Sehat jantung: produk yang menurunkan tekanan darah
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Meningkatnya tekanan darah dari waktu ke waktu dapat menyebabkan perkembangan angina pectoris, gagal jantung dan serangan jantung. Untuk mengurangi risiko dan mengendalikan hipertensi, penting untuk mengetahui produk mana yang berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.
Sayuran segar
Rosemary segar, dill, peterseli, sage, oregano dan thyme kaya akan antioksidan, dan juga bisa menggantikan garam dan gula, bertindak sebagai bumbu alami dan sehat. Mereka mengandung asam folat, vitamin B, karoten, serta kalsium potassium, kalsium, fosfor dan besi.
Kacang hitam
Selain itu, bahwa kacang adalah produk diet yang sangat bermanfaat, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Kacang hitam merupakan sumber asam folat, antioksidan, magnesium dan serat, yang membantu mengendalikan kadar kolesterol dan kadar gula darah.
Anggur merah
Sedikit anggur kering merah tidak ada salahnya. Resveratrol dan katekin adalah antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah dan melindungi dinding arteri. Selain itu, anggur meningkatkan tingkat kolesterol baik. Namun, hati-hati, penyalahgunaan alkohol bisa menimbulkan konsekuensi negatif dan masalah jantung.
Jeruk
Pada banyak buah jeruk, terutama di jeruk, ada gesperedin, bioflavonoid alami yang membantu mempertahankan elastisitas dan kekuatan dinding vaskular dengan merangsang pembentukan kolagen di dinding kapiler. Selain itu, membantu menurunkan tekanan darah.
Ikan
Ikan laut mengandung asam lemak omega-3, yang mengurangi risiko gangguan irama jantung yang menyebabkan kematian dini. Para ahli menyarankan Anda memasukkan ikan salmon, herring, sardines dan mackerel, makan ikan setidaknya dua kali seminggu.
Yogurt
Menormalkan tekanan darah dan memberikan kontraktilitas jantung yang stabil akan membantu yogurt yang dihilangkan lemak, khususnya keseimbangan dua mineral yang membentuk komposisinya - potassium dan kalsium. Dianjurkan untuk tidak mengonsumsi yogurt dengan aditif, sebaiknya beri buah segar atau buah beri di dalamnya.
Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan antioksidan - polifenol, serta lemak tak jenuh tunggal. Tapi 100% diserap tubuh. Tidak seperti lemak hewani, asam lemak tak jenuh mengurangi tingkat glikemia dan mencegah penyakit pembuluh darah dan jantung.
Kenari
Sejumlah kecil kenari setiap hari membantu mengurangi kolesterol dan mengurangi peradangan di arteri jantung. Juga dalam komposisi kenari adalah asam lemak omega-3 monounsaturated dan serat.
Almond
Dalam kacang almond mengandung lemak monounsaturated - kolesterol baik. Penggunaan almond membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Mereka juga mengandung serat, protein, magnesium, potassium dan vitamin E.
[7]
Teh hijau
Teh hijau sangat bermanfaat bagi tubuh, karena mengandung antioksidan dosis kuat yang mencegah penuaan tubuh. Selain itu, teh hijau mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah dengan kolesterol.
Coklat gelap
Hanya dua potong dark chocolate per hari yang bisa menurunkan tekanan darah. Flavonol, yang merupakan bagian dari coklat, memperluas pembuluh darah, yang membantu menormalkan tekanan darah.