Saya ingin menurunkan berat badan sebesar 20 kg: satu "saya mau" sedikit

Saya ingin menurunkan berat badan sebesar 20 kg - ini adalah aplikasi serius untuk mengubah tidak hanya tampilan, tapi juga untuk mengganti banyak proses internal yang terjadi di tubuh. Jika berat badan melebihi norma sebanyak dua puluh kilogram, sistem kardiovaskular, dan sistem pencernaan dan endokrin, juga menderita. Ketika berat badan normal, semua sistem ini harus bekerja pada rezim yang sudah lama terlupakan dan tidak biasa bagi mereka. Paradoksnya, ini benar-benar sebuah fakta - menempatkan parameter berat badan juga merupakan semacam tekanan bagi keseluruhan organisme. Itulah sebabnya menyingkirkan begitu banyak kilogram harus benar, bertahap dan hati-hati mungkin.

Dari sudut pandang medis, 20 kilogram harus dibagi menjadi 2 atau 3, sehingga periode waktu optimal diperoleh, dimana kelebihan deposit akan hilang tanpa merugikan keseluruhan organisme. Hasilnya - untuk menurunkan berat badan sebesar 20 kg tanpa membahayakan kesehatan Anda bisa selama 10 bulan. Metode kerja cepat lainnya bisa memberi hasil jangka pendek dan kambuh, sebuah warung makanan. Menurut perhitungan ahli gizi yang diakui, pengurangan asupan kalori harian tidak boleh melebihi 75. Jika seseorang mengkonsumsi 3000 kalori untuk periode saat ini, maka pada hari berikutnya ia harus mengurangi porsi hingga 30-50 kalori. Bagi organisme seperti rezim yang lembut, adaptif dan tidak akan menimbulkan reaksi negatif.

Produk yang membantu Anda menurunkan berat badan sebesar 20 kg

Tahap pertama dalam mengembangkan program untuk menetralkan kelebihan kilogram adalah dengan mempelajari produk yang paling berguna yang harus disertakan dalam makanan Anda. Daftar ini akan membantu memvariasikan menu jangka panjang, mendiversifikasi dan melengkapi dengan vitamin dan mikro yang bermanfaat.

Telur

Mitos bahwa telur mengandung lemak, kolesterol dalam jumlah banyak telah lama terhalau. Tentu saja, jika Anda makan telur ayam selusin sehari, Anda tidak hanya bisa mengisi tubuh dengan lemak, tapi justru merusak hati. Dua atau tiga butir telur seminggu - ini adalah minimum yang diijinkan, yang tidak sakit, tapi hanya akan memperkuat kekuatan karena kandungan protein dan vitamin berkualitas tinggi. Selain itu, telur memiliki beberapa kalori (sampai 90 dalam jumlah besar), dan ini memberi perasaan jenuh hampir seketika.

Buah Eksotis - alpukat

Ada banyak lemak di dalamnya, tapi semuanya ringan, tidak berbahaya. Satu buah berukuran sedang mengandung hingga 30 gram lemak dan sekitar 750 kalori. Asupan kalori yang tinggi seharusnya tidak menakut-nakuti mereka yang telah mengembangkan keinginan kuat "Saya ingin menurunkan berat badan sebesar 20 kg." Tidak perlu makan buah setiap hari, tapi sebagai komponen salad makanan, alpukat hanya sangat diperlukan. Ini sangat memuaskan kelaparan dengan mengorbankan lemak tak jenuh tunggal, selain itu mengandung seluruh gudang mikro untuk meningkatkan elastisitas kulit, memperbaiki struktur rambut dan kuku. Ini adalah duet yang terkenal - vitamin A dan E, serta potasium dan asam folat, yang memperkuat sistem saraf. Jika Anda menambahkan sifat unik alpukat - untuk menormalkan keseimbangan hormonal, maka tidak akan ada argumen tambahan yang menguntungkannya. Ada mono-diet, bila dalam tiga hari Anda bisa makan sayuran, dadih dan salad ikan dengan alpukat (tidak lebih dari 300 gram per hari). Dengan menu ini Anda dapat mengatur ulang sekitar dua kilogram.

[1], [2], [3]

Veal

Jika hewan itu tumbuh dalam kondisi alami, maka dagingnya mengandung sejumlah protein, protein ringan, asam lemak rendah tak jenuh ganda yang tak jenuh ganda (asam omega-3) dan asam amino. Penggunaan daging daging sapi rebus yang masuk akal (tidak lebih dari 400 g per minggu) mampu memenuhi kebutuhan tubuh akan protein hewani, memberikannya energi.

Kacang

Terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak minyak dan lemak dalam kacang-kacangan, semuanya sangat berguna. Kacang cepat menumpulkan perasaan lapar, memberi energi dan menjenuhkan tubuh dengan asam amino yang bermanfaat. Diet semua kacang dalam bentuk alami "hidup", yaitu tidak digoreng. Jika ada kontraindikasi penggunaan kacang dalam satu bentuk saja, Anda bisa menambahkannya ke salad dan makanan.

Ikan laut, seafood

Selain terkenal "fashion" polyunsaturated omega-asam, kehidupan laut mengandung kalsium, yodium, yang mengaktifkan semua fungsi endokrin, fosfor dan seng. Diet yang mengandung ikan laut yang dimasak dengan kukus atau panggang tidak hanya membantu melawan kelebihan berat badan, tapi juga mengencangkan warna kulit.

