Vitamin untuk menurunkan berat badan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan lebih dari satu kali, tetapi semua upaya itu sia-sia, cobalah mengubah metabolisme tubuh dengan bantuan vitamin untuk menurunkan berat badan. Vitamin bisa membuat keajaiban, karena mereka memenuhi tubuh dengan nutrisi, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan berat badan. Berikut ini beberapa vitamin untuk digunakan?
Menyebabkan pound ekstra - menu yang buruk
Jika Anda bertahan dengan seluruh kekuatan Anda agar tidak makan permen tambahan atau sepotong roti dengan mentega dan pada saat yang sama melakukan latihan intensif, tubuh Anda mungkin menerima lebih sedikit nutrisi. Dalam hal ini, proses dalam tubuh adalah kebalikan dari apa yang Anda harapkan. Artinya, alih-alih menurunkan berat badan, Anda mendapatkan peningkatan berat badan.
Anda bertanya-tanya: bagaimana, karena Anda berusaha keras untuk mendapatkan langsing dan kecantikan, dan bukannya mendapatkan kulit pucat, rambut rontok dan kuku rapuh? Jika semua tanda-tanda ini ada, diet yang salah dapat menjadi penyebab metabolisme yang buruk. Vitamin dapat membantu mengatasi keadaan ini.
[1],
Apa yang harus dilakukan ketika mendapatkan berat badan berlebih dalam hal diet?
Pastikan untuk pergi ke ahli endokrin dan memeriksa apakah Anda baik-baik saja dengan latar belakang hormonal. Dalam kebanyakan kasus, kekurangan beberapa hormon dan kelebihan hormon lainnya adalah penyebab kenaikan berat badan. Kondisi ini disebut ketidakseimbangan hormon.
Jika Anda tidak memiliki gangguan endokrin, dan Anda masih belum bisa menormalkan berat badan, Anda perlu mencari tahu mineral dan vitamin apa yang hilang dalam tubuh Anda, dan mengisi celah yang menjengkelkan ini dalam menu.
Tubuh memiliki satu hal yang tidak terlalu baik untuk menurunkan berat badan: jika vitamin tertentu tidak cukup, maka, alih-alih membakar lemak, tubuh menumpuknya untuk disimpan agar tidak mati. Ini adalah hukum pertahanan diri. Untuk menenangkan tubuh dan memberikannya kesempatan untuk membuang berat badannya dengan benar, perlu untuk memperkaya diet dengan protein, lemak dan karbohidrat - dan vitamin dengan mineral pada saat yang bersamaan.
Sifat Pelangsing Zinc
Seng adalah obat alami yang membantu seseorang menurunkan berat badan, seng adalah anoretik (dari kata anoreksia). Seng berkontribusi terhadap penurunan berat badan karena mengurangi nafsu makan. Berkat seng, Anda dapat mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh, serta tingkat insulin normal dalam darah, dan karenanya tingkat glukosa.
Sumber Seng
Daging, hati, tuna, gandum, lentil, gandum, kacang-kacangan, telur, jagung.
Properti Pelangsingan Arginin
Arginin adalah asam amino yang membantu atlet dan orang lain yang menjaga otot tubuh mereka. Pada saat yang sama, berat badan tidak bertambah, yang sangat menyenangkan bagi mereka yang memasukkan arginin dalam makanan. Selain itu, arginin membantu membakar lemak berlebih. Jika Anda menggunakan asam amino ini dalam dosis yang tepat, lemak di tubuh Anda akan berkurang 60%. Hasil ini dikonfirmasi oleh studi ilmiah.
Sumber Arginin
Jus semangka (sarana yang sangat baik untuk menurunkan berat badan!), Biji wijen, kacang-kacangan, biji bunga matahari, makanan laut, oatmeal, kacang-kacangan (kenari), kismis, beras. Ini adalah produk alami dari mana Anda bisa mendapatkan arginin yang cukup. Jika Anda mengonsumsi arginin dalam suplemen, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang dosis. Overdosis asam arginat dapat menyebabkan alergi, kelemahan, dan peningkatan kelelahan.
