Diet split 90 hari

Ini adalah judul buku karya dua sahabat jurnalis dari Slovenia yang berkecimpung di bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman jurnalistik dan gastronomi yang diperoleh melalui kerja di majalah, gadis-gadis itu menciptakan sistem mereka sendiri yang disebut "diet 90 hari dengan makanan terpisah". Mereka berhasil membuat proses penurunan berat badan menjadi kegiatan yang tidak membuat lapar dan membosankan, berkat sistem tersebut yang memiliki jutaan penggemar di semua negara di dunia.

Indikasi

Seperti sistem diet lainnya, diet nutrisi terpisah selama 90 hari bertujuan untuk mengurangi berat badan. Penulis sistem tersebut, yang dijelaskan dalam buku dengan nama yang sama, memastikan bahwa periode tiga bulan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan sebanyak 25 kg tanpa mengalami rasa lapar yang berlebihan. Indikator sebenarnya mungkin lebih kecil, tetapi minus 10 kg adalah hasil yang sangat baik.

• Indikasi untuk penunjukan muncul pada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak secara instan dan singkat, tetapi secara menyeluruh dan untuk waktu yang lama. Untuk tujuan ini, diperlukan kesabaran dan ketekunan setidaknya selama 90 hari.

Saat memilih metode ini, Anda harus memperhitungkan bahwa efektivitasnya meningkat secara signifikan jika dikombinasikan dengan latihan fisik. Penulis tidak mendiktekan syarat atau memaksakan "program wajib." Sebaliknya, pilihan ada di tangan Anda: pilih apa yang Anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahwa kelas akan teratur. Hanya dua jam seminggu dari aktivitas favorit Anda (yoga, alat olahraga, menari, berjalan) menjamin peningkatan indikator berat badan.

Informasi Umum dari diet split 90 hari.

Kekhasan dan esensi dari diet ini adalah adanya pergantian siklus protein, karbohidrat, dan hari-hari lainnya dengan hari-hari puasa. Pola makan ini, tidak seperti metode diet lainnya, dapat digunakan untuk latihan terus-menerus.

• Diet 90 hari dengan nutrisi terpisah dipadukan dengan kebugaran. Latihan rutin tidak hanya meningkatkan, tetapi juga mempercepat hasilnya.

Keuntungan lainnya adalah bahwa diet ini tidak memerlukan pengeluaran uang yang besar: secara umum, pengeluarannya sebanding dengan pengeluaran standar untuk item anggaran keluarga ini.

Jurnalis Breda Hrobat dan Mojca Poljanšek berhasil mengembangkan rencana yang menarik bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ingin kelaparan, yang dengan penuh kerinduan melewati toko kelontong dan toko kue. Saat ini, para penulis terus bekerja di bidang ini, meskipun salah satu dari mereka meninggalkan tanah kelahirannya. Namun, keduanya selalu siap untuk bertemu satu sama lain dan bertemu dengan banyak penggemar, berbicara kepada audiens yang tertarik di berbagai kota di seluruh dunia.

Mereka menekankan kekhasan bahwa konsentrasi selama beberapa waktu pada satu komponen dan perubahan komponen secara berturut-turut mempercepat metabolisme sehingga penurunan berat badan terjadi tanpa rasa tidak nyaman. Setiap orang dapat memanjakan diri dengan banyak produk dan hidangan, terkadang tidak mengabaikan makanan manis, termasuk untuk makan malam. Yang tidak disukai oleh sebagian besar diet lainnya.

Dengan latar belakang banyaknya yang diizinkan, beberapa pembatasan tampaknya tidak begitu menakutkan! Bagaimanapun, pembatasan itu bersifat sementara, karena keesokan harinya diet yang sama sekali berbeda ditawarkan. Begitu pula setiap empat hari.

Menu terperinci untuk setiap hari

Metode "diet makanan terpisah 90 hari" melibatkan 3 kali makan sehari, dimulai dengan sarapan, sama sepanjang periode tersebut. Jika rasa lapar terlalu kuat, maka setelah makan siang Anda diperbolehkan makan buah favorit Anda. Makan terakhir adalah sebelum pukul 8 malam.

Volume makanan, terlepas dari menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan sebagai berikut: jumlah yang diinginkan dibagi dua - ini adalah porsi yang disarankan untuk hari protein, pati, buah. Motivasi untuk hari karbohidrat bagi mereka yang suka makanan manis adalah makanan ringan malam yang diizinkan.

