Nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat akan membantu mengurangi risiko stroke
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Di Universitas Karolinsky, lebih dari 30.000 wanita disurvei, yang usianya sekitar 60 tahun. Masing-masing peserta harus mengisi kuesioner, di mana ada 350 pertanyaan tentang gaya hidup sehat dan nutrisi. Setelah menyelesaikan kuesioner, para spesialis melakukan tindak lanjut jangka panjang (10 tahun) untuk masing-masing peserta survei.
Spesialis memberi wanita lima tip untuk gaya hidup sehat - minum sedang, melepaskan tembakau, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan berat badan normal.
Para ahli mendesak wanita untuk mengkonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan, serta produk susu dengan kandungan lemak rendah, berjalan lebih atau mengendarai sepeda (setidaknya 40 menit sehari) dan berlatih senam (sekitar satu jam seminggu).
Sebagian besar wanita menganut 2-3 rekomendasi spesialis, sekitar 600 wanita mengamati semuanya berdasarkan satu rekomendasi, dan sekitar setengah ribu benar-benar meninggalkan semua rekomendasi. Akibatnya, para peneliti mendokumentasikan perkembangan stroke pada 1.554 wanita.
Dalam studi tersebut, para ilmuwan menentukan bahwa di antara mereka yang menganut semua tip dan menjalani gaya hidup sehat, kemungkinan terkena stroke kurang dari 54%, dibandingkan dengan mereka yang tidak mematuhi resep apapun. Pada kelompok wanita tersebut, di mana perhatian khusus diberikan pada nutrisi yang tepat, gangguan sirkulasi otak kurang dari 13% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti diet.
Studi panjang lainnya menunjukkan bahwa setelah berhenti menstruasi, wanita perlu makan lebih banyak pisang.
Selama lebih dari 10 tahun, para ahli telah meneliti lebih dari 90.000 wanita. Spesialis tertarik dengan jumlah potassium yang dikonsumsi dan adanya stroke atau kematian.
Pada awal percobaan, wanita tidak mengalami stroke dalam sejarah penyakit, jumlah rata-rata kalium yang dikonsumsi per hari adalah 2,6 mg.
Dosis harian kalium tidak boleh kurang dari 3,5 mg (sesuai rekomendasi WHO), namun hanya 16% peserta yang menggunakan jumlah elemen jejak yang dibutuhkan ini.
Wanita yang menerima sejumlah besar potassium dari bahan makanan mengalami penurunan stroke sebesar 12% dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi sejumlah kecil mikronutrien ini.
Di antara wanita dengan tekanan normal yang mengkonsumsi jumlah kalium dengan tepat, 27% lebih jarang mengalami stroke iskemik.
Di antara wanita yang mengonsumsi banyak potassium dan menderita tekanan darah tinggi, tingkat kematian terendah tercatat, namun jumlah kalium yang dikonsumsi tidak berpengaruh pada perkembangan stroke.
Kesimpulannya, para ahli mencatat bahwa penggunaan jumlah potassium cukup bermanfaat hanya sampai saat hipertensi berkembang. Pada saat yang sama, pada wanita yang menerima dosis potasium dosis yang diperlukan, kemungkinan kematian dini berkurang sebesar 10%.
Kalium, selain pisang, banyak ditemukan pada kentang, ubi jalar, kacang putih, namun asupan kalium berlebih tidak aman bagi jantung.
[