Diet rendah kalori klasik
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet rendah kalori dalam versi klasik adalah diet dengan menghitung kalori, yang pastinya kurang dari dengan menu normal. Tujuan utama diet ini adalah mempercepat metabolisme dan mengurangi timbunan lemak. Dan segera dan benar-benar menyingkirkan mereka.
[1]
Inti dari diet rendah kalori
Sebelum memulai diet rendah kalori, Anda perlu menemui dokter ahli diet sehingga dia memeriksa Anda dan menentukan berapa banyak kilokalori per hari yang direkomendasikan. Dalam kasus ini, dokter memperhitungkan usia, aktivitas fisik, intensitas kerja, berat badan dan, tentu saja, penyakit bersamaan.
Bergantung pada seberapa banyak kilokalori per hari yang Anda butuhkan, Anda membentuk makanan. Hal ini diperlukan dari jumlah kalori yang disarankan untuk mengkonsumsi rata-rata 25% Kcal.
Misalnya, jika Anda disarankan pada hari 1500 Kcal, maka Anda perlu mengambil 350 Kkal dari jumlah ini dan dapatkan 1.250 Kcal. Ini adalah tarif harian Anda, yang bisa Anda hitung sesuai dengan tabel kalori produk.
Protein dalam diet rendah kalori
Protein dalam makanan rendah kalori harus cukup. Yaitu - pada tingkat atau sedikit lebih rendah. Produk protein (daging, telur, jagung) membuat rasa kenyang dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif, namun dengan kenyamanan.
Perhatikan bahwa omelet pada protein (tanpa kuning telur) dicerna lebih baik daripada daging, tapi Anda menghabiskan lebih banyak energi dari kalori daripada hidangan daging atau produk curd.
Karbohidrat dalam makanan rendah kalori
Karbohidrat memberi energi kepada orang - ini jelas. Tapi dengan diet rendah kalori, Anda secara signifikan membatasi makanan karbohidrat. Dan yang terpenting, Anda berhenti makan di atas gula dan piring dengan mereka.
Pembatasan karbohidrat untuk diet rendah kalori per hari
- Gula - Anda tidak bisa
- Roti - sampai 150 g (tidak putih, idealnya - dengan dedak)
- Gula pengganti dengan sorbitol atau xylitol (sampai 30 g)
- Lemak dalam makanan rendah kalori
Hal ini diperbolehkan pada hari produk dengan kandungan lemak hingga 80 gram. Mengapa lemak tidak dikecualikan dari menu? Karena mereka tidak segera dicerna, berlama-lama di dinding perut, dan membantu agar tidak begitu merasa lapar.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lemak dengan lembut mempengaruhi jaringan perut dan mengurangi iritabilitasnya. Dan lemak nabati membantu memisahkan lebih cepat lemak lain dalam tubuh, merangsang enzim khusus, yang bertanggung jawab untuk ini.
Makanan apa yang dikecualikan dari makanan?
- Garam - pembatasan maksimum karena kandungan garam untuk menahan cairan dalam tubuh dan, sebagai konsekuensinya, untuk meningkatkan kilogram.
- Alkohol - karena kalori tinggi dan melemahnya pusat kontrol nafsu makan
- Piring dengan bumbu pedas - karena sifatnya untuk menambah nafsu makan
Berapa kali sehari mereka makan dengan diet rendah kalori?
Makan sampai 6 kali
Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang diet rendah kalori di publikasi berikutnya, memberikan pilihan menu, serta deskripsi paling rinci tentang produk yang diijinkan. Menurunkan berat badan dengan mudah dan dengan senang hati.