Diet yang efektif selama masa remaja

Sampai usia 9-10 tahun, anak-anak biasanya tidak terlalu peduli dengan penampilan dan tubuhnya. Kemudian, di bawah pengaruh hormon seks, tubuh berkembang pesat. Ini tidak hanya menyangkut perubahan bentuk tubuh, tetapi juga psikologi. Remaja menjadi peduli dengan penampilannya. Mereka menilai diri mereka sendiri dalam hal daya tarik seksual. Sebagai aturan, sebagian besar tidak puas dengan diri mereka sendiri, percaya diri dengan inferioritas mereka, karena mereka jauh dari itu, menurut pendapat mereka, standar yang mereka lihat di catwalk. Berat badan berlebih umumnya menjadi bencana. Orang muda mulai melelahkan diri dengan diet, jika tidak menolak makanan sama sekali.

Mengapa remaja tidak boleh melakukan diet?

Jika diet hanya terdiri dari menghindari makanan cepat saji, soda, keripik, dan biskuit, maka itu hanya bisa diterima. Namun, sistem nutrisi orang dewasa digunakan, berdasarkan banyak pembatasan yang tidak dapat diterima oleh organisme yang sedang tumbuh. Bagaimana diet dapat membahayakan remaja:

• menghilangkan zat-zat yang berguna dan bergizi yang diperlukan untuk perkembangannya;
• menyebabkan dehidrasi, yang akan memengaruhi kondisi kulit, rambut, kuku, gigi, dan menyebabkan apatis serta kelelahan kronis;
• memicu perubahan hormonal, dan pada anak perempuan, menstruasi bahkan terhenti;
• mengurangi aktivitas otak, menyebabkan sakit kepala, kehilangan ingatan;
• Akibat aliran empedu yang lemah, batu empedu dan penyakit gastrointestinal dapat terbentuk.

Indikasi

Penggunaan diet dibenarkan jika memang ada kelebihan berat badan atau, sebaliknya, remaja terlalu kurus dan perlu menambah berat badan. Dalam kasus pertama, inti dari diet adalah mengurangi nilai energi makanan, dalam kasus kedua - meningkatkannya. Tujuan utama keduanya adalah memengaruhi metabolisme.

[ 1 ]

Informasi Umum diet remaja

Remaja usia 12, 13, 14, 15, 16 tahun harus ingat bahwa tubuhnya masih dalam tahap perkembangan, sehingga untuk menurunkan berat badan mereka hanya perlu sedikit menyesuaikan pola makannya, dengan mematuhi aturan berikut:

• mengurangi asupan kalori tidak lebih dari 20%;
• patuhi proporsi berikut dalam makanan: setengah dari produk - karbohidrat lambat (bubur, tidak termasuk semolina dan nasi putih, sayuran dan buah-buahan), yang lain - protein dan lemak dalam bagian yang sama;
• makan secara teratur, 4-5 kali sehari dalam porsi kecil;
• sarapan lengkap yang terdiri dari makanan karbohidrat dan protein;
• untuk makan siang, hidangan cair pertama wajib disajikan;
• makan malam ringan, termasuk sedikit daging atau ikan, sayuran;
• sebagai makanan ringan, gunakan buah tanpa pemanis, keju cottage rendah lemak, dan produk susu fermentasi;
• hindari makanan berlemak, pedas, dan gorengan.

Pendekatan nutrisi ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan alami dan tidak akan menimbulkan efek yang tidak diinginkan.

Diet Penurunan Berat Badan untuk Remaja

Remaja sebaiknya tidak mengikuti diet yang ditujukan untuk orang dewasa. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk nutrisi dan suplementasi multivitamin secara individual. Penurunan berat badan harus dilakukan secara perlahan, dan untuk mempercepat metabolisme, berolahragalah: berenang, bersepeda, joging.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Diet Mudah untuk Remaja

Pola makan untuk remaja sebaiknya didominasi oleh makanan ringan. Pola makan musim panas tanpa membahayakan kesehatan akan memberikan hasil yang diharapkan karena rendahnya kandungan kalori pada sayur dan buah. Akan sangat bodoh jika tidak memanfaatkan hadiah musiman, karena kaya akan serat, merangsang motilitas usus, dan karbohidrat kompleks yang bermanfaat. Pola makan seperti itu tidak hanya akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg per minggu, tetapi juga akan menambah variasi pada pola makan, memenuhinya dengan vitamin dan unsur mikro.