Khasiat melangsingkan mangan
Mangan adalah cara yang sangat baik untuk mengurangi obesitas hati dan mencegah proses kesehatan yang tidak diinginkan ini. Jika Anda menurunkan hati, total pembakaran lemak dalam tubuh akan jauh lebih cepat. Mangan berkontribusi pada fakta bahwa metabolisme lemak tubuh semakin baik. Kandungan gula dalam darah akibat mangan juga kembali normal.
Sumber mangan
Ini adalah buah beri, pertama-tama: blueberry, lingonberry, kacang-kacangan, sereal, raspberry, kismis, ceri burung, stroberi, dan juga kenari.
[6]
Khasiat pelangsingan khrom
Chromium membantu menurunkan berat badan karena fakta bahwa itu mengurangi tingkat gula dalam darah. Kromium berkontribusi terhadap penurunan berat badan, karena di antara sifat-sifatnya yang bermanfaat, ia menormalkan metabolisme, mengubah karbohidrat bukan menjadi lemak tubuh, tetapi menjadi glikogen. Chromium mengaktifkan insulin, memungkinkan Anda untuk mengontrol kadar glukosa.
Jika ada sedikit kromium dalam tubuh, ini mengarah pada kolesterol tinggi, satu kilogram tambahan dan peningkatan risiko diabetes.
Jika ada cukup banyak kromium dalam makanan manusia, ini memungkinkan Anda untuk membangun massa otot tanpa menambah berat badan dan memperkuat otot.
Sumber kromium
Ini adalah ragi bir, hati, kol (brokoli), jus jeruk (baru saja diperas), kentang (sebaiknya dipanggang), kacang-kacangan.
Khasiat pelangsing vitamin C
Vitamin ini membantu menurunkan kolesterol dalam darah, untuk membantu mengubah gula darah menjadi energi yang bermanfaat. Asam askorbat dalam bentuk vitamin C membantu mengubah lemak menjadi energi karena fakta bahwa hormon norepinefrin diproduksi. Hormon ini, di samping pembentukan metabolisme lemak, membantu menenangkan stres.
Semakin tinggi tingkat vitamin C dalam tubuh, semakin tinggi tingkat hormon yang memecah lemak.
Sumber Vitamin C
Kiwi, ceri, jeruk, gooseberry, lada manis, mawar liar.
Properti Pelangsingan Kalsium
Kalsium baik untuk membantu beberapa hormon diproduksi dalam jumlah normal. Berkat kalsium, insulin diaktifkan, meningkatkan pembakaran lemak, dan juga mengaktifkan metabolisme lemak dalam tubuh. Akibatnya, kelebihan berat badan berkurang.
Sumber Kalsium
Pertama-tama, ini adalah makanan laut. Udang, kerang, tiram. Sumber lain kalsium - susu, keju, krim asam, sayuran - brokoli, serta tahu, pepaya, hazelnut, ara, almond, dan kenari.
Khasiat vitamin B5 untuk menurunkan berat badan
Nama lain untuk vitamin B5 adalah panthenol, atau asam panthenolic. Zat ini membantu metabolisme lemak, serta pembentukan keseimbangan hormon, pertukaran asam lemak dan mengurangi kadar kolesterol jahat.
Berkat vitamin C, lemak diubah menjadi energi yang bermanfaat, alih-alih menumpuk di sisi dan pinggang.
Sumber vitamin B5
Telur ayam, lobster, hati sapi, daging sapi, jamur, ayam, ikan laut, brokoli, semangka, kembang kol, kedelai.
