Saya ingin menurunkan berat badan 20kg: satu "keinginan" saja tidak cukup

Saya ingin menurunkan berat badan 20 kg – ini adalah klaim serius untuk mengubah tidak hanya penampilan, tetapi juga mengubah banyak proses internal yang terjadi dalam tubuh. Jika berat badan melebihi norma sebanyak dua puluh kilogram, maka sistem kardiovaskular, sistem pencernaan, dan sistem endokrin akan menderita. Ketika berat badan kembali normal, semua sistem ini harus bekerja sesuai dengan aturan yang sudah lama terlupakan dan tidak biasa bagi mereka. Paradoksnya, tetapi ini adalah fakta – mengatur parameter berat badan juga merupakan semacam stres bagi seluruh tubuh. Itulah sebabnya mengapa menghilangkan sejumlah kilogram tersebut harus dilakukan dengan benar, bertahap, dan hati-hati semaksimal mungkin.

Dari sudut pandang medis, 20 kilogram harus dibagi 2 atau 3, ini adalah jangka waktu optimal di mana timbunan berlebih akan hilang tanpa membahayakan seluruh tubuh. Hasilnya adalah Anda dapat kehilangan 20 kg tanpa membahayakan kesehatan Anda dalam 10 bulan. Metode kerja cepat lainnya dapat memberikan hasil jangka pendek dan kambuh, gangguan makan. Menurut perhitungan ahli gizi yang diakui, pengurangan tingkat kalori harian tidak boleh melebihi 75. Jika seseorang saat ini mengonsumsi 3000 kalori, maka pada hari-hari berikutnya ia harus mengurangi porsi sebanyak 30-50 kalori. Bagi tubuh, rejimen seperti itu lembut, adaptif, dan tidak akan menimbulkan reaksi negatif.

Produk yang akan membantu Anda menurunkan berat badan 20 kg

Langkah pertama dalam membuat program untuk menetralkan berat badan berlebih adalah mempelajari produk-produk paling bermanfaat yang harus disertakan dalam diet Anda. Daftar ini akan membantu Anda membuat menu jangka panjang secara bervariasi, mendiversifikasikannya, dan melengkapinya dengan vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat.

Telur

Mitos bahwa telur mengandung lemak dan kolesterol dalam jumlah besar telah lama terbantahkan. Tentu saja, jika Anda makan sepuluh butir telur ayam sehari, Anda tidak hanya dapat memenuhi tubuh Anda dengan lemak, tetapi juga merusak hati Anda. Dua atau tiga butir telur seminggu adalah jumlah minimum yang tidak akan membahayakan, tetapi hanya akan memperkuat kekuatan Anda karena protein dan vitamin berkualitas tinggi. Selain itu, telur memiliki sedikit kalori (hingga 90 dalam satu butir besar), dan memberikan rasa kenyang hampir seketika.

Buah eksotis - alpukat

Buah ini mengandung banyak lemak, tetapi semuanya ringan dan tidak berbahaya. Satu buah berukuran sedang mengandung hingga 30 gram lemak dan sekitar 750 kalori. Kandungan kalori yang tinggi seharusnya tidak membuat takut mereka yang telah membentuk keinginan terus-menerus untuk "menurunkan berat badan 20 kg". Sama sekali tidak perlu memakan buah ini setiap hari, tetapi sebagai komponen salad diet, alpukat tidak tergantikan. Buah ini benar-benar memuaskan rasa lapar karena lemak tak jenuh tunggal, selain itu, alpukat mengandung banyak sekali unsur mikro untuk meningkatkan elastisitas kulit, memperbaiki struktur rambut dan kuku. Ini adalah duet yang terkenal - vitamin A dan E, serta kalium dan asam folat, yang memperkuat sistem saraf. Jika Anda menambahkan khasiat unik alpukat - untuk menormalkan keseimbangan hormon, maka argumen tambahan yang mendukungnya tidak akan diperlukan. Ada diet tunggal, ketika selama tiga hari Anda dapat makan salad sayuran, keju cottage, dan ikan dengan alpukat (tidak lebih dari 300 g per hari). Menu ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan sekitar dua kilogram.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Daging sapi muda

Jika hewan tersebut dibesarkan dalam kondisi alami, dagingnya mengandung sejumlah besar protein sehat dan ringan, asam lemak tak jenuh ganda (asam Omega-3) dan asam amino. Konsumsi daging sapi muda rebus yang wajar (tidak lebih dari 400 g per minggu) dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan protein hewani dan memberinya energi.

Gila

Meskipun kacang-kacangan mengandung banyak minyak dan lemak, semuanya sangat bermanfaat. Kacang-kacangan dengan cepat menghilangkan rasa lapar, memberi energi, dan memenuhi tubuh dengan asam amino yang bermanfaat. Semua kacang dalam bentuk alami "hidup", yaitu tidak digoreng, dianggap sebagai makanan. Jika ada kontraindikasi terhadap penggunaan kacang dalam bentuk utuh, kacang-kacangan dapat ditambahkan ke salad dan hidangan makanan.

Ikan laut, berbagai makanan laut

Selain asam omega tak jenuh ganda yang "modis" yang terkenal, makhluk laut mengandung kalsium, yodium, yang mengaktifkan semua fungsi endokrin, fosfor, dan seng. Diet yang mengandung ikan laut yang dikukus atau dipanggang tidak hanya membantu melawan kelebihan berat badan, tetapi juga memperbaiki warna kulit.

