Dokter memanggil latihan sederhana untuk postur tubuh yang sempurna
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Di dunia modern, di mana proses total informatisasi dan komputerisasi berjalan dengan pesat, hanya sedikit orang yang terkejut bahwa seseorang dapat duduk di depan monitor komputer berjam-jam dan bahkan berhari-hari. Gaya hidup yang tidak berpindah-pindah, yang tidak terkait dengan stres fisik, menyebabkan bahaya besar bagi kesehatan manusia.
Karyawan yang terlibat dalam pekerjaan "tidak beraktivitas", berisiko terkena penyakit bersamaan seperti osteochondrosis, wasir, prostatitis dan obesitas.
Untuk postur tubuh yang indah, prakiraan sama-sama tidak bahagia. Seringkali seseorang tidak memperhatikan situasi di mana ia duduk di meja. Sebagai aturan, situasi ini menyerupai tanda tanya yang bengkok, dan sikap kerajaannya sama sekali tidak.
Untuk mendapatkan kembali bukan hanya postur tubuh yang indah, tapi juga mengurangi ancaman berbagai penyakit yang berhubungan dengan posisi tubuh yang tidak tepat, cobalah serangkaian latihan sederhana yang tidak akan memakan banyak waktu, namun akan membantu untuk tetap dalam kondisi prima dan mood.
- Latihan "Bird Dog" ("Burung-anjing") akan membantu memperkuat otot-otot punggung.
Posisi start ada di posisi merangkak, punggung lurus, tanpa lengkungan. Kaki kanan membentang ke belakang, dan tangan kiri membentang ke depan, tepat di depannya. Pada posisi ini, Anda perlu tahan sekitar 7-8 detik dan ulangi lima sampai enam kali.
Latihan ini meningkatkan koordinasi otot punggung bagian atas dan bawah, memperkuat korset otot, serta pers, pinggul dan bokong.
- Jembatan Posisi awal terbaring di belakang. Lutut ditekuk, tangan terasa rileks. Membuat garis lurus dari lutut ke bahu, saring pantat dan angkat pinggul. Anda harus tetap berada di posisi ini selama 8-10 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
Berkat latihan sederhana ini, Anda bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang, yang mempengaruhi efek gaya hidup.
- Bertujuan untuk kesehatan dan kecantikan. Latihan ini menyerupai panahan.
Posisi awal adalah kaki selebar bahu. Kami mengulurkan kaki kiri kami dan berjongkok sedikit, seolah-olah kami masuk ke rak, bersiap untuk menembak. Lengan kiri menekuk siku dan "tarik" tali (dan peregangan sehingga Anda merasakan bagaimana meregangkan otot kita). Hal yang sama kita lakukan sebaliknya. Latihan diulang 5 kali di setiap arah.
Latihan ini meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, dan juga menguatkan punggung bagian bawah.
- Kami membuat serangan.
Posisi awal berdiri, tangan di pinggul, pers tegang.
Kami membuat langkah maju dengan kaki kanan dan menurunkan lutut kanan pada sudut 90 derajat, dan tanpa berhenti, kita kembali ke posisi semula. Kita melakukan semua ini tanpa menekuk punggung kita, menjaganya tetap lurus. Latihan ini meningkatkan nada otot superfisial dan dalam pada pantat, paha belakang, pinggul dan betis.
Terlepas dari kenyataan bahwa memperkuat otot punggung dan bekerja pada postur tubuh adalah proses yang panjang, perbaikan bisa dirasakan setelah pelajaran pertama, namun untuk mencapai hasil tertentu, Anda perlu berlatih secara teratur. Yang terpenting jangan malas dan jangan sampai kehilangan antusiasme dan daya tahan.
Jika selama latihan Anda khawatir dengan rasa sakit yang tidak biasa yang tidak hilang, pastikan berkonsultasi ke dokter.
[