Vitamin untuk menurunkan berat badan

Jika Anda telah mencoba menurunkan berat badan lebih dari sekali, tetapi semua upaya itu sia-sia, cobalah untuk mengubah metabolisme dalam tubuh dengan bantuan vitamin untuk menurunkan berat badan. Vitamin dapat bekerja dengan sangat baik, karena vitamin memenuhi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat, mengurangi rasa lapar, dan mempercepat penurunan berat badan. Namun, vitamin mana yang harus digunakan?

Alasan berat badan berlebih adalah menu yang buruk

Jika Anda kesulitan menghindari makan permen tambahan atau sepotong roti dengan mentega saat melakukan latihan intensif, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Dalam kasus ini, tubuh melakukan hal yang sebaliknya dari yang Anda harapkan. Artinya, alih-alih menurunkan berat badan, berat badan Anda malah bertambah.

Anda bertanya-tanya: bagaimana mungkin, setelah semua, Anda berusaha keras untuk menjadi langsing dan cantik, dan sebaliknya Anda mendapatkan kulit pucat, rambut rontok dan kuku rapuh? Jika Anda memiliki semua tanda-tanda ini, penyebab metabolisme yang tidak tepat mungkin adalah nutrisi yang tidak tepat. Vitamin dapat sangat membantu dalam keadaan ini.

[ 1 ]

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kenaikan berat badan berlebih saat berdiet?

Pastikan untuk mengunjungi ahli endokrinologi dan memeriksa apakah semuanya sesuai dengan latar belakang hormonal Anda. Dalam kebanyakan kasus, kelebihan berat badan disebabkan oleh kekurangan beberapa hormon dan kelebihan hormon lainnya. Kondisi ini disebut ketidakseimbangan hormon.

Jika Anda tidak memiliki kelainan endokrin, tetapi Anda tetap tidak dapat menormalkan berat badan Anda, Anda perlu mencari tahu mineral dan vitamin apa yang kurang dalam tubuh Anda dan mengisi kesenjangan yang mengganggu ini dalam menu Anda.

Tubuh memiliki satu sifat yang tidak begitu baik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan: jika kekurangan vitamin tertentu, maka alih-alih membakar lemak, tubuh justru menumpuknya sebagai cadangan, agar tidak mati. Ini adalah hukum mempertahankan diri. Untuk menenangkan tubuh dan memberinya kesempatan mengelola berat badannya sendiri dengan baik, perlu memperkaya pola makan dengan protein, lemak, dan karbohidrat - serta vitamin dan mineral pada saat yang bersamaan.

Khasiat Zinc untuk Menurunkan Berat Badan

Zinc merupakan sediaan alami yang membantu seseorang menurunkan berat badan, zinc bersifat anoreksia (dari kata anoreksia). Zinc mendorong penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan. Berkat zinc, Anda dapat menyeimbangkan hormon dalam tubuh, serta kadar insulin normal dalam darah, dan karenanya, kadar glukosa.

Sumber Seng

Daging, hati, tuna, oat, lentil, gandum, kacang-kacangan, telur, jagung.

[ 2 ], [ 3 ]

Khasiat arginin untuk menurunkan berat badan

Arginin adalah asam amino yang digunakan oleh atlet dan orang lain yang peduli dengan bentuk tubuh mereka untuk membangun otot. Pada saat yang sama, berat badan tidak bertambah, yang sangat menyenangkan bagi mereka yang memasukkan arginin dalam makanan mereka. Selain itu, arginin membantu membakar lemak berlebih. Jika Anda mengonsumsi asam amino ini dalam dosis yang tepat, lemak dalam tubuh Anda akan berkurang hingga 60%. Hasil ini dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah.

Sumber Arginin

Jus semangka (sangat bagus untuk menurunkan berat badan!), biji wijen, kacang-kacangan, biji bunga matahari, makanan laut, oatmeal, kacang-kacangan (kenari), kismis, beras. Ini adalah produk alami yang dapat memberikan cukup arginin. Jika Anda mengonsumsi arginin dalam bentuk suplemen, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang dosisnya. Overdosis asam arginin dapat menyebabkan alergi, kelemahan, dan peningkatan kelelahan.

