Cara menjaga berat badan: 9 tip

Ketika seseorang berjuang panjang dan keras kepala dengan kelebihan berat badan dan akhirnya mencapai hasilnya, dia terkadang rileks, mengingat hal yang paling sulit tertinggal. Dan ini adalah saat paling berbahaya, setelah semua, setelah pound ekstra hilang, timbul masalah baru: bagaimana tidak menambah berat badan lagi dan menyimpannya pada tanda yang benar?

Ahli gizi, yang lebih dari sekali menyaksikan kemenangan melebihi berat badan berlebih, dan kemudian, sayangnya, kekalahan seseorang dalam konfrontasi ini, memberi saran tentang bagaimana menjaga berat badan dan tidak lagi menjadi korban kelemahan mereka sendiri.

Melawan kelaparan

Menurut studi tiga tahun ilmuwan dari University of Pittsburgh, wanita-wanita yang berhasil mempertahankan berat badannya, tidak kelaparan, namun sebaliknya, terus mempertahankan rasa kenyang. Untuk menjaga perasaan ini, yang terbaik adalah mengenalkan makanan diet tinggi serat - buah, sayuran, whole grain dan makanan protein.

[1]

Hindari godaan

Agar tidak menyerah pada godaan, Anda harus memiliki banyak pengekangan, jadi buatlah lebih mudah bagi diri sendiri untuk menjauhkan diri dari makanan lezat, tapi berkalori tinggi. Cara terbaik adalah merencanakan diet Anda, tapi tidak hanya di rumah, di mana Anda masih bisa menjaga diri, tapi di tempat kerja atau pada hari libur. Tapi ini tidak berarti bahwa sekarang semua hidangan pencuci mulut dengan larangan ketat, tentu saja, Anda bisa dari waktu ke waktu bisa mendapatkan sepotong lezat, tapi ini seharusnya tidak menjadi kebiasaan yang akan membawa Anda kembali ke masa lalu dengan tambahan kilogram.

[2], [3], [4]

Hitung kalori

Penghitungan kalori secara teratur juga merupakan alternatif yang baik untuk menjaga berat badan. Ini akan membantu Anda memantau asupan kalori dan mengembangkan kebiasaan makan yang bermanfaat. Menurut peneliti, tingkat optimalnya sekitar 1800 kalori per hari.

[5], [6]

Rencanakan diet Anda terlebih dahulu

Mengikuti menu yang direncanakan, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengelola makanan Anda. Bahkan jika Anda berangkat sedikit dari rencana, diet yang sudah dipikirkan akan membantu Anda kembali ke sistem dan lagi mendengarkan nutrisi yang tepat.

Kembangkan mata

Terkadang jika seseorang mengalami kelaparan, maka bahkan sebagian besar, yang dua bisa makan, nampaknya dia tidak cukup untuk mendapatkan cukup. Karena itu, usahakan membiasakan diri dengan porsi tertentu yang memuaskan Anda, tapi jangan sampai mereka makan berlebihan. Yang terpenting adalah kehadiran dilatih di luar rumah, misalnya di restoran.

[7], [8], [9], [10]

Timbang dirimu setiap hari

Menurut sebuah studi oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, orang-orang yang menjadi timbangan setiap hari cenderung bertahan dalam keadaan baik.

Penimbangan harian memungkinkan Anda melihat dan menghentikan perubahan berat badan, dan juga berfungsi sebagai motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan lebih lanjut.

Produk susu

Para ahli dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan penggunaan produk susu rendah lemak. Dalam sebuah percobaan yang melibatkan 338 orang dewasa yang mampu menyingkirkan kelebihan berat badan, mereka yang makan setidaknya tiga porsi produk susu rendah lemak setiap hari mampu mempertahankan berat badan mereka tanpa banyak usaha dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi kurang dari satu porsi atau tidak. Makan susu sama sekali

Piring untuk menyelamatkan

Agar tidak terlalu jauh dengan porsi makanan, visualkan membagi piring menjadi dua bagian, dan kemudian setengahnya setengahnya. Setengah dari hidangan harus mengandung sayuran dan buah-buahan, dan dua perempat harus menjenuhkan tubuh Anda dengan protein dan karbohidrat. Aturan pelatnya sangat sederhana, tapi pada saat yang sama benar-benar brilian.

[11], [12]

Sarapan adalah wajib

Ini adalah makanan yang paling penting, yang memberi Anda energi dan energi sepanjang hari, jadi jangan abaikan makanan pertama, jadi Anda bisa menghindari makan berlebihan.

[13], [14]