Intinya adalah makan secara teratur, mengganti sayur dengan beri dan buah. Konsumsi sepotong tahu keju dan kacang-kacangan setiap hari adalah suatu keharusan.

Diet untuk menurunkan berat badan di kaki bagi remaja

Seringkali remaja tidak puas dengan bagian tubuh tertentu, biasanya pinggul. Kebanyakan anak perempuan mengalami hal ini, meskipun secara alami mereka telah mempersiapkan diri untuk menjadi ibu. Prinsip utama nutrisi untuk menurunkan berat badan di kaki adalah meningkatkan metabolisme, menyeimbangkannya, dan minum cukup air. Latihan fisik untuk ekstremitas bawah, bersepeda, dan berenang akan mempercepat prosesnya.

Minum air mineral, teh hijau, dan infus rosehip akan membantu membersihkan hati dari produk limbah. Sebelum makan utama, Anda harus makan sayuran mentah, dan di sela-sela makan, makanlah beberapa buah, terutama melon, semangka, aprikot, plum, tetapi anggur tidak dianjurkan.

Anda harus menghindari roti gandum segar, kue kering, daging berlemak, dan air manis berkarbonasi. Sayuran apa pun baik dikonsumsi, kecuali kentang. Jumlah dan cara penyajiannya tidak terbatas.

Diet gandum hitam

Diet soba adalah diet rendah karbohidrat dan protein. Karena komposisinya yang kaya akan vitamin (A, C, golongan B), unsur makro (kalium, kalsium, magnesium, fosfor), unsur mikro (zat besi, mangan, tembaga, seng), serealia merupakan produk diet yang berharga. Namun, seperti diet tunggal lainnya, diet ini tidak seimbang. Pada masa remaja, seperti pada usia lainnya, lemak juga dibutuhkan untuk menyerap vitamin dan mineral.

Meskipun sangat efektif untuk orang dewasa, obat ini dikontraindikasikan untuk remaja. Obat ini dapat digunakan sebagai diet untuk satu hari puasa.

[ 5 ], [ 6 ]

Pola makan berprotein

Karena alasan yang sama, dokter sama sekali tidak menganjurkan diet protein untuk remaja. Kekurangan serat, karbohidrat, mineral, dan banyak vitamin dapat membahayakan kesehatan remaja, karena sistem hormonal mereka belum terbentuk. Ginjal dapat sangat terpengaruh, karena ginjal mengeluarkan produk-produk pemecahan protein. Tekanan tambahan pada organ dapat melemahkan fungsinya, yang akan menyebabkan penyakit pada sistem lainnya.

[ 7 ]

Diet minum

Diet minum didasarkan pada penghilangan refleks mengunyah dari proses nutrisi (yang konon merangsang kita untuk makan banyak, sehingga menimbulkan nafsu makan). Semua makanan harus masuk ke dalam tubuh dalam bentuk cairan dengan berbagai konsistensi: sup, mousse, jus, smoothie, kefir, yogurt.

