Diet makan terpisah 90 hari

Ini adalah judul buku karya dua sahabat jurnalis asal Slovenia yang bekerja di bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman jurnalistik dan gastronomi yang diperoleh dari bekerja di majalah, gadis-gadis ini menciptakan sistem mereka sendiri yang disebut "Diet Split 90 Hari". Mereka berhasil membuat proses penurunan berat badan tidak membuat kelaparan dan membosankan, berkat sistem ini telah menemukan jutaan penggemar di seluruh negara di dunia.

Indikasi

Seperti sistem diet lainnya, diet split 90 hari bertujuan untuk menurunkan berat badan. Penulis sistem ini, yang diuraikan dalam buku dengan judul yang sama, memastikan bahwa periode tiga bulan memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 25kg, tanpa mengalami terlalu banyak ketidaknyamanan karena kelaparan. Indikator sebenarnya lebih kecil, tetapi minus 10kg adalah hasil yang luar biasa.

• Indikasi penunjukan muncul bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak segera dan sebentar, tetapi menyeluruh dan jangka panjang. Untuk mencapai tujuan ini, bersabarlah dan tekun setidaknya selama 90 hari.

Saat memilih metode ini, perlu diingat bahwa efektivitasnya meningkat secara signifikan jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Penulis tidak mendikte syarat dan tidak memaksakan “program wajib”. Sebaliknya, pilihan ada di tangan Anda: pilih apa yang Anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahwa kelas akan teratur. Hanya dua jam seminggu melakukan aktivitas favorit Anda (yoga, mesin olah raga, menari, berjalan kaki) akan menjamin peningkatan berat badan Anda.

Informasi Umum Dari diet split 90 hari.

Ciri-ciri dan inti dari diet ini adalah adanya pergantian siklus protein, karbohidrat, dan hari-hari lainnya dengan puasa. Cara seperti itu, tidak seperti teknik diet lainnya, dapat digunakan untuk latihan terus-menerus.

• Diet split 90 hari dipadukan dengan kebugaran. Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan tetapi juga mempercepat hasilnya.

Keuntungannya juga adalah bahwa diet ini tidak memerlukan pengeluaran moneter yang besar: secara umum, pengeluaran tersebut sebanding dengan pengeluaran standar untuk item anggaran keluarga ini.

Jurnalis Breda Hrobat dan Mojca Poljanshek berhasil mengembangkan rencana yang menarik banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ingin membuat diri mereka kelaparan, karena ingin melewati toko kelontong dan toko kue. Saat ini penulis terus berkarya di bidang tersebut, meskipun salah satu dari mereka telah meninggalkan tanah air. Namun keduanya selalu siap untuk bertemu satu sama lain dan pasukan penggemarnya, berbicara kepada audiens yang berminat di berbagai kota di seluruh dunia.

Mereka bersikeras pada kekhasan bahwa berkonsentrasi sebentar pada satu komponen dan perubahan komponen secara berurutan akan mempercepat metabolisme sehingga penurunan berat badan terjadi tanpa rasa tidak nyaman. Setiap orang bisa menikmati beragam makanan dan hidangan, bahkan sesekali tidak menolak suguhan manis, termasuk untuk makan malam. Hal ini tidak diterima oleh sebagian besar diet lainnya.

Dengan latar belakang banyaknya hal yang diperbolehkan, beberapa pembatasan tampaknya tidak buruk sama sekali! Bagaimanapun, itu bersifat sementara, karena keesokan harinya ditawarkan diet yang sama sekali berbeda. Demikian pula setiap empat hari sekali.

Menu terperinci untuk setiap hari

Metodologi "diet terpisah 90 hari" mengasumsikan 3 kali makan sehari, dimulai dengan sarapan, sama sepanjang periode. Jika rasa lapar sangat membuat stres, maka setelah makan siang diperbolehkan makan buah kesukaan Anda. Makan terakhir terjadi sebelum 20 jam.

Volume makanan, terlepas dari menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan sebagai berikut: jumlah yang diinginkan dibagi dua - ini adalah porsi yang disarankan untuk hari-hari berprotein, bertepung, dan buah-buahan. Motivasi hari karbohidrat bagi mereka yang menyukai makanan manis adalah suguhan malam yang diperbolehkan.

