Dinamakan kesalahan paling umum dalam diet wanita

Dalam ritme hidup modern yang gila, sangat sulit untuk memantau diet sehat. Kita bahkan bisa merencanakannya dan mencoba bertahan di siang hari, tapi kegagalan dan makanan ringan sesekali tidak sepenuhnya sehat. Mari kita cari tahu kesalahan apa yang kita buat di menu sehari-hari paling sering.

Terlalu banyak sodium

Asupan sodium harian yang disarankan adalah 2.300 mg, tapi jika Anda berusia lebih dari 50 tahun dan Anda memiliki masalah tekanan darah, ginjal atau diabetes yang sakit, maka dosis sodium harian tidak boleh di atas 1.500 mg. Sayangnya, biasanya sangat sedikit orang yang memperhatikan kelebihan jumlah ini.

Bagaimana menghadapi ini? Untuk mengendalikan asupan garam, masak di rumah lebih sering dan kurangi makanan dari restoran atau makanan cepat saji, dan juga menolak produk setengah jadi. Selain itu, ahli gizi merekomendasikan untuk mempelajari label sebelum membeli makanan. Misalnya, dalam satu sendok makan kecap dengan kandungan natrium rendah mengandung 533 mg sodium. Selain itu, hati-hati saat menggunakan bumbu.

Gula

Menurut rekomendasi American Heart Association, wanita seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula per hari (24 gram). Tapi banyak wanita yang jauh dari sosok ini dan menambahkan teh ke gula, dan bukan sebaliknya. Menurut dokter, sesendok gula dalam secangkir kulit atau teh, tentu saja, tidak akan merugikan banyak, tapi jika Anda menangani keinginan Anda akan gula, itu hanya akan bermain di tangan Anda.

Bagaimana menghadapi ini? Kembangkan kebiasaan yang sama seperti dalam kasus garam - baca label pada produk. Terutama berbahaya dalam hal ini, bumbu, minuman dan saus. Juga, perhatikan produk rendah lemak - merampas lemak, produsen licik dan menambahkan gula untuk meningkatkan rasa.

Jumlah serat tidak mencukupi

Penggunaan makanan tinggi serat memperlambat laju pencernaan makanan dan Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti tingkat energinya tetap lebih stabil. Ini memiliki efek menguntungkan pada stabilitas berat. Selain itu, serat memiliki efek menguntungkan pada kerja saluran cerna, mencegah pembentukan sembelit, penyakit jantung, kanker usus besar dan diabetes. Wanita dianjurkan mengkonsumsi 25 gram serat setiap hari, namun kebanyakan hanya menerima 10-15 gram.

Bagaimana menghadapi ini? Encerkan diet Anda dengan makanan yang kaya serat, dan gunakan lebih banyak air, yang membantu makanan bergerak di sepanjang saluran pencernaan. Dianjurkan untuk memulai hari dengan sarapan pagi dari makanan whole grain, juga makan kacang, kacang-kacangan, buah dan sayuran.

Kurangnya protein

Camilan yang sering dan rasa lapar yang konstan dapat disebabkan oleh asupan protein yang tidak mencukupi. Hal ini mempengaruhi berat badan. Tubuh wanita membutuhkan asupan protein harian 46 gram.

Bagaimana menghadapi ini? Misalnya, toasts untuk sarapan tidak akan memberi rasa kenyang seperti telur. Anda juga bisa menikmati makanan ringan dengan keju rendah lemak atau yogurt, dan tambahkan kacang atau biji ke salad dan jangan lupakan sayuran.

Terlalu banyak daging merah

Terlepas dari kenyataan bahwa daging adalah sumber protein yang sangat baik (rata-rata 21 gram per sajian), para periset tidak menganjurkan makan terlalu banyak daging karena ada kaitan langsung antara makan daging dan mengembangkan kanker usus besar. Untuk mendapatkan cukup protein, hanya 85 gram daging per hari yang cukup.

Bagaimana menghadapi ini? Jangan memasak daging sebagai hidangan utama, lebih baik menggunakannya dalam salad atau sebagai bahan tambahan dalam masakan sayuran, misalnya panggang.

Sedikit air

Terkadang haus bingung dengan rasa lapar, jadi minumlah cukup air sehingga tubuh tidak membingungkan Anda dengan sinyal menipu. Dianjurkan untuk minum enam sampai delapan gelas air putih sehari. Dosis ini dapat bervariasi tergantung pada aktivitas, diet dan waktu Anda dalam setahun.

Bagaimana menghadapi ini? Sebelum makan, minumlah segelas air dan dengarkan tubuh Anda. Sayuran dan buahnya 85% airnya, jadi buatlah itu kebiasaan yang baik.

[1], [2], [3], [4]

Terlalu banyak karbohidrat

Dari jumlah kalori dari 45% sampai 65% harus berasal dari karbohidrat, namun seringkali jumlah mereka dikonsumsi jauh lebih tinggi. Kita tidak boleh lupa bahwa karbohidrat tidak hanya terkandung dalam pasta dan roti, tapi juga dalam kacang-kacangan, sereal, dan juga sayuran dan buah-buahan.

Bagaimana menghadapi ini? Kurangi jumlah roti dan roti dalam makanan Anda, tapi sayuran dan buah-buahan, sebaliknya, tambahkan. Kacang, gandum dan lentil juga pilihan yang lebih berguna.

Melewatkan makanan

Ini adalah kesalahan terbesar dan, sayangnya, yang paling umum. Orang-orang yang melewatkan makan karena pekerjaan atau hanya berpikir bahwa itu akan mempertahankan sosok mereka sangat keliru. Ini hanya bisa menimbulkan masalah dengan berat badan dan kesehatan.

Bagaimana menghadapi ini? Makanlah sarapan selama satu jam setelah bangun tidur dan jangan lewatkan makan sepanjang hari. Jika Anda merasa sulit untuk makan di pagi hari, maka paling tidak makan pisang atau yogurt.