Bagaimana cara menambah berat badan sebagai seorang wanita?
Terakhir ditinjau: 07.06.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Meningkatkan berat badan adalah masalah penting bagi beberapa wanita, terutama jika mereka percaya berat badan mereka di bawah normal atau mereka ingin meningkatkan kesehatan dan penampilan fisik mereka. Namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan aman. Berikut adalah beberapa pedoman untuk wanita yang ingin menambah berat badan:
Konsultasi dengan dokter
Sebelum memulai program penambahan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Dokter Anda dapat menentukan status kesehatan Anda saat ini dan memberi tahu Anda berapa banyak berat badan yang Anda perlukan.
Nutrisi
Diet Anda harus kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Sertakan makanan seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dalam makanan Anda. Secara bertahap meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Tingkatkan Asupan Makanan Anda
Meningkatkan asupan makanan Anda bisa menjadi salah satu cara untuk menambah berat badan, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar dan mempertimbangkan kebutuhan dan kepribadian Anda. Berikut adalah beberapa tips tentang cara meningkatkan asupan makanan Anda untuk kenaikan berat badan pada wanita:
- Tingkatkan jumlah makanan: Cobalah untuk meningkatkan jumlah makanan yang Anda makan di siang hari. Alih-alih tiga kali makan utama, makan lima atau enam makanan kecil.
- Tingkatkan porsi: Tingkatkan ukuran porsi makanan Anda secara bertahap. Ini mungkin termasuk meningkatkan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak di setiap porsi.
- Tambahkan kalori padat: Pilih makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi. Misalnya, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun dan mentega bisa menjadi sumber makanan padat kalori yang baik.
- Makan lebih banyak makanan padat kalori: Pilih makanan yang memiliki lebih banyak kalori per 100 gram. Misalnya, pilih daging yang lebih tinggi, produk susu tinggi lemak, dan kacang-kacangan padat kalori.
- Minum Kalori: Gabungkan minuman padat kalori seperti jus, milkshake, smoothie atau minuman olahraga ke dalam makanan Anda.
- Pilih Makanan Protein Tinggi: Protein penting untuk pertumbuhan otot, jadi pastikan Anda memiliki cukup protein dalam diet Anda. Daging, ikan, telur, keju cottage, soba dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.
- Makan camilan padat kalori: Anda harus selalu memiliki makanan ringan yang sehat dan berkalori tinggi, seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt Yunani.
- Siapkan makanan sebelumnya: Siapkan beberapa makanan dan makanan ringan sebelumnya untuk bisa memiliki makanan ringan cepat sepanjang hari.
- Minum air di antara makanan: Air paling baik dikonsumsi di antara makanan agar tidak menciptakan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.
- Tetap berpegang pada Anda: cobalah mengikuti jadwal makan yang teratur dan jangan lewati makan.
- Pantau Kemajuan Anda: Simpan catatan tentang apa yang Anda makan dan kemajuan yang Anda buat. Ini akan membantu Anda mengevaluasi perubahan diet dan gaya hidup mana yang paling efektif.
Kalori nutrisi
Untuk menambah berat badan pada wanita, penting untuk meningkatkan asupan kalori, tetapi harus dengan cara yang seimbang dan sehat. Berikut adalah beberapa tips praktis tentang cara meningkatkan asupan kalori Anda:
- Tingkatkan jumlah makanan: bukannya tiga makanan utama, makan 5-6 kali sehari, termasuk makanan ringan di antaranya. Ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.
- Sarapan padat nutrisi: Sarapan harus padat kalori dan padat nutrisi. Sertakan makanan yang kaya protein dan karbohidrat seperti telur orak-arik dengan sayuran, oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah-buahan, yogurt dengan madu, dll.
- Protein: Tingkatkan asupan protein Anda. Protein tidak hanya membantu dalam mendapatkan massa otot, tetapi juga mengandung jumlah kalori yang lebih tinggi per gram daripada karbohidrat dan lemak. Termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk susu dalam makanan Anda.
- Lemak: Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan ikan, yang lebih tinggi kalori.
