keempat
Hubungan antara kekebalan dan stres sudah menjadi fakta yang terbukti. Situasi yang penuh tekanan memiliki dampak negatif pada kesehatan manusia, baik secara mental maupun fisik. Karena itu, dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat, dibutuhkan suasana emosional yang tepat, karena keadaan cemas dapat meniadakan semua upaya manusia untuk membangun kembali kehidupan mereka. Selain itu, tekanan jangka panjang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menahan infeksi dan virus yang menekan aktivitas kekebalan tubuh yang lemah. Tidak ada resep universal untuk kasus ini, namun setiap orang dapat menemukan caranya sendiri yang akan membantunya untuk mengalihkan perhatian dari masalah dan tidak berkonsentrasi pada goresan kecil.
Sehat