Vitamin dan depresi

Tahukah Anda bahwa tanda-tanda depresi dapat dihindari jika Anda mengkonsumsi vitamin pada waktunya ? Namun, kompleks vitamin ini harus dipilih dengan benar atas rekomendasi dokter. Pengobatan sendiri berakibat fatal.

Baca juga: 8 hal yang perlu diketahui tentang antidepresan

Mengapa berjuang dengan depresi?

Bila Anda sudah merasakan tanda-tanda depresi: Anda tidak menginginkan apapun, Anda cepat lelah, Anda memiliki mood yang depresi, Anda memerlukan tindakan mendesak. Pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis untuk check-up dan bahwa dia memberi Anda sejumlah vitamin penting untuk memperbaiki kondisi negatif.

Bagaimanapun, depresi bukan hanya suasana hati yang buruk. Ini juga bisa menjadi kompleks penyakit yang terkait dengan keadaan depresi sistem saraf. Misalnya, sakit kepala konstan, berkeringat minat seksual pada pasangan (ngeri!), Insomnia, gejala eksternal - kulit pucat yang buruk pada ruam, rambut kusam, kuku pecah. Bagaimana cara mengatasi hal ini dan cara mengenali musuh sesungguhnya dalam bentuk kekurangan zat yang dibutuhkan bagi tubuh?

Kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa khasiat vitamin yang bermanfaat.

Apa yang harus dilakukan dengan depresi?

Jenis depresi berbeda. Oleh karena itu, perlu untuk melawan mereka dengan bantuan obat yang dipilih dengan benar. Jangan biarkan aktivitas amatir, jika tidak, Anda bisa membahayakan diri Anda sendiri. Misalnya, Anda ingin memperkuat tubuh Anda dan membeli vitamin kompleks dengan mineral di apotek.

Jika sebelumnya Anda berkonsultasi dengan dokter, Anda pasti tahu bahwa beberapa mineral, saat melimpah di tubuh, menyebabkan reaksi negatif berupa depresi yang lebih parah. Misalnya magnesium.

Jika sebelumnya Anda menemukannya tinggi dalam darah, tambahkan magnesium ke makanan Anda karena vitamin akan memperburuk keadaan depresi Anda. Itu harus dikeluarkan dari makanan, dan tidak ditambahkan di sana.

Depresi bisa timbul bukan hanya karena Anda memiliki sesuatu yang terjadi atau bekerja dengan tingkat stres yang tinggi. Negara yang depresi mengancam siapapun yang menyalahgunakan kopi, banyak gula (atau sajian dengan banyak), makanan berlemak.

Jika diet Anda seperti itu, berkonsultasilah dengan ahli gizi dan pilih menu sehat tanpa jumlah kafein berlemak, manis dan besar. Dan untuk mendapatkan zat yang Anda butuhkan dalam produk ini, sertakan di menu multivitamin yang mengandung vitamin B, khususnya B1, B6, B2, serta vitamin C dan asam folat (vitamin B9, diperlukan untuk pembentukan sel baru. ).

Hal ini sangat penting sekaligus untuk menghitung dosisnya dengan benar, agar tidak membahayakan tubuh.

Vitamin B9

Vitamin B9, yang baru saja kita bicarakan, atau asam folat, sangat berguna sehingga di beberapa negara pemerintah mewajibkan produsen untuk memperkayanya dengan produk tepung.

Sumber asam folat alami untuk Anda adalah salad hijau, sayuran, kacang-kacangan, jeruk, tepung dari tepung kasar (misalnya roti gandum dengan dedak), daging babi atau daging sapi, madu. Dan, tentu saja, vitamin B9 di apotek. Anda akan mengenalkan cukup asam folat dalam makanan Anda - hindari depresi dan mood buruk.

Apa yang harus saya lakukan?

Anda memerlukan jumlah rata-rata - dari dua sampai lima miligram vitamin B9 setiap hari. Untuk memastikan terserap dengan baik, tambahkan dengan vitamin B lainnya dalam jumlah 5-100 miligram setiap hari.

Saat mengkonsumsi vitamin kompleks ini, pastikan berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui apakah Anda memiliki kandungan vitamin B12 rendah dalam darah. Jika, ya, perlu meningkatkan dosis asam folat dengan vitamin yang bersamaan, karena sambutannya bisa menyembunyikan kekurangan B12. Tingkatnya harus dikontrol. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan pada kerja gastrointestinal, anemia dan menimbulkan masalah lainnya.

Vitamin B6

Hal ini juga disebut pyrodoxin. Zat ini berperan aktif dalam pengembangan hormon yang disebut serentak serotonin. Jika Anda mengembangkan serotonin di dalam tubuh, maka Anda merasa gembira dan riang. Bantu tubuh Anda, jenuh dengan pyrodoxin untuk memperbaiki keadaan emosional Anda.

Bersama dengan pyrodoxin, riboflavin dan tiamin sangat baik.

Apa yang harus saya lakukan?

Anda akan memiliki cukup dosis rata-rata harian 100-150 miligram B6 selama 1-1,5 bulan. Jika Anda secara sewenang-wenang meningkatkan dosis vitamin ini, Anda berisiko mengganggu sistem saraf Anda sendiri. Kelebihan pyrodoxin (dosis 200 mg per hari dan lebih) berkontribusi pada hal ini. Dan kemudian akan sangat sulit untuk memperbaikinya.

Biotin (Vitamin H)

Jika tubuh kekurangan vitamin H, dan situasi ini berlangsung lebih dari 3 bulan, Anda menghadapi depresi. By the way, telur mentah dalam makanan menghambat efek biotin pada tubuh manusia. Karena itu, sebaiknya dihindari saat perut kosong.

Apa yang harus saya lakukan?

Sertakan biotin di menu dengan dosis 300 mcg per hari. Lama masuk 4-6 minggu.

Ambil vitamin yang tepat dan jagalah nasihat kami dengan baik. Sukacita untuk Anda dan saling pengertian orang yang dicintai.

[1]