Diet Protasov: menu untuk setiap minggu

Dalam publikasi ini, kami akan mempermudah mereka yang sedang menurunkan berat badan dengan menuliskan menu untuk setiap minggu sesuai dengan diet Kim Protasov, seorang ahli gizi Israel. Kami juga akan membahas tentang fitur-fitur diet Protasov.

Bagaimana cara beralih ke diet Protasov dengan lancar?

Sangat penting selama diet ini, menurut Protasov sendiri, untuk membebaskan tubuh dari rasa haus psikologis dan fisiologis terhadap produk manis, khususnya produk tepung dengan gula.

Untuk mencapainya tanpa membuat tubuh Anda stres, sangat penting untuk mengonsumsi lebih banyak buah, yang akan menggantikan hidangan tepung manis.

Diet Protasov: Minggu 1

Setiap hari – sayuran maksimum tanpa perlakuan panas, produk susu fermentasi tanpa pati dan gula dalam komposisinya. Terutama keju cottage – mengandung kalsium yang bermanfaat.

Telur rebus dan 3 apel asam manis diperbolehkan setiap hari.

Diet Protasov: Minggu ke-2

Anda makan makanan yang sama seperti pada minggu pertama diet Protasov. Selama periode terakhir (7 hari), jika Anda tidak menyimpang dari diet, Anda sudah mulai hampir tidak menginginkan makanan manis, sosis yang tidak sehat, dan kesenangan hidup lainnya.

Lanjutkan diet yang sama selama seminggu lagi. Omong-omong, penurunan berat badan sudah dimulai.

Diet Protasov: Minggu ke-3

Anda sudah terbiasa hidup tanpa makanan yang digoreng, berlemak, diasapi, dan tepung manis. Ini bagus. Sekarang Anda dapat menambahkan sedikit makanan yang digoreng ke dalam menu sebelumnya dengan sayuran, buah-buahan, dan telur rebus. Ikan atau unggas panggang merupakan tambahan yang lezat dan bergizi untuk menu Anda.

Namun sebaliknya, Anda perlu mengorbankan sedikit jumlah produk susu fermentasi - yoghurt dan dadih.

Diet Protasov: Minggu ke 4-5

Anda makan makanan yang sama seperti pada minggu ke-1 dan ke-2. Pada saat inilah, jika Anda tidak menyimpang dari sistem nutrisi Protasov, berat badan Anda akan mulai turun drastis. Orang-orang yang mengenal Anda secara dekat akan terkejut tanpa batas - penurunan berat badan pada tahap diet ini sangat signifikan.

Protasov juga menyarankan untuk tidak berhenti minum minuman keras agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Teh hijau, kopi - keduanya minuman tanpa gula - dan air mineral sangat cocok untuk Anda sebagai cairan. Total volume cairan yang diminum per hari harus minimal 2 liter.

Sekarang Anda benar-benar telah kehilangan berat badan, dan secara signifikan! Pada saat yang sama, Anda telah membersihkan tubuh Anda dari racun dan cairan berlebih. Sekarang, setelah begitu banyak usaha, Anda tidak akan tiba-tiba bertambah berat badan lagi, bukan? Oleh karena itu, Anda perlu keluar dari diet Protasov dengan lancar, perlahan, selama 5 minggu ke depan. Kami akan memberi tahu Anda tentang hal ini dalam publikasi berikutnya.

Turunkan berat badan dengan mudah!

Produk untuk Diet Protasov - Nuansa Penting

Mari kita bahas tentang daging, yang merupakan produk terlarang dalam diet Protasov selama 14 hari pertama. Kita tidak bisa tidak setuju bahwa daging tanpa lemak mengandung banyak lemak hewani, yang dilarang oleh diet Protasov (meskipun tidak ada lemak yang terlihat pada daging ini).

Benar, pengecualiannya adalah ikan dan unggas - keduanya mengandung paling sedikit lemak. Menurut ulasan tentang diet Protasov, membosankan untuk menjalaninya selama 5-7 hari pertama karena dietnya agak monoton.

Menurut diet Protasov, buah utama di dalamnya adalah apel. Tentu saja, tidak semua orang bisa memakannya sesering itu. Misalnya, orang dengan penyakit gastrointestinal tertentu tidak selalu bisa makan apel karena dapat mengiritasi lapisan lambung atau menyebabkan proses fermentasi dalam tubuh.

Namun! Apel bisa sangat manis dan mengandung glukosa dalam jumlah yang cukup, yang tidak terlalu direkomendasikan untuk diet Protasov. Lebih baik memilih varietas apel yang lebih asam, menurut ahli gizi.

Karena alasan ini, lebih baik makan apel di paruh pertama hari. Saat itu tubuh akan menyerapnya dengan lebih baik, dan energi yang diterima dari gula akan digunakan untuk menjaga vitalitas, dan bukan untuk timbunan lemak.