Produk untuk satu set massa otot

Diet untuk sekumpulan massa otot dan kekuatan harus memenuhi beberapa kriteria: untuk memasukkan protein maksimal, cukup air, minimal lemak. Pendekatan yang kompeten untuk memilih produk untuk sekumpulan massa otot akan memberikan hasil yang diinginkan, meski tidak membahayakan kesehatan.

[1], [2]

10 produk untuk satu set massa otot

Secara umum diterima bahwa tidak ada plafon untuk koleksi massa dalam tubuh manusia. Ada fakta ketika kelebihan berat badan mencapai beberapa centners, yang mengubah seseorang menjadi cacat yang tak berdaya. Berat badannya tidak sehat, gemuk. Paling sering, hal ini disebabkan oleh berbagai penyakit yang berada di luar kendali obat ini.

Penggunaan produk yang tepat untuk eliminasi massa otot menghilangkan konsekuensi tidak sehat. Namun, mereka yang ingin meningkatkannya tidak akan keluar dari tempat untuk mengingat perjanjian dokter kuno: jangan salahkan!

Agar otot tumbuh, ada kebutuhan akan banyak, teratur, sering. Makanan harus berkualitas tinggi dan berkalori tinggi, namun dengan protein yang bermanfaat, dan tidak membahayakan kalori lemak. Tidak disarankan untuk menghemat makanan, karena kurangnya nutrisi seimbang dengan pelatihan yang disempurnakan jelas berdampak negatif pada kesehatan.

Kami merekomendasikan sepuluh produk untuk satu set massa otot:

1. telur
2. keju cottage
3. daging sapi
4. fillet ayam
5. daging kalkun
6. ikan merah
7. minyak ikan cod
8. soba
9. oatmeal
10. air.

Produk yang terdaftar (kecuali air) mengandung zat vital yang kompleks: protein, karbohidrat bermanfaat dan asam lemak, serat, vitamin, unsur mikro. Air dalam jumlah yang tepat meningkatkan pencernaan normal, mendukung kekuatan, menambah energi.

[3]

Produk protein untuk massa otot

Produk yang sangat baik untuk pengumpulan massa otot diakui sebagai "pemimpin protein": telur, keju cottage, daging, ikan, sereal, kacang-kacangan.

Keju cottage terdiri dari protein, yang berasimilasi dengan cara yang berbeda: satu - cepat, lain - perlahan. Ini adalah nilai khusus dari produk susu asam yang mengandung lebih dari 20 persen zat protein.

Daging sapi, daging ayam putih (breast), kalkun top top list produk menarik bagi atlet.

Salmon lebih dari semua makanan laut lainnya membantu membangun otot, dan berkat efek positif pada metabolisme, mempercepat hasil yang diinginkan.

Minyak ikan juga mempengaruhi metabolisme. Memiliki efek antiinflamasi, memberikan dukungan kepada tubuh setelah latihan aktif.

Telur dalam diri mereka - produk mini lengkap yang seimbang untuk nutrisi olahraga.

Oatmeal bermanfaat bagi semua orang, itu datang dalam berbagai menu: mulai dari makanan - hingga olahraga. Kehadirannya sangat disambut baik dalam kasus kami. Pada bubur oatmeal cukup bermanfaat karbohidrat, mereka menjaga rasa kenyang dan gula darah.

Bubur gandum juga mempengaruhi pertumbuhan otot, sehingga tidak bisa diabaikan saat memilih produk protein untuk mendapatkan massa otot.

Kacang dan biji yang dapat dimakan, selain protein nabati, memasok tubuh dengan antioksidan, yang mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.

Produk kalori untuk satu set massa otot

Sebagai aturan, mereka meningkatkan massa otot seorang pria. Mereka ingin terlihat lebih gagah, karena ini mereka siap untuk melepaskan beberapa hobi yang berbahaya dan bahkan pergi ke gym. Tapi ternyata ini tidak cukup, Anda juga perlu memonitor diet Anda. Karena diet makanan berkalori tinggi untuk satu set massa otot beserta pelatihan memberikan hasil yang diharapkan.

Prinsip makan pria yang ingin memiliki tubuh yang indah dan kuat adalah bahwa ia harus menerima dengan makanan semua nutrisi, vitamin dan mineral. Tapi jumlah protein harus menang; Sehari dalam rezim ini harus mengkonsumsi makanan protein secara signifikan lebih banyak daripada biasanya.

