Kiat berguna untuk diet

Seperti yang diketahui semua pria dan wanita, diet diperlukan untuk menjaga bentuk tubuh Anda tetap bagus, dan kita akan mulai dengan hal utama

Konsep "piramida makanan" dan diet yang benar

Walter Willett, seorang ahli gizi Amerika di Harvard School of Nutrition, merupakan pelopor penelitian tentang manfaat dan bahaya diet bagi tubuh. Ahli gizi inilah yang memperkenalkan prinsip-prinsip dasar ke dalam representasi skematik makan sehat, yang sekarang disebut "piramida makanan".

Hidangan atau produk yang menempati bagian paling bawah piramida diinginkan untuk dimakan lebih sering dan dalam jumlah lebih banyak, sedangkan produk yang berada di bagian atas piramida dikecualikan atau dibatasi semaksimal mungkin - sederhana saja.

Jadi, kita mulai dari langkah tengah dan ikuti panduannya

Di dasar piramida kita hanya ada tiga kelompok produk yang sebaiknya paling sering dikonsumsi, yaitu 3 hingga 5 porsi sayuran, atau 2-4 porsi buah. Produk yang berbahan dasar biji-bijian utuh adalah roti (yang digiling sangat kasar), pasta, nasi (hanya yang tidak dimurnikan), 6 hingga 11 porsi berbagai sereal.

Apa yang paling sering kita makan, tingkat yang lebih rendah

Makanlah makanan yang mengandung banyak protein. Produk-produk tersebut dapat berasal dari tumbuhan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian (bunga matahari atau buncis). Makanan yang berasal dari hewan - daging ayam, daging kalkun, ikan dan produk ikan lainnya, dan kita juga harus makan telur. Semua ini harus dimakan 2-3 porsi sehari, tidak lebih, tidak kurang.

Pastikan untuk mencoba memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh - produk susu, susu, yoghurt, keju sesuai selera Anda. Jika Anda menderita intoleransi laktosa, gantilah dengan komponen farmasi atau makanan yang mengandung vitamin D3 dalam jumlah yang cukup, serta kalsium. Semua ini harus masuk dalam 2-3 porsi harian.

Langkah teratas dalam diet

Segala sesuatu yang termasuk dalam kasta ini dikecualikan atau "dihilangkan". Kecualikan daging sapi dan babi, karena keduanya adalah daging merah dan lemak hewani. Mentega juga tidak diinginkan.

Berhentilah mengonsumsi makanan yang masuk dalam daftar "karbohidrat cepat", yaitu makanan yang aslinya terbuat dari tepung terigu (roti, beberapa jenis kembang gula, produk roti), manisan, air berkarbonasi ringan dan umumnya berkarbonasi, beras olahan, dan manisan.

Baru-baru ini, kentang telah mencapai tingkat teratas karbohidrat cepat; kentang dianggap sebagai produk karbohidrat cepat karena bagian tengah sayuran ini mengandung sejumlah besar pati.

Hilangkan sepenuhnya, hentikan sama sekali pemikiran tentang produk-produk dan hidangan yang dibuat dari produk-produk tersebut.

Konsep porsi selalu menjadi pertanyaan yang sulit.

Banyak orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini, tetapi hanya sedikit yang dapat menjawabnya dengan benar. Sulit untuk menentukan porsi yang tepat untuk diri sendiri agar diet tidak terganggu.

Jika berat makanan harian Anda 100 gram, maka cobalah untuk memasukkan bubur (dari 700 gram), 300 gram roti (mungkin roti gandum utuh), 400 gram sayuran dan tepat seratus gram kurang (700) buah. Baik itu daging, kacang-kacangan, pistachio, yogurt, keju, kacang-kacangan.

Anda dapat membayangkan bahwa porsi tersebut akan sangat sedikit untuk membuat Anda merasa kenyang sepenuhnya. Jika Anda merasa sulit untuk menjalani diet yang agak sinis dan ketat, tingkatkan periode adaptasi menjadi dua minggu, dan jumlah produk juga akan berlipat ganda.

Kesimpulan tentang diet

Diet ini hampir sama-sama cocok untuk orang-orang dari berbagai usia, jadi Anda harus selalu berusaha untuk diri sendiri. Dedikasi Anda akan memberi Anda trofi yang indah dalam bentuk peningkatan kesehatan dan kelangsingan. Hal utama adalah keinginan untuk memiliki sesuatu untuk menurunkan berat badan. Turunkan berat badan dan jadilah lebih baik untuk kesehatan Anda!