Kualitas produk, metode memasak, dan penyajian hidangan merupakan hal yang penting. Merebus dan merebus harus menjadi metode pengolahan yang diutamakan. Makanan yang digoreng diperbolehkan sesekali. Roti - dalam jumlah yang sedikit.

• Untuk makanan sehat, lebih baik pilih produk yang tidak dimurnikan dengan proses pengolahan minimal. Sebaiknya biji-bijian direndam semalaman, hindari penggunaan minyak jika memungkinkan.

Penulis sangat menghormati tomat dan saus tomat dan menganjurkan untuk menggunakan produk ini setiap hari, kecuali pada hari puasa.

Sebaiknya Anda memasak makanan diet sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol kualitas produk, teknologi persiapan, dan penyajian hidangan yang tepat waktu. Penulis tidak membatasi juru masak dalam penggunaan garam, rempah-rempah, saus alami dalam jumlah sedang, meskipun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resep

Program diet nutrisi terpisah 90 hari memperhitungkan fitur siklus tubuh, yaitu:

• Pagi hari, dari pukul 4 hingga 12, diperuntukkan untuk pembersihan; tubuh memerlukan makanan minimal dan cairan maksimal.
• Pada siang hari, dari jam 12 sampai 20, tubuh menerima dan memproses nutrisi secara optimal.
• Pada malam hari, dari jam 8 malam sampai jam 4 pagi, istirahat diperlukan untuk pencernaan normal; asupan porsi baru tidak diinginkan.

Resep untuk hidangan berubah setiap hari, seiring dengan perubahan konsep hari itu.

1. Untuk menu protein, dada ayam yang dipotong-potong dan digoreng dengan minyak zaitun cocok. Bawang putih dan rempah-rempah, cabai menambah rasa dan aroma. Bahan-bahan dituangkan dengan air dan direbus di bawah tutup hingga siap, disajikan dengan salad dan sayuran hijau lainnya.
2. Pasta berperan penting dalam diet karbohidrat. Akan lebih baik jika ini adalah pangsit mie buatan sendiri. Pangsit ini dibuat dari tepung, air, dan sedikit garam. Adonan diremas hingga mencapai kekentalan sehingga dapat melewati saringan berlubang besar, dan ditekan melalui lubang-lubang ini langsung ke dalam air mendidih. Produk yang sudah matang disajikan dengan bawang goreng dan rempah-rempah.
3. Pada hari yang penuh pati, Anda tidak bisa hidup tanpa kentang. Casserole-moussaka adalah hidangan yang tidak hanya menarik bagi mereka yang sedang diet, tetapi juga bagi semua anggota keluarga. Untuk menyiapkannya, Anda perlu kentang yang direbus dengan kulitnya, dikupas, dan dipotong-potong menjadi lingkaran. Lingkaran-lingkaran ini, lentil, tomat, wortel diletakkan berlapis-lapis dalam sebuah cetakan, dibumbui dengan minyak dan merica, dituangkan dengan kaldu atau susu. Casserole yang sudah jadi ditaburi dengan rempah-rempah.
4. Hari Vitamin merupakan hari yang menyenangkan bagi para pecinta buah. Siapkan camilan manis dan kaya vitamin dari buah pir. Potong 3 buah besar menjadi irisan, lunakkan dalam wajan penggorengan dengan air, vanili, cengkeh, tambahkan kayu manis dan madu ke dalam makanan penutup yang sudah dingin. Setelah madu larut, taburi irisan buah dengan kacang parut.

Manfaat

Para pencipta diet makanan terpisah selama 90 hari yakin bahwa produk-produk yang tidak cocok di dalam perut "tidak cocok" satu sama lain. Pencernaannya menjadi sangat rumit, dan ini menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh, racun dalam sistem pencernaan, darah, dan pembuluh darah. Manfaat dari diet ini adalah tidak memungkinkan terjadinya kejadian seperti itu.

Prinsip-prinsip sistem ini memungkinkan untuk membangun pola makan sehat berdasarkan prinsip-prinsip tersebut dan menjadikannya sebagai norma hidup. Mereka yang merasa kesulitan dapat mengulangi pola makan tersebut untuk mendapatkan berat badan yang stabil, tetapi tidak lebih awal dari 3 bulan setelah diet 90 hari.

