Bagaimana cara merokok mempengaruhi kebutuhan akan vitamin?
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[Merokok dan vitamin: siapa siapa?
Merokok meningkatkan kebutuhan kita, terutama pada vitamin A dan B (khususnya B12, B1, B6). Dan terutama - pada vitamin C, yang tanpanya hampir setiap proses pertukaran tidak dilakukan. Misalnya: vitamin dengan orang yang merokok, Anda perlu mengkonsumsi 2 kali lebih banyak daripada non-perokok.
Dan bagi mereka yang, selain tembakau, juga menikmati minuman beralkohol, kita harus ingat bahwa vitamin B6 yang sangat dibutuhkan dibersihkan dari tubuh mereka dan diekstraksi.
Apa yang harus saya lakukan?
Ada lebih banyak pisang, yang akan membantu perokok dan penggemarnya untuk mengisi kekurangan vitamin B6. Atau mengonsumsi vitamin kompleks dengan vitamin ini dalam formula.
Mengapa seseorang merokok?
Karena dia butuh asam nikotinat. Dan paling mudah mendapatkannya dari rokok. Faktanya adalah bahwa tembakau selama proses oksidasi (bila luka bakar rokok) diubah menjadi asam nikotinat tubuh yang diinginkan. Ini adalah vitamin PP yang sama yang membantu seseorang dalam memerangi penyakit kulit.
Di mana lagi Anda bisa mendapatkan asam nikotinat?
Dari vitamin, yang bisa disajikan dalam bentuk tablet, pil atau suntikan. Ada juga patch nikotin yang bisa menempel di kulit dan dengan demikian menjenuhkan tubuh manusia dengan asam nikotinat, atau vitamin PP.
Hal ini mengurangi keinginan untuk merokok dan mendapatkan vitamin ini melalui paru-paru.
Asam nikotinat juga bisa diambil dari produk. Misalnya, dari roti kasar (lebih disukai dari tepung gandum), juga dari sereal, teh, wortel (ya-ya!), Jamur putih, tapi tidak mentah dan tidak direbus, tapi dikeringkan. Asam nikotin juga berlimpah pada kentang. Dan dari minuman teh ini berwarna hitam atau hijau.
Berapa banyak asam nikotinat yang dibutuhkan seseorang?
Dari 15 sampai 30 mg per hari. Nonsmoker - hampir setengahnya. Ketika seseorang menerima asam nikotinat dari makanan dan vitamin, bukan rokok, kebutuhan untuk itu secara bertahap menurun. Maka Anda bisa mengurangi dosisnya.
Produk apa yang akan membantu mendapatkan vitamin PP (asam nikotinat) dalam jumlah yang dibutuhkan? Dalam sehari ini adalah makanan besar berikutnya (dosis asam harian hanya bisa menggantikan 1 dari produk ini):
- Susu - 25 liter
- Hati sapi - 300 gram
- Telur - 100 buah
- Roti hitam - 1 kg
- Wortel - 2,5 kilogram
- Kentang - 2, 5 kilogram
- Daging sapi - 800 gram
- Teh hitam (dalam bentuk kering) - 100 gram
- Teh hijau - 50 gram (dalam bentuk kering)
Makanan apa yang meningkatkan kebutuhan nikotin?
Susu ini, roti dengan sosis, kopi, krim asam dan keju cottage, gabungan, es krim. Jika Anda makan makanan ini untuk waktu yang lama, konsentrasi asam nikotinat menurun dalam tubuh, dan orang tersebut membutuhkannya lebih banyak dari sebelumnya. Kemudian diambil untuk cara termudah untuk mendapatkan vitamin PP - merokok.
Bagaimana cara mengurangi kebutuhan merokok?
Anda perlu mendapatkan cukup asam nikotinat, tapi bukan dari rokok, tapi dari sumber lain. Anda tidak bisa segera berhenti merokok - seseorang akan mulai putus dan dia masih akan merokok untuk memuaskan kebutuhannya akan nikotin. Jika tidak, ia akan memiliki avitaminosis, yang masih harus dirawat.
Langkah 1. Hal ini diperlukan untuk menormalkan diet dengan produk yang mengandung asam nikotinat.
Langkah 2. Perlu ditambahkan pada diet vitamin kompleks yang mengandung asam nikotinat, yaitu vitamin PP.
Langkah 3. Menormalkan diet, Anda perlu mengurangi jumlah rokok. Tapi tidak segera, tapi bertahap, menggantinya dengan dosis vitamin PP. Dan secara bertahap mengurangi kebutuhan rokok menjadi nol. Kemudian berhenti merokok bisa secara psikologis nyaman dan tidak menimbulkan rasa sakit.
Ingat: tubuh Anda menderita merokok. Bagaimanapun, asam nikotinat dari vitamin tidak membahayakan. Tapi nikotin, bersamaan dengan tar tembakau dan produk pembakaran - racun bagi tubuh. Beri diri Anda kesempatan untuk memilih demi kesehatan Anda sendiri, dan tidak mendukung kebiasaan buruk.
Jadilah sehat dan berpisah dengan gangguan hidup dengan mudah!