Kualitas makanan, cara makanan disiapkan dan disajikan adalah hal yang penting. Merebus dan merebus harus menjadi teknik pengolahan yang diprioritaskan. Makanan yang digoreng diperbolehkan sesekali. Roti - dalam jumlah minimal.

• Untuk pola makan yang sehat, produk yang tidak dimurnikan dengan pengolahan minimal lebih diutamakan. Lebih baik merendam sereal semalaman, hindari menggunakan minyak karena Anda bisa melakukannya tanpa minyak.

Penulis sangat menghormati tomat dan saus tomat, dan merekomendasikan penggunaan makanan ini setiap hari, kecuali pada hari-hari puasa.

Dianjurkan untuk menyiapkan makanan diet sendiri. Hal ini memungkinkan Anda mengontrol kualitas produk, teknologi memasak, dan penyajian hidangan tepat waktu. Penulis tidak membatasi juru masak untuk menggunakan garam, bumbu pedas, saus alami dalam jumlah sedang, meskipun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resep

Program diet split 90 hari memperhatikan karakteristik siklus tubuh, yaitu:

• Pagi hari, dari jam 4 sampai jam 12, berhubungan dengan pembersihan; tubuh membutuhkan makanan minimal dan cairan maksimal.
• Sehari, dari jam 12 hingga 20, tubuh menyerap dan mengolah nutrisi secara optimal.
• Pada malam hari, dari jam 8 malam sampai jam 4 pagi, istirahat diperlukan untuk pencernaan yang normal; konsumsi porsi baru tidak diinginkan.

Resep makanan berubah setiap hari seiring dengan perubahan konsep hari.

1. Untuk menu berprotein, dada ayam yang dipotong-potong dan digoreng dengan minyak zaitun bisa digunakan. Bawang putih dan rempah-rempah, cabai menambah rasa dan aroma. Bahan-bahannya dituangkan dengan air dan direbus di bawah tutupnya sampai matang, disajikan dengan salad dan sayuran lainnya.
2. Pasta memiliki tempat penting dalam diet karbohidrat. Ada baiknya jika itu adalah mie pangsit buatan sendiri. Mereka dibuat dari tepung, air, menambahkan sedikit garam. Adonan diuleni hingga konsistensinya melewati saringan berlubang besar, dan ditekan melalui lubang tersebut langsung ke dalam air mendidih. Produk yang dimasak disajikan dengan tumis bawang bombay dan bumbu.
3. Pada hari yang bertepung, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kentang. Casserole-moussaka - hidangan yang akan menarik tidak hanya bagi mereka yang sedang diet, tetapi juga seluruh anggota keluarga. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan kentang rebus, kupas dan potong lingkaran. Dalam bentuk berlapis-lapis letakkan lingkaran-lingkaran ini, lentil, tomat, wortel, bumbui dengan minyak dan merica, tuangkan kaldu atau susu. Taburi casserole yang sudah jadi dengan bumbu.
4. Hari vitamin adalah hari yang menyenangkan bagi pecinta buah. Persiapkan diri Anda suguhan buah pir yang manis dan mengandung vitamin. Iris 3 buah besar, haluskan dalam panci dengan air, vanila, cengkeh, tambahkan kayu manis dan madu ke dalam makanan penutup yang sudah dingin. Setelah madu larut, taburi irisan tersebut dengan parutan kacang.

Manfaat

Pencipta diet split 90 hari yakin bahwa makanan yang tidak cocok di perut "tidak berteman" satu sama lain. Pencernaan mereka sangat terhambat, dan ini menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, racun di sistem pencernaan, darah dan pembuluh darah. Keuntungan dari diet ini adalah tidak memungkinkan terjadinya perkembangan seperti itu.

Prinsip-prinsip sistem ini sedemikian rupa sehingga berdasarkan prinsip-prinsip tersebut adalah realistis untuk membangun pola makan yang sehat dan menjadikannya sebagai norma kehidupan. Bagi yang merasa kesulitan, untuk berat badan yang stabil dapat mengulangi pola makan tersebut, namun tidak lebih awal dari 3 bulan setelah pola makan 90 hari.

