Produk untuk kekuatan dan pemulihan otot

Apa produk untuk pemulihan? Ini adalah makanan, yang membawa kembali kelincahan dan aktivitas seseorang - setelah beban tinggi, penyakit, keracunan atau bahkan situasi yang penuh tekanan. Para ahli percaya bahwa untuk mencapai hasil itu perlu menggabungkan dua faktor: produk untuk pemulihan tubuh plus tidur nyenyak.

Diet, mengembalikan kekuatan setelah beban, harus mengandung banyak protein. Ini mendukung otot dan meningkatkan keseluruhan energi. Faktor kedua adalah melimpahnya minum air mineral, berfungsi mengembalikan dan menjaga keseimbangan air garam.

Pemulihan kekuatan orang sakit terjadi sesuai dengan skema yang berbeda. Ketidaknyamanan akibat kehilangan energi, akibat perang melawan penyakit, bisa bertahan lama. Setelah semua, untuk pemulihan yang lengkap, Anda butuh waktu, kondisi bagus untuk istirahat dan nutrisi yang tepat dengan produk yang dicerna dengan cepat untuk mengembalikan tubuh. Untuk makanan berat, berlemak, pedas, asin, tabu sementara dikenakan.

Menu perkiraan terdiri dari sayuran, buah-buahan, madu, buah kering, kacang-kacangan, jeruk, produk susu; minum - jus, teh, air, decoctions. Baca lebih lanjut tentang produk yang kaya energi:

1. Mate adalah alternatif terbaik untuk kopi.
2. Madu - menciptakan cadangan energi untuk waktu yang lama.
3. Biji labu - merangsang pembentukan protein, meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Walnut adalah sumber energi yang sangat baik.
5. Pisang - mengandung karbohidrat cepat dan lambat; Seketika memenuhi kelaparan dan menyimpan energi pada "keringat".
6. Telur kaya akan leusin, diperlukan untuk produksi energi.
7. Apple - memasok quercetin, kemampuan merangsang sel otot untuk melepaskan energi.

8. Bean - sumber protein nabati dan banyak zat bermanfaat lainnya.
9. Oatmeal - popularitas sarapan adalah karena adanya tiamin, yang meningkatkan stamina dan kemampuan menahan beban harian.
10. Yogurt - meningkatkan kekuatan kekebalan tubuh, mencegah gangguan usus.

Spesialis menekankan bahwa untuk mempercepat rehabilitasi setelah suatu penyakit, fokus psikologis seseorang penting, keinginannya untuk cepat pulih, memulihkan kekuatan fisik dan mental.

Produk untuk pemulihan cepat

Dalam proses pemulihan dari penyakit setelah makan, makanan memainkan peran utama. Dengan bantuan produk untuk pemulihan tubuh, perlu mengimbangi hilangnya kalori, protein, vitamin dan komponen lainnya yang dikonsumsi untuk melawan penyakit. Dan dengan mereka akan mengembalikan kekuatan dan energi.

Dalam menu diet sangat praktis seperti piring:

• ikan rebus, daging;
• sayuran segar, direbus, acar (terutama kubis);
• semolina bubur, oatmeal dengan buah kering;
• keju;

• teh, coklat, buah dan minuman berry.

Selain nutrisi, pasien penting untuk minum lebih banyak, tidur dan bernafas. Dan tidak hanya dengan udara murni, tapi dengan aroma lezat yang nikmat, minyak esensial: lavender, mint, jarum pinus, lemon balm, kulit jeruk, kopi bubuk. Hal ini membuktikan bahwa semua wewangian ini, seperti yang disebut di masa lalu, berkontribusi secara ajaib terhadap pemulihan.

Pada saat bersamaan untuk periode ini perlu dikecualikan dari menu minuman asam laktat, keju cottage dan krim asam, bumbu-bumbuan, asin, makanan berat, coklat, kacang-kacangan.

