Saya ingin menurunkan berat badan: dari mana saya harus memulai?

Saya ingin menurunkan berat badan... Wanita mana yang tidak mengucapkan kalimat ini, ada yang berharap, ada yang putus asa, dan ada yang yakin bahwa semuanya akan berhasil. Faktanya, statistik yang tak terelakkan mengatakan bahwa motivasi menentukan jika tidak semua, maka pasti lebih dari setengah keberhasilan.

Selain memutuskan alasan Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga perlu mencari tahu alasan mengapa Anda bertambah dan mempertahankan berat badan. Setelah kedua tugas ini diselesaikan dan ditentukan, strategi untuk menurunkan berat badan ke tingkat normal fisiologis dibangun dengan presisi optimal.

Jadi, dua tugas pertama, yang terkait dengan bidang psikologi dan menciptakan kondisi untuk pemenuhan keinginan yang disayangi - "Saya ingin menurunkan berat badan" dirumuskan sebagai berikut:

1. Tentukan alasan Anda secara pribadi perlu menurunkan berat badan. Hal ini tidak boleh menyangkut perbandingan dengan teman yang menderita asthenia atau model anoreksia. Apa yang akan Anda dapatkan secara pribadi dengan menurunkan berat badan - peningkatan harga diri, peningkatan kesejahteraan, menarik perhatian dari lawan jenis, pertumbuhan karier, dan sebagainya. Sebaiknya Anda mendeskripsikan diri Anda dalam berat badan ideal sedetail dan sespesifik mungkin.
2. Temukan alasan mengapa kecanduan makanan berkembang. Tugas ini tidak hanya psikologis, tetapi juga mungkin medis. Di antara alasan psikologis untuk kecanduan makanan mungkin adalah sebagai berikut:
   • Ketidakpuasan dengan kehidupan seseorang secara umum, perasaan tidak nyaman yang terus-menerus, kekosongan batin yang dipenuhi dengan makanan. Masalah ini, yang oleh para psikoterapis disebut "pikiran lapar", memerlukan bantuan seorang spesialis, analisis terperinci, dan penanganan trauma psikologis.
   • Ketidakpuasan dengan kehidupan pribadi, yang disebut "hati yang lapar", yaitu ketidakmampuan untuk melampiaskan emosi dan perasaan. Penekanan emosi tersebut menyebabkan kompensasi makanan, yang menggantikan kegembiraan dengan kepuasan makanan. Tugas yang dapat diselesaikan dengan bantuan psikolog. Penting untuk mengetahui emosi mana, termasuk yang negatif, yang "dihabiskan".
   • Profesionalisme yang tidak terpenuhi juga sering kali berujung pada kegagalan karier yang "menggerogoti". Hal ini membutuhkan analisis diri, terkadang keras, jujur, dramatis, tetapi diperlukan untuk pengembangan lebih lanjut.
   • Situasi stres kronis yang dikompensasi oleh "kenikmatan" makanan. Tugas yang memerlukan analisis diri, mungkin bantuan spesialis, dan menyusun rencana untuk keluar dari stres.
   • Ketakutan dan kecemasan masa kecil yang ditekan dapat diproyeksikan ke masa dewasa sebagai "pertahanan" makanan. Makanan tersebut memerlukan pengolahan dan pembuangan.
   • Gangguan metabolisme akibat penyakit somatik, termasuk disfungsi hormonal. Tugas yang memerlukan diagnostik dan tindakan terapeutik yang cermat dan menyeluruh.

[ 1 ], [ 2 ]

Saya ingin menurunkan berat badan: apa yang harus saya lakukan?

Setelah memutuskan dua tahap yang dijelaskan di atas, yang cukup sulit dan membutuhkan usaha dan waktu, Anda dapat menyusun rencana penurunan berat badan secara individual. Bukan rahasia lagi bahwa tidak mungkin menstabilkan berat badan hanya dengan diet, puasa, atau latihan saja.

Hasil jangka pendek menyebabkan gangguan makan, kekecewaan, dan masalah kesehatan. Oleh karena itu, ada baiknya bersabar, menghitung kekuatan dan sumber daya, mempelajari informasi tentang alasan kenaikan berat badan, dan baru kemudian memulai "perang" dengan berat badan berlebih.

Selain alasan psikologis dan patologis untuk penumpukan timbunan lemak, ada versi biokimia murni. Ini menjelaskan kelebihan berat badan dengan kelesuan dan kelemahan dalam fungsi pankreas.

Mengapa ada orang yang tidak merasa perlu menjawab pertanyaan "Saya ingin menurunkan berat badan"? Para ahli fisiologi mengklaim bahwa orang-orang yang beruntung ini memiliki pankreas yang aktif bekerja, dan sedemikian rupa sehingga porsi insulin yang diproduksi cukup untuk jumlah glukosa yang masuk ke dalam tubuh. Bahkan jika glukosa terlalu banyak, kelenjar yang bekerja tersebut berhasil memproses dan memanfaatkannya. Mungkin ini dapat dijelaskan oleh faktor keturunan, sains belum dapat menjelaskan fakta ini secara rinci.

Gambaran sebaliknya terlihat pada orang dengan berat badan berlebih. Pankreas yang tidak aktif tidak mampu merespons kelebihan volume glukosa dengan memproduksi insulin dalam jumlah yang dibutuhkan. Semua produk yang mengandung gula menyebabkan rasa kenyang, tetapi rasa kenyang ini palsu bagi lambung, setelah sekitar setengah jam, tubuh merasa lapar lagi, karena gula diproses dan diserap dengan sangat cepat. Ternyata ini adalah lingkaran setan.

Di satu sisi, ada keinginan yang tulus - saya ingin menurunkan berat badan, di sisi lain - kebutuhan alami tubuh untuk merasa kenyang terus-menerus, karena kadar glukosa dalam darah menurun dengan cepat.

Memang, ahli gizi di seluruh dunia membunyikan peringatan tentang jumlah gula yang sangat besar dalam hampir semua produk industri. Melimpahnya ragam produk, kemasan yang mencolok, ditambah dengan bahan tambahan makanan tidak meningkatkan kesehatan manusia, sebaliknya, mereka mendorongnya ke dalam perangkap makanan, yang mengarah pada konsumsi produk "lezat" yang lebih besar dan aktif.

Selain itu, laju kehidupan modern yang cepat telah mengajarkan kita untuk mengonsumsi makanan secara harfiah saat bepergian, sering kali secara mekanis, tanpa disadari. Siapa di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan yang tidak makan sambil menonton TV atau membaca buku? Menelan seperti itu, tanpa mengaktifkan mekanisme rasa, bau, kepuasan rasa, belum lagi estetika, juga menyebabkan penambahan berat badan.

Saya ingin menurunkan berat badan – ini adalah keinginan, mimpi, yang harus diformat ulang menjadi rencana khusus, lalu tindakan. Berharap akan keajaiban dan percaya pada diet mingguan yang bisa menghilangkan 10-15 kilogram dalam sekali jalan, paling tidak, tidak masuk akal.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami bahwa pencernaan adalah proses sistemik, bukan tindakan satu kali, sehingga penurunan berat badan adalah proses yang membutuhkan usaha selain keinginan. Namun, jalan akan dikuasai oleh orang yang menjalaninya, terutama karena keinginan “Saya ingin menurunkan berat badan” juga dapat terpenuhi dengan bantuan latihan fisik.