• Protein adalah daging, ikan, telur, susu. Kebutuhan hariannya tidak kurang dari 2 g per kilogram berat badan. Untuk menerima lebih dari sekedar untuk dibelanjakan, tentu saja perlu, karena hanya dalam situasi ini massa otot akan benar-benar meningkat. Orang yang berpengalaman menyarankan untuk tidak mempertimbangkan protein asal tanaman, hanya dari produk hewani.
• Aturan kedua: bahwa protein, yang telah tiba dengan makanan, telah berhasil berubah menjadi serat otot, membutuhkan cukup energi untuk metabolisme aktif. Fungsi energi diketahui bisa melakukan karbohidrat kompleks yang bermanfaat. Ini adalah sereal, sayuran, roti dari tepung gandum yang berbeda - tapi bukan mangga dan bukan kue kering.

Secara umum, proporsi zat bermanfaat berbeda secara signifikan dari ransum harian biasa karena kandungan protein meningkat karena lemak. Kira-kira begitu:

• 20 -30% protein
• 50 - 60% karbohidrat
• 10 - 20% lemak

Hal ini diperbolehkan untuk menyusun diet yang disesuaikan dengan selera individu, memberi preferensi pada makanan favorit atau produk untuk memungut massa otot. Jumlah total makanan berkalori tinggi sebaiknya tidak melebihi 70% dari total konsumsi per hari.

Porsi harian kalori untuk penambahan berat badan harus dimakan dalam enam sampai delapan resepsi. Mulailah pagi dengan karbohidrat, dan untuk makan malam lepaskan bagian protein singa.

Produk untuk sekumpulan massa otot kering

Satu set massa otot kering adalah bangunan otot tanpa lemak atau dengan minimumnya. Biasanya hal ini dicapai dalam dua tahap, membagi latihan olahraga dan mengambil produk untuk serangkaian massa otot kering dalam dua tahap:

1. satu set massa otot
2. menggiling otot (menyingkirkan lemak).

Para ahli yang menganut pendapat ini yakin bahwa tidak realistis untuk segera mendapatkan massa kering dan tidak layak memberi makan diri dengan harapan kosong. Lebih baik makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

Makanan pada tahap yang berbeda secara fundamental berbeda. Jika tubuh pertama membutuhkan kelebihan kalori, maka yang kedua - dalam defisitnya. Diet semacam itu bisa diraih dengan membatasi karbohidrat.

Menumbuhkan berat badan, sering makan, untuk terus-menerus dan merata mendukung tubuh. Fitur terdiri dari selisih kebutuhan sepanjang hari. Di pagi hari dan seluruh bagian pertama pada hari Anda membutuhkan sumber energi, yaitu karbohidrat. Dari makan siang sampai malam - protein. Sebelum berlatih, disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat dan protein lambat, setelah meminum air, dan beberapa saat lagi untuk memberi makan tubuh penuh protein dan karbohidrat. Pada malam hari, protein kasein sangat berguna.

Periode kedua adalah pembakaran lemak. Berikut adalah perkiraan diet:

• nasi (rebus)
• dada ayam

• keju cottage, rendah lemak
• telur atau putih telur
• salad sayuran
• air.

Hal utama dalam makanan kering adalah dengan mengecualikan karbohidrat sederhana dalam bentuk permen, jus, kue panggang dengan krim berlemak. Dalam hal lain, produk untuk massa otot tetap sama.

Rating produk untuk satu set massa otot

Ada berbagai peringkat produk untuk satu set massa otot. Sebagian besar produk serupa, ambil saja posisi yang berbeda. Kit sederhana yang diusulkan terdiri dari produk makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat yang bermanfaat:

• dada ayam
• daging sapi segar segar atau daging sapi muda
• nasi, soba, bubur gandum
• pasta
• kentang
• roti hitam
• air

Karbohidrat - untuk sarapan dan 25% dari norma - setelah kelas. Lemak tidak lebih dari 15%. Tanpa kelimpahan air, pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan.

Contoh peringkat eksotis tiga belas posisi:

• biji bunga matahari, mackerel, kiwi, nanas, daging rusa, kopi, daging sapi, jahe, yoghurt, kunyit, mentimun, susu cokelat, gandum, almond, jus ceri, permen, selada air, pasta wijen, telur, tuna, pepaya, manis lada, herring, lentil, pasta (makaroni), asparagus, tumbuh gandum, spirulina (alga hijau), air mineral tanpa gas, daging kalkun.

