Apa yang harus dipilih - berjalan atau berlari?

Di antara beberapa olahraga gratis dipilih dengan jogging dan berjalan. Pro dan kontra dari pelatihan semacam itu telah diperdebatkan untuk waktu yang lama. Fakta bahwa gaya hidup yang tidak banyak berpindah-pindah ini berbahaya bagi semua sistem tubuh manusia yang tetap terbukti.

Menurut para ahli dalam memperjuangkan kelebihan berat badan terbantu dengan berlari. Studi jurnal Amerika menerbitkan data proyek skala besar Laboratorium Lawrence, di mana lebih dari 40 ribu pengagum lari dan berjalan berpartisipasi. Pada awal tes, kami mengukur berat badan, lingkar pinggang, mencatat kebiasaan makan, kepatuhan diet, jarak tempuh setiap hari. Setelah jangka waktu tertentu (maksimal 6 tahun), para ilmuwan mencatat keharmonisan pelari yang lebih besar di awal dan setelah percobaan. Mereka berhasil mengendalikan berat badan mereka lebih baik daripada pejalan kaki.

Hasil yang sangat mencolok diamati di antara peserta kelompok selama 55 tahun. Pelari usia ini dalam seminggu berhasil membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan jumlah peserta yang lebih tua yang memilih berjalan lolos. Benar, indikator mereka seperti indeks massa tubuh dan lingkar pinggang, ditandai dengan nilai yang lebih kecil daripada pejalan kaki seumuran.

Tentu, lebih banyak kalori yang terbakar saat dalam pelarian. Namun, jelas bahwa pelari dan pejalan kaki menghabiskan sekitar jumlah kalori yang sama dalam interval satu minggu. Hal ini disebabkan fakta bahwa pejalan kaki mengatasi jarak yang lebih jauh dari pada saingan mereka yang bisa habis.

Percobaan yang tak kalah menarik dari efek aktivitas nafsu makan ini dilakukan oleh karyawan dari University of Wyoming. Kami mempelajari sembilan pelari wanita dan sepuluh pejalan kaki. Inti dari penelitian ini adalah mengamati pengeluaran energi dan adanya hormon dalam darah yang mempengaruhi nafsu makan. Perwakilan dari kedua kelompok dilatih sekitar satu jam di atas treadmill selama sekitar satu jam. Setelah mereka diajak ke prasmanan, tidak membatasi pilihan. Dan kemudian diketahui bahwa para wanita, yang memilih berjalan, menghabiskan sekitar lima puluh kalori lebih banyak daripada yang bisa mereka bakar di jalan-jalan. Saat menjalankan mata pelajaran, mereka rata-rata mencicipi dua ratus kalori lebih sedikit. Di dalam darah mereka, zat itu juga ditemukan yang mengurangi kekuatan nafsu makan.

Orang yang bergerak secara aktif kurang rentan terhadap perkembangan katarak terkait usia, yang tidak dapat dikatakan tentang kekasih yang duduk di "titik kelima". Berdasarkan penelitian, tidak ada masalah dengan tekanan darah, kolesterol, penyakit kardiovaskular dan diabetes, baik di pelari maupun pejalan kaki. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung hampir 5% membantu setiap hari berjalan selama satu jam. Jika berjalan bisa menyia-nyiakan jumlah energi yang sama, maka kelompok risiko turun sebesar 9%. Perlu dicatat bahwa pejalan kaki untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan pelari harus meluangkan lebih banyak waktu untuk berjalan-jalan dan mengatasi jarak yang lebih jauh.

Berjalan dipilih oleh orang-orang yang sulit untuk menjalankan atau memiliki kontraindikasi untuk kesehatan. Ya, dan banyak berjalan sangat banyak - olahraga (antara lain, disiplin Olimpiade), Skandinavia dengan tiang ski (digulingkan bahkan jogging yang populer), dll. Untuk setiap selera, seperti yang mereka katakan. Bagaimanapun, cara hidup yang aktif lebih bermanfaat daripada "membeli jagung" di tempat yang empuk. Masih kurang motivasi? Saya ingin mencatat hal berikut: data eksperimen terbaru menunjukkan bahwa di antara orang-orang yang duduk selama satu jam kehausan akan makanan yang terbangun, yang akhirnya berubah menjadi pencarian, setidaknya tiga ratus kalori.

Kesimpulan menyarankan satu - joging wajib sebelum makan!