Ahli gizi memperingatkan remaja tentang tidak dapat diterimanya penggunaannya. Diet kelaparan seperti itu dapat menyebabkan distrofi organ dalam, memicu perkembangan gastritis, gastroduodenitis, anemia. Kekebalan tubuh dan fungsi seksual akan terganggu. Diet minum dapat digunakan setiap satu atau dua minggu sekali. Dalam bentuk ini, tidak akan terlalu memengaruhi berat badan, tetapi juga tidak akan membahayakan.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Diet Olahraga untuk Remaja

Bagi remaja yang gemar berolahraga, pola makan yang menyediakan energi dan bahan pembangun otot sangatlah penting. Pada usia 6-12 tahun, dosis harian kilokalori adalah 1600-2200 unit, untuk anak yang lebih besar meningkat menjadi 3000. Pola makan atlet remaja harus mencakup:

• protein nabati dan hewani - berbagai ikan, daging putih, telur, kacang-kacangan, polong-polongan, produk susu;
• karbohidrat kompleks - roti gandum utuh, sereal, buah-buahan;
• vitamin dan unsur mikro - dalam makanan dan kompleks vitamin-mineral. Apel dan soba merupakan sumber zat besi yang baik, dan keju cottage, susu, dan produk susu fermentasi merupakan sumber kalsium dan kalium yang baik. Komponen-komponen ini terutama diperlukan bagi atlet;
• lemak nabati - minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak jagung, kacang-kacangan;
• Minum banyak cairan baik selama latihan maupun di waktu lain.

Protein hewani mendominasi menu (hingga 65% dari total asupan harian). Makanlah secara teratur, 4-5 kali sehari, tetapi jangan makan berlebihan sebelum latihan. Setelah itu, istirahatlah selama 20 menit. Semakin besar bebannya, semakin banyak kalori yang terkandung dalam makanan tersebut.

[ 11 ], [ 12 ]

Diet untuk menambah berat badan bagi remaja

Kelebihan berat badan tidak membuat seorang pria atau wanita muda terlihat menarik, tetapi terlalu kurus juga menyebabkan rasa rendah diri. Hal ini terjadi karena pertumbuhan yang cepat lebih cepat daripada penambahan berat badan. Selain masalah estetika, masalah kesehatan juga dapat muncul karena kekurangan nutrisi.

Diet protein adalah yang terbaik bagi remaja untuk menambah berat badan, meskipun Anda tidak perlu sepenuhnya menyingkirkan lemak dan karbohidrat. Diet ini meliputi bubur susu, roti lapis dengan mentega dan selai, keju, daging dan ikan goreng, telur, sup kental. Harus ada 5-6 kali makan sehari. Sayuran dan buah-buahan adalah suatu keharusan, tetapi makanan ringan, terutama sarapan kedua, dianjurkan untuk lebih banyak mengandung makanan.

[ 13 ], [ 14 ]

Diet untuk remaja malas

Ada beberapa trik untuk remaja malas yang tidak mau beraktivitas fisik, berdiet, dan mengelabui rasa lapar. Salah satunya adalah minum segelas air 15-20 menit sebelum makan (air akan mengisi sebagian lambung, sehingga mengurangi volume makanan yang dimakan, mengurangi kandungan kalori makanan, merangsang metabolisme, dan membuang zat sisa). Anda tidak perlu membilas makanan. Jika mau, Anda bisa minum lebih banyak di antara waktu makan.

Cara lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah setiap kali merasa lapar, tetapi minumlah segelas air 15 menit sebelumnya. Puasa seperti ini paling baik dilakukan di musim panas saat buah-buahan melimpah.

[ 15 ], [ 16 ]

Diet terapeutik untuk remaja

Terkadang, diet perlu dilakukan karena penyakit tertentu. Diet terapeutik juga digunakan untuk tujuan pencegahan. Sistem nutrisi semacam itu dikembangkan oleh spesialis dengan mempertimbangkan karakteristik patologi, tubuh itu sendiri, dan kontraindikasi.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Diet Jerawat untuk Remaja

Kelainan kulit merupakan momok umum bagi remaja. Hal ini terjadi terutama karena ketidakstabilan hormon, tetapi jerawat juga dapat mengindikasikan masalah lain dalam tubuh, seperti gizi buruk.

Semua orang muda menyukai makanan manis, yang merangsang produksi insulin. Makanan manis memicu sintesis androgen - hormon pria yang meningkatkan sekresi kelenjar sebasea. Sebum menyumbat pori-pori, yang menjadi pemicu munculnya jerawat dan ruam.