Varian rating lainnya dimungkinkan. Tapi penting tidak hanya kualitasnya, tapi juga jumlah makanannya. Pertama Anda perlu melipatgandakan porsi yang biasa. Siapkan diri Anda secara psikologis: selaras dengan diet dan olah raga yang optimal, pastikan untuk memenuhi semua persyaratan dan percaya pada kesuksesan. Tanpa ketekunan dan kekuatan seseorang, tidak ada produk untuk sekumpulan massa otot yang tidak membantu.

Produk murah untuk sekumpulan massa otot

Untuk sosok yang baik itu terjangkau untuk semua orang, Anda bisa membuat diet produk murah untuk massa otot. Misalnya, ini:

• pollock ikan - sumber protein termurah dan lemak yang tepat;
• minyak ikan cod;
• fillet ayam;
• keju cottage rendah lemak;

• nasi, oatmeal, millet, buckwheat (pada gilirannya, untuk perubahan) pada hiasan;
• kentang (kentang tumbuk);
• Serbuk telur (protein beberapa kali lebih besar dari pada kelompok susu asam);
• telur;
• jamur;
• kacang;
• sayuran, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan;
• buah kering;
• air.

Dalam diet anggaran, penekanan harus ditempatkan pada kualitas, lebih memilih tidak begitu banyak rasa dan bau sebagai kegunaan. Meski sangat memungkinkan untuk menggabungkan keduanya.

Untuk menghitung kalori, ada tabel khusus. Seiring waktu, tentukan berapa banyak yang ada, bisa "dengan mata". Sayuran rendah kalori bisa dipertimbangkan.

Hal ini berguna untuk memasak hidangan rebus, kukus, rebus. Sayuran, sayuran hijau, buahnya mentah.

Produk terbaik untuk memungut massa otot

Produk terbaik untuk memungut massa otot tentu saja murni alami, produk ekologis. Jika nutrisi semacam itu diperkuat dengan aktivitas fisik biasa, Anda bisa mencapai angka dan berat badan yang ideal.

• Air adalah produk nomor satu dalam daftar ini. Dan bukan kebetulan, bagaimanapun, baik otot dan keseluruhan organisme adalah air padat dalam komposisi kimia, hanya sekitar 20 persen yang sisanya. Minum harus terus-menerus, dan selama tekanan - secara intens untuk mengisi kelembaban yang hilang dengan keringat dan pernapasan.
• Ikan laut dari segala jenis, terutama ikan tuna dan ikan haring. Protein dan asam omega-3 tak jenuh adalah pertahanan otot dan sendi sendiri dari makan sendiri setelah berolahraga secara intensif. Organisme yang sangat membutuhkan protein, tidak tahan dalam upacara, dan omega-3 memperlambat kelaparan protein - sebelum makan siang atau makan malam. Dianjurkan untuk makan ikan tiga kali seminggu.

• Produk susu dan asam laktat sangat diperlukan dalam makanan setiap orang sehat. Susu mengurangi rasa sakit pada otot, yoghurt, yoghurt, yogurt mengandung vitamin dan kalsium yang dibutuhkan untuk tulang dan kalsium, bakteri asam susu sangat penting untuk stimulasi proses pencernaan.
• Telur ayam mudah dicerna proteinnya, vitamin A, D, E, sangat dibutuhkan untuk kekuatan ligamen otot. Ahli gizi merekomendasikan sampai sepuluh butir telur seminggu.
• Daging, tapi tidak semuanya. Kami memilih daging sapi, ayam, kalkun - sumber asam amino esensial dan creatine, yang membantu meningkatkan otot dan mengurangi lemak.
• Sereal dan tanaman polongan juga membuat kontribusi yang sangat diperlukan untuk tujuan yang bermanfaat. Dan juga kedelai, lentil, soba, bibit gandum, bahkan pasta, terutama dengan minyak dan sayuran tanpa lemak.
• Buah-buahan dan sayuran: kentang, paprika panas dan manis, lutuk dan salad lainnya, bayam, tomat, asparagus, impor nanas, pepaya, kiwi dan stroberi asli, ceri, kismis, ceri - tidak menyangkal diri sendiri apa-apa, semua manfaat jika produknya segar, dan dietnya seimbang.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian digoreng, mentah, dicampur dengan bahan lain, tapi secukupnya: segenggam sehari.

Dalam artikel tersebut ada pidato tentang produk alami untuk satu set massa otot. Ada cara lain, mungkin, memberikan hasil yang cepat, namun menyembunyikan konsekuensi yang tidak diinginkan. Pilihan selalu untuk pria. Meski tak diragukan lagi, efektivitas bertahap lebih baik dari pada tergesa-gesa dan cerah, namun dengan efek risiko kesehatan.