Diet ini melibatkan aturan berikut:

• Sarapannya sama setiap hari (minuman cuka-madu dan buah).
• Makan siang tepat waktu.
• Makan malam sebelum jam 8 malam, sedang.
• Camilan buah (apel, jeruk) diperbolehkan.
• Minum banyak air.
• Kopi, teh - tanpa pemanis, susu pada hari protein.
• Jus apa pun dianggap sebagai makanan.
• Cara memasak apa pun kecuali menggoreng.
• Olah raga, jalan kaki dianjurkan.
• Alkohol dilarang.
• Hari puasa dilakukan secara eksklusif di atas air.
• Disarankan agar Anda membuat buku harian makanan.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Apa yang bisa saya makan?

Siklus 4 hari dari diet split 90 hari bergantian dalam urutan yang sangat disarankan. Hari-harinya adalah sebagai berikut:

1. protein;
2. bertepung;
3. karbohidrat;
4. vitamin.

Ini adalah hari protein yang menentukan awal setiap siklus. Setelah 7 siklus seperti itu, ada hari puasa. Disebut juga aqua-day, karena Anda tidak perlu memikirkan apa yang bisa Anda makan: pada hari ke-29 Anda minum air - tanpa gas atau bahan tambahan apa pun.

• Tidak sulit untuk menghitung bahwa 90 hari diet mencakup unsur-unsur berikut: 21 siklus penuh, 3 hari aqua ditambah siklus pendek tiga hari tanpa hari vitamin.

Periode 3 bulan memberikan kesempatan untuk beradaptasi dengan tatanan makanan, condong ke arah kebiasaan yang lebih sehat dan kebutuhan nutrisi dibandingkan sebelumnya.

Anda harus memulai pagi hari setiap hari dengan seporsi air mineral yang dicampur dengan satu sendok teh cuka dan madu. Air hangat dan cuka sari apel lebih disukai. Usai minum, saatnya sarapan pagi yang terdiri dari 1-2 buah dan satu porsi buah beri. Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda suka: musiman, eksotik, favorit.

Diet harian protein mencakup daging, ikan, telur, produk susu, sayuran tidak bertepung, sepotong roti gandum.

Hari bertepung kurang variatif. Makanannya terdiri dari kacang-kacangan, sereal, kentang, sayur mayur, kaldu sayur. Sepotong roti yang sama juga diperbolehkan saat makan siang.

• Hari karbohidrat adalah surganya bagi pecinta tepung. Pasta dan pasta bebas ragi, pizza dengan sayuran, kerupuk, bahkan brownies untuk makan malam; sayur mayur, saos tomat, sereal, 20g coklat melengkapi menunya.

Hari vitamin, seperti yang Anda duga, berlimpah dengan produk buah dan sayuran, termasuk buah-buahan kering, biji-bijian, kacang-kacangan, jus. Infus yang diperoleh dengan merendam buah-buahan kering sedang digunakan.

Regimen minum meliputi 2 liter air putih, teh dan kopi tidak dilarang (dengan susu hanya pada hari protein). Makanan segar dan smoothie dianggap sebagai makanan, bukan minuman, sehingga hanya boleh dikonsumsi pada hari-hari ketika makanan tersebut diperbolehkan. Alkohol dilarang keras oleh penulisnya, karena mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang tidak bisa kamu makan?

Setiap sistem penurunan berat badan pertama-tama menjawab pertanyaan: apa yang tidak boleh saya makan? Hal ini penting bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, namun selalu berharap dapat melakukannya “dengan sedikit darah”, yaitu jika memungkinkan tidak mengubah cara hidup secara terlalu radikal. Dan jika dia dilarang melakukan semua hal favoritnya, dia mungkin menolak metode seperti itu.

• Baru kemudian, dalam proses diet dan dengan munculnya petunjuk-petunjuk yang menjanjikan mengenai hasil yang diinginkan, barulah muncul kesadaran akan pentingnya perubahan.

Diet split 90 hari itu baik karena menghilangkan kelebihan berat badan dan kebiasaan buruk, memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan lagi dan mendapatkan kebiasaan sehat. Dan semua ini tanpa memerlukan makanan khusus sebagai imbalannya!

Salah satu prinsip sistem ini adalah tidak menggabungkan komponen protein dari sumber berbeda dalam satu kali makan. Artinya, jangan memadukan daging dengan kacang-kacangan dan ikan dengan telur. Jangan menyiapkan saus susu atau keju cottage untuk daging dan ikan.

Makanan cair sebaiknya dimakan hanya setelah makanan padat. Kubus kaldu, sup pekat produksi industri diperbolehkan.