Kondisi kulit secara langsung bergantung pada kerja usus. Jika usus tidak menjalankan fungsinya secara langsung, tidak ada pembersihan menyeluruh dari racun dan kotoran, maka kulit ikut bekerja. Akibatnya, timbul iritasi, jerawat, dan komedo.

Dalam upaya menjaga kesehatan epidermis, Anda perlu menyertakan nutrisi yang tepat. Diet untuk mengatasi jerawat pada remaja harus mengandung pektin dan serat makanan yang larut untuk menciptakan mikroflora yang bermanfaat. Menu harus mencakup bubur jelai mutiara dan soba, dedak gandum, beras merah, sayuran: kubis brussel, brokoli; adas, bayam.

Seng memiliki efek menguntungkan pada kelenjar sebasea, dan unsur ini banyak terdapat pada daging sapi, hati, dan makanan laut. Penting juga untuk meningkatkan asupan vitamin dalam makanan:

• A - memiliki sifat anti-inflamasi (ditemukan dalam produk susu, wortel, jagung, aprikot, minyak ikan);
• kelompok B - bertanggung jawab untuk proses metabolisme, regenerasi sel (dalam keju, kubis, ginjal, hati, gandum dan soba);
• E - menjaga metabolisme air-lemak dalam tubuh, merangsang regenerasi sel, dan memberikan pengencangan kulit (dalam minyak sayur, telur, asparagus, kacang polong, peterseli, ikan, kacang-kacangan).

Asam lemak Omega-3 memiliki khasiat penyembuhan yang kuat. Asam lemak ini banyak ditemukan pada ikan laut dan kacang-kacangan.

Semua produk yang disebutkan di atas, jika dimasak dengan benar, dapat menjadi makanan yang tepat untuk mengatasi jerawat. Anda tidak boleh mengonsumsi makanan pedas, berlemak, dan diasapi. Makanan manis, roti putih, makanan panggang, dan produk dengan kandungan yodium tinggi (rumput laut, garam beryodium) juga dilarang, karena dapat menyebabkan terbentuknya jerawat.

[ 21 ]

Diet untuk cacar air

Cacar air adalah infeksi yang disebabkan oleh virus herpes, pada tahap akut ditandai dengan demam tinggi dan ruam di seluruh tubuh. Untuk mengurangi keracunan tubuh, makanan harus didominasi oleh susu dan bubur lain dari berbagai sereal, sup bubur sayuran, sereal pembungkus, banyak sayuran hijau, sayuran segar, buah-buahan, produk susu fermentasi, banyak minum air putih, minuman buah, ramuan herbal (kamomil, mint, lemon balm, rose hip, calendula).

[ 22 ]

Diet Hipoalergenik untuk Remaja

Diet hipoalergenik untuk remaja - peningkatan kepekaan terhadap berbagai zat - alergen mengakibatkan pembengkakan mukosa hidung, mata merah dan lakrimasi, ruam pada kulit, yang secara signifikan mengurangi kualitas hidup dan dapat menyebabkan komplikasi berbahaya. Dalam hal ini, penting untuk mengidentifikasi alergen dan menghilangkan atau mengurangi dampaknya pada seseorang.

Seringkali, reaksi alergi disebabkan oleh satu atau beberapa produk. Produk-produk ini dapat berupa telur, ikan, susu sapi, permen dan makanan manis lainnya, protein sereal, buah jeruk, madu, dll. Jika alergen teridentifikasi, maka dalam diet yang disusun dengan bantuan dokter, perlu untuk mengecualikan produk-produk ini dan menemukan pengganti yang lengkap untuk mereka dalam hal nilai gizi.

Jika pemicunya tidak teridentifikasi, perlu untuk menyingkirkan produk dari diet satu per satu, dengan memperhatikan reaksi tubuh. Bahaya paling kecil berasal dari:

• daging kelinci dan ayam;
• menir jelai dan millet;
• apel hijau;
• produk susu fermentasi;
• tanaman hijau.