Diet ini melibatkan aturan-aturan berikut:

• Sarapannya sama setiap hari (minuman cuka-madu dan buah).
• Makan siang tepat waktu.
• Makan malam – sebelum jam 8 malam, sedang.
• Camilan buah (apel, jeruk) diperbolehkan.
• Minum banyak air.
• Kopi, teh – tanpa gula, susu – pada hari protein.
• Semua jus dianggap makanan.
• Metode memasak apa pun kecuali menggoreng.
• Latihan fisik dan berjalan kaki dianjurkan.
• Alkohol dilarang.
• Hari puasa dihabiskan hanya dengan minum air.
• Disarankan untuk membuat catatan harian makanan.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Apa yang bisa kamu makan?

Siklus 4 hari dari diet makanan terpisah 90 hari bergantian dalam urutan yang sangat dianjurkan. Hari-hari mengikuti urutan ini:

1. protein-protein;
2. pati;
3. karbohidrat;
4. vitamin.

Hari proteinlah yang menentukan dimulainya setiap siklus. Setelah 7 siklus tersebut, tibalah hari puasa. Hari ini juga disebut hari air, karena pada hari itu Anda tidak perlu memikirkan apa yang bisa Anda makan?: pada hari ke-29, mereka minum air - tanpa gas dan bahan tambahan apa pun.

• Mudah untuk menghitung bahwa 90 hari diet mencakup elemen-elemen berikut: 21 siklus penuh, 3 hari akuatik ditambah siklus tiga hari pendek tanpa hari vitamin.

Periode 3 bulan memberi Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan pola makan, condong ke arah kebiasaan yang lebih sehat dan persyaratan kualitas gizi dari sebelumnya.

Setiap pagi Anda harus memulai dengan seporsi air mineral yang dicampur dengan satu sendok teh cuka dan madu. Air hangat dan cuka sari apel lebih baik. Setelah minum, saatnya sarapan, yang terdiri dari 1-2 buah dan seporsi buah beri. Anda dapat menggunakan apa saja: musiman, eksotis, favorit.

Diet hari protein mencakup daging, ikan, telur, produk susu, sayuran nontepung, dan sepotong roti gandum utuh.

Hari yang mengandung pati kurang bervariasi. Makanannya terdiri dari kacang-kacangan, sereal, kentang, sayuran, dan kaldu sayuran. Sepotong roti yang sama juga diperbolehkan saat makan siang.

• Hari karbohidrat adalah surga bagi para pecinta tepung. Pasta dan produk bebas ragi, pizza dengan sayuran, kerupuk, bahkan kue untuk makan malam; menunya dilengkapi dengan sayuran, saus tomat, sereal, 20g cokelat.

Hari vitamin, seperti yang mungkin Anda duga, penuh dengan produk buah dan sayur, termasuk buah kering, biji-bijian, kacang-kacangan, jus. Infus yang diperoleh dengan merendam buah kering digunakan.

Aturan minumnya meliputi 2 liter air putih, teh dan kopi tidak dilarang (dengan susu - hanya pada hari protein). Jus segar dan smoothie dianggap sebagai makanan, bukan minuman, jadi hanya boleh diminum pada hari-hari ketika makanan tersebut diperbolehkan. Alkohol dilarang keras oleh penulis, karena mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang sebaiknya tidak Anda makan?

Setiap sistem penurunan berat badan pertama-tama menjawab pertanyaan: apa yang tidak boleh dimakan? Ini penting bagi seseorang yang akan menurunkan berat badan, tetapi selalu berharap untuk melakukannya "dengan sedikit usaha", yaitu, jika memungkinkan, tanpa mengubah gaya hidupnya terlalu drastis. Dan jika ia dilarang melakukan segala hal yang ia sukai, ia mungkin menolak metode ini.

• Baru kemudian, selama proses diet dan dengan munculnya petunjuk yang menjanjikan tentang hasil yang diinginkan, pemahaman tentang pentingnya perubahan mungkin datang.

Diet makanan terpisah selama 90 hari itu bagus karena diet ini menyingkirkan kelebihan berat badan dan kebiasaan buruk, sehingga Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan lagi dan memperoleh kebiasaan sehat. Dan semua ini tanpa memerlukan nutrisi khusus sebagai gantinya!

Salah satu prinsip sistem ini adalah tidak menggabungkan komponen protein dari berbagai sumber dalam satu kali makan. Artinya, jangan menggabungkan daging dengan kacang-kacangan, dan ikan dengan telur. Jangan menyiapkan saus susu atau dadih untuk daging dan ikan.

Makanan cair hanya boleh dimakan setelah makan makanan padat. Kubus kaldu dan sup kental industri diperbolehkan untuk dikonsumsi.

• Roti tidak boleh dimakan dalam jumlah normal, hanya sepotong yang diperbolehkan secara eksklusif saat makan siang.

