Berguna tips untuk diet

Seperti yang diketahui semua pria dan wanita, diet dibutuhkan untuk menjaga agar nada tetap tetap dalam nada, dan kita akan mulai dengan yang utama

Konsep "food pyramid" dan diet yang tepat

Walter Willett, ahli gizi Amerika di Harvard School of Healthy Nutrition, menjadi kepala penelitian tentang manfaat atau bahaya diet bagi tubuh. Ahli gizi inilah yang memperkenalkan prinsip dasar dalam skematik tampilan nutrisi sehat, yang sekarang disebut "makanan piramida".

Piring atau produk yang menempati bagian terendah piramida, sangat diharapkan untuk makan lebih sering dan paling banyak, dan produk-produk yang berada di puncak piramida entah termasuk atau dibatasi maksimal - semuanya sederhana.

Jadi, mulailah dengan langkah tengah dan ikuti panduannya

Di jantung piramida kami hanya ada tiga kelompok makanan yang paling sering dimakan, dari 3 sampai 5 porsi sayuran, atau buah 2-4 porsi. Produk berdasarkan biji-bijian adalah roti (penggilingan sangat kasar), pasta, nasi (hanya satu yang tidak dibersihkan), dari 6 sampai 11 porsi serealia yang berbeda.

Apa yang paling sering dimakan, tingkat yang lebih rendah

Makanlah lebih dari apapun yang mengandung sejumlah besar protein. Produknya bisa berasal dari tumbuhan, seperti kacang-kacangan, biji (bunga matahari atau kacang-kacangan). Asal hewan adalah daging ayam, daging kalkun, ikan dan produk ikan lainnya, dan kita juga harus makan telur. Itu semua perlu makan 2 sampai 3 porsi per hari, tidak lebih, tidak kurang.

Sebaiknya kita berusaha menjenuhkan tubuh dengan produk susu - kalsium, susu, yoghurt, keju secukupnya. Jika Anda menderita intoleransi terhadap laktosa, ganti dengan komponen kimia atau ketat, di mana ada cukup banyak vitamin D3, dan juga kalsium. Semua ini harus ditempatkan dalam 2-3 hari.

Langkah teratas dalam diet

Segala sesuatu yang berada di bawah kasta ini dikecualikan atau "dikurangi menjadi apa-apa". Hilangkan daging sapi dengan daging babi, karena diklasifikasikan sebagai daging merah dan merupakan lemak hewani. Selain itu, mentega tidak diinginkan.

Berhenti makan makanan yang termasuk dalam daftar "karbohidrat cepat", inilah yang awalnya terbuat dari tepung putih (roti, kue kering, produk roti), permen, berkarbonasi ringan, dan umumnya, air soda, nasi dan manisan halus.

Baru-baru ini, kentang telah memasuki tahap atas karbohidrat cepat, ini dianggap sebagai produk cepat karbohidrat karena di tengah sayuran ini mengandung sejumlah besar pati.

Sepenuhnya menghilangkan, hentikan bahkan memikirkan makanan dan hidangan semacam itu dari mereka.

Konsep sebagian selalu merupakan pertanyaan yang sulit

Banyak orang mengajukan pertanyaan ini, tapi hanya sedikit yang bisa menjawabnya dengan benar. Sulit bagi diri Anda untuk menentukan porsi yang tepat, sehingga diet tidak terpengaruh.

Jika Anda memiliki berat 100 gram makanan setiap hari, maka cobalah untuk menyerap bubur (dari 700 gram), 300 gram roti (pastinya roti penggilingan kasar), 400 gram sayuran dan seratus gram kurang (700) buah. Entah itu daging, kacang-kacangan, pistachio, yoghurt, keju, kacang-kacangan.

Anda bisa membayangkan bahwa porsi seperti itu akan sangat kecil agar bisa benar-benar jenuh. Jika Anda merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan diet yang cukup sinis dan ketat - meningkatkan periode habituasi menjadi dua minggu, dan jumlah produk juga dua kali lipat.

Kesimpulan tentang diet

Diet ini hampir sama untuk orang dengan usia yang berbeda, jadi sebaiknya selalu bekerja pada diri sendiri. Dedikasi Anda akan menghadirkan piala chic dalam bentuk kesehatan dan keharmonisan yang lebih baik. Hal utama adalah keinginan untuk memiliki sesuatu untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik!