Studi tentang tidur menemukan kebiasaan tidur malam mungkin berdampak buruk pada kesehatan mental

Burung hantu harus bersiap-siap. Sebuah studi baru dari peneliti Stanford Medicine menemukan bahwa mengikuti kecenderungan alami Anda untuk begadang hingga dini hari berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.

Dalam survei terhadap hampir 75.000 orang dewasa, peneliti membandingkan waktu tidur pilihan partisipan, yang dikenal sebagai kronotipe, dengan perilaku tidur mereka sebenarnya. Mereka memutuskan bahwa terlepas dari waktu tidur yang diinginkan, setiap orang sebaiknya tidur lebih awal. Orang yang suka bangun pagi dan suka tidur malam sama-sama lebih mungkin menderita gangguan mental dan perilaku jika mereka begadang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of Psychiatry Research merekomendasikan untuk mematikan lampu sebelum jam 1 pagi.

"Kami menemukan bahwa mencocokkan kronotipe Anda bukanlah faktor penentu, dan faktanya, begadang di malam hari tidak baik untuk kesehatan mental Anda," kata Jamie Seitzer, Ph.D., profesor psikiatri dan ilmu perilaku dan penulis senior penelitian ini. "Pertanyaan besarnya adalah alasannya."

Renske Locke, PhD, peneliti pascadoktoral di bidang psikiatri dan kesehatan perilaku, adalah penulis utama studi ini.

Bagaimana tidurmu di malam hari? Hasilnya tidak sesuai dengan harapan para peneliti. Penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh tim Zeitzer menunjukkan bahwa wanita penderita kanker yang tidur melawan kronotipe mereka memiliki harapan hidup yang lebih pendek.

“Ada banyak data yang menunjukkan bahwa hidup selaras dengan kronotipe Anda sangatlah penting,” katanya. “Itulah ekspektasi kami.”

Para peneliti memutuskan untuk mempelajari penyelarasan kronotipe pada populasi yang lebih besar. Mereka mempelajari orang dewasa paruh baya dan lebih tua di Inggris yang ditanyai tentang tidur mereka, termasuk apakah mereka lebih suka pagi atau malam hari. Mereka dikirimi akselerometer yang dapat dipakai (yang pada dasarnya merupakan monitor aktivitas canggih, kata Zeitzer) untuk melacak tidur mereka selama tujuh hari.

Kesehatan mental peserta ditentukan dari rekam medis mereka. Para peneliti memasukkan gangguan mental atau perilaku apa pun yang tercantum dalam Klasifikasi Penyakit Internasional.

Di antara 73.880 peserta, 19.065 mengidentifikasi diri mereka sebagai tipe pagi, 6.844 sebagai tipe malam, dan 47.979 sebagai tipe menengah.

Perilaku tidur mereka dinilai relatif terhadap keseluruhan kelompok. Kelompok 25 persen yang paling awal dianggap sebagai orang yang tidur lebih awal, 25 persen kelompok yang terakhir dianggap sebagai orang yang tidur larut malam, dan kelompok 50 persen yang berada di tengah dianggap sebagai orang yang tidur di antara keduanya. Mengkategorikan perilaku tidur dengan cara ini, dibandingkan berdasarkan jangka waktu tertentu, lebih masuk akal karena populasi yang berbeda mungkin memiliki norma tidur yang berbeda, kata Zeitzer. “Jika kita melakukan penelitian ini pada mahasiswa, jam 1 pagi jelas tidak akan dianggap terlambat.”

Semuanya Tentang Waktu Saat para peneliti menganalisis data, mereka terkejut saat mengetahui bahwa konsisten dengan kronotipe Anda bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan mental. Faktanya, lebih baik bagi orang yang suka begadang untuk menjalani kehidupan yang tidak sesuai dengan kronotipe.

"Saya berpikir, 'Mari kita coba menyangkal hal ini, karena ini tidak masuk akal,'" kenang Zeitzer. "Kami menghabiskan waktu enam bulan untuk mencoba menyangkalnya, dan kami tidak bisa."

Hasilnya jelas - baik orang yang tidur larut malam maupun pagi hari, memiliki tingkat gangguan kesehatan mental yang lebih tinggi, termasuk depresi dan kecemasan.