Kurangnya garam dalam proses memasak diimbangi dengan rempah-rempah. Anda tidak bisa makan kapan pun Anda mau, lebih sering dari biasanya tiga kali sehari. Camilannya hanya buah-buahan.

Anda tidak boleh makan lebih dari setengah dari jumlah biasanya. Untuk makan malam, Anda harus menyiapkan lebih sedikit makanan daripada untuk makan siang.

Kontraindikasi

Diet apa pun memiliki kontraindikasi. Biasanya, kunjungan ke dokter diperlukan untuk mendeteksinya, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan diet nutrisi terpisah selama 90 hari berlaku untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak, pasien departemen gastroenterologi. Sistem ini tidak menimbulkan bahaya bagi orang lain yang ingin menurunkan berat badan.

Kemungkinan resiko

Siapa pun yang terbiasa dengan masalah kelebihan berat badan pasti paham bahwa kunci untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah adalah gaya hidup sehat, yang terdiri dari serangkaian kebiasaan sehat. Diet makanan terpisah selama 90 hari tidak hanya efektif mengurangi berat badan, tetapi juga membantu mengembangkan kebiasaan tersebut.

Jika Anda mengikuti aturan dan keluar dengan benar, risiko yang terkait dengan diet tersebut minimal. Porsi makanan harus ditingkatkan secara bertahap, dan pemisahan serta cara makan sebaiknya tetap sama.

Ketika Anda cepat-cepat kembali ke pola makan lama Anda, jika pola makan tersebut jauh dari sempurna, berat badan ekstra itu akan kembali dengan cepat, terkadang bersama dengan "rekan-rekan" mereka.

Komplikasi setelah prosedur

Untuk menghindari kemungkinan komplikasi, Anda tidak boleh bertindak di bawah pengaruh emosi. Anda perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan dan, pada kenyataannya, perlunya menerapkan diet makanan terpisah selama 90 hari. Penasihat terbaik dalam hal ini adalah dokter keluarga.

Dikontraindikasikan untuk menggunakan sistem ini bila terdapat penyakit gastrointestinal, selama kehamilan dan menyusui.

Ulasan

Para gadis yang membagikan ulasan mereka mengklaim bahwa diet tersebut berhasil. Larisa menulis bahwa pada awal diet makanan terpisah selama 90 hari, ia benar-benar membutuhkan tekad. Dan kemudian, setelah melihat hasilnya, hasrat yang muncul menjadi asistennya.

Yunata melaporkan bonus yang menyenangkan: kulit kencang setelah periode 5 bulan. Sandra menulis bahwa ia dan rekan-rekannya menurunkan berat badan dengan "mudah dan menyenangkan."

Hasil

Penulis diet ini tidak menjanjikan hasil yang cepat. Mereka menyarankan agar setelah periode 90 hari berakhir, Anda tetap minum air putih berkualitas di pagi hari dan makan 2 buah, mengikuti prinsip yang mereka sarankan. Yaitu, jangan mencampur jenis makanan dan terus makan tiga kali sehari.

Mereka secara meyakinkan membuktikan bahwa diet makanan terpisah selama 90 hari benar-benar mengubah budaya makanan. Nafsu makan menurun, Anda ingin makan "sesuai jadwal" dan sedikit lebih sedikit. Meskipun, jika diinginkan, volume makanan diperbolehkan untuk sedikit ditingkatkan. Psikolog mengonfirmasi tesis ini: memang, kebiasaan baru apa pun menjadi stabil dalam 3 bulan.

Jika hasilnya diukur dalam angka, hasilnya akan terlihat seperti ini: dengan sedikit kelebihan berat badan, berat badan turun 1-3 kg per bulan; orang yang sangat kelebihan berat badan dapat kehilangan berat badan 18-25 kg dalam 3 bulan. Selama waktu ini, tubuh terbiasa dengan makanan sehat dan mengatur energi yang diterima secara merata sepanjang hari. Ini membantu untuk tetap dalam kondisi tubuh dan jiwa yang ceria dan tidak menumpuk lemak berlebih di depot.

Di antara banyaknya metode penurunan berat badan, diet makanan terpisah selama 90 hari tergolong mudah. Segalanya mungkin, tetapi tidak selalu. Diet ini cocok bagi mereka yang siap untuk "bekerja" pada diri mereka sendiri dalam waktu yang lama dan metodis, tanpa membatasi diri terlalu ketat. Mereka yang menginginkan efek cepat dapat mencari pilihan lain.