Tabir surya tidak mengganggu produksi vitamin D

Kontroversi kembali berkobar di media sosial, kali ini terkait penggunaan tabir surya. Argumen ini dimulai ketika Tim Spector, profesor epidemiologi genetik di King's College London, menyatakan kekhawatiran bahwa penggunaan tabir surya setiap hari dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.

Meskipun postingan Spector menimbulkan kehebohan, ini bukan pertama kalinya argumen serupa yang menentang penggunaan tabir surya muncul di media sosial—ada banyak postingan yang membahas masalah ini. Sebagian besar kekhawatiran ini berasal dari fakta bahwa tabir surya menghalangi radiasi ultraviolet (UV) yang diperlukan untuk sintesis vitamin D di kulit. Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa hal ini mungkin tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang.

Vitamin D adalah nutrisi penting. Ini membantu mengatur penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin D mungkin penting untuk aspek kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan kekebalan, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan jantung. Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk mengonfirmasi temuan ini.

Meskipun kita bisa mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya, tubuh kita bergantung pada sinar matahari untuk memproduksinya dalam tubuh kulit.

Saat kita terkena radiasi ultraviolet B (UVB), serangkaian proses terjadi di sel kulit kita yang mengubah molekul mirip kolesterol menjadi vitamin D3.

Karena produksi vitamin D memerlukan paparan radiasi UVB, maka dapat diasumsikan bahwa penggunaan tabir surya mengganggu sintesis vitamin D.

Tabir surya berfungsi sebagai penyaring, menyerap atau memantulkan radiasi UV matahari. Semakin tinggi faktor perlindungan matahari (SPF) suatu produk, semakin baik perlindungannya terhadap sengatan matahari (terutama yang disebabkan oleh radiasi UVB). Dengan mencegah radiasi mencapai dan mengubah DNA di sel kulit, tabir surya dapat mengurangi risiko kanker kulit. Tabir surya juga telah terbukti mengurangi penuaan kulit akibat radiasi UV.

Namun, tabir surya tidak memberikan perlindungan 100% - terutama karena kebanyakan orang tidak menggunakannya sebagaimana mestinya. Orang biasanya hanya menggunakan sekitar seperempat hingga sepertiga dari jumlah tabir surya yang dibutuhkan dan jarang menggunakan kembali sesuai petunjuk. Artinya sebagian UVB masih mencapai permukaan kulit.

Tabir surya dan vitamin D

Banyak penelitian yang meneliti efek penggunaan tabir surya terhadap kadar vitamin D. Secara keseluruhan, hasil menunjukkan bahwa dengan penggunaan biasa, tabir surya masih menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang cukup.

Dalam studi yang dilakukan oleh tim peneliti kami, kami melakukan eksperimen selama seminggu dengan 40 wisatawan di Tenerife, Spanyol. Peserta diajari cara mengaplikasikan tabir surya dengan SPF 15 dengan benar untuk melindungi kulitnya.

Tabir surya tidak hanya melindungi peserta dari sengatan matahari, tetapi juga meningkatkan kadar vitamin D. Hal ini menunjukkan bahwa meskipun memakai tabir surya, radiasi UVB yang cukup masih mencapai kulit untuk memungkinkan produksi vitamin D.

Temuan ini konsisten dengan dua ulasan yang juga mengamati penggunaan tabir surya dan kadar vitamin D di dunia nyata.

Sebagian besar penelitian yang disertakan dalam ulasan ini melaporkan bahwa penggunaan tabir surya tidak berpengaruh pada kadar vitamin D atau bahwa penggunaan tabir surya mengakibatkan peningkatan kadar vitamin D. Hal ini terutama berlaku untuk studi lapangan, yang paling mencerminkan penggunaan tabir surya dan paparan sinar matahari dalam kondisi nyata.

Namun ulasan tersebut juga menemukan beberapa penelitian eksperimental (dengan kondisi yang lebih terkontrol) yang menunjukkan bahwa penggunaan tabir surya dapat mencegah sintesis vitamin D. Namun, penelitian ini menggunakan sumber UV yang tidak mewakili radiasi UV matahari, sehingga mungkin membatasi relevansinya dengan kesimpulan di dunia nyata.

Keterbatasan lain dari penelitian yang diperiksa dalam ulasan ini adalah sebagian besar penelitian menggunakan tabir surya dengan SPF rendah (sekitar SPF 15 atau lebih rendah). Rekomendasi kesehatan masyarakat menyarankan penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30, yang berpotensi memiliki efek penghambatan yang lebih kuat pada produksi vitamin D.

Dan sebagian besar penelitian ini hanya melibatkan peserta berkulit putih. Kulit putih mengandung lebih sedikit melanin, yang berfungsi sebagai tabir surya alami, melindungi dari kerusakan akibat sinar UV (termasuk sengatan matahari).

Melanin mungkin juga memiliki efek penghambatan kecil pada produksi vitamin D. Studi observasional secara konsisten menunjukkan bahwa pada orang berkulit gelap, kadar vitamin D biasanya lebih rendah dibandingkan orang berkulit putih yang tinggal di garis lintang yang sama. Perbedaan ini menjadi lebih nyata di wilayah lintang tinggi, yang tingkat radiasi UVB-nya lebih rendah.

Sebuah ulasan juga menemukan bahwa orang dengan jenis kulit cerah menghasilkan lebih banyak vitamin D. Namun, perbedaan ini kemungkinan besar disebabkan oleh perbedaan metodologi penelitian yang termasuk dalam penelitian ini. Tinjauan. Beberapa telah menggunakan sumber radiasi buatan, yang tidak mewakili radiasi UV matahari dan mungkin memberikan hasil yang tidak mewakili.

Diperlukan lebih banyak penelitian yang mencakup orang-orang dengan jenis kulit lebih gelap dan menggunakan tabir surya SPF lebih tinggi. Namun berdasarkan bukti yang ada, penggunaan tabir surya pada umumnya tidak mengganggu produksi vitamin D. Penggunaan tabir surya juga memiliki manfaat tambahan dalam mencegah sinar UV yang berbahaya.

Mengingat orang dengan warna kulit lebih gelap berisiko lebih besar mengalami kekurangan vitamin D, menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari mungkin bermanfaat. Namun meskipun orang berkulit gelap memiliki risiko 20-60 kali lebih rendah terkena kanker kulit dibandingkan orang berkulit terang, tetap penting untuk menghindari sinar matahari saat cuaca paling panas dan terik. Gunakan tabir surya atau tutupi kulit Anda jika Anda berada di luar saat cuaca cerah.