Diet Tatyana Malakhova: daftar produk

Diet Tatiana Malakhova mengasumsikan diet sehat dan penurunan berat badan berdasarkan hukum teknik tenaga panas. Kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang dapat Anda makan selama sistem makanan ini, dan mana yang harus dikeluarkan dari makanan.

[1], [2], [3]

Saran utama diet Malakhovoy

Pengganti produk berbahaya agar tidak berguna dalam satu hari, tapi sekitar seminggu. Ini akan menyelamatkan tubuh Anda dari stres yang terkait dengan penurunan berat badan yang cepat.

[4]

Produk yang diizinkan untuk diet Tatiana Malakhova

Harap dicatat bahwa produk ini merupakan alternatif yang sangat baik untuk produk berbahaya. Dengan demikian, Anda akan mencapai tujuan utama Anda - penurunan berat badan.

Sayuran dan buahnya, tapi tidak diproses, dan segar. Salad yang berbeda dari mereka akan sangat berguna di meja Anda.

Hijau adalah tambahan yang bagus untuk sayuran dan sereal.

Keju alami, krim asam, dadih tanpa gula dan tanpa lemak. Persentase lemak dalam produk yang Anda pilih harus nol atau tidak lebih dari 1%. Selain itu, dengan bantuannya Anda akan melengkapi tubuh Anda dengan kalsium. Ini adalah zat yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena memperkuat tulang, rambut dan kuku.

Makanan laut (segar, paling banter - cepat beku). Mereka akan membantu Anda mengisi kembali tubuh dengan protein dan zat mikro yang diperlukan untuk memperkuat kekebalan tubuh. Secara khusus, yodium. Dan juga - asam lemak omega-3, yang berkontribusi terhadap proses peremajaan.

Produk dari biji-bijian (dari itu adalah baik untuk memasak bubur, yang sangat diserap oleh tubuh). Macaroni dari gandum durum juga sangat baik untuk diet Malakhov, karena mereka adalah sumber karbohidrat.

Kacang. Mereka memberi tubuh jumlah energi yang dibutuhkan dalam bentuk protein nabati.

Kacang-kacangan (cedar dan kenari, kacang mete), biji labu dan biji bunga matahari. Hati-hati, mereka sangat kalor, jadi Anda bisa memakannya sedikit. Mereka adalah sumber energi yang sangat bagus yang diterima manusia dari tumbuh-tumbuhan.

Di musim dingin untuk diet buah kering Malakhovoy memang bagus. Mereka juga merupakan sumber energi dalam bentuk fruktosa alami. Alternatif yang sangat baik untuk permen dengan lemak dan minyak kelapa. Pastikan bahwa buah kering ini belum diolah dengan bahan kimia untuk penyimpanan lebih lama.

Produk untuk pengaktifan pencernaan: bumbu, bumbu, bawang putih.

Dari alkohol yang direkomendasikan Tatiana Malakhova termasuk dalam diet menurunkan berat badan anggur merah (kering). Hanya perlu dibatasi penggunaannya: tidak lebih dari 2 gelas sehari. Jangan minum anggur jika Anda tidak menyukainya.

Selama diet kelemahan Malakhovoy dalam bentuk coklat pahit diperbolehkan. Ini harus superextrachnic dan mengandung dari 70% kakao.

Makanan yang dilarang selama diet Tatiana Malakhova

Garam - memiliki sifat mempertahankan cairan dalam tubuh dan memberi kontribusi pada seperangkat kelebihan berat badan.

Permen, yang terkandung dalam tepung terigu. Roti putih, kentang

Jagung, beras - mengandung kandungan gula tinggi.

Produk yang telah menjalani perawatan teknis atau termal yang ekstensif - mereka telah kehilangan hampir semua zat bermanfaat. Dan hanya akan meningkatkan berat badan, bukan penurunan berat badan. Dalam daftar ini sosis (terutama diasapi), makanan kalengan, pengganti dengan komposisi kimia.

Mayones, kecap, bumbu dengan aditif kimia dalam komposisi. Pengecualian adalah mayones, kecap dan saus buatan sendiri dengan produk alami dalam komposisi.

Alkohol (kecuali anggur kering), minuman beralkohol rendah (terutama energi dan bir). Mereka berkontribusi pada penambahan berat badan dengan cepat.

Setiap produk yang telah diolah dengan minyak goreng dalam wajan. Mereka berbahaya bagi tubuh karena sulitnya mencerna dan mengasimilasi. Dan terlebih lagi tidak memberikan kontribusi pada tujuan utama diet Malakhova - menurunkan berat badan.