Diet 3 hari

Program penurunan berat badan jangka pendek yang dibatasi waktu dan didasarkan pada perubahan radikal dalam pola makan, khususnya diet 3 hari, disebut Crash Diet, yaitu "darurat". Metode penurunan berat badan seperti itu digunakan dalam kasus-kasus ekstrem: agar terlihat lebih langsing di pertemuan penting atau perayaan tertentu, misalnya, di pesta pernikahan Anda sendiri...

Bagaimana cara kerja diet ketat 3 hari? Dan apa diet 3 hari yang paling efektif?

[ 1 ]

Inti dari diet 3 hari

Ada beberapa rencana penurunan berat badan tiga hari, tetapi semuanya didasarkan pada prinsip yang sama, dan inti dari diet 3 hari adalah pengurangan tajam dalam asupan kalori: dari standar 2200 menjadi 1400-1500 dan bahkan 700-800 kalori per hari. Jelas, ini tidak terlalu nyaman bagi tubuh, yang kehilangan sumber energinya yang biasa. Namun, seperti yang dipastikan oleh para penganut Diet Cepat, inilah yang memberikan hasil penurunan berat badan yang baik - hingga 5-8 pon (2,3-3,6 kg). Namun, harus diingat bahwa penurunan berat badan dalam setiap kasus bergantung pada faktor-faktor seperti metabolisme, tingkat aktivitas, dll. Dan semua diet rendah kalori "kejutan", pada dasarnya, tidak menyebabkan hilangnya lemak yang terkumpul dalam tubuh, tetapi pada hilangnya air karena sedikit dehidrasi.

Setelah mempelajari esensi dari diet 3 hari, para ahli dari American National Institutes of Health mencatat: diet apa pun yang tidak diawasi oleh dokter yang merekomendasikan pengurangan kandungan kalori dari diet harian hingga 1.200 kalori atau kurang tidak aman bagi kesehatan. Di antara potensi risiko dari diet semacam itu, para ahli menyebutkan perlambatan metabolisme, penurunan kekebalan tubuh secara keseluruhan, melemahnya tulang, dan stres jantung.

Ditambah lagi, kebanyakan orang dengan cepat mendapatkan kembali berat badan yang hilang begitu mereka kembali ke pola makan normal. Jadi jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan jangka panjang, diet ketat 3 hari tidak terlalu efektif.

Menu diet BHF 3 hari

Diet agresif 3 hari ini melibatkan makan tiga kali sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam.

Pada hari pertama menu diet 3 hari, Anda dapat mengonsumsi 1300-1400 kalori:

Untuk sarapan:

• secangkir kopi hitam (teh atau air putih);
• setengah jeruk bali atau pisang – 50 kkal;
• satu roti panggang kering – 120 kkal (dengan selai kacang – 180 kkal).

Makan siang:

• 115 g tuna – 150 kkal;
• satu roti panggang – 120 kkal;
• secangkir kopi hitam atau teh.

Untuk makan siang:

• 85 g daging tanpa lemak – 300 kkal;
• 100-110 g kacang hijau atau kacang panjang – 35 kkal;
• 120-130 g wortel – 50 kkal;
• satu apel sedang – 70 kkal;
• 130 g es krim vanila – 290 kkal;
• secangkir kopi hitam (teh).

Menu diet 3 hari untuk hari kedua (total sekitar 1200 kkal).

Untuk sarapan:

• secangkir kopi hitam (teh atau air);
• satu butir telur (rebus atau dimasak sesuai selera) – 75 kkal;
• satu roti panggang kering – 120 kkal;
• satu buah pisang atau jeruk – 100 kkal.

Makan siang:

• 200 g keju cottage 1-2% – 230 kkal;
• lima kerupuk asin – 70 kkal;
• secangkir kopi hitam (teh).

Untuk makan siang

• 85 g daging rebus rendah lemak, atau dua sosis, atau 120 g ayam rebus – 300-350 kkal;
• 60-70 g wortel – 25 kkal;
• 65 g kubis putih atau brokoli – 35 kkal;
• satu buah pisang – 100 kkal;
• 65 g es krim vanila – 145 kkal;
• secangkir kopi hitam (atau teh).

