Vitamin diperlukan untuk seseorang setiap hari

Agar berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan vitamin. Jika ia menerima lebih sedikit, maka berbagai gangguan berkembang dan penyakit berkembang. Terlepas dari kenyataan bahwa musim dingin di ambang pintu, mudah untuk mengatasi kekurangan vitamin. Hal utama adalah untuk mengetahui produk apa yang akan menjadi pembantu Anda.

Vitamin D

Vitamin D merupakan faktor penting yang mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Hal ini juga penting untuk kesehatan tulang dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan pertahanan tubuh. Di musim dingin, ketika orang kekurangan sinar matahari, sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin ini untuk melindungi dari flu dan flu. Selain itu, banyak penelitian menghubungkan vitamin D dan mengurangi risiko pengembangan kanker kolorektal, kulit, payudara dan kanker prostat. Dengan bantuan kalsium dan magnesium, vitamin D memperkuat jaringan tulang dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.

Dan vitamin ini terkandung dalam produk berikut: herring, salmon, halibut, cod liver, lele, makarel, tiram, sarden, tuna, udang, telur, jamur shiitake.

Asam lemak omega-3

Sifat asam lemak omega-3 telah lama dipelajari oleh spesialis. Asam lemak adalah blok bangunan untuk lemak, yang sangat penting bagi tubuh sebagai nutrisi. Mereka juga mengatur koagulilitas darah, membangun membran sel dan kesehatan sel. Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda, yang berkontribusi pada kesehatan sistem kardiovaskular tubuh dengan menurunkan kadar trigliserida dalam darah, kolesterol. Tubuh tidak menghasilkan omega-3, jadi sangat penting kita mendapatkannya dengan makanan. Sayangnya, dalam kebanyakan kasus, orang mendapatkan jumlah yang tidak mencukupi, namun mengetahui produk apa yang dikandungnya, situasinya dapat diperbaiki.

Asam lemak omega-3 ditemukan di: ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel dan, kenari, biji rami, nasi liar dan, tentu saja, produk susu.

Vitamin E

Sebagai antioksidan, vitamin E melindungi sel kita dari radikal bebas, dan bisa berfungsi sebagai pembela terhadap penyakit kanker dan Alzheimer. Ini adalah salah satu dari empat vitamin yang larut dalam lemak yang dibutuhkan tubuh kita untuk fungsi optimal. Namun, banyak yang tidak cukup menerima vitamin E dari makanannya.

Vitamin E hadir dalam: biji bunga matahari, kuman gandum, kacang almond, hazelnut, kacang tanah, minyak zaitun, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesehatan tulang, sekaligus untuk menjaga berfungsinya sistem saraf dan tekanan darah normal. Cara terbaik adalah melakukan tanpa aditif, dan bersandar pada makanan yang merupakan sumber kalsium. Dosis harian yang dianjurkan adalah 1000 mg per hari untuk orang dewasa dari 19 sampai 50 tahun dan 1200 mg untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Ibu hamil dan ibu menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak.

Jadi, produk apa itu kalsium? Dalam sayuran berdaun hijau gelap, jeruk, sarden, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, aprikot, kismis, tahu, buah ara, dan produk susu dengan kandungan lemak rendah. Jika diet Anda tidak termasuk cukup kalsium, Anda bisa mengonsumsi 1000 mg kalsium setiap hari dalam bentuk suplemen.

[1], [2], [3], [4]

Magnesium

Pembela lain dari tulang kita adalah magnesium. Ini juga mendukung sirkulasi darah, kesehatan kardiovaskular, dan juga membantu otot dan saraf rileks. Magnesium hadir dalam: kacang-kacangan, bit, dedaunan gelap, biji-bijian, coklat hitam, zucchini, labu, mentimun, kacang hitam, sereal dedak. Dosis yang dianjurkan untuk pria adalah 420 mg / hari, dan untuk wanita 320 mg / hari.

Vitamin C

Vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan pertahanan tubuh, membantu menyembuhkan luka, melindungi dari kanker dan melawan radikal bebas. Dosis harian untuk pria adalah 75 mg, dan wanita membutuhkan 90 mg vitamin ini.

Dimana mencari vitamin C: brokoli, lada merah, kembang kol, peterseli, jus lemon, stroberi, selada, tomat, kiwi, pepaya, jambu biji, hampir semua buah dan sayuran memiliki sejumlah vitamin C.