Diet Malakhov: 9 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[Bagaimana cara beralih ke sistem tenaga oleh Malakhov?
Dr. Malakhov menganjurkan untuk melakukan ini tanpa stres bagi tubuh, secara bertahap.
Langkah 1
Pertama, dalam seminggu, dapatkan kebiasaan yang berguna selama 20 menit sebelum makan segelas jus segar - sebaiknya sayuran
Langkah 2
Alih-alih jus selama 20-30 menit sebelum makan selama seminggu kita makan buah segar. Jus dan buah sebelum makan bisa diganti
Langkah 3
Kami melatih diri selama satu atau dua minggu untuk makan sayuran di depan makanan protein (misalnya sebelum makan daging). Selain itu, menurut Malakhov, Anda perlu membiasakan diri untuk makan sayuran 20-30 menit sebelum mengonsumsi makanan karbohidrat.
Langkah 4
Kami merencanakan sarapan dan makan malam kami sehingga mereka tidak memiliki lebih dari 2-3 piring. Dan dapatkan kebiasaan yang berguna untuk menggabungkan 2 piring ini dengan cara ini: sayuran - protein; atau sayuran - karbohidrat.
Langkah 5
Perlahan ganti sayuran rebus atau direbus dengan yang tidak dimasak. Kashi - cara yang sama Malakhov menyarankan sedikit demi sedikit untuk mengurangi waktu perlakuan panas, sehingga kebiasaan makan sayuran mentah dan diisi dengan bubur air mendidih diperkuat.
Artinya, setiap kali Anda memasak sayuran, kurangi waktu memasaknya atau quenching selama 2-3 menit lalu dalam bentuk ini makan. Lagi pula, apakah Anda mencapai penurunan berat badan yang efektif?
Langkah 6
Dalam satu atau dua minggu, ganti piring: sayuran rebus - sayuran mentah. Jadi Anda secara bertahap membiasakan tubuh Anda dengan diet lain - diet untuk Malakhov.
Langkah 7
Belajarlah untuk berkecambah biji gandum dan memakannya dalam salad atau dengan serbur. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan mendapatkan banyak vitalitas dengan butir berkecambah.
Langkah 8
Bubur tidak dimasak, dan rendam sereal dengan air mendidih untuk malam hari, tutupi. Jadi zat ini akan tetap bermanfaat. Untuk menghindari ketidaknyamanan psikologis, mulailah dengan sereal yang paling Anda sukai. Dengan oatmeal, misalnya. Atau soba - diet soba memberi tubuh banyak zat bermanfaat dan meningkatkan penurunan berat badan secara efektif.
Langkah 9
Makan berry dan ramuan segar untuk musim ini. Ini akan memberi Anda aliran vitamin dari elemen jejak yang diperlukan, dan sebagai hasilnya - kesehatan dan vitalitas yang baik.
Inti dari transisi bertahap ke sistem gizi Malakhov adalah bahwa dengan menu baru, tubuh secara bertahap mulai menolak produk berbahaya. Reseptor rasa, setelah menyingkirkan bumbu berbahaya, sesuaikan pekerjaan normal mereka. Piring yang dulu menyebabkan kebosanan atau terasa hambar, kini mendapatkan cita rasa baru. Kita menjadi kurus dan menjadi lebih sehat. Sebenarnya, itu adalah tujuan diet Malakhov.