Menurunkan berat badan: bagaimana cara melakukannya dengan benar?

Penurunan berat badan yang efektif adalah impian semua wanita di dunia. Setiap wanita pasti pernah mengalami saat-saat dalam hidupnya ketika menurunkan berat badan dianggap sebagai sesuatu yang penting. Saat ini, hanya orang malas yang tidak menawarkan cara baru untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlah orang yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa metode tersebut tidak menjamin hasil. Penurunan berat badan dapat dicapai dengan bantuan berbagai metode yang tersedia saat ini: berbagai diet, pil ajaib, ramuan herbal langka, ikat pinggang dan celana pendek untuk menurunkan berat badan. Semua cara ini menjanjikan hasil yang hampir instan, tetapi tidak perlu dikatakan bahwa tanpa kerja keras pada diri sendiri, ini tidak mungkin.

Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan tanpa risiko berat badan naik lagi, maka Anda perlu menangani masalah ini dengan serius. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa berusaha, Anda tidak akan dapat menurunkan sepuluh kilogram dalam tiga hari, untuk mencapai hasil yang terlihat, dan, terlebih lagi, untuk mengonsolidasikannya dengan andal, Anda perlu menghabiskan banyak waktu.

[ 1 ]

Penurunan berat badan yang tepat: aturan dasar

Penurunan berat badan yang efektif - penurunan berat badan yang lambat

Penurunan berat badan yang sehat memiliki satu aturan tunggal - berat badan harus turun secara perlahan, tanpa menggunakan metode yang ketat. Jangan pernah percaya pada ulasan iklan pil ajaib yang konon dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan. Hindari diet ketat yang menjanjikan bahwa Anda akan kehilangan berat badan dalam hitungan hari. 3-5 kilogram per bulan adalah hasil yang normal dan jika Anda tidak terburu-buru, Anda akan segera merasa puas. Diet "ekstrem", yang lebih mirip dengan kelaparan jangka panjang, tentu saja, dapat menghasilkan hasil berupa berat badan yang turun dengan cepat, tetapi setelah beberapa hari, ketika Anda kembali ke pola makan biasa, berat badan akan kembali dua kali lipat, dan bukannya turun 5 kilogram, Anda akan bertambah 5 kilogram lagi.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Hal yang paling penting adalah kedisiplinan diri

Berdasarkan aturan pertama, mudah untuk menyimpulkan aturan kedua, yang menyangkut disiplin diri. Jika Anda berfokus pada hasil dan menurunkan berat badan adalah tujuan utama Anda saat ini, maka Anda harus mempersiapkan diri terlebih dahulu bahwa prosesnya akan panjang dan melelahkan. Pilih waktu yang tepat untuk diri Anda sendiri, mungkin lebih baik bagi Anda untuk memulai pada hari Senin atau hari pertama setiap bulan, dengarkan suasana hati yang positif dan buat keputusan tegas untuk tidak menyerah pada godaan dan tidak menyimpang dari tujuan utama. Ingatlah bahwa jika Anda memiliki penyakit kronis, menurunkan berat badan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan secara efektif?

Penurunan berat badan yang efektif bergantung pada banyak faktor dan pertama-tama, Anda harus mengubah gaya hidup, produk, dan pola makan Anda sepenuhnya. Bersiaplah untuk meninggalkan makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman berkarbonasi manis: produk-produk ini tidak mengandung zat yang bermanfaat, dan bahan pengawet mencegah pembuangan racun dari tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu minum banyak cairan, dan bukan hanya teh, kopi, atau jus, tetapi air dingin suling. Mulailah hari Anda dengan segelas air dengan lemon, ini akan membantu memulai metabolisme Anda, dan kemudian penurunan berat badan tidak akan lama datang. Cobalah untuk mengecualikan permen, tepung dan produk roti, gula, makanan berlemak dan gorengan dari diet Anda. Sebaliknya, sertakan sayuran segar sepanjang hari dan buah-buahan di paruh pertama hari dalam diet harian Anda. Beralihlah ke makanan fraksional: makan setidaknya lima hingga enam kali sehari, cobalah untuk menghilangkan rasa lapar dengan camilan setiap dua jam. Di sore hari, cobalah makan makanan kaya protein, rendah lemak, produk susu, sayuran rebus atau segar. Penurunan berat badan akan efektif jika Anda membatasi konsumsi alkohol, kecuali mungkin segelas anggur kering beberapa kali seminggu. Beberapa kali dalam sebulan, Anda dapat mengatur agar tubuh menjalani hari-hari puasa bertema: apel, kefir, semangka. Ingat, anjuran ini bukanlah diet jangka pendek, tetapi gaya hidup baru yang harus Anda patuhi selamanya.

Penurunan berat badan dan olahraga

Penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga aktivitas fisik. Setelah Anda membuat pola makan sehat untuk diri sendiri, yang terdiri dari makanan bergizi dan tidak terlalu berkalori, Anda harus memikirkan latihan intensif. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki dan latihan aerobik singkat beberapa kali seminggu. Setelah tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik, cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 15-20 menit untuk latihan pemanasan ringan setiap pagi, beberapa kali seminggu untuk berolahraga di pusat kebugaran, bergantian antara latihan kekuatan dan kardio.

Penurunan berat badan: apa bahayanya melepaskan lemak, protein atau karbohidrat?

4 Diet Paling Populer untuk Menurunkan Berat Badan: 10 kg dalam Seminggu

Apa diet penurunan berat badan yang paling efektif?

Vitamin untuk menurunkan berat badan

Membantu Diri Anda Menurunkan Berat Badan: 8 Aturan Emas Diet

Diet Dukan: 4 Langkah Efektif Menurunkan Berat Badan

Diet untuk menurunkan berat badan

Diet minus 7 kg dalam seminggu

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?

Apa bahayanya obat penurun berat badan?

Menurunkan berat badan: bagaimana melakukannya dengan benar?

Diet untuk menurunkan berat badan dengan Maya Gogulan: ini yang perlu diingat!

Diet Gratis untuk Menurunkan Berat Badan

Ulasan tentang diet penurunan berat badan: apa yang tidak perlu Anda khawatirkan

Diet Malysheva: Aturan untuk Menurunkan Berat Badan

Tips untuk penurunan berat badan yang efektif

Diet untuk menurunkan berat badan: bagaimana cara menurunkan berat badan secara pasti?

Kontra diet: penurunan berat badan bersifat sementara

Suplemen Hormon Berbahaya untuk Menurunkan Berat Badan

Pro dan kontra diet efektif untuk menurunkan berat badan

Penurunan berat badan tidak akan memakan waktu lama jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana: perubahan radikal dalam pola makan Anda, peningkatan aktivitas fisik dan latihan harian, sikap positif dan fokus pada hasil.