Vitamin H

Penemuan vitamin H dikaitkan dengan studi komposisi telur ayam. Profesor Beteman 1916 memberi makan tikus secara eksklusif dengan putih telur, karena mereka adalah sumber protein murni. Hewan-hewan itu jatuh sakit, rambut mereka dituangkan, bisul muncul di kulit, tapi begitu mereka diberi makan dengan kuning telur rebus, semua gejala hilang. Hal ini terjadi karena kuning telur mengandung vitamin H, yang kemudian disebut biotin.

Pernyataan dasar tentang vitamin H

Vitamin H, biotin, atau vitamin B7 mengambil bagian langsung dalam proses metabolisme karbohidrat, protein, lemak, yang memberi tubuh energi dari zat ini. Juga dengan partisipasi aktif B7, glukosa disintesis. Penting untuk dicatat bahwa dengan adanya mikroflora usus sehat, di mana vitamin ini disintesis, kecantikan, kekuatan dan kesehatan kuku, rambut dan kulit disediakan secara independen oleh tubuh. Biotin juga diperlukan untuk kerja yang berfungsi baik dari keseluruhan sistem saraf dan saluran pencernaan, sekaligus juga merespons keadaan kekebalan tubuh manusia.

Kebutuhan vitamin N per hari

Suatu hari seseorang harus mengkonsumsi 0,15-0,3 mg vitamin H, dan untuk wanita hamil dan menyusui tingkat ini meningkat sebesar 20 mcg. Untuk alasan apa kebutuhan vitamin H meningkat?

Dengan meningkatnya aktivitas fisik, olahraga dengan intensitas tinggi, juga dengan pendinginan tajam atau bergerak ke sabuk iklim yang lebih dingin, kekurangan biotin dalam tubuh meningkat.

Selain itu, vitamin ini diperlukan agar tubuh pulih sesegera mungkin dalam kondisi stres neuropsikik yang meningkat, dengan masalah perut dan usus (terutama disertai dengan tinja cair), diabetes, luka kulit dan berbagai infeksi.

Selama pengobatan dengan antibiotik, kekurangan B7 di dalam tubuh juga meningkat, karena membunuh mikroflora usus bermanfaat yang mensintesis substansi.

Pencernaan Vitamin H

Avidin adalah antivitamin dari biotin, yang terkandung dalam telur mentah. Tidak disarankan untuk menggabungkan penggunaannya. Hal ini juga tidak masuk akal untuk minum alkohol dan antikonvulsan (misalnya asam valproik), karena mengganggu kecernaan B7.

Untuk mengaktifkan vitamin H, perlu berinteraksi dengan magnesium.

Vitamin H bereaksi dengan vitamin B12, asam folat dan pantotenat dalam dosis kecil.

[1], [2], [3]

Tanda kekurangan vitamin H

Kondisi kulit yang buruk, masalah dermatologis: kekeringan dan pengelupasan kulit, dermatitis pada tangan, kaki dan pipi mungkin muncul. Mengurangi nada sistem saraf dan manifestasi seperti kelesuan, kantuk, kehilangan nafsu makan, kecemasan, dan dengan kekurangan biotin yang berkepanjangan, depresi berat dan bahkan halusinasi dapat terjadi.

Tanda-tanda overdosis vitamin N ...

.. Belum ditemukan genap penggunaan biotin dalam jumlah banyak, baik oleh anak-anak maupun wanita hamil.

Produk yang mengandung vitamin H

Untungnya, biotin banyak ditemukan pada makanan. Dalam hal ini, lebih banyak jumlahnya pada produk hewani: hati (betina dan daging sapi - 200 μg), ginjal, hati sapi (8-50 μg), kuning telur (30 μg). Selain itu, B7 mengandung daging sapi, sapi, ayam, ham, susu sapi (5 μg), keju (4 μg) dan beberapa ikan: herring (4 μg), flounder dan sarden kalengan (24 μg).

Di antara produk tanaman yang mengandung biotin, disebutkan harus dibuat dari tomat (4 μg), kedelai (60 μg), beras merah (12 μg) dan dedak padi (46 μg), biji-bijian gandum hitam (0,5 μg), tepung terigu (1 25 μg), kacang tanah (40 μg), jamur, kacang hijau (35 μg), wortel dan kembang kol (17 μg), kentang (0,5-1 μg) dan bawang segar (3,5 μg).

Dari buah-buahan, ini adalah apel dan jeruk, pisang. Biotin juga ditemukan dalam melon (3 μg). Dalam hal ini, perlu ditekankan bahwa pada buah B7 berada dalam keadaan bebas, dan pada produk asal hewan itu berhubungan dengan protein.

Biotin dari makanan adalah mungkin dan terjangkau, tapi untuk tubuh manusia di tempat pertama adalah semua vitamin N yang sama, yang disintesis oleh mikroflora usus sehat, aktif dan penuh.