- Karbohidrat: Sertakan karbohidrat dalam bentuk roti gandum utuh, kentang, quinoa, nasi dan biji-bijian lainnya. Mereka juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda.
- Produk Susu: Minum susu, yogurt, dan kefir. Mereka kaya akan kalsium dan kalori.
- Buah-buahan dan kacang-kacangan: makan buah-buahan dan kacang-kacangan sebagai makanan ringan. Mereka mengandung kalori dan nutrisi ekstra.
- Jus dan smoothie: Minum jus, smoothie, dan milkshake untuk meningkatkan asupan cairan kalori Anda.
- Tingkatkan porsi secara bertahap: Tingkatkan porsi secara bertahap sehingga Anda tidak ingin makan berlebihan atau kelebihan beban Anda.
- Menghilangkan stres: Stres dapat mengurangi nafsu makan. Latih teknik relaksasi dan manajemen stres untuk meningkatkan nafsu makan Anda.
- Aktivitas fisik: Latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan massa otot, yang juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Bicaralah dengan pelatih untuk mengembangkan program latihan.
- Kontrol asupan alkohol Anda: Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan karena dapat menekan nafsu makan Anda dan berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Latihan stres
Terlibat dalam aktivitas fisik, seperti latihan kekuatan dan angkat beban, dapat membantu Anda mendapatkan massa otot alih-alih mendapatkan lemak. Olahraga teratur dapat membantu Anda meningkatkan nafsu makan dan menggunakan kalori tambahan untuk pertumbuhan otot.
Tidur yang sehat
Tidur yang baik penting untuk metabolisme normal dan pertumbuhan otot. Cobalah untuk tidur cukup berkualitas setiap malam.
Hindari stres
Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Latih teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengelola stres.
Pantau Kemajuan Anda
Simpan catatan tentang apa yang Anda makan dan kemajuan yang Anda buat dalam menambah berat badan. Ini akan membantu Anda mengevaluasi perubahan diet dan gaya hidup mana yang paling efektif.
Kesabaran
Menambah berat badan dapat membutuhkan kesabaran karena merupakan proses yang bisa memakan waktu. Penting untuk tetap berpegang pada rencana dan mengikuti pedoman untuk mencapai hasil yang diinginkan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menjaga kesabaran selama proses penambahan berat badan:
- Tetapkan tujuan realistis: Tetapkan tujuan realistis untuk kenaikan berat badan. Hitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan dan menetapkan tujuan sementara.
- Simpan Diary Afood: Simpan buku harian makanan akan membantu Anda melacak apa dan berapa banyak yang Anda makan. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat kemajuan Anda dan membuat penyesuaian pada diet Anda.
- KeepTrack dari aktivitas fisik Anda: Pantau latihan dan aktivitas fisik Anda. Ini akan membantu menyeimbangkan kalori sehingga penambahan berat badan sehat.
- Buat lingkungan yang mendukung: Diskusikan tujuan Anda dengan keluarga dan orang yang Anda cintai. Minta mereka untuk mendukung Anda dan menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menambah berat badan.
- Ingatkan diri Anda tentang tujuan Anda: secara teratur ingatkan diri Anda mengapa Anda memutuskan untuk menambah berat badan. Visualisasikan tujuan dan motivasi Anda.
- Bersabarlah dalam fase kesulitan: Proses penambahan berat badan dapat memiliki fase di mana berat badan berubah secara perlahan atau tidak sama sekali. Jangan berkecil hati dan dengan sabar terus bekerja menuju tujuan Anda.
- Bekerja dengan Profesional: Jika Anda memiliki pertanyaan medis atau diet, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana nutrisi dan olahraga yang dipersonalisasi.
- Perhatikan kesehatan Anda: kenaikan berat badan harus sehat dan seimbang. Perhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan dan jangan lupa pentingnya nutrisi dan aktivitas fisik.
- Pantau Progress Anda: Ukur berat badan Anda secara teratur dan ambil "sebelum" dan "setelah" foto. Ini akan membantu Anda melihat hasil dan memotivasi diri sendiri.