[ 4 ], [ 5 ]

Khasiat mangan untuk menurunkan berat badan

Mangan merupakan obat yang sangat baik untuk mengurangi lemak di hati dan mencegah proses yang tidak sehat ini. Jika Anda mengurangi lemak di hati, pembakaran lemak secara keseluruhan di dalam tubuh akan jauh lebih cepat. Mangan membantu meningkatkan metabolisme lemak di dalam tubuh. Kadar gula darah juga kembali normal berkat mangan.

Sumber mangan

Ini adalah buah beri, terutama: blueberry, lingonberry, kacang-kacangan, sereal, rasberi, kismis, ceri burung, stroberi, dan juga kenari.

[ 6 ]

Khasiat kromium untuk menurunkan berat badan

Kromium membantu Anda menurunkan berat badan karena menurunkan kadar gula darah. Kromium membantu Anda menurunkan berat badan karena, di antara khasiatnya yang bermanfaat, ia menormalkan metabolisme, mengubah karbohidrat bukan menjadi timbunan lemak, tetapi menjadi glikogen. Kromium mengaktifkan insulin, yang membantu mengendalikan kadar glukosa.

Bila tubuh memiliki kadar kromium rendah, hal ini menyebabkan kolesterol tinggi, berat badan berlebih, dan meningkatnya risiko diabetes.

Jika makanan seseorang mengandung cukup kromium, hal itu memungkinkan mereka membangun massa otot tanpa menambah berat badan dan memperkuat otot.

Sumber kromium

Makanan tersebut adalah ragi bir, hati, kubis (brokoli), jus jeruk (yang baru diperas), kentang (sebaiknya yang dipanggang), dan kacang-kacangan.

[ 7 ], [ 8 ]

Khasiat Vitamin C untuk menurunkan berat badan

Vitamin ini membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu mengubah gula darah menjadi energi yang bermanfaat. Asam askorbat dalam bentuk vitamin C membantu mengubah lemak menjadi energi karena hormon norepinefrin diproduksi. Hormon ini, selain meningkatkan metabolisme lemak, membantu mengatasi stres dengan lebih tenang.

Semakin tinggi kadar vitamin C dalam tubuh, semakin tinggi pula kadar hormon yang memecah lemak.

Sumber Vitamin C

Kiwi, ceri, jeruk, gooseberry, paprika manis, rose hip.

Khasiat Kalsium untuk Menurunkan Berat Badan

Kalsium baik untuk membantu sejumlah hormon agar diproduksi dalam jumlah normal. Kalsium mengaktifkan insulin yang membantu membakar lemak, dan juga mengaktifkan metabolisme lemak dalam tubuh. Hasilnya, berat badan berlebih pun berkurang.

Sumber kalsium

Pertama-tama, makanan laut. Udang, kerang, tiram. Sumber kalsium lainnya adalah susu, keju, krim asam, sayuran - brokoli, serta tahu, pepaya, hazelnut, buah ara, kacang almond, dan kacang kenari.

[ 9 ], [ 10 ]

Khasiat Vitamin B5 untuk Menurunkan Berat Badan

Nama lain untuk vitamin B5 adalah panthenol, atau asam panthenolic. Zat ini membantu metabolisme lemak, serta keseimbangan hormon, metabolisme asam lemak, dan mengurangi kadar kolesterol jahat.

Berkat vitamin C, lemak diubah menjadi energi yang berguna, bukannya menumpuk di bagian samping dan pinggang.

Sumber Vitamin B5

Telur ayam, lobster, hati sapi, daging sapi, jamur, daging ayam, ikan laut, brokoli, semangka, kembang kol, kedelai.