"Skenario terburuknya adalah orang-orang yang begadang di malam hari," kata Zeitzer. Orang yang suka begadang yang selalu mengikuti kronotipe memiliki kemungkinan 20 hingga 40 persen lebih besar untuk didiagnosis menderita gangguan kesehatan mental dibandingkan orang yang suka tidur malam yang mengikuti jadwal tidur awal atau menengah.

Tipe malam yang mengikuti jadwal lebih awal bernasib lebih baik. Tipe pagi hari yang tidur larut malam menderita, tapi tidak banyak.

Orang-orang awal yang terbit bersama matahari memiliki kesehatan mental terbaik, dan hal ini tidak mengejutkan siapa pun.

Para peneliti menemukan bahwa durasi tidur dan konsistensi waktu tidur tidak dapat menjelaskan perbedaan kesehatan mental ini.

Mereka juga menguji kemungkinan bahwa kesehatan mental yang buruklah yang menyebabkan orang begadang, bukan sebaliknya. Mereka melacak subkelompok peserta yang sebelumnya tidak memiliki diagnosis gangguan mental selama delapan tahun ke depan. Pada masa ini, orang yang suka tidur larut malam lebih mungkin mengalami gangguan mental.

Atau tentang pemilu? Mungkin ada banyak penjelasan mengenai hubungan antara waktu tidur dan kesejahteraan mental, namun Seitzer yakin hal ini kemungkinan besar ada hubungannya dengan keputusan buruk yang diambil seseorang di pagi hari.

Banyak perilaku berbahaya yang lebih mungkin terjadi di malam hari, termasuk keinginan bunuh diri, kejahatan dengan kekerasan, penggunaan alkohol dan narkoba, serta makan berlebihan.

Sebuah teori, yang dikenal sebagai hipotesis "pikiran setelah tengah malam", menyatakan bahwa perubahan neurologis dan fisiologis pada larut malam dapat menyebabkan impulsif, suasana hati negatif, penilaian buruk, dan pengambilan risiko yang lebih besar.

Ini mungkin menjelaskan mengapa, bahkan saat larut malam, tipe orang yang suka bangun pagi tampaknya memiliki keuntungan - mereka keluar dari zona nyamannya. “Kalau saya harus menebak, orang pagi yang begadang di malam hari sadar bahwa otaknya tidak bekerja sebagaimana mestinya, sehingga mereka bisa menunda pengambilan keputusan yang buruk,” kata Seitzer.

"Sementara itu, orang malam, yang begadang hingga larut malam, berpikir: 'Saya merasa baik-baik saja. Ini adalah keputusan besar yang harus saya ambil pada jam tiga pagi.'"

Penjelasan lain bisa jadi adalah ketidaksesuaian sosial dengan kronotipe yang mendasarinya.

"Mungkin ada lebih sedikit pembatasan sosial pada larut malam karena lebih sedikit orang di sekitar Anda yang terjaga," kata Seitzer. Hal ini terutama berlaku di negara-negara seperti AS dan Inggris, yang masyarakatnya cenderung lebih terisolasi pada malam hari. Dalam budaya Mediterania, yang lebih banyak bersosialisasi di malam hari, tetap terjaga mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental.

Meskipun Seitzer menyarankan para pecinta malam untuk tidur sebelum jam 1 pagi, dia tahu bahwa hal itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mendapatkan sinar matahari di pagi hari dan menjaga jadwal lebih awal setiap hari dalam seminggu dapat mengubah kebiasaan tidur Anda, namun tidak mengubah kronotipe Anda. “Dari sudut pandang biologis, ini seperti karet gelang - Anda mengambil cuti dan kembali ke kondisi yang diinginkan tubuh Anda,” katanya.

Timnya berencana untuk mempelajari apakah perilaku malam hari tertentu, dibandingkan waktu itu sendiri, berhubungan dengan kesehatan mental yang buruk.

"Jika Anda suka begadang dan Anda hanya melakukan apa yang biasa dilakukan orang pada jam 10 malam, namun Anda melakukannya pada jam 2 atau 3 pagi - mungkin itu tidak menjadi masalah, " dia berkata. Tapi apakah ada kesenangan dalam hal ini?