Semua buah jeruk, terutama jeruk bali

Diketahui bahwa buah-buahan ini mengandung vitamin C, tetapi selain itu, buah jeruk dalam proporsi yang berbeda (tergantung pada jenis buahnya) juga mengandung naringin - komponen yang membantu menetralkan kolesterol dan lemak. Kandungan kalori yang rendah, kompleks unsur mikro dan mineral memungkinkan Anda untuk memakan buah-buahan ini hampir tanpa batasan.

[ 4 ], [ 5 ]

Sereal gandum utuh

Di tempat pertama adalah millet, yang tidak hanya menetralkan lemak, tetapi juga secara aktif mengeluarkannya dari tubuh. Selain itu, millet mampu melakukan detoksifikasi yang efektif - menetralkan efek samping terapi obat, membuang racun. Dengan memenuhi tubuh dengan magnesium, kalium, dan memiliki kandungan kalori yang rendah, millet dianggap sebagai pemimpin di antara produk makanan. Di tempat kedua adalah buckwheat, yang dianggap sebagai salah satu yang terbersih dalam arti ekologis. Selain fakta bahwa buckwheat mengaktifkan kadar hemoglobin dalam darah, ia diserap dengan baik, memuaskan rasa lapar, dan memenuhi tubuh dengan vitamin B. Satu hari diet buckwheat dapat menghilangkan hingga satu kilogram berat badan berlebih.

Cara menurunkan berat badan 20 kg: rekomendasi

Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan sebesar 20 kg jika Anda mengikuti anjuran berikut:

Turunkan berat badan secara bertahap, lebih baik menurunkan berat badan secara perlahan daripada membakar lemak secara cepat di bawah tekanan. Penurunan berat badan lebih dari lima kilogram per minggu merupakan kejutan bagi tubuh. Jika Anda menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram per bulan, tentu saja hasil timbangan akan menyenangkan, tetapi kesehatan Anda dan lipatan kulit yang belum sempat beradaptasi dengan bentuk tubuh baru jelas akan membuat Anda kesal. Penurunan berat badan yang dianggap normal adalah tidak lebih dari 5 kilogram per bulan, oleh karena itu, Anda perlu menurunkan berat badan tidak lebih dari 1-1,25 kilogram per minggu.

Minum air putih untuk mengaktifkan proses metabolisme. Metabolisme yang aktif adalah metabolisme yang menghasilkan tekanan darah yang seharusnya memiliki perbedaan 40 mmHg antara batas bawah (indikator sistolik) dan batas atas (indikator diastolik). Hal ini sama sekali tidak penting dan tidak perlu mencapai tekanan "seperti astronot" - 120/80. Bahkan jika tekanan Anda 110/50 atau 199/60 - ini normal. Penting untuk mengendalikan perbedaan empat puluh milimeter. Misalnya, tekanan 100/70 merupakan indikator penurunan aktivitas proses metabolisme. Tubuh dipaksa mengeluarkan tenaga dan sumber daya air tambahan (sekitar 40 gram air per 1 gram produk protein) untuk mencerna makanan protein daging, dan orang yang kelebihan berat badan tidak memiliki sumber daya ini. Oleh karena itu, untuk metabolisme yang "malas", pertemuan dengan makanan karbohidrat, berlemak, dan manis jauh lebih nyaman, karena tidak memerlukan biaya tambahan dan air. Oleh karena itu, untuk melaksanakan rencana "Saya ingin menurunkan berat badan 20 kg", Anda perlu mengukur tekanan darah secara teratur dan meningkatkan tekanan darah, mengaktifkan metabolisme dengan air biasa, sebaiknya air murni. Teh hijau, kolak tanpa pemanis, dan jus juga cocok untuk mengatur proses metabolisme. Kopi dan teh kental adalah minuman yang tidak dapat diterima, karena setelah ledakan energi jangka pendek, terjadi "kekeringan" yang nyata di dalam tubuh - dehidrasi.

Makanlah produk protein, yang tanpanya mustahil untuk menghilangkan lapisan lemak. Protein mampu mengaktifkan metabolisme hingga 40-45%, dan sambil merangsang proses metabolisme, ia juga membakar lemak.

Buatlah rencana untuk aktivitas fisik yang wajar. Tidak perlu melakukan latihan kekuatan sampai kelelahan, tetapi jalan kaki - pagi atau sore - harus menjadi rutinitas harian.

Pelajari parameter Anda secara menyeluruh dan tentukan tingkat pengeluaran energi. Tabel ini akan membantu Anda dalam hal ini:

Berapa usiamu?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
wanita	1480kk	1435 kk	1390kk	1360kk	1330kk
Pria	1650kk	1590kk	1540kk	1500kk	1450kk

Standar ini bukan dogma, tetapi batas kilokalori yang dikonsumsi harus diperhatikan.

Penting untuk mempelajari kandungan kalori dari produk-produk utama dan membuat menu yang bervariasi. Bahkan jika Anda melampaui norma yang ditetapkan saat makan siang, mudah untuk mengimbanginya dengan menolak sepotong makanan tambahan di malam hari, atau menggantinya dengan hidangan rendah kalori. Dengan cara ini, Anda akan mengambil alih kendali makanan, yang selama ini mengendalikan Anda tanpa batasan apa pun.

Saya ingin menurunkan berat badan 20 kg – tujuan yang layak, tetapi itu membutuhkan kesabaran, kemauan keras, dan sejumlah imajinasi. Bagaimanapun, Anda tidak hanya harus melawan rasa lapar, tetapi juga berfantasi tentang "apa yang harus dimasak" dalam kerangka produk yang disebutkan di atas dan pembatasan asupan kalori harian.