Bagaimana cara menghilangkan nyeri punggung dan hidup sehat?

Seperti yang diketahui semua orang, tulang belakang adalah salah satu organ manusia yang paling penting, yang bertanggung jawab atas banyak fungsi vital yang berbeda. Karena strukturnya yang fleksibel, ini berfungsi sebagai dukungan untuk semua organ tubuh manusia, melindungi mereka dan meredam semua guncangan dan dampak saat bergerak.

Namun, semakin tua seseorang menjadi, semakin sedikit stres tulang belakang bisa bertahan. Formasi kartilaginnya, yang sangat membantu kita di masa muda kita untuk merasa begitu mobile dan gesit, mulai mengeras seiring bertambahnya usia dan kehilangan fleksibilitas mereka.

Peran penting dalam hal ini adalah cara hidup kita. Konstan duduk, kurangnya mobilitas dan posisi tidak nyaman menyebabkan deformasi di tulang belakang, munculnya sensasi rasa sakit dan perubahan sistemik pada struktur tulang belakang.

Jika proses seperti itu dimulai, tidak dapat diabaikan, karena ini adalah jalan langsung ke banyak penyakit yang pada akhirnya bisa menjadi kronis.

Kekakuan gerakan, sensasi yang tidak menyenangkan pada pinggang dan kelelahan yang cepat adalah gejala yang mungkin mengganggu pertengkaran osteochondrosis dan masalah serius lainnya dengan punggung.

Jadi bagaimana cara menghindari masalah ini dan tidak menjadi korban kecerobohan Anda sendiri?

Jika Anda duduk, itu benar.

Yang paling penting, tulang belakang menderita saat kita duduk.

Tampaknya luar biasa, tapi bebannya lebih besar saat kita duduk, dan bukan saat kita berdiri. Fakta bahwa beberapa orang terpaksa duduk di tempat kerja tidak terlalu buruk, yang terburuk adalah posisi yang kita ambil dalam posisi duduk. Yang paling penting, kerugiannya disebabkan oleh duduk dengan kecenderungan maju.

Alas kaki

Faktor yang tidak kalah penting adalah juga apa yang kita kenakan.

Saat memilih sepatu, perhatikan solonya. Pada setiap langkah, kaki harus "pegas" dan melembutkan beban. Dan saat mengenakan sepatu dengan sol keras dan atau tumit tinggi, setiap langkah dilalui disebut pukulan ke tulang belakang.

[1], [2]

Merokok

Semua orang tahu bahwa kita adalah apa yang kita makan. Dan bagaimana dengan apa yang kita hirup?

Setelah merokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Menurut penelitian oleh ilmuwan Finlandia, serangan nyeri punggung dari etiologi yang tidak jelas lebih cenderung dihadiri perokok daripada bukan perokok. Merokok meningkatkan ancaman rasa sakit di daerah lumbar sebesar 30-35%.

Banyak

Olahraga adalah kehidupan.

Tapi apakah kita siap untuk melakukan aktivitas fisik sehingga aman bagi kita. Jika Anda secara teratur mengunjungi gym atau terlibat dalam bimbingan fisioterapis berpengalaman - Anda tidak perlu khawatir, karena punggung Anda siap untuk tes dengan bobot. Dan jika batas impian Anda setelah seharian bekerja keras di kantor dan bekerja melelahkan dengan mouse adalah sofa di rumah dengan remote control di tangan Anda dan makan malam yang lezat. Maka semuanya bisa jadi tidak begitu tanpa awan.

Bagaimanapun, mengangkat benda-benda berat menjadi penyebab nomor satu dalam eksaserbasi osteochondrosis dan pembentukan diskus intervertebralis hernia. Secara khusus, seseorang merasakan sakit yang tajam setelah mengangkat beban dengan tajam, tersentak. Hal ini seharusnya tidak dilakukan dalam hal apapun. Usahakan untuk tidak mengangkat beban lebih dari 15 kg, jangan memakai yang berat di satu tangan, dan jangan membungkuk saat membawa beban berat.

Posisi tidur

Tapi setidaknya di rumah, di tempat tidur empuk, tidak ada yang dalam bahaya!

Tidak peduli bagaimana Nyeri punggung bisa disebabkan oleh istirahat malam kita. Rasanya tubuh harus rileks, tapi posturnya tidak alami, terlalu empuk atau keras dan bantal terlalu besar bisa menyebabkan nyeri di daerah punggung dan leher. Karena itu, Anda tidak perlu tidur di tempat tidur bulu atau di papan telanjang, pergi dari ekstrem ke ekstrim. Tempat tidur harus nyaman dan cukup rapat, dan bantal seharusnya tidak menyerupai batu loncatan.

Kelebihan berat badan

- "Sudah cukup, kamu sudah sembuh!"

"Saya tidak gemuk, saya mengembang!"

Tapi kelebihan berat badan apa hubungannya dengan itu? Dan di sini dan di apa. Masalah dengan berat badan dapat menyebabkan masalah pada punggung akibat perpindahan pusat gravitasi dan sebagai konsekuensinya, meningkatkan beban di punggung bagian bawah.

[3], [4]

Jadi apa yang kamu lakukan?

Jika Anda sudah mengalami rasa sakit, jangan ragu, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan mulailah berlatih. Dan lebih baik lagi, hubungi fisioterapis profesional yang bisa memilih sistem latihan dan latihan yang paling sesuai. Dan kemudian Anda dan tulang belakang Anda dijamin sehat. Dan mengabaikan masalah dan membatasi aktivitas fisik hanya akan memperburuk masalah.