Hidangan disiapkan dengan cara diet, minyak sayur digunakan, roti tidak beragi, salad kubis dan mentimun, sup lebih disukai vegetarian, kaldu adalah pilihan kedua, sereal setelah direndam selama 2 jam. Minuman berkarbonasi manis tidak termasuk dalam minuman, kompot buah kering dan air putih saja lebih baik.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Diet untuk mononukleosis

Mononukleosis adalah penyakit menular yang menyebabkan pembengkakan kelenjar getah bening. Penyakit ini disertai demam, lemas, sakit kepala, dan terkadang nyeri saat menelan.

Setengah dari semua infeksi terjadi pada masa remaja. Selama sakit, tindakan penguatan umum dilakukan, aktivitas fisik dilarang selama 1,5-2 bulan, dan diet dianjurkan. Antioksidan yang terkenal akan membantu mengatasi periode akut dan memperkuat sistem kekebalan tubuh di masa mendatang: buah jeruk, kacang-kacangan, telur, wortel, kismis, minyak ikan.

Sayuran dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan, produk susu, berbagai sereal, dan hidangan pembuka dengan kaldu cocok untuk pasien. Makanan yang digoreng, pedas, diasapi, dan kalengan tidak boleh dikonsumsi, karena hati dan limpa sudah terinfeksi.

[ 26 ], [ 27 ]

Diet untuk remaja penderita gastritis

Gastritis pada remaja merupakan kejadian yang cukup umum. Kegemaran akan makanan cepat saji, makan tidak teratur, stres di sekolah dan stres psiko-emosional lainnya, mengabaikan aturan kebersihan, diskinesia bilier secara bertahap menyebabkan peradangan pada mukosa lambung. Rasa nyeri, berat di epigastrium, sendawa, mual terjadi.

Diet untuk gastritis merupakan cara utama untuk meredakan iritasi pada dinding lambung dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Nutrisi untuk remaja bergantung pada banyak ciri patologi, pada keasaman lambung. Dalam hal apa pun, makanan berlemak, pedas, gorengan, dan kaldu kental tidak termasuk dalam makanan tersebut.

Dengan keasaman rendah, makanan harus merangsang sintesis cairan lambung, dan dengan keasaman tinggi, sebaliknya, menetralkan asam klorida. Dalam hal apa pun, lebih banyak hidangan cair, lebih sedikit makanan kering, sayuran yang dimasak untuk menghindari serat kasar, produk susu rendah lemak, pengecualian susu mentah utuh untuk gastritis hipoasid, buah-buahan dan beri asam untuk gastritis hiperasid, makanan teratur akan meringankan banyak masalah saluran pencernaan.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Diet untuk dermatitis atopik

Dermatitis atopik adalah reaksi tubuh terhadap makanan tertentu. Sistem kekebalan tubuh tidak mengenali beberapa di antaranya, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk ruam pada tubuh, terutama di lipatan tungkai, di leher, pipi, dahi. Tes darah untuk alergen membantu mengidentifikasi iritan.

Diet untuk dermatitis atopik pada remaja tidak mencakup produk yang teridentifikasi, serta pemicu alergi yang potensial. Ini termasuk buah-buahan (terutama buah jeruk), sayuran merah dan beri, daging babi berlemak, daging domba, bebek, angsa, dan telur ayam, produk susu, berbagai bumbu, madu, dan manisan lainnya. Metode memasak hidangan harus sesuai dengan diet saja, garam dan gula harus dibatasi dalam batas yang wajar.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Diet untuk hipertensi arteri

Kasus tekanan darah tinggi pada remaja bukanlah hal yang jarang terjadi. Tekanan darah tinggi disebabkan oleh fitur metabolisme, regulasi, dan regeneratif dari organisme yang sedang tumbuh. Mendeteksi komplikasi pada tahap awal dapat mencegah masalah kesehatan di masa mendatang.

