Mengapa wanita di atas 30 tahun mengalami kenaikan berat badan?

Kita sering kali terbiasa menyalahkan kelebihan berat badan pada gizi buruk. Namun, apa yang harus dilakukan wanita di atas usia 30 tahun jika mereka menjalani gaya hidup sehat, menghitung jumlah kalori dengan cermat, berolahraga, tetapi tetap saja berat badannya naik? Mari kita pertimbangkan alasan lainnya

Stres adalah penyebab kelebihan berat badan

Penelitian ilmiah membuktikan bahwa stres membuat wanita bertambah berat badan. Mengapa dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya? Stres, seperti yang ditunjukkan oleh tes hormonal, dapat memicu ketidakseimbangan hormon, yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.

Selain itu, perubahan negatif ini terjadi jauh lebih cepat pada wanita daripada pada pria. Terutama pada wanita yang telah melewati batas usia 35-40 tahun. Usia tidak terlalu memengaruhi pria: perubahan hormonal dalam tubuh mereka memicu kelebihan berat badan jauh lebih lambat - butuh waktu bertahun-tahun.

Apa yang menyebabkan berat badan berlebih pada wanita?

• Peningkatan produksi kortisol, hormon stres
• Perubahan nafsu makan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon
• Penyalahgunaan Narkoba
• Predisposisi genetik
• Metabolisme lambat
• Kekurangan vitamin dalam tubuh
• Kekurangan kalori dalam makanan
• Situasi stres yang terus-menerus terulang

Tujuh Situasi Stres yang Paling Umum

Kami akan memperkenalkan Anda pada situasi di mana seorang wanita yang stres cenderung mengalami kenaikan berat badan berlebih.

Situasi #1

Kita punya kebiasaan makan makanan yang membuat stres. Jadi, kita melanggar pola makan kita sendiri, yang memicu kegemukan. Dan bagaimana agar tidak menambah berat badan saat kita berlari ke lemari es di malam hari?

Bila kita makan banyak dan tidak teratur, tubuh akan memproduksi hormon stres kortisol dan zat insulin dalam jumlah banyak, yang selanjutnya memperparah timbunan lemak.

Situasi #2

Saat kita khawatir, kita makan makanan berat. Makanan ini berupa kentang, roti, pasta, mi, dan penganan manis. Tentu saja, saat stres, kita tidak bisa mengontrol jumlah makanan yang kita makan, dan kelebihannya akan disimpan sebagai lemak.

Situasi #3

Diet rendah karbohidrat dan rendah kalori. Seorang wanita yang menyiksa dirinya dengan menu seperti itu tidak menerima cukup zat bermanfaat dalam bentuk lemak, karbohidrat, vitamin, dan protein. Kemudian tubuh mulai berpikir bahwa rasa lapar telah datang dan menyimpan zat bermanfaat dalam bentuk timbunan lemak.

Selain itu, dalam situasi seperti itu, ovarium, yang memproduksi hormon seks, dan kelenjar tiroid, yang juga memproduksi hormon, mulai bekerja jauh lebih buruk. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan obesitas.

Situasi #4

Bila kita mengonsumsi obat penenang atau hormon tanpa anjuran dokter, obat-obatan tersebut dapat memperburuk kondisi stres dan menyebabkan kelebihan lemak dalam tubuh. Khususnya, hormon DHEA (yang digunakan untuk mengencangkan otot) atau zat melatonin, yang digunakan untuk meredakan gejala insomnia, dapat memberikan dampak buruk.

Kedua obat tersebut memiliki khasiat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan kelebihan berat badan.

Situasi #5

Kedelai dan suplemen kedelai direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Padahal, produk ini, jika dikonsumsi secara teratur, dapat menyebabkan kegemukan, siklus menstruasi tidak teratur, dan ketidakmampuan untuk hamil dan melahirkan anak.

Infus herbal yang diiklankan untuk menurunkan berat badan dapat memiliki efek yang sama. Zat isoflavon dalam kedelai dan beberapa suplemen herbal menghambat produksi hormon tiroid dan ovarium (estrogen), sehingga menyebabkan obesitas.

Situasi #6

Hipodinamik, atau kurangnya gerakan, dapat memicu obesitas. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik memperburuk efek stres, yang berarti meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh - hormon stres. Hormon ini memiliki kemampuan untuk menghambat produksi hormon lain, yang memicu obesitas.