• Roti tidak bisa dimakan dalam jumlah biasa, hanya sepotong saja saat makan siang.

Kompensasi kekurangan garam dalam masakan dengan bumbu. Anda tidak bisa makan kapan pun Anda mau, lebih sering dari standar tiga kali sehari. Camilan - hanya makanan ringan buah.

Anda tidak boleh makan lebih dari setengah jumlah biasanya. Lebih sedikit makanan yang harus disiapkan untuk makan malam daripada untuk makan siang.

Kontraindikasi

Diet apa pun memiliki kontraindikasi. Biasanya, kunjungan ke dokter diperlukan untuk mendeteksinya, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan diet terpisah 90 hari berlaku untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak, dan pasien di bagian gastroenterologi. Sistem ini tidak menimbulkan bahaya bagi orang lain yang ingin menurunkan berat badan.

Kemungkinan resiko

Setiap orang yang akrab dengan masalah rasa kenyang yang berlebihan harus menyadari bahwa kunci dari sosok cantik adalah pola hidup sehat yang terdiri dari serangkaian kebiasaan sehat. Diet split 90 hari tidak hanya efektif menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mengembangkan kebiasaan tersebut.

Jika aturan diikuti dan jalan keluar yang benar, risiko yang terkait dengan diet menjadi minimal. Porsi makanan harus ditingkatkan secara bertahap, dan sebaiknya menjaga pemisahan dan cara asupan tetap sama.

Dengan kembalinya cepat ke cara makan sebelumnya, jika jauh dari sempurna, berat badan berlebih akan kembali dengan cepat, terkadang - pada beberapa "rekan kerja".

Komplikasi setelah prosedur

Untuk menghindari kemungkinan komplikasi, Anda sebaiknya tidak bertindak di bawah pengaruh emosi. Penting untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan dan, pada kenyataannya, kebutuhan untuk melakukan diet terpisah selama 90 hari. Penasihat terbaik dalam hal ini adalah dokter keluarga.

Merupakan kontraindikasi untuk menggunakan sistem ini pada penyakit GI, kehamilan dan menyusui anak.

Testimonial

Para gadis yang berbagi ulasan mengklaim bahwa diet ini berhasil. Larisa menulis bahwa di awal diet split 90 hari dia sangat membutuhkan kemauan. Lalu setelah melihat hasilnya, ajudan pun kehebohan pun muncul.

Junata melaporkan bonus bagus: kulit lebih kencang setelah periode 5 bulan. Sandra menulis bahwa penurunan berat badan itu "mudah dan menyenangkan" bagi dia dan rekan kerjanya.

Hasil

Penulis diet ini tidak menjanjikan hasil yang cepat. Mereka menganjurkan setelah selesainya jangka waktu 90 hari untuk tidak berhenti minum air berkualitas di pagi hari dan makan 2 buah, mengikuti prinsip yang mereka usulkan. Artinya, jangan mencampurkan jenis makanan dan terus makan sebanyak tiga kali.

Mereka secara meyakinkan membuktikan bahwa diet split 90 hari benar-benar mengubah budaya pangan. Nafsu makan berkurang, ingin makan “sesuai jadwal” dan agak berkurang. Meskipun jika diinginkan, volume makanan diperbolehkan sedikit meningkat. Psikolog mengkonfirmasi tesis ini: memang, setiap kebiasaan baru menjadi stabil dalam waktu 3 bulan.

Jika hasilnya diukur dalam angka, maka akan terlihat seperti ini: jika berat badan tidak terlalu tinggi, 1-3 kg hilang per bulan; orang yang terlalu kenyang bisa kehilangan 18-25 kg dalam 3 bulan. Selama ini tubuh terbiasa dengan makanan sehat dan mengatur energi yang diterima secara merata sepanjang hari. Hal ini membantu untuk tetap dalam kondisi tubuh dan pikiran yang ceria dan tidak menyimpan kelebihan dalam timbunan lemak.

Di antara banyaknya teknik penurunan berat badan, diet split 90 hari relatif mudah. Segalanya mungkin, tapi tidak selalu. Diet ini cocok untuk mereka yang siap "bekerja" pada diri sendiri dalam waktu lama dan metodis, tanpa membatasi diri terlalu kaku. Mereka yang menginginkan efek cepat dapat mencari opsi lain.