Vitamin untuk pria

Pria adalah spesies rapuh yang perlu dihargai dan disayangi. Dan apa yang bisa melindungi pria lebih dari sekedar vitamin (kecuali gym, tentunya)? Tentang ini dan bicaralah sekarang juga.

Kebutuhan akan pria dalam vitamin

Apakah pria membutuhkan vitamin dalam jumlah banyak daripada wanita? Apakah pria membutuhkan beberapa vitamin khusus?

Dokter mengatakan bahwa karena pria dalam hal komposisi biologis adalah orang yang sama dengan wanita, mereka membutuhkan vitamin yang sama. Ini adalah vitamin dari kelompok B, vitamin A, E, D dan C. Berikut hanya sebuah pertanyaan - berapa banyak vitamin ini dibutuhkan untuk pria pada siang hari untuk kebahagiaan penuh, itu adalah ransum bermutu tinggi?

Pria biasanya membakar lebih banyak kalori. Oleh karena itu, mereka membutuhkan lebih banyak vitamin untuk melengkapi cadangan energinya daripada wanita. Seperti, sebenarnya, dan kalori. Jika seorang wanita di siang hari akan cukup sampai 2.500 Kcalorii, pria - dari 3000 sampai 3,5.000 Kkal, tergantung aktivitas fisiknya.

Dengan demikian, cadangan vitamin pada pria harus lebih kaya dan padat.

Vitamin B dan kerja otot

Vitamin B biasanya ditemukan pada produk protein. Artinya, dalam daging, ikan, hati, telur, keju cottage. Ini juga mengandung kacang, kentang, kacang-kacangan, jamur, oatmeal.

Dari kelompok vitamin B, vitamin B6 sangat menonjol. Hal ini sangat penting bagi pria untuk pertumbuhan otot yang baik dan kesehatan yang baik. Dimana vitamin ini bisa diambil dari orang yang serba cepat?

Pyridoxine, yang juga vitamin B, berlimpah pada sayuran segar dan buah beri. Ini berisi produk seperti tomat, wortel, ceri, stroberi, kol. Bila akan ada salad kubis dan wortel (Anda tidak akan menggigit mereka seperti itu), penting untuk menambahkan minyak sayur alih-alih mayones berkalori tinggi dengan aditif kimia.

Organisme menganggapnya jauh lebih mudah daripada mayones. Vitamin yang terkandung dalam wortel larut dalam lemak, karena tidak dicerna dan memberi zat bermanfaat hanya dengan suplemen berlemak.

Apa yang harus dilakukan dengan kentang?

Jika Anda ingin dia memberi Anda vitaminnya secara penuh (paling tidak maksimal), jangan memasaknya. Saat memasak, banyak vitamin hancur - lebih dari seperempat, meskipun kandungan kalori kentang berkurang secara signifikan.

Daging dan ikan saat memasak kehilangan hampir sepertiga vitamin. Tapi dimasak untuk beberapa atau dipanggang, mengandung banyak zat bermanfaat lagi. Jika ikan atau daging dipanggang dalam wadah tertutup (lengan baking, foil atau di bawah tutupnya), air yang berharga tidak menguap dari mereka, piring tetap berair dan aromatik.

Apa yang dilakukan vegetarian laki-laki?

Ada banyak dari mereka. Oleh karena itu, penting bagi mereka untuk mengetahui bahwa dengan menolak daging dan ikan, mereka berisiko menguras makanan mereka dengan vitamin B12 dan vitamin B2, yang hanya terdapat pada makanan protein.

Oleh karena itu, vegetarian harus mengkonsumsi vitamin tambahan sesuai rekomendasi dokter yang merawat.

Apa kelebihan vitamin overdosis bagi pria?

Jika Anda berlebihan dengan asupan vitamin, khususnya vitamin B, pria berisiko tidak melipatgandakan energi mereka, namun, sebaliknya, merasakan kerusakan dan kelemahan.

Sadarilah bahwa dosis vitamin B2 yang meningkat dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Ginjal juga akan mulai bekerja jauh lebih buruk, karena aktivitasnya menurun.

Vitamin B6 secara berlebihan dapat menumpuk di dalam tubuh, yang tentunya akan bereaksi terhadap alergi ini. Mungkin ada ruam pada kulit, penskalaan dan gatal pada kulit.

Vitamin B12, dikonsumsi dalam dosis yang tak tertahankan, mampu menyebabkan edema paru, berkontribusi pada penyumbatan pembuluh darah, menyebabkan gagal jantung, dan berbagai alergi, yang mungkin tidak ditebak oleh seorang pria.

Vitamin A dan tubuh pria

Jika seorang pria menggunakan vitamin A atas rekomendasi dokter, ini membantu memperbaiki fungsi visual. Seseorang melihat lebih baik di kegelapan dan senja. Imunitasnya meningkat, tubuh lebih terlindungi dari flu dan infeksi.

Tapi tidak ada gunanya membiarkan overdosis vitamin ini, seperti juga reaksi sebaliknya. Mungkin ada ruam pada kulit, kelemahan, kelesuan, gangguan penglihatan.

Dimana mendapatkan vitamin A

Dari ikan, daging, hati (daging babi dan sapi), tomat, aprikot (aprikot segar atau kering), dan melon. Wortel dengan krim asam atau minyak sayur biasa juga merupakan sumber vitamin A.

Jika Anda hanya mengonsumsi 150 gram wortel parut dengan krim asam atau lemak lainnya, Anda sudah mendapatkan vitamin A 3-4 kali dosis harian.

Vitamin A sangat aneh: ia memiliki properti menarik untuk ditumpuk di dalam tubuh. Oleh karena itu, seseorang seharusnya tidak membiarkan melebihi norma penggunaan vitamin ini untuk menghindari konsekuensi hipervitaminosis (hipovitaminosis).

Ini adalah tanda-tanda seperti kelesuan, cepat lelah, kantuk. Pria mana yang akan melakukannya?

Pria, makanlah vitamin yang tepat , kuat dan sehat. Dan, tentu saja, energik.