Top-9 produk paling berguna selama kehamilan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Nutrisi bayi sudah dimulai sejak saat pembuahan dan oleh karena itu sangat penting bagi wanita hamil untuk mengetahui makanan apa yang harus disertakan dalam makanan untuk memberi vitamin dan mikro yang dibutuhkan bukan hanya tubuhnya, tapi juga tubuh bayi.
Telur
Telur mengandung lebih dari 12 vitamin dan mineral, dan banyak protein berkualitas, yang penting untuk membangun sel tubuh bayi. Telur juga kaya akan kolin, yang berkontribusi pada kesehatan otak anak dan membantu menghindari cacat perkembangan tabung saraf. Selain itu, telur memiliki asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan otak dan penglihatan embrio.
Wanita hamil dengan kadar kolesterol normal dalam darah bisa mengonsumsi satu atau dua butir telur sehari sebagai bagian dari diet seimbang dengan lemak jenuh rendah.
[Salmon
Salmon termasuk spesies ikan yang mengandung kadar merkuri yang relatif rendah. Namun, untuk menghindari supersaturasi tubuh dengan merkuri, ahli gizi tidak merekomendasikan mengkonsumsi lebih dari 340 gram salmon per minggu. Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan protein berkualitas tinggi, yang berkontribusi pada perkembangan otak anak.
Daging belang
Ahli gizi menyarankan agar wanita hamil menghindari daging berlemak dan memperhatikan daging sapi dan babi rendah lemak. Selain protein berkualitas tinggi pada jenis daging ini mengandung kolin. Namun, wanita hamil sebaiknya tidak menggunakan hot dog atau produk serupa. Hal ini meningkatkan risiko infeksi oleh parasit dan bakteri.
Kacang
Kacang hitam, kacang lentil, kacang merah, kacang buncis - semua kultur keluarga kacang ini mengandung serat dan protein dalam jumlah tinggi. Kita sudah membicarakan manfaat protein, namun serat membantu wanita hamil mengatasi gangguan pada saluran pencernaan, khususnya dengan sembelit.
Kenari
Beberapa wanita mungkin tidak menyukai ikan atau telur, oleh karena itu, kenari akan membantu memasok asam lemak omega-3 penting ke tubuh.
Ubi jalar
Karotenoid yang terkandung dalam ubi jalar diubah dalam tubuh kita menjadi vitamin A. Juga kentang manis merupakan sumber vitamin C, asam folat dan serat yang sangat baik. Ngomong-ngomong, kegilaan yang berlebihan dengan produk seperti susu, telur dan hati bisa menyebabkan kelebihan berat badan dalam tubuh vitamin A. Namun, ada sebuah peringatan: sejumlah besar vitamin A siap pakai, yang diperoleh dari produk di atas, dapat membahayakan, tapi karotenoid tidak.
Produk gandum utuh
Produk whole grain sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat hamil. Mereka mengandung nutrisi dan serat, selenium, vitamin E, serta fitonutrien - zat yang melindungi tubuh dari efek berbahaya. Untuk biji-bijian, soba, oatmeal, jelai mutiara, roti gandum utuh, serta popcorn.
Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani - produk yang sangat bergizi, mirip krim asam, tapi jauh lebih mudah dan lebih bermanfaat. Ini adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang sangat penting untuk pembentukan jaringan tulang dan gigi bayi.
Sayuran berdaun
Daun kubis, bayam, dan daun selada mengandung nutrisi yang bisa memberi tubuh wanita hamil dengan vitamin K, A dan C, serta asam folat.