Situasi #7

Zat relaksasi yang kita gunakan menghambat kerja hormon seks – testosteron, estradiol, serta hormon tiroid – T3 dan T4. Ini berarti bahwa zat tersebut tidak memungkinkan hormon-hormon ini menjalankan tugasnya untuk mengaktifkan metabolisme. Ketika metabolisme melambat, berat badan kita bertambah.

Bagaimana stres memengaruhi fungsi otak?

Apa itu stresor? Ini adalah keadaan yang memaksa seorang wanita untuk bereaksi dan beradaptasi dengannya. Apa itu stresor?

Ini bisa berupa keadaan eksternal (Anda diperlakukan kasar di toko) atau internal (Anda tidak puas dengan penampilan Anda). Otak memahami informasi ini dan memberi perintah kepada tubuh: apa dan berapa banyak yang harus dimakan, berapa banyak lemak yang harus dikumpulkan, apakah harus memperlambat atau mempercepat metabolisme.

Stres dianggap sangat penting untuk bertahan hidup. Apa pun jenis stresnya – positif (putri Anda lulus dengan pujian) atau negatif (Anda dipecat dari pekerjaan), rangkaian reaksi di otak adalah sama.

Perintah otak melewati rantai khusus – pemancar neurologis. Ini adalah reseptor yang membantu mengatur berat badan. Mereka memengaruhi seberapa cepat makanan melewati saluran pencernaan, makanan apa yang kita inginkan saat itu, makanan mana yang tidak enak dipandang, seberapa cepat makanan ini diproses dalam tubuh dan diserap olehnya.

Apakah kita bertambah berat badan atau kehilangan berat badan tergantung pada seberapa cepat proses metabolisme terjadi dalam tubuh kita.

Jika stres berlangsung dalam jangka waktu lama

Stres bisa berbeda-beda - bagi tubuh atau jiwa. Dokter membagi stres menjadi psikologis, fisiologis, dan spiritual. Namun, Anda harus tahu bahwa dengan salah satu dari stres tersebut, homeostasis - keseimbangan hormon tubuh - akan terganggu.

Bagaimana tubuh bereaksi terhadap stres yang "cepat" dan tajam? Tubuh mulai bekerja dalam mode force majeure yang sangat aktif, hormon stres adrenalin dilepaskan secara aktif.

Bagaimana tubuh bereaksi terhadap stres yang berkepanjangan? Tubuh memproduksi hormon stres kortisol dalam jumlah yang lebih banyak, yang menghambat produksi hormon lain dan menyebabkan obesitas.

Kedua hormon stres tersebut, yang terakumulasi dalam tubuh, memicu penumpukan timbunan lemak - alih-alih memecah dan membuang lemak, seperti yang terjadi pada metabolisme normal. Sebagian besar timbunan lemak terakumulasi di pinggang dan perut.

Bagaimana kita makan saat kita stres?

Dalam situasi yang menegangkan atau dalam situasi di mana stres berlangsung lama, otak bereaksi secara instan. Otak bereaksi dengan mengatur asupan makanan secara instan: seberapa banyak atau seberapa sedikit yang perlu kita makan saat ini dan apa tepatnya – yang didiktekan otak kepada tubuh.

Saat kita sedang stres, baik sesaat maupun jangka panjang, tubuh memproduksi banyak hormon kortisol (kita tahu ini). Kortisol dapat memengaruhi berat badan, menyebabkannya meningkat, dan hormon lain membantu hal itu, meningkatkan nafsu makan dan kecemasan kita, yang membuat kita makan lebih banyak.

Hanya sedikit orang yang mengaitkan kecemasan dan kekhawatiran yang meningkat dengan kadar gula darah. Namun, memang demikian. Jika kadar glukosa darah menurun, kita mungkin merasa buruk secara psikologis. Ingatkah Anda bagaimana saat suasana hati sedang buruk, kita menginginkan makanan manis? Dengan cara ini, kita mencoba untuk mengisi kembali kadar gula darah dan dengan demikian memperbaiki suasana hati.

Gejala Stres Akut

1. Nafsu makan yang brutal
2. Keinginan kuat untuk makan makanan manis
3. Menginginkan alkohol
4. Meningkatnya kecemasan, mudah tersinggung
5. Gangguan tidur
6. Gagal jantung
7. Meningkatnya kelelahan, kelemahan, perubahan suasana hati
8. Pembengkakan
9. Alergi terhadap makanan atau bau
10. Kecenderungan terkena infeksi dan pilek
11. Penyakit jamur
12. Penurunan ketertarikan pada lawan jenis

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, konsultasikan dengan ahli endokrinologi untuk analisis hormonal.

