Bagaimana cara menjaga postur tubuh yang sehat untuk anak sekolah?

Penyakit tulang belakang dan postur tubuh yang buruk sering kali bukan bawaan lahir, melainkan didapat. Seringkali, penyakit punggung muncul dan berkembang selama masa sekolah, karena anak-anak harus membawa tas dan paket sekolah yang sangat berat, duduk di meja untuk waktu yang lama, dll.

Seringkali, penyakit punggung yang terjadi pada anak sekolah dikaitkan dengan kesalahan yang dilakukan oleh orang tua dan guru. Selama bertahun-tahun, kondisi tulang belakang memburuk, dan pada akhir sekolah, anak tersebut sudah memiliki postur tubuh yang buruk dan sering menderita nyeri punggung, bahu, dan punggung bawah. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu dapat menyediakan kondisi yang sesuai bagi siswa untuk belajar dan meminimalkan risiko penyakit punggung.

Pertama-tama, pastikan anak Anda tidak perlu membawa barang yang berat. Perlu diingat bahwa membawa tas dan ransel yang terlalu berat sering kali menyebabkan nyeri punggung dan bahu, lalu postur tubuh yang buruk dan berbagai penyakit tulang belakang. Berat ransel beserta seluruh isinya harus sepuluh kali lebih ringan dari berat anak. Jika anak Anda harus membawa terlalu banyak buku pelajaran, buku catatan, dll., cari tahu apakah beberapa di antaranya dapat dititipkan di sekolah untuk mengurangi beban. Jika tidak memungkinkan, bawa sendiri beberapa barang tersebut dengan mengantar dan menjemput anak Anda ke dan dari sekolah.

Saat memilih tas ransel, perhatikan talinya. Talinya harus lebar dan cukup kaku. Jika tidak, talinya akan memberi terlalu banyak tekanan pada bahu. Selain itu, sebelum membeli, pastikan untuk meminta anak Anda mengenakan tas ransel dan pastikan tasnya benar-benar nyaman. Tas ransel harus pas di punggung, dan bagian bawahnya harus berada di bawah pinggang, hampir mendekati bokong. Dengan begitu, tas akan lebih mudah dibawa, dan sakit punggung pun dapat dihindari. Ada pilihan yang lebih cocok lagi, yaitu tas ransel beroda yang dapat digulung di tanah.

Belikan anak Anda meja dan kursi yang dapat diatur ketinggiannya. Sangat penting agar siswa dapat mengerjakan pekerjaan rumah tanpa membungkuk atau menderita sakit punggung. Siku dan kaki harus memiliki penyangga, lutut harus ditekuk pada sudut yang tepat. Pastikan setiap 30-40 menit anak berhenti belajar sebentar dan bangkit dari tempat duduknya, melakukan pemanasan singkat, atau setidaknya meninggalkan ruangan. Sebaiknya lakukan beberapa latihan bersama anak untuk memperkuat punggung setidaknya 2-3 kali seminggu. Ini tidak hanya akan membantu meredakan ketegangan dan memperbaiki kondisi tulang belakang, tetapi juga membantu anak terhindar dari banyak masalah kesehatan di masa mendatang.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]