Minuman beralkohol memengaruhi kualitas tidur

Kebanyakan orang melaporkan rasa ngantuk setelah minum alkohol. Selain itu, statistik menunjukkan bahwa banyak orang mengonsumsi alkohol dalam dosis tertentu untuk meningkatkan kualitas tidur. Mungkin alkohol memang meningkatkan kualitas tidur, tetapi apakah ada efek samping lainnya? National Sleep Foundation mencoba mencari tahu hal ini.

Efek efektif minuman beralkohol disebabkan oleh fluktuasi lambat dalam tidur – yang disebut aktivitas delta otak, yang lebih terasa selama tidur nyenyak. Namun, di bawah pengaruh konsumsi alkohol, aktivitas lain – aktivitas alfa – terus bekerja, yang berdampak negatif pada ketenangan istirahat. Jadi, ketika seseorang tidur setelah minum alkohol, otaknya terus berada dalam keadaan aktif, dan istirahat yang diharapkan tidak terjadi.

Meskipun orang yang minum alkohol tertidur cukup cepat, mereka sering bangun sebelum pagi. Efek ini disebabkan oleh peningkatan akumulasi adenosin dalam struktur otak - nukleosida yang memainkan peran penting dalam proses biokimia, dan khususnya, dalam transmisi energi dan sinyal. Zat ini menghambat pelepasan neurotransmitter - senyawa kimia yang mengirimkan sinyal saraf antar sel saraf, yang merupakan efek menenangkannya pada tubuh. Tanpa adenosin, neuron terus tereksitasi. Namun, efeknya berhenti bahkan sebelum saat seseorang cukup istirahat dan tidur. Oleh karena itu, tidur menjadi tidak mencukupi, dan otak, serta seluruh tubuh, akhirnya tidak cukup istirahat.

Efek samping lain dari alkohol adalah relaksasi tubuh secara menyeluruh, yang juga memengaruhi otot-otot tenggorokan. Otot-otot yang rileks memicu dengkuran dan apnea - jeda pernapasan, periode tenang yang aneh yang memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh: kesejahteraan menurun di pagi hari, sakit kepala dan kantuk di siang hari muncul, memori dan perhatian terganggu. Selama serangan apnea, sinyal dikirim ke otak tentang penurunan kadar oksigen dalam darah. Akibatnya, seseorang terbangun di tengah malam, tekanan darahnya dapat meningkat, risiko serangan angina atau kecelakaan serebrovaskular akut meningkat. Pada saat yang sama, dengan latar belakang kekurangan oksigen, jaringan menjadi tidak sensitif terhadap insulin - zat hormonal yang mengontrol kadar glukosa dalam tubuh. Proses-proses ini mengarah pada fakta bahwa seseorang akan merasakan kehilangan kekuatan di siang hari.

Perlu dicatat bahwa semakin sering seseorang mengonsumsi alkohol untuk tertidur, semakin parah dan tidak menguntungkan konsekuensi kesehatannya. Dalam kebanyakan kasus, untuk memperbaiki proses tertidur, cukup dengan menerapkan gaya hidup sehat, menormalkan berat badan, dan berhenti minum alkohol.

Informasi lebih lanjut tentang sleepfoundation