Normalisasi tekanan darah sangat bergantung pada nutrisi yang tepat. Makanan sehari-hari harus mengandung cukup serat (minimal 300 g), perlu mengurangi konsumsi garam dapur (5 g per hari). Tekanan darah meningkat karena saus, bumbu perendam, keripik, kacang asin, hamburger, Coca-Cola, daging asap, cokelat - makanan tersebut harus dikeluarkan dari makanan.

Makanan berlemak juga tidak berkontribusi pada stabilisasi indikator, karena pelanggaran metabolisme lemak menyebabkan peningkatan kolesterol, endapannya pada dinding pembuluh darah. Untuk hipertensi arteri, diet susu-sayuran dengan efek lipotropik paling cocok.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Diet untuk epilepsi

Kejang epilepsi dikaitkan dengan gangguan pada proses eksitasi dan inhibisi dalam sel-sel korteks serebral. Pada masa remaja, frekuensinya dapat meningkat karena mengabaikan aturan hidup yang menentukan penyakit: tidur tidak teratur, terbiasa dengan minuman beralkohol, mengabaikan antikonvulsan, dan terlibat dalam olahraga traumatis.

Prinsip nutrisi untuk epilepsi harus didasarkan pada diet ketogenik, yang ditandai dengan dominasi lemak atas protein dan karbohidrat dalam makanan, dan yang terakhir harus dikurangi seminimal mungkin. Makanan tersebut menyebabkan pembentukan keton - produk metabolisme yang, memasuki otak, memberikan efek antikonvulsan.

Pemilihan produk biasanya dilakukan oleh dokter. Selain yang mengandung lemak, menu harus mencakup yang memasok tubuh dengan asam folat, vitamin B12, D, K, kalsium, magnesium. Dan ini adalah ikan, sereal, susu, buah-buahan, sayuran, hati sapi.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Diet untuk deformasi kantong empedu

Kantung empedu dapat berubah bentuk dan lokasinya karena berbagai keadaan. Deformasi yang paling umum adalah tertekuknya leher kandung empedu. Hal ini menyebabkan radang organ - kolesistitis dan aliran empedu yang terhambat. Kantung empedu diperlukan untuk mencerna lemak dan menggerakkan makanan melalui usus. Gangguan sekresinya berdampak negatif pada fungsi pencernaan.

Dalam situasi ini, tidak mungkin untuk memengaruhi kantong empedu itu sendiri, tetapi perlu untuk menyesuaikan pola makan, menghilangkan makanan berlemak dan sulit dicerna dari pola makan. Penting untuk tidak makan berlebihan, makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Fokus pada diet terapeutik No. 5 menurut Pevzner, sertakan bubur, sup, dan hidangan tidak pedas lainnya dalam menu. Masak, hindari menggoreng, potong daging rebus atau panggang tanpa lemak, jangan gunakan mayones, kurangi konsumsi makanan asam, seperti coklat kemerah-merahan, makan roti dalam bentuk kering. Lupakan jamur, bawang mentah, bawang putih, kacang-kacangan, lobak, cokelat, kopi kental.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Diet untuk sembelit

Pada masa remaja, masalah buang air besar merupakan hal yang umum. Sembelit dapat disebabkan oleh gizi buruk, stres, berbagai ketidakseimbangan psikologis, kurangnya rasa percaya diri, misalnya malu pergi ke toilet bersama teman-teman. Buang air besar yang tidak teratur disebabkan oleh duduk terlalu lama di depan meja, dan juga di depan komputer, disfungsi kelenjar tiroid, penyakit gastrointestinal, penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang, termasuk antibiotik.

Jika tidak ada diagnosis yang ditetapkan, maka perlu dilakukan penyesuaian pola makan dan peningkatan jumlah cairan yang dikonsumsi. Apa yang berdampak positif dalam menyelesaikan masalah tersebut? Produk yang kaya serat meningkatkan motilitas usus: sayuran mentah dan matang, buah-buahan, sereal (oatmeal, jelai mutiara, jagung), roti dedak. Menu harus mencakup hidangan pembuka, produk susu fermentasi, dan melon musiman.

