Vitamin terhadap stres
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Vitamin adalah obat yang sangat baik untuk stres. Termasuk karena voltase meningkatkan konsumsi nutrisi ini hampir dua kali, atau bahkan lebih. Vitamin apa yang membantu mengatasi stres dan membantu sama sekali?
Vitamin dalam perang melawan stres
Untuk mengatasi stres dengan benar, pertama-tama penting untuk mengumpulkan vitamin dari kelompok B. Ini adalah asisten utama dalam perang melawan stres. Mereka membantu memperbaiki kerja sistem saraf. Hal ini juga dianjurkan untuk memasukkan vitamin E, C, serta beta karoten, dalam kompleks anti-stres Anda.
Obat-obatan di kompleks ini memiliki efek magis pada perang melawan stres, terutama jika dikonsumsi dengan benar, pada dosis yang ditentukan oleh dokter.
Tentu saja, orang harus ingat bahwa vitamin saja tidak akan cukup untuk mengatasi stres. Kita membutuhkan metode pengaruh dan olahraga yang lebih psikologis. Semua ini dalam kompleks akan membantu Anda mengatasi keadaan apapun.
Ada satu nuansa lagi saat mengonsumsi vitamin. Jika sebelum timbulnya stres Anda mengkonsumsi semua vitamin yang Anda butuhkan, maka dosis obat anti stres tidak boleh ditingkatkan - ini tidak akan memberi efek yang diinginkan.
Tindakan anti stres vitamin C
Begitu seseorang mengatasi stres, tubuhnya mulai aktif mengembangkan adrenalin dan kortisol - hormon stres yang disebut.
Vitamin C berperan penting dalam mempengaruhi hormon ini. Ini melembutkan tindakan mereka dan membantu kita untuk lebih menangani situasi yang kompleks.
Vitamin C juga membantu mengatasi neurosis yang terkait dengan kekurangan sinar matahari. Ini juga berkontribusi pada aklimatisasi orang yang lebih cepat dalam kondisi yang tidak biasa baginya. Misalnya, saat terbang atau di negara dengan iklim yang berbeda.
[Berapa banyak vitamin C yang diperlukan untuk melawan stres?
Norma vitamin C per hari adalah 2-3 gram, atau 20-30 mg. Jika Anda mengambil lebih banyak, kelebihan akan dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu penting untuk mengamati dosis yang benar.
Dimana mendapatkan vitamin C dalam perang melawan stres?
Konsentrasi tertinggi vitamin C segar (tekankan kata ini!) Sayuran, buah dan buah beri. Perwakilan ini - lada Bulgaria, anjing mawar, kacang hijau, kismis hitam dan kismis merah, abu gunung, kol, terutama Brussel, stroberi.
Sangat bagus sebagai sumber vitamin C tumbuh biji gandum. Selama perkecambahan, vitamin C, asam askorbat terakumulasi di dalamnya. Sumber vitamin alami yang sangat bagus!
Ingat bahwa kita tidak mengatakan dengan sia-sia bahwa vitamin C harus diambil dari produk segar. Selama penyimpanan dan selama perlakuan panas, vitamin hancur di dalamnya, dan setiap hari mereka menjadi kurang. Akunnya berjalan berhari-hari.
Jika Anda ingin mendapatkan cukup vitamin C dari sayuran, buah dan beri, cuci bersih, potong lurus sebelum disajikan ke meja.
Tindakan anti stres vitamin C
Vitamin B adalah obat yang sangat baik untuk menjaga tubuh selama atau setelah stres. Dapat dikonsumsi dalam kapsul (sangat nyaman, Anda bisa menghitung dosisnya) dan masih mengkonsumsi makanan hidup.
Sumber vitamin B - pisang yang sangat baik. Ya, pisang murah dan biasa. Jika Anda merasa Anda gugup, pisang akan membantu meredam atau melembutkan rasa cemas. Vitamin C dalam komposisinya mampu menekan efek hormon stres yang disebut kortisol dan adrenalin.
Pisang juga sangat baik untuk memperbaiki kondisi eksternal dan internal rambut, kuku dan kulit. Strukturnya sangat diperhatikan oleh saluran cerna. Dan bahkan orang-orang yang menderita gastritis kronis.
Ngomong-ngomong, saat stres, kebutuhan akan vitamin B meningkat secara signifikan. Maka Anda memerlukan vitamin kompleks yang diresepkan oleh dokter dalam dosis yang tepat, karena dengan kandungan vitamin B pada produk yang Anda tidak bisa menebaknya. Mungkin tidak cukup.
Dimana lagi saya bisa minum vitamin B?
Selain vitamin kompleks, vitamin B bisa diambil dari sereal (sebaiknya tidak dimurnikan), sayuran dan buah-buahan (segar, kita sudah membahas hal ini). Agar menu Anda benar, mintalah ahli gizi Anda untuk menyeimbangkannya.
Informasi umum tentang menu vitamin yang tepat adalah: maksimum yang dijelaskan di atas dan jumlah protein yang wajar. Yakni: daging varietas berlemak, susu dan telur.
Isi kembali cadangan vitamin Anda dan lupakan tentang stres dan ketidaknyamanan. Jadilah sehat dan bahagia!