[ 11 ], [ 12 ]

Khasiat magnesium untuk menurunkan berat badan

Magnesium merupakan sumber alami pembakar lemak dan menormalkan kadar glukosa dalam tubuh. Magnesium membantu meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sumber magnesium

Ini adalah sayuran hijau dalam bentuk apa pun (selada, peterseli, adas), kacang-kacangan, jelai, ikan lesh, ikan halibut, keju keras, kacang-kacangan, jelai.

[ 13 ]

Khasiat kolin untuk menurunkan berat badan

Kolin merupakan zat unik yang termasuk dalam kelompok vitamin B. Kolin membantu tubuh memproduksi karnitin. Ini adalah asam yang mengaktifkan metabolisme dan pembakaran lemak. Kolin membantu memproduksi hormon yang pada gilirannya menembus sel-sel lemak dan membakar lemak di dalamnya.

Sumber Kolin

Telur ayam, kembang kol, hati, susu, daging, sereal, bit, kacang-kacangan.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Vitamin alami

Semua vitamin dan mineral yang disebutkan di atas sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, lebih baik mengonsumsinya dari sumber alami, yaitu makanan. Namun, jika seseorang merokok, menyalahgunakan alkohol, memiliki penyakit gastrointestinal, terlibat aktif dalam olahraga atau pekerjaan mental yang intens, kebutuhannya akan vitamin meningkat.

Dan kemudian sangat sulit untuk memenuhi norma vitamin. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi vitamin untuk menurunkan berat badan dan memperkaya tubuh, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang dosis dan rasionya.

[ 18 ], [ 19 ]

Norma zat bermanfaat untuk menurunkan berat badan

Bagi seseorang yang tidak menyalahgunakan kebiasaan buruk, tidak menjalani gaya hidup yang terlalu sibuk, hidup dengan kecepatan normal dengan pengeluaran energi normal, harus mengonsumsi 2000 hingga 2500 kilokalori. Ini berarti bahwa vitamin saja tidak cukup untuk menormalkan berat badan, Anda juga perlu mengendalikan pola makan Anda. Diet tidak hanya harus optimal dalam kilokalori, tetapi juga bervariasi dalam kandungan lemak, protein, dan karbohidrat.

Penelitian yang dilakukan selama beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa meskipun norma kilokalori terpenuhi, seseorang masih menerima sekitar sepertiga lebih sedikit vitamin, dan ini tidak berkontribusi pada normalisasi berat badan. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, seseorang dapat menolak lemak, karbohidrat, atau protein. Namun, ini tidak memungkinkan normalisasi berat badan.

Apa yang terjadi jika terjadi kekurangan vitamin?

Jika, untuk menurunkan berat badan, seseorang menolak setengah dari asupan harian lemak, protein, dan karbohidrat dan mengurangi asupan kalori menjadi 1000-1500 kilokalori, kebutuhan akan vitamin meningkat secara signifikan. Kemudian dapat mencapai 50 hingga 90%.

Ini adalah malapetaka bagi tubuh. Tubuh tidak hanya tidak menerima cukup nutrisi, yang dapat merusak kulit, rambut, dan kuku, tetapi tubuh juga mulai menyimpan lemak agar tidak mati. Kemudian, alih-alih menurunkan berat badan, seseorang malah mulai menambah berat badan.

Jika Anda terus-menerus menjalankan diet ketat, kekurangan vitamin, Anda dapat mengganggu metabolisme Anda, dan bahkan dengan diet yang tepat, akan butuh waktu lama bagi seseorang untuk memulihkannya.

Nutrisi minimum

Jika seseorang secara teratur berkonsultasi dengan ahli endokrinologi untuk memantau asupan vitaminnya, mereka akan dapat terus-menerus menerima asupan gizi minimum, yang akan memberikan perlindungan terhadap penyakit yang terkait dengan kekurangan vitamin. Secara khusus, terhadap penyakit serius seperti anemia, dermatitis, beri-beri, fotofobia, penyakit kudis, dan rakhitis.

Pola makan sehari-hari harus mengandung vitamin, mineral, lemak, protein, dan karbohidrat dalam jumlah yang seimbang. Dengan begitu, berat badan akan mudah terkontrol.

[ 20 ], [ 21 ]