Perlu meminimalkan makanan kering, gorengan, makanan kaleng, nasi, kopi dan kakao.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Diet selama sebulan untuk remaja

Pola makan remaja berbeda jauh dengan orang dewasa. Selama satu bulan, Anda tidak boleh menghilangkan nutrisi dari tubuh yang sedang tumbuh. Makanan harus menyediakan pertumbuhan otot bagi anak karena protein, mengisi kembali energi dengan karbohidrat, tetapi mengandung lebih sedikit lemak, meskipun tubuh juga membutuhkannya.

Apa yang boleh dimakan? Menu harus berisi susu, keju cottage, susu panggang fermentasi, yogurt - semuanya rendah lemak, daging, ikan, dan makanan laut, banyak sayuran, buah, berbagai sereal. Makanan harus sedikit asin, dimasak dengan cara yang sesuai diet. Apa yang tidak boleh dimakan? Anda harus mengatakan "tidak" pada minuman bersoda manis, keripik, daging asap, permen, dan makanan panggang.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Menu Diet Remaja Selama Seminggu

Untuk remaja, Anda dapat mengatur menu makanan yang cukup bervariasi yang tidak akan menyebabkan penolakan apa pun, tetapi hanya akan bermanfaat bagi tubuh dan mengurangi berat badan.

Menu untuk diet seperti itu selama seminggu mungkin sebagai berikut:

	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
Senin	Oatmeal di atas air, ayam rebus, teh tanpa pemanis	Borscht vegetarian, roti panggang keju, telur	Kefir dengan roti	Salad sayuran segar, kentang panggang
Selasa	Bubur jagung susu, teh hijau	Sup dengan nasi dan sayur, bakso	Apel, pir	Ikan kukus, tomat, mentimun
Rabu	2 butir telur rebus, salad sayuran	Dada ayam, semur sayuran	2 buah jeruk keprok	Keju cottage disiram madu, secangkir susu
Kamis	Pasta gandum durum, segelas jus tomat	Sup bakso, roti keju keras	Apel panggang	Daging dengan soba, kompot buah kering
Jumat	Telur dadar kukus, teh	Kentang tumbuk, ikan panggang	Gila	Bakso dengan salad kubis segar
Sabtu	Casserole keju cottage, teh	Sup barley, roti panggang keju	Jeruk bali	Kembang kol rebus, ayam, teh
Minggu	Salad buah, teh dengan biskuit	Vinaigrette, potongan daging	Kiwi, jeruk	Kefir dengan kerupuk

Kontraindikasi

Tidak semua dan tidak selalu diet cocok untuk remaja. Jika ada penyakit, terutama pada organ pencernaan, konsultasi dokter wajib dilakukan. Dokter akan melarangnya atau membuat penyesuaian sendiri sesuai indikasi.

Diet rendah karbohidrat dan mono-diet dikontraindikasikan untuk remaja. Jika diet tidak seimbang, ada risiko berbagai komplikasi, dan keterlambatan perkembangan fisik mungkin terjadi.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Ulasan

Banyak orang tua yang mengakui keefektifan diet untuk remaja. Tentu saja, ini juga merupakan kelebihan mereka yang cukup besar. Mengatur diet yang benar, memilih produk yang sehat, dan menyiapkannya dengan cara yang sesuai dengan diet merupakan bagian penting dari keberhasilan.

Menurut ulasan lain, sering kali ada masalah dalam menemukan argumen yang masuk akal untuk tidak berdiet dalam waktu lama. Maksimalisme kaum muda, pembatasan diet yang berlebihan akan mengurangi berat badan, tetapi juga membahayakan kesehatan. Diet untuk remaja harus bertahap, tidak ada tempat untuk agresi. Psikolog dan ahli gizi dapat membantu memecahkan masalah ini.

Ada metode efektif untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dengan mengurangi porsi makan Anda hingga sepertiga dan berolahraga secara intensif.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]