Menu diet 3 hari untuk hari ketiga (total sekitar 1100 kkal).

• Sarapan terdiri dari secangkir kopi hitam (teh atau air), lima kerupuk asin (70 kkal), sepotong keju tidak lebih dari 30 g (120 kkal) dan sebuah apel kecil (50-70 kkal).
• Untuk makan siang hari ini Anda sebaiknya mengonsumsi: secangkir kopi hitam (teh atau air); satu butir telur (direbus atau dimasak dengan cara lain) – 75 kkal; satu roti panggang kering – 120 kkal.
• Dan makan siang terdiri dari: 225 g tuna (200 kkal); 120-130 g wortel (50 kkal); 100 g kembang kol (25 kkal); 160 g melon atau beri (58 kkal); 65 g es krim vanila (145 kkal) dan secangkir kopi hitam atau teh.

Dianjurkan untuk benar-benar mematuhi diet ini, jika tidak, diet 3 hari tidak akan efektif. Anda juga diperbolehkan minum hingga satu liter air per hari.

Ada kemungkinan untuk menjelaskan mengapa es krim vanila ada dalam menu. Es krim vanila merupakan produk olahan susu – sumber kalsium, meskipun kurang cocok dibandingkan keju cottage atau yogurt alami. Produk dengan kandungan kalsium tinggi membantu lemak melewati sistem pencernaan tanpa dicerna. Namun, aroma vanila, seperti yang diklaim oleh pakar aromaterapi, secara signifikan mengurangi nafsu makan.

Keluar dari diet - dalam tiga sampai empat hari ke depan - terdiri dari mematuhi prinsip diet harian rendah kalori (dalam 1500 kkal), tetapi Anda dapat makan apa pun yang Anda suka.

Diet 3 hari lainnya: kefir, nasi dan sayuran

Salah satu diet ketat yang paling populer adalah diet kefir selama 3 hari, yang melibatkan konsumsi 1,5 liter kefir 1% lemak sepanjang hari. Seluruh jumlah ini harus dibagi menjadi enam kali makan, atau 250 ml (satu gelas). Keju cottage rendah lemak (200 g) juga diperbolehkan. Dengan demikian, kandungan kalori dari makanan sehari-hari akan menjadi sekitar 745 kkal. Dan jika Anda mengonsumsi keju cottage 5% lemak – 840 kkal.

Diet nasi selama 3 hari tidak hanya terdiri dari nasi, tetapi juga mencakup apel segar dan jus jeruk alami (yang baru diperas). Anda perlu merebus satu gelas beras dalam air tawar, sehingga 180 g sereal akan memberi Anda norma harian nasi rebus (540-550 g), yang harus dibagi menjadi setidaknya empat kali makan dan makan nasi tanpa minyak. Anda juga dapat makan tiga apel di siang hari, minum segelas jus jeruk alami dan hingga 1500 ml air (tidak mengandung alkohol). Diet nasi selama 3 hari memiliki kandungan kalori sedikit lebih dari 1000 kkal per hari.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, diet sayur 3 hari hanya mencakup sayuran dalam menu:

Setiap hari 1400-1600 g, dibagi menjadi 4-5 kali makan. Tidak disarankan untuk hanya makan kentang, dan semua sayuran lainnya (terutama semua jenis kubis, selada, zukini, dan mentimun) paling baik dimakan segar - dalam bentuk salad (dengan sedikit minyak sayur). Anda juga bisa merebus atau merebus sayuran (tanpa lemak).

Pola makan model 3 hari

Model profesional tahu bahwa diet model 3 hari adalah diet ketat bagi mereka yang tidak berkecimpung dalam bisnis modeling. Karena untuk tetap bugar, Anda perlu mematuhi prinsip-prinsip diet berkelanjutan yang

Termasuk makan teratur dalam porsi kecil dan konsumsi makanan sehat yang menyediakan energi bagi tubuh dan menjaga metabolisme yang tepat.