Suplementasi energi juga diperlukan untuk orang sehat, misalnya setelah melakukan pekerjaan intensif - kegiatan fisik, intelektual, atau olahraga. Untuk melakukan ini, gunakan produk untuk pemulihan tubuh yang cepat, misalnya:

• pisang;
• madu;
• nasi rebus;
• piring dari kentang;
• kopi.

Mereka mengandung apa yang disebut "cepat" karbohidrat. Camilan ringan meningkatkan kadar glukosa (buah, biji, yogurt, salad sayuran), dan kentang dan pisang mempertahankan tingkat ini untuk waktu yang lama.

Produk untuk pemulihan otot cepat

Produk untuk pemulihan otot yang cepat terutama digunakan oleh atlet, setelah latihan intensif. Selama ligamen, sendi dan otot mengalami overload, dengan keringat yang melimpah tubuh kehilangan sejumlah besar zat bermanfaat. Karena itu, produk untuk pemulihan tubuh harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, cairan, serat, trace element. Makanan harus segar, berkualitas, lezat.

Untuk menebus kerugian, penting untuk makan pada waktu tertentu; Pilihan terbaik untuk camilan, menurut para ahli, adalah jam pertama setelah kelas. Rasio protein karbohidrat bergantung pada intensitas latihan; Sebagai aturan, berkisar antara 2: 1 sampai 4: 1.

Daftar Produk:

1. Asin, asin, dengan tambahan jus jeruk.
2. Roti gandum utuh, pasta, bubur (nasi, oatmeal).
3. Ikan salmon

4. Telur ayam, fillet.
5. Kacang.
6. Yoghurt.
7. Selai kacang
8. Brokoli, wortel, sayuran hijau.
9. Buah kering dan segar.
10. Coklat

Mengatasi dengan sempurna tugas memuaskan kelaparan dan dengan cepat mengembalikan kekuatan otot, sandwich yang terbuat dari produk di atas, misalnya salmon, fillet ayam atau telur, daun selada. Yoghurt atau oatmeal dengan buah juga merupakan pilihan yang tepat.

Produk untuk pemulihan otot setelah berolahraga

Selama aktivitas ligamen intensif, sendi dan otot terkena beban berat, dan kemudian banyak elemen jejak diekskresikan dari tubuh. Untuk mengembalikan fungsi penuh otot membutuhkan protein, dan tubuh secara keseluruhan - penggantian kerugian, termasuk energi.

Salah satu cara untuk menghilangkan kelelahan dan melanjutkan status aktif adalah diet yang tepat, terdiri dari produk untuk pemulihan otot setelah latihan. Olahragawan membutuhkan berbagai produk untuk mengembalikan tubuh: karbohidrat - "bahan bakar", protein - "bahan bangunan", lemak bermanfaat, cair. Penting rasio protein dan karbohidrat, serta diet, tergantung pada intensitas dan karakteristik pelatihan lainnya.

• Makanan karbohidrat: roti gandum dan pasta, oatmeal dan bubur dari nasi najis, buah beri, (kering) buah, coklat alami.
• Lemak yang mengandung: salmon, salmon, tuna, trout, selai kacang.
• Protein: fillet ayam, kacang polong, kacang-kacangan, yoghurt, telur.

Kombinasikan produk ini dengan berbagai cara: roti sandwich dengan ikan atau daging yang dilengkapi dengan sayuran berdaun, olesi yogurt tanpa pemanis, tambahkan buah kering, kacang-kacangan, coklat.

Untuk pemulihan cepat setelah kelas, produk berikut direkomendasikan:

• buah hijau dan smoothies sayuran;
• koktail protein;
• santan kelapa;
• buah alpukat;

• Kacang atau biji;
• pisang;
• oatmeal

Untuk pemulihan penuh pada periode antara pelatihan, kecuali nutrisi, otot perlu memberikan kedamaian dan relaksasi.