Menurunkan berat badan dalam 2 minggu: mungkin atau tidak?

Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kilogram dalam 2 minggu jika Anda mengikuti program kompleks yang disarankan di bawah ini. Liburan telah berakhir, musim semi semakin dekat dan topik yang paling mendesak bagi semua wanita adalah bagaimana menurunkan berat badan dalam 2 minggu tanpa batasan khusus atau membahayakan tubuh. Internet berisi banyak sekali informasi tentang diet ketat, latihan yang melelahkan, pil ajaib yang mempercepat penurunan berat badan, dan penyalahgunaan lainnya bagi tubuh.

[ 1 ], [ 2 ]

Apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu?

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu adalah menetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri. Jangan menetapkan tujuan yang terlalu tinggi, karena tujuan tersebut tidak mungkin tercapai, dan kegagalan hanya akan membuat Anda kesal. Kemudian Anda perlu memilih strategi yang sesuai dengan gaya hidup dan kondisi fisik Anda. Bagaimanapun, Anda harus mengubah pola makan secara signifikan, meluangkan waktu untuk aktivitas fisik, dan menciptakan suasana psikologis yang khusus.

Hal kedua dan mungkin yang paling penting adalah untuk menyesuaikan diri dengan hasil yang positif dan memahami mengapa Anda perlu menurunkan berat badan dalam 2 minggu. Tidak selalu menghilangkan kelebihan berat badan dapat membuat Anda lebih bahagia atau lebih sukses. Namun jika Anda yakin bahwa menurunkan berat badan akan mengubah hidup Anda secara drastis, mulailah memperbaiki diri Anda segera. Untuk hasil yang positif, motivasi sangat penting: temukan insentif yang akan menginspirasi Anda selama dua minggu.

Latihan fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam 2 minggu: perbanyak berjalan, kunjungi kolam renang dan kelas dansa, daftar ke pusat kebugaran. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jangan batalkan latihan jika Anda tidak punya cukup waktu karena jadwal kerja: Anda dapat menemukan serangkaian latihan video daring yang cocok untuk atlet pemula dan semi-profesional. Jika Anda memilih untuk berolahraga di pusat kebugaran, mulailah berolahraga hanya dengan pelatih yang akan membantu Anda mengatur pernapasan yang tepat dan menghindari cedera.

Jika Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam 2 minggu, tentu saja Anda harus menyeimbangkan pola makan dan membatasi diri dalam mengonsumsi banyak produk. Namun, Anda tidak boleh melakukan uji rasa lapar: setelah kelelahan yang tak terelakkan, tubuh akan sangat membutuhkan makanan, dan akan sulit bagi Anda untuk mengendalikan diri.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu?

Beralihlah ke nutrisi fraksional: makanlah dalam porsi kecil setidaknya lima kali sehari (tiga kali makan standar sehari dan beberapa camilan). Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, Anda perlu memulai hari dengan segelas air putih dengan lemon. Ini akan membantu memulai metabolisme, yang akan membantu membakar kalori ekstra di masa mendatang.

Berat badan bisa diturunkan dalam 2 minggu, tetapi Anda harus menyingkirkan karbohidrat sederhana dari diet Anda: permen, produk tepung (pengecualian - produk yang terbuat dari tepung gandum utuh), nasi putih dan kentang, gula, minuman manis berkarbonasi dan alkohol (pengecualian - segelas anggur kering di malam hari). Kami juga menyingkirkan makanan yang digoreng, produk setengah jadi, daging asap dan apa yang disebut "makanan ringan" (keripik, kerupuk, kacang asin).

Minumlah sekitar satu setengah hingga dua liter air per hari, minumlah teh dan kopi tanpa gula dan tanpa makanan penutup. Batasi konsumsi buah-buahan manis, yang kaya akan fruktosa, yang akan berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda.

Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, ahli gizi telah menciptakan diet ideal yang terlihat seperti ini:

Pagi: segelas air minum dengan lemon atau madu, karbohidrat kompleks. Sarapan harus bergizi dan menyediakan zat-zat yang berguna bagi tubuh sepanjang hari. Pilihan yang baik untuk sarapan sehat: oatmeal dengan madu atau buah kering, casserole keju cottage dengan tepung gandum utuh.

Camilan sore: Beberapa jam setelah sarapan, makanlah camilan berupa salad buah. Ini akan memberi tubuh vitamin yang diperlukan dan mengimbangi fakta bahwa Anda telah membatasi konsumsi makanan manis, dan karenanya, akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam 2 minggu.

Makan siang: Makan protein rendah lemak dan sayuran untuk makan siang. Sup ayam, daging panggang rendah lemak atau ikan, semur sayuran atau sayuran panggang. Lezat, sehat, dan baik untuk bentuk tubuh Anda.

Camilan malam: keju cottage rendah lemak, salad sayuran segar, produk susu dengan kandungan lemak hingga 10%. Makanan rendah kalori apa pun untuk memuaskan rasa lapar.

Makan malam: makanan terakhir harus mirip dengan makan siang ringan. Daging dan sayuran adalah pilihan yang ideal. Jangan dengarkan "ahli gizi" yang menyarankan untuk tidak makan setelah pukul 6 sore untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu: jika Anda terbiasa tidur larut malam, maka pilihan ini tidak cocok untuk Anda. Tentu saja, usahakan untuk tidak makan berlebihan di malam hari, tetapi jangan sampai kelaparan.

Dengarkan tubuh Anda: dalam hal apa pun, tubuh akan menjadi yang pertama memberi Anda sinyal. Jika Anda melakukan sesuatu yang salah. Jangan biarkan diri Anda merasa lemah, ini berarti Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi. Jangan kesal jika hasilnya tidak langsung terlihat. Moskow tidak dibangun dalam sehari dan jangan mengharapkan keajaiban setiap hari: lagipula, Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, jadi jangan naik timbangan beberapa kali sehari. Berpikirlah positif, suasana hati yang baik adalah setengah dari pertempuran, jika Anda percaya diri dan mengincar hasil yang baik, kesuksesan dan sosok yang cantik pasti akan menanti Anda dalam waktu dekat.