Mantan model Kelly Killoren Bensimon, yang pernah bersinar di panggung peragaan busana dunia dan menjadi wajah Clarins, memiliki gelar sarjana dan menulis buku tentang diet dan rahasia kecantikan. Diet model KKB Supermodel Diet selama 3 hari yang direkomendasikan Kelly didasarkan pada minum jus hijau.

Porsi harian jus ini dibuat dari bahan-bahan berikut: 3 lembar daun kubis (cincang), segelas asparagus cincang (brokoli), satu sendok teh air jeruk nipis segar, 150 ml air jeruk segar, 8 lembar daun mint segar, 4 lembar daun lemon balm (melissa) atau 50 g peterseli, 200 ml air. Semua ini harus dicincang dalam blender dan diminum sepanjang hari (200-250 ml pertama - untuk sarapan).

Selain itu, selama tiga hari Anda perlu: tidak mengonsumsi minyak, gula, garam, dan kacang-kacangan dari makanan Anda; makan nasi merah dengan sayuran dan ayam rebus untuk makan siang; dan makan steak, ayam, atau udang rendah lemak dengan bayam rebus untuk makan malam. Anda juga perlu minum hingga delapan gelas air sehari (segelas air dengan jus lemon setelah makan siang adalah suatu keharusan); mengonsumsi multivitamin dan tidur setidaknya delapan jam sehari. Kelly mengklaim bahwa hasil dari diet seperti itu adalah minus satu setengah kilogram dalam tiga hari.

Kami rasa, berdasarkan menu di atas, Anda tidak akan benar-benar membutuhkan resep untuk memasak hidangan tersebut. Apalagi memasak nasi merah dengan sayuran (menurut resep Kelly Bensimon) sama sekali tidak sulit. Tuang 1-2 sendok makan minyak zaitun ke dalam panci; tambahkan 50-60 g beras merah kering; tambahkan air (sehingga menutupi sereal dengan lapisan 2 cm), masak selama sekitar 25 menit dan tambahkan wortel, zukini, bawang bombay, paprika manis, dan kacang hijau yang dipotong-potong. Semuanya direbus di bawah tutup panci hingga sayuran empuk.

Sebagai kesimpulan, perlu diingat bahwa diet 3 hari tidak menyelesaikan masalah gizi yang sudah ada dan tidak dapat mengajarkan Anda cara makan dengan benar. Dan hasil yang paling mungkin dari diet ini adalah kembalinya berat badan yang hilang.

Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan pada diet 3 hari?

Diet 3 hari secara jelas mengatur apa yang dapat Anda makan, atau lebih tepatnya, apa yang perlu (dapat diterima) untuk dikonsumsi selama hari-hari tersebut.

Banyak situs web yang mencantumkan nama "diet militer" dengan informasi bahwa kompleks penurunan berat badan ini "bekerja dengan menggunakan kombinasi makanan unik" yang menyebabkan "reaksi penurunan berat badan secara kimiawi." Singkatnya, klaim ini tidak didukung oleh bukti yang memadai.

Omong-omong, diet ini bukan diet militer, tetapi diet militer (dari kata militate, yaitu, berperang, berperang). Dengan mempertimbangkan nuansa semantik (yang tidak semua penulis, termasuk sumber daya web berbahasa Inggris, gali lebih dalam), diet ini harus disebut agresif - dalam kaitannya dengan timbunan lemak berlebih.

Di Inggris Raya, diet ini telah lama dikenal sebagai Diet BHF, Diet Yayasan Jantung Inggris, Diet Birmingham, dan bahkan Diet Greenland. BHF menyangkal kepengarangan diet ini, dan tidak seorang pun mengetahui sumbernya. Diet ketat ini membatasi nilai energi harian diet hingga 1.400 kalori. Lihat di bawah ini apa saja yang termasuk dalam menu harian diet 3 hari. Dan apa yang tidak boleh Anda makan pada diet ini mudah ditebak dari menu yang sama: Anda hanya perlu melupakan keberadaan produk lain untuk saat ini.