Semua buah sitrus, terutama jeruk bali

Diketahui bahwa buah ini mengandung vitamin C, namun selain jeruk dalam proporsi yang berbeda (tergantung jenis buahnya) juga mengandung naringin, komponen yang membantu menetralkan kolesterol dan lemak. Kandungan kalori yang rendah, kompleks mikroelemen dan mineral memungkinkan Anda menggunakan buah ini dengan hampir tanpa batasan.

[4], [5],

Bubur gandum utuh

Di tempat pertama adalah millet, yang tidak hanya menetralisir lemak, namun secara aktif menghilangkannya dari tubuh. Selain itu, pyshenka mampu melakukan detoksifikasi yang efektif - menetralisir efek samping dari terapi obat, membuang racun. Menjernihkan tubuh dengan magnesium, potasium, memiliki kandungan kalori rendah, millet dianggap sebagai pemimpin di antara produk makanan. Di tempat kedua adalah soba, yang dianggap salah satu yang terbersih dalam arti ekologis. Selain itu, soba tersebut mengaktifkan kadar hemoglobin dalam darah, diserap dengan baik, memuaskan rasa lapar, menjenuhkan tubuh dengan vitamin dari kelompok B. Suatu hari diet soba dapat menghilangkan hingga satu kilogram kelebihan berat badan.

Cara menurunkan berat badan sebesar 20 kg: rekomendasi

Menurunkan berat badan sebesar 20 kg cukup layak jika Anda mematuhi rekomendasi tersebut: 

Menurunkan berat badan secara bertahap, lebih baik perlahan mengurangi kelebihan kilo daripada membakar lemak dengan cepat. Bagi tubuh adalah kejutan berat badan lebih dari lima kilogram per minggu. Jika Anda menghapus 20 kilogram per bulan, tentu saja, indikator skala lantai akan menyenangkan, tapi keadaan kesehatan dan lipatan kulit, yang tidak sempat menyesuaikan diri dengan sosok baru, jelas akan membuat Anda kesal. Normalnya penurunan berat badan tidak lebih dari 5 kilogram per bulan, oleh karena itu seminggu harus turun tidak lebih dari 1-1,25 kilogram. 

Minum air putih untuk mengaktifkan proses metabolisme. Metabolisme aktif adalah salah satu yang memberikan tekanan arterial, yang seharusnya memiliki perbedaan antara 40 mm Hg antara batas bawah (indeks sistolik) dan batas atas (indeks diastolik). Sama sekali tidak pada dasarnya dan tidak perlu menekan "seperti astronot" - 120/80. Bahkan jika tekanan Anda 110/50 atau 199/60 - ini normal. Penting untuk mengendalikan perbedaan empat puluh milimeter. Misalnya, tekanan 100/70 merupakan indikator penurunan aktivitas proses metabolisme. Pada pencernaan makanan daging protein, tubuh terpaksa mengeluarkan usaha dan sumber air tambahan (per gram produk protein sekitar 40 gram air), sementara orang utuh tidak memiliki sumber daya ini. Oleh karena itu, untuk metabolisme "malas", jauh lebih nyaman untuk bertemu dengan karbohidrat, makanan berlemak dan manis, karena tidak memerlukan biaya tambahan dan air. Oleh karena itu, untuk menerapkan rencana "Saya ingin menurunkan berat badan sebesar 20 kg", perlu mengukur tekanan darah dan menaikkan tekanan darah secara teratur, mengaktifkan metabolisme dengan air biasa yang biasa dimurnikan. Teh hijau, kompot dan jus tanpa pemanis juga cocok untuk pengaturan proses metabolisme. Kopi dan teh kuat adalah minuman yang tidak dapat diterima, karena setelah semburan energi singkat, "kekeringan" nyata - dehidrasi - dimulai di tubuh. 

Untuk mengonsumsi makanan protein, tanpanya Anda tidak bisa menyingkirkan lapisan lemak yang tidak mungkin. Protein ini mampu mengaktifkan metabolisme sebesar 40-45%, dan sementara itu merangsang proses metabolisme, pada luka bakar dan lemak sejajar. 

Buat rencana aktivitas motor cerdas. Tidak perlu melakukan latihan kekuatan sampai kelelahan, tapi berjalan-pagi atau malam-seharusnya menjadi ritual sehari-hari. 

Pelajari parameter Anda secara komprehensif dan tentukan tingkat pengeluaran energi. Ini akan membantu tabel ini:

Berapa tahun	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
wanita	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
pria	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Norma-norma ini bukan dogma, tapi batas-batas kilokori yang digunakan harus dihormati.

Hal ini diperlukan untuk mempelajari kalori dari produk utama dan membuat menu yang bervariasi. Bahkan jika Anda makan malam melebihi tingkat yang telah ditentukan, mudah untuk mengganti penolakan makanan tambahan malam hari, atau menggantinya dengan hidangan rendah kalori. Jadi Anda mencegat kendali pemerintah dari makanan yang sampai sekarang menguasai Anda tanpa batasan.

Saya ingin menurunkan berat badan sebesar 20 kg - sebuah keinginan yang layak, namun membutuhkan kesabaran, kekuatan dan beberapa bagian imajinasi. Bagaimanapun, tidak perlu banyak berjuang dengan rasa lapar, betapa banyak berkhayal tentang tema "apa yang harus dipersiapkan" dalam batas-batas produk dan batasan norma kalori sehari-hari yang disebutkan di atas.