Bagaimana cara kerja kortisol dalam tubuh?

Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Hormon ini diproduksi saat kondisi pra-stres.

Zat ini memiliki khasiat mengatur metabolisme, memperlambat atau mengaktifkannya. Dengan demikian, berat badan bertambah atau berkurang. Tentu saja, lebih sering yang pertama.

Kortisol memiliki waktu produksi. Produksinya dimulai pada pukul 4 pagi. Sebagian besar kortisol diproduksi mulai pukul 8 pagi. Hal ini dilakukan untuk menyesuaikan tubuh dengan suasana kerja.

Pada siang hari, kortisol akan semakin berkurang, dan pada malam hari kadarnya akan turun hingga minimum. Hal ini dilakukan agar tubuh menjadi tenang dan siap untuk tidur. Ini adalah rutinitas yang normal. Namun, ketika seseorang stres, rutinitas tersebut akan terganggu, dan produksi kortisol pun akan terganggu.

Maksudnya, pada pagi hari produksinya mungkin berkurang dan seseorang merasa lesu dan lelah, namun pada malam hari produksi kortisol mungkin lebih banyak dan seseorang pun menderita insomnia.

Fluktuasi seperti itu khususnya umum terjadi pada wanita setelah usia 35 tahun. Oleh karena itu, mereka perlu memantau keseimbangan hormon dalam tubuh secara khusus.

Otak dan Kortisol

Kortisol diproduksi di bawah kendali dua pusat otak - kelenjar pituitari dan hipotalamus. Hipotalamus menghasilkan hormon vasopresin, yang merangsang kelenjar pituitari untuk menghasilkan hormon ACTH. Hormon ini merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon kortisol. Inilah rangkaian yang dihasilkan.

Ketika kortisol dibawa ke otak melalui darah, bagian-bagiannya, hipotalamus dan kelenjar pituitari, menerima sinyal tentang produksi kortisol dan jumlahnya.

Kemudian kadar hormon lainnya dapat turun ke nilai terendah. Selama stres, produksi semua hormon ini meningkat, ritme kehidupan seseorang berubah, dan oleh karena itu, perlu untuk membangun proses ini dengan bantuan seorang ahli endokrinologi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Apa yang terjadi dalam tubuh ketika kadar kortisol meningkat?

• Tekanan meningkat atau melonjak dari rendah ke tinggi
• Kadar kolesterol jahat meningkat
• Tingkat glukosa dan insulin dalam tubuh meningkat
• Resistensi insulin
• Kerentanan terhadap infeksi
• Kulit yang terlalu kering
• Meningkatnya kerentanan kulit (memar dan lecet terbentuk dengan cepat)
• Kelemahan otot dan nyeri otot
• Kerapuhan tulang
• Gagal jantung
• Pembengkakan wajah

Dokter menyebut gejala ini sindrom Cushing.

Ini berarti tubuh memiliki lebih banyak kortisol daripada biasanya. Selain itu, kortisol dapat diperoleh secara alami (yaitu, diproduksi oleh tubuh) atau dari obat-obatan farmasi untuk melawan radang sendi, asma, dan alergi.

Meningkatnya kadar kortisol memicu risiko bertambahnya timbunan lemak di samping tubuh, pinggang, area kelenjar susu, dan juga punggung (bagian atas).

Apa bahayanya stres jangka panjang?

Jika kondisi stres berlangsung lama – berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun – kelenjar adrenal beradaptasi dan berhenti memproduksi hormon yang diperlukan. Mereka tidak lagi merespons hormon stres kortisol, dan dokter dapat mendiagnosis gagal ginjal, atau, dengan kata lain, kelelahan ginjal.

Gejala gagal ginjal

1. Menurunkan kadar kortisol
2. Mengurangi produksi natrium
3. Natrium sangat rendah
4. Tingkat kalium sangat tinggi

Bila gagal ginjal terjadi bukan karena stres, melainkan karena alasan lain, kondisi ini disebut penyakit Addison. Dengan penyakit ini, seseorang dapat kehilangan berat badan dengan cepat, mengalami tekanan darah rendah, peningkatan rasa lelah, kelemahan otot, nyeri otot, dan rambut rontok.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, penting untuk menguji kadar hormon pada tubuh Anda sehingga dokter dapat meresepkan terapi penggantian hormon dan perawatan lainnya.