Publikasi baru
Makanan untuk penglihatan akut
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana Anda dapat meningkatkan penglihatan tanpa mengonsumsi pil dan berbagai suplemen? Ilive menyajikan peringkat produk yang memiliki efek positif pada penglihatan dan membantu mengurangi risiko perubahan terkait usia.
Brokoli, kubis, bayam dan telur
Produk-produk ini merupakan antioksidan yang kuat, mengandung zeaxanthin dan lutein. Produk-produk ini mengurangi risiko timbulnya katarak, melindungi retina dari kerusakan, dan memperlambat perkembangan degenerasi makula.
[ Jeruk
Sumber asam askorbat dan vitamin C yang sangat baik. Selain jeruk, zat-zat ini juga ditemukan dalam tomat, persik, paprika merah, dan stroberi. Mengonsumsi produk-produk ini membantu mengurangi risiko terkena katarak dengan menjaga kondisi normal pembuluh darah di mata.
Kacang
Kacang tanah melindungi mata dari efek radikal bebas yang berbahaya karena kandungan vitaminnya yang tinggi. Selain itu, kacang tanah dapat mengurangi risiko perkembangan dan progresi degenerasi makula terkait usia dan katarak. Selain kacang tanah, hazelnut, almond, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya merupakan sumber vitamin E.
Kacang
Kacang-kacangan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Kacang-kacangan mengandung banyak seng, unsur yang sangat penting untuk kesehatan mata: membantu mengangkut dan menyerap vitamin A, yang juga bertanggung jawab untuk ketajaman penglihatan. Selain itu, Anda akan menemukan seng dalam produk-produk seperti daging sapi, makanan laut, biji labu, dan daging sapi.
Ikan salmon
Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Jika seseorang kekurangan omega-3, hal itu sering menyebabkan sindrom mata kering. Asam lemak omega-3 juga ditemukan pada ikan tenggiri, ikan haring, biji rami, dan kacang kenari.
Biji-bijian utuh
Penelitian terkini menunjukkan bahwa diet indeks glikemik rendah dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia hingga 10%. Untuk menurunkan indeks glikemik, diet Anda harus mencakup makanan gandum utuh yang mengandung serat: roti gandum, beras merah, oat, dan sayuran.
Aprikot
Jika penglihatan Anda dalam kegelapan sangat buruk dibandingkan dengan orang lain, maka aprikot, yang mengandung karotenoid dan beta-karoten - prekursor vitamin A, akan membantu mengatasi masalah ini. Selain itu, aprikot juga akan membantu menghentikan perkembangan katarak.