- Kelilingi diri Anda dengan dukungan: bersosialisasi dengan orang lain yang juga berusaha menambah berat badan dapat membantu. Berbagi informasi dan pengalaman dapat membuat Anda tetap termotivasi.
Ingat, penting untuk mendekati kenaikan berat badan dengan kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda. Jika Anda memiliki masalah atau pertanyaan medis khusus, selalu lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengembangkan rencana kenaikan berat badan yang aman dan efektif.
Makanan apa yang bisa membuat wanita menambah berat badan?
Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, seorang wanita harus meningkatkan asupan kalori dan fokus pada makanan bergizi yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda menambah berat badan:
Simpan Produk Protein:
- Daging ayam, kalkun dan jenis unggas lainnya.
- Daging sapi, babi, domba, dan daging lainnya.
- Ikan, terutama varietas berlemak seperti salmon, sarden dan tuna.
- Telur.
- Produk susu: susu, yogurt, keju cottage, keju.
Karbohidrat:
- Produk gandum utuh: gandum, beras, soba, quinoa, roti gandum utuh.
- Batatas dan kentang.
- Pasta gandum utuh dan bakso.
Lemak sehat:
- Kacang: kenari, almond, mete.
- Biji: biji rami, chia, mustard.
- Minyak: Minyak zaitun, minyak sayur, alpukat.
Camilan sehat:
- Alpukat: Tambahkan ke salad atau buat guacamole.
- Mentega kacang dan krim mentega kacang untuk roti.
- Buah kering seperti buah ara, kismis, aprikot.
Bahan baku untuk smoothie dan koktail protein:
- Pisang, beri, bubuk protein olahraga.
- Susu, yogurt atau pengganti susu.
Penambahan untuk makanan:
- Minyak zaitun atau minyak alpukat dalam salad.
- Keju, produk susu dalam hidangan.
Saus dan bumbu kalori tinggi:
- Guacamole, mayones, minyak zaitun.
- Madu, sirup untuk menambah smoothie dan sereal.
Batang protein dan bar sereal:
- Mereka bisa menjadi camilan yang enak di antara makanan utama.
Produk yang disiapkan:
- Banyak makanan seperti batang protein, soba, omelet, dan lainnya tersedia dalam bentuk siap makan.
Minuman padat:
- Jus, smoothie, dan getar dibumbui dengan pisang, beri, kacang-kacangan, madu dan susu.
Apa yang harus diminum untuk menambah berat badan bagi seorang wanita?
Untuk menambah berat badan, penting bagi wanita untuk tidak hanya meningkatkan asupan kalori melalui makanan, tetapi juga memperhatikan minuman untuk memberikan kalori dan nutrisi tambahan kepada tubuh. Berikut adalah beberapa minuman dan strategi yang dapat membantu kenaikan berat badan:
Susu:
- Minum susu murni atau produk susu tinggi seperti krim dan yogurt.
- Susu kaya akan kalsium, protein dan nutrisi lainnya.
Jus dan smoothie:
- Siapkan jus dan smoothie dari buah-buahan dan sayuran segar, menambahkan madu, yogurt, kacang-kacangan atau pisang untuk kalori tambahan.
- Perhatikan buah-buahan yang tinggi kalori, seperti pisang dan mangga.
Koktail Protein:
- Cobalah bubuk protein yang dapat ditambahkan ke susu atau smoothie.
- Protein shake dapat membantu meningkatkan protein dalam diet Anda.
Kakao dan cokelat panas:
- Cokelat panas dengan susu dan krim bisa menjadi cara yang baik untuk menambah kalori dan nutrisi.
Minuman Protein:
- Cobalah minuman protein yang tersedia di toko. Mereka mungkin mengandung protein, karbohidrat, dan kalori.
Ganti air:
- Alih-alih air biasa, minum susu tanpa lemak, santan, jus atau smoothie.
Minuman berkarbonasi:
- Hindari konsumsi minuman berkarbonasi yang berlebihan karena dapat mengurangi nafsu makan. Lebih suka pilihan yang lebih bergizi.
Kopi dan Teh:
- Kopi dan teh dapat dikonsumsi, tetapi jangan berlebihan karena mereka dapat menekan nafsu makan Anda.