Sifat pelangsing magnesium
Magnesium - sumber alami pembakaran lemak, serta normalisasi glukosa dalam tubuh. Magnesium membantu meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Sumber Magnesium
Ini adalah sayuran hijau dalam bentuk apa pun (salad berdaun, peterseli, adas), kacang-kacangan, jelai, ikan lintah, ikan halibut, keju keras, kacang-kacangan, jelai
[13]
Sifat kolin untuk menurunkan berat badan
Kolin adalah zat unik yang termasuk dalam kelompok vitamin B. Kolin membantu tubuh memproduksi karnitin. Ini adalah asam, karena metabolisme dan pembakaran lemak diaktifkan. Kolin membantu hormon untuk diproduksi, yang, pada gilirannya, memasuki sel-sel lemak dan membakar lemak di dalamnya.
Sumber kolin
Telur ayam, kembang kol, hati, susu, daging, sereal, bit, kacang-kacangan.
Vitamin alami
Semua vitamin dan mineral yang tercantum di atas sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, lebih baik mengambilnya dari sumber alami, yaitu produk. Tetapi jika seseorang merokok, menyalahgunakan alkohol, memiliki penyakit pada saluran pencernaan, secara aktif terlibat dalam olahraga atau peningkatan kerja mental, kebutuhannya akan vitamin meningkat.
Dan kemudian sangat sulit untuk menutupi norma vitamin. Karena itu, sebelum mengonsumsi vitamin untuk menurunkan berat badan dan memperkaya tubuh, Anda perlu memeriksa dosis dan perbandingannya dengan dokter Anda.
Norma nutrisi untuk penurunan berat badan
Untuk orang yang tidak menyalahgunakan kebiasaan buruk, tidak menjalani gaya hidup yang terlalu jenuh, hidup dengan kecepatan normal dengan konsumsi energi normal, harus mengkonsumsi antara 2.000 dan 2.500 kilokalori. Ini berarti bahwa beberapa vitamin tidak cukup untuk menormalkan berat badan, Anda juga perlu mengontrol diet Anda. Seharusnya tidak hanya optimal dalam kilokalori, tetapi juga beragam dalam kapasitas lemak, protein dan karbohidrat.
Studi yang telah dilakukan selama beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa bahkan jika norma untuk kilokalori diamati, seseorang tidak menerima sekitar sepertiga vitamin, dan ini tidak berkontribusi pada normalisasi berat badan. Selain itu, ingin menurunkan berat badan, seseorang dapat menolak lemak, karbohidrat atau protein. Tapi ini membuatnya tidak mungkin untuk menormalkan berat badan.
Apa yang terjadi ketika ada kekurangan vitamin?
Jika, untuk menurunkan berat badan, seseorang menolak setengah dari norma harian lemak, protein dan karbohidrat dan mengurangi laju kalorinya menjadi 1000-1500 kilokalori, kebutuhan akan vitamin meningkat secara signifikan. Maka bisa mencapai 50 hingga 90%.
Sebab tubuh adalah bencana. Ia tidak hanya menerima zat-zat yang kurang bermanfaat, dan ini menyebabkan kulit, rambut, dan kuku memburuk, tubuh juga mulai menyimpan lemak agar tidak mati. Kemudian, alih-alih menurunkan berat badan, seseorang mulai menambah berat badan.
Jika Anda terus-menerus melakukan diet ketat, sementara Anda kekurangan vitamin, Anda dapat merusak metabolisme, dan bahkan dengan diet yang tepat seseorang akan mengembalikannya untuk waktu yang sangat lama.
Gizi minimum
Jika seseorang secara teratur beralih ke ahli endokrin untuk mengendalikan asupan vitaminnya, ia akan dapat secara konstan menerima nutrisi minimumnya, yang akan memberikan kesempatan untuk bertahan melawan penyakit yang berhubungan dengan kekurangan vitamin. Khususnya, dari penyakit serius seperti anemia, dermatitis, beri-beri, fotofobia, penyakit kudis, rakhitis.
Dalam makanan sehari-hari harus seimbang kadar vitamin, mineral, serta lemak, protein dan karbohidrat. Maka beratnya akan mudah dikendalikan.