Kalori ekstra:
- Perlu diingat bahwa menambahkan madu, sirup, mentega kacang, dan bahan-bahan kalori tinggi lainnya untuk minuman dapat meningkatkan kandungan kalori mereka.
Selain minuman, penting juga untuk menonton diet Anda secara keseluruhan dan menjaga keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang sehat. Jika Anda memiliki masalah medis atau keraguan tentang kenaikan berat badan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengembangkan rencana yang dipersonalisasi.
Bisakah bir membuat wanita menambah berat badan?
Ya, minum bir dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan pada wanita, karena itu adalah minuman yang mengandung kalori, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Namun, perlu diingat bahwa menambah berat badan melalui bir juga dapat memiliki konsekuensi kesehatan negatif, serta mempengaruhi kebugaran secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa poin penting yang perlu dipertimbangkan:
- Kalori dalam bir: Bir mengandung kalori, kebanyakan dari alkohol dan karbohidrat. Mengkonsumsi bir dalam jumlah besar dapat menyebabkan kelebihan asupan kalori dan akibatnya kenaikan berat badan.
- Efek pada kesehatan umum: Sebelum minum alkohol, termasuk bir, ada baiknya mempertimbangkan efek negatifnya pada tubuh. Alkohol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit dan mempengaruhi fungsi hati, jantung dan organ lainnya.
- Distribusi Lemak: Mengkonsumsi bir dalam jumlah besar dapat berkontribusi pada akumulasi lemak di daerah perut, yang dikenal sebagai "perut bir". Ini bisa tidak diinginkan dari perspektif estetika dan kesehatan.
- Moderasi: Jika Anda memilih untuk minum bir, lakukan secara moderasi. Dianjurkan agar Anda tetap berpegang pada tingkat konsumsi alkohol yang dianggap aman dari sudut pandang kesehatan. Level ini dapat bervariasi tergantung pada negara dan rekomendasi organisasi medis.
- Kiat dokter: Jika Anda memiliki kontraindikasi medis atau kondisi yang terkait dengan metabolisme alkohol, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum bir atau minuman beralkohol lainnya.
Hormon apa yang membuat wanita menambah berat badan?
Pertambahan berat badan pada wanita dan pria dapat diatur oleh hormon yang berbeda. Salah satu hormon terpenting yang mempengaruhi metabolisme dan regulasi berat badan pada wanita adalah estrogen.
Estrogen adalah hormon seks wanita yang dilepaskan dalam ovarium. Mereka berperan dalam mengatur metabolisme dan distribusi lemak dalam tubuh. Estrogen dapat mempengaruhi aspek-aspek berikut:
- Fatdistribution: Estrogen mempromosikan akumulasi lemak di paha, bokong dan payudara. Ini menjelaskan perbedaan dalam distribusi lemak antara wanita dan pria.
- Metabolisme: Estrogen mempengaruhi laju metabolisme. Perubahan kadar estrogen dalam tubuh, seperti selama siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause, dapat mempengaruhi efisiensi metabolisme.
- Nafsu makan dan suasana hati: Beberapa wanita mungkin melihat perubahan nafsu makan dan suasana hati tergantung pada fase siklus menstruasi mereka, yang juga dapat mempengaruhi asupan kalori.
- Hormon tiroid: Estrogen dapat berinteraksi dengan hormon tiroid, yang mengontrol metabolisme.
Namun, perlu dicatat bahwa kenaikan berat badan tergantung pada banyak faktor, tidak hanya hormon. Ini termasuk nutrisi, aktivitas fisik, latar belakang genetik, gaya hidup dan banyak aspek lainnya. Tingkat aktivitas dan asupan kalori juga memainkan peran penting dalam kontrol berat badan.
Jika Anda memiliki masalah berat badan tertentu atau perubahan hormon, yang terbaik adalah menemui dokter atau ahli endokrin. Mereka dapat membuat tes dan rekomendasi yang diperlukan untuk mengatasi masalah tertentu.
Bagaimana cara menambah berat badan untuk wanita setelah usia 40?
Menambah berat badan pada wanita setelah 40 bisa lebih sulit karena perubahan metabolisme dan hormon, tetapi masih mungkin dengan pendekatan yang tepat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat pada usia ini:
Nutrisi seimbang:
- Tingkatkan asupan kalori Anda dengan aktivitas dan tujuan Anda dalam pikiran.
- Perhatikan protein, karbohidrat, dan lemak. Protein membantu menjaga massa otot, sementara karbohidrat dan lemak menyediakan energi.
- Tetap berpegang pada rencana makanan yang mencakup berbagai makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu, daging dan ikan.
- Minum air dalam jumlah yang memadai.
Camilan yang tepat:
- Sertakan camilan sehat dalam makanan Anda di antara waktu makan untuk meningkatkan total asupan kalori Anda.
- Kacang, biji, buah kering, yogurt, buah dengan mentega kacang adalah pilihan yang baik untuk ngemil.
Latihan dan Aktivitas Fisik:
- Latihan kekuatan reguler akan membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan massa otot, yang penting saat menambah berat badan.
- Latihan aerobik juga penting untuk kesehatan dan aktivitas fisik secara keseluruhan.
- Bicaralah dengan pelatih Anda tentang program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
Tidur dan Stres:
- Pergi tidur lebih awal dan tidur cukup.
- Kelola stres melalui relaksasi, meditasi, dan teknik lainnya.
Konseling Medis:
- Sebelum memulai program penambahan berat badan setelah usia 40, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat menilai kesehatan Anda dan mengembangkan rencana tindakan.
Progres:
- Pertambahan berat badan harus bertahap dan sehat. Hindari diet ekstrem dan perubahan mendadak dalam diet.
Dukungan dan Motivasi:
- Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
- Simpan buku harian makanan dan aktivitas fisik untuk melacak kemajuan Anda dan memotivasi diri sendiri.
Bagaimana cara menambah berat badan untuk wanita setelah usia 50?
Pertambahan berat badan untuk wanita setelah usia 50 dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan metabolisme, perubahan hormon, dan perubahan struktural dalam tubuh. Namun, penting untuk mengikuti prinsip-prinsip sehat untuk mencapai tujuan ini. Berikut adalah beberapa pedoman:
Nutrisi seimbang:
- Tingkatkan asupan kalori Anda berdasarkan tingkat aktivitas Anda dan tujuan kenaikan berat badan.
- Perhatikan protein, karbohidrat, dan lemak. Protein membantu menjaga massa otot, sementara karbohidrat dan lemak menyediakan energi.
- Menempel diet beragam termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu, daging, ikan dan kacang-kacangan.
- Minum air dalam jumlah yang memadai.
Latihan dan Aktivitas Fisik:
- Terlibat dalam latihan kekuatan reguler untuk mempertahankan atau meningkatkan massa otot.
- Masukkan latihan aerobik ke dalam program Anda untuk membuat Anda tetap sehat dan aktif secara keseluruhan.
- Konsultasikan dengan pelatih atau terapis fisik untuk mengembangkan program latihan yang aman dan efektif.
Camilan yang tepat:
- Sertakan camilan sehat di antara makanan untuk meningkatkan total asupan kalori Anda.
- Kacang, biji, buah kering, yogurt, kefir dan susu adalah pilihan yang baik untuk ngemil.
Konseling Medis:
- Sebelum memulai program penambahan berat badan setelah usia 50, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat menilai kesehatan Anda dan mengembangkan rencana tindakan, dengan mempertimbangkan kemungkinan masalah medis.
Progres:
- Pertambahan berat badan harus bertahap dan sehat. Hindari diet ekstrem dan perubahan mendadak dalam diet.
Dukungan dan Motivasi:
- Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
- Simpan buku harian makanan dan aktivitas fisik untuk melacak kemajuan Anda dan memotivasi diri sendiri.
Manajemen stres dan tidur:
- Stres dan kurang tidur dapat berdampak negatif pada nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan. Perhatikan teknik relaksasi dan pastikan Anda cukup tidur.
Gaya Hidup Sehat:
- Hindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan karena mereka dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
Bagaimana cara menambah berat badan untuk wanita setelah usia 60?
Menambah berat badan untuk wanita setelah usia 60 tahun bisa lebih menantang, tetapi masih dimungkinkan dengan prinsip-prinsip yang sehat. Penting untuk tetap berpegang pada diet seimbang dan memperhitungkan perubahan yang terjadi pada tubuh seiring bertambahnya usia. Berikut beberapa tips:
Nutrisi padat dan makanan bergizi:
- Sertakan protein, karbohidrat, dan lemak dalam makanan Anda. Protein membantu menjaga massa otot, sementara karbohidrat dan lemak menyediakan energi.
- Tingkatkan asupan kalori Anda, tetapi lakukan dengan sehat, hindari makan berlebihan.
Protein:
- Pastikan diet Anda mengandung cukup protein untuk mempertahankan massa otot. Termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk susu.
Karbohidrat dan biji-bijian:
- Sertakan produk gandum utuh, sayuran dan buah-buahan dalam makanan Anda untuk mendapatkan karbohidrat kompleks dan serat makanan.
Camilan yang tepat:
- Miliki makanan ringan yang sehat di antara makanan untuk memaksimalkan asupan kalori Anda.
Latihan dan Aktivitas:
- Terlibat dalam olahraga teratur, termasuk latihan kekuatan, untuk mempertahankan massa otot dan kesehatan secara keseluruhan.
- Aktivitas seperti berjalan, berenang, atau yoga bisa baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Konseling Medis:
- Sebelum memulai program penambahan berat badan setelah usia 60, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat menilai kesehatan Anda dan mengembangkan rencana tindakan.
Progres:
- Pertambahan berat badan harus bertahap dan sehat. Hindari diet cepat dan ekstrem.
Gaya Hidup Sehat:
- Hindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan karena mereka dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
Tidur dan Stres:
- Dapatkan tidur yang memadai dan kelola stres. Tidur dan stres dapat memengaruhi nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.
Dukungan dan Motivasi:
- Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Bagaimana cara menambah berat badan di usia tua untuk seorang wanita?
Menambah berat badan di usia tua mungkin diperlukan dalam situasi tertentu untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan aman. Berikut adalah beberapa pedoman untuk wanita yang lebih tua yang ingin menambah berat badan:
- Nutrisi: Tingkatkan asupan kalori Anda untuk membuat surplus kalori. Sertakan lebih banyak makanan padat kalori dalam makanan Anda, seperti kacang-kacangan, biji, mentega, keju, produk susu tinggi lemak, daging dan ikan.
- Protein: Cobalah untuk meningkatkan asupan protein Anda karena penting untuk kesehatan otot. Termasuk daging, unggas, ikan, produk susu, kacang-kacangan dan telur dalam makanan Anda.
- Karbohidrat: Karbohidrat juga harus menjadi bagian dari diet Anda. Pilih karbohidrat berkualitas seperti roti gandum utuh, sayuran, buah-buahan dan sereal.
- Lemak sehat: termasuk lemak sehat dalam makanan Anda seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan ikan yang kaya asam lemak omega-3.
- Makanan biasa: Bagilah makanan sehari-hari Anda menjadi beberapa makanan untuk meningkatkan total asupan kalori Anda.
- Aktivitas fisik: Aktivitas fisik profesional dapat membantu Anda membangun massa otot, bukan hanya lemak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan mana yang tepat untuk Anda.
- Konsultasi medis: Jika Anda mengalami penurunan berat badan yang tidak disengaja atau memiliki masalah medis, berkonsultasi dengan dokter adalah suatu keharusan. Penurunan berat badan dapat disebabkan oleh berbagai alasan medis yang perlu diidentifikasi dan dirawat.
- Dukungan Nutrisi: Jika perlu, temui ahli gizi atau ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan individual untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Pertambahan berat badan yang sehat harus didasarkan pada diet yang tepat, aktivitas fisik, dan rekomendasi dokter. Jangan mencoba menambah berat badan melalui metode yang tidak dapat diandalkan atau dominasi makanan